Владимирович: Дневники друзей

10.500. +5. вечер.

восстановительный бег.

темп 6.02. пульс 122. ПС 736.

вес 75.5/74.6.

Восстановительная пробежка. 13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/130130139

Малооблачно, сухо, слабый ветер. 2 градуса мороза.

В отличие от вчерашнего дня, бежалось хорошо. Видимо организм отошел от пьянки.

Средний пульс 139. Пульсовая 718.

Вес 69.4/68.2

Кроссовки Mizuno Wave Rider.

Легкая пробежка с темповыми участками. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/129976704

Сухо, слабый ветер, 2 градуса тепла.

Погода идеальная для пробежки, а вот организм оказался вообще не готов - вчера с друзьями хорошо попили вина и сегодня это очень хорошо чувствовалось. Во первых постоянно была какая-то слабость, как будто энергию выключили, во-вторых пульс на любом темпе был явно выше обычного.

Первые 6км в разминочном темпе, без удовольствия. Темп 5:35

Темповый отрезок. Решил бежать сколько смогу. Сдулся уже через три километра. Темп 4:01 (3:58, 4:01, 4:04).

Один километр отдышался и попробовал снова в темпе пробежаться. Пробежал один км в темпе 4:00 и плюнул на эту затею. 

Заминочные 4 км. Темп 4:56 (по ощущениям и усталости как будто финиш после 30км в темпе где-нибудь на темпе 4:20)

Алкоголь - зло!

Средний пульс 151. Пульсовая 749

Вес 69.3/67.8

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Восстановительный кросс.

10 км.

+3. Сильный ветер. 19.00 - начало бега.

темп 5.36. пульс 128. ПС 716.

читать дальше...

Длинная пробежка. 25км  - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/129591118

Пасмурно, дождливо, сильный ветер, +3 градуса. 

Погода весьма мрачная, но зато снег растаял и не нужно было думать о сцеплении с асфальтом на пробежке.

Маршрут выбрал удачно - сильный ветер почти никогда не был точно навстречу, то с одного бока получался, то с другого. А где он должен был быть встречным, там была защита деревьев в основном.

Ощущалось и бежалось легко.

Первые 10км разминочно - 51:40 (темп 5:10)

Начиная с 11-го километра вышел на ровный темп.

Вторые 10км за 44:12 (темп 4:25)

Последние 5км за 22:14 (темп 4:26).

За всю пробежку ни разу не появилось ощущение переутомления или накопления лактата в крови.

(разве что на самом большом подьеме чуток почувствовал что залез в кислородный дефицит).

Средний пульс 153. Пульсовая 721

Вес 70.4/68.3 Ничего не пил на дистанции

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

+7, парк, 16.30.

восстановительный бег. 14 км.

темп 5.52. пульс около 120.

 Легкий бег во второй зоне. Сегодня на улице благодать, дождь со снегом, под ногами немного хлюпает, зато не так скользко. 1:20: с копейками. Срединй пульс 132 уд/мин.  Чуть больше месяца после марафона, наконец то почувствовал лёгкость от бега. В прошлом месяце пробежал чуть больше 150 км. ( восстановление + неделя на простуду), пора и честь знать. Самое время бегать длительные по снегу, мягко и почти нет нагрузки на суставы.

Дистанция - примерно 31,5 км

Время - 2:40

Средний темп - 11,

Хронометраж (без последнего круга - села батарейка опять):

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/31142259

Это была первая моя длительная пробежка на результат. Пробежал лучше, чем ожидал: средний темп - 5:11. Пульсометр поглчюл пару раз на дистанции, опустив пульс до 120. Всяю дистанцию бежал на стыке  аэробной и анаэробной зон ЧСС.

Видал Владимировича с сайта: он обогнал меня в начале первого круга, больше я его не видел

Парк Покровское-Стрешнево. 30 км кросс альпклуба МАИ.

всего 31 км 340 м. средний темп. 4м. 48 с.

выложился очень неплохо. конечно, не так, как в марафоне. но на жиры в последнем из семи кругов перешел точно.

Владимирович на четвертом кругу обозначился. познакомились.

честно говоря, сил у него как у голиафа. спокойно без одышки разложился по дистанции. думаю, что по 4 м. 40 с. он легко пробежал, или быстрее.

а если учесть конкретную грязь, то мой полный решпект.

Владимирович, ты гигант.

Цели, поставленные на пробежку, мною выполнены. длительная получилась на славу. ноги убил, теперь пусть зарастают недельку от травмочек.

всем удачи.

За неделю:

67 км.

Заканчиваю очередной цикл. Крайняя 30-ка сегодня порадовала. Не зря трудился несколько месяцев. План (работаю по методике одного японского клубного тренера плюс С.Евдошенко = избранное) был таков - первые 15-17 км секунд на 20 - 30 медленнее перспективного ТМ (5 мин км), потом переход на скорость ТМ. Бежал без "пульса" (пока не купил замену загнувшегося ремешка), но померялся на 25 км (чуток выше 140) и на финише (около 160). По ощущением так оно и было. Дальше три недели "нормалайзер".

http://connect.garmin.com/activity/239987623

Кстати первый км - враки, Гарминыч метров 300 срезал в подарок.

В Японии октябрь - март пора марафонов. Сотни соревнований в каждый выходной. Вот и сегодня бегал вокруг дворца Императора вместе с тысячами любителей, в том числе участниками "домашних" забегов по несколько десятков человек. С номерами, водой и болельщиками. Приятно, что все готовы поделиться и водой и местом на достаточно узкой дорожке!