Владимирович: Дневники друзей

Устал от тренировок по бегу?

Беговая дорожка вызывает зевоту?

На улице мерзко и противно?

Попробуй новый комплекс упражнений!

Забудь про скуку и лень!

Теперь тебе решать, каким будет занятие!

"Я даже и не подозревал, что такое возможно. Сейчас с нетерпением жду, когда снова пойду в тренажерный зал" - Иван Кеды, г.Нижние Котлы

"Прошел месяц, как я освоила новый комплекс упражнений. Теперь я не боюсь вставать на весы... " - Дарья Честная, г.Неприведигосподенск

Посмотри прямо сейчас и получи в подарок приятный бонус - хорошее настроение!

Сегодня со мной произошла жуткая криминальная история.

Собрался на соревнования по ориетированию. Шел до метро-слушал музыку, думал о своем.

Уже на сходе с эскалатора тетка мне говорит- "У Вас рюкзак открыт". Смотрю- молния разошлась и чего-то явно выпало(. Вот список пропажи штаны для бега, футболка, рубашка беговая типа велосипедной, перчатки (пара), носки(пара), трусы черные- все сильно б/у,и самое обидное-нагрудный датчик пульса Гармин, только на днях приехавший с чейна.

  Стою,чешу репу. Делать нечего-надо возвратиться домой, взять другую одежду. Идти минут 10 бодрым шагом. Иду-смотрю по сторонам- а не вертит ли в руках мой гармин какой-нибудь таджик (их по субботам большинство на улице)??

 Надежда была что увижу свой пакет где-нибудь на дороге. Ан нет- значит кто-то его подобрал))

 Будет теперь,сволочь, в моих трусах козырять.

  P.S. Почти отчаялся и уже положил в корзину на вигле, но решил еще разок попробовать датчик от адидас май коач. Внезапно он заработал! Как-то не сразу гармин его "увидел"- не знаю как это обьяснить, но сейчас работает. Вроде, технология одинаковая АНТ+

Интервалы АнП 4х1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/128949188

Весь день шел противный дождь, но на пробежку хотелось - снег расстаял и можно было нормально побегать. А дождь это уже мелочь.

К моменту пробежки дождь почти закончился. Безветренно. 6 градусов тепла.

Бежалось отлично.

3.5км разминики. Темп 5:21. Быстровато, но разминалось хорошо и не стал себя тормозить.

Интервалы бегал через 500м стараясь не опускать пульс ниже 145-150. Этому помогал мост через шоссе, который находился между 1 и 2 и между 3 и 4 интервалами. На него нужно было высоко забираться и даже если медленно, то все равно пульс не падает.

Интервалы:

Первый - 5:53 (темп 3:55мин/км)

Второй - 5:51 (темп 3:54мин/км)

Третий - 5:57 (темп 3:58мин/км)

Четветрый - 6:03 (темп 4:02мин/км)

Последний бежался трудновато, но дотерпел не сильно теряя в темпе.

Заминка 3.3км в среднем темпе 4:45.

Средний пульс 158. Пульсовая 742

Вес не измерял

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Погода шикарная, -2 С, солнечно и небольшой ветерок с гор вдоль реки. Начало медленное для разогрева и чтобы ноги попривыкли на скользкой поверхности, потом по всей дистанции постепенное увеличение темпа. По времени как раз уложился в 2 часа. http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2036#workout

Хоть было и скользко, но желание пробежаться быстрее было сильнее.

http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2003

Легкая пробежка с темповым отрезком. 14км (4км темпа) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/128593202

Облачно, сильный ветер. 1 градус тепла.

Сегодня весь день держалась температура чуть выше нуля и обледеневшие участки и снег начали подтаивать. Процентов на 95 сцепление с дорогой было нормальным, на оставшихся 5% тоже было не критично - лед и снег были уже не такими скользкими и Лахары справлялись нормально.

Первые 6км разминочного темпа (ср. 5:38)

Затем 4км темпа. Ср.темп 4:04 (4:04, 4:00, 4:03, 4:09). 

Заминка с небольшим набором скорости к финишу. 4км. Ср.темп 4:35.

Пульс на темповом участке где положено - 170-172. Ощущение нормальное. Можно было бы и дольше бежать, но опять поленился.

Средний пульс 149. Пульсовая 727 (другое дело по сравнению с тредмиллом)

Вес 69.5/68.3

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Парк. 19.15.  -1 градус.

безветрено.

нескользко. потемки.

13 км. пульс 142 уд. темп 5.09.

ПС-731.

1. 13,2км(S) в лёгком- восстановительном темпе без учёта времени. Всё равно тяжко бежалось, и дышалось не особо. Завтра день на восстановление.; 3. 19,5км : 3км в разминочном темпе + 16км темповик: 1.03:12 - средний темп по 3.57/км +0,5км заминка. Первые две четверки прошёл в темпе по 15:40, следующая ещё быстрее из 15.30, а вот последние четыре скорость сильно просела. В плане было пробежать 16км в лёгком темпе, но решил поскоростить. Сегодня была отличная беговая погода. Темпом не особо доволен, хотелось бы уже иметь и из 3.50/км, может чуток схалявил по дистанции.  Состояние после пробежки удовлетворительное, небольшая тяжесть в ногах присутствовала. День отдыха пошёл на пользу.; 4.32,8км(S): Длительная тренировка без контроля учета времени. Далась достаточно тяжело, очень устал после окончания.Завтра опять выходной; 6.14км : 2км разминка +10км быстро: 40:02-средний темп по 4.01/км + 2км заминка. Десятка не просто далась, на последних двух км печень прихватило, скорость просела. Ожидал большего на данный момент, но как говорится, что натренировал. Осталось три недели до марафона.Самая тяжёлая неделя позади, приступаю к снижению объёмов. Посмотрел весеннюю подготовку на данный период: результат был на 2,5 минуты лучше, чем сейчас. Считаем по Хорвиллу:

40х5-10минут: прогнозируемый результат на данный момент 03:10.00, т.е. цель выйти из трёх под большим вопросом.; 7.21км(S2): 01:51.06 - средний темп по 5.17/км. По плану было пробежать в лёгком темпе. После вчерашней темповой не бежалось совсем, ноги еле передвигал, тяжко дышалось. Сегодня первый раз надел триумфы 9, пока не понял, что да как, ноги забиты, не возможно определить свойства кроссовок.; 8.11км : 47:10- средний темп по 4.18/км; 10. 15,7км(S2) : 5км в разминочном темпе + 10,2км в темповая тренировка: 39:58- средний темп по 3.56/км + 0,5км заминка. После дня отдыха разминка пошла не легко. Тяжело втягивался. Пробежался, потянулся и выдал темповую. Пожалуй пробежал по максимуму возможностей на данный момент. Ноги по-прежнему быстро забиваются, сказываются холодные лужи на полумарафоне ОГ, ахилл на левой ноге очень сильно беспокоит.; 11. 27км(S): 02:09.00- средний темп по 4.47/км. Сегодня отлично побегал, что называется в удовольствие, ну средний темп вроде бы ничего вышел. Нижняя часть ног побаливает, а так готовимся дальше.; 13. 16,2км : 5,2км в разминочном темпе +3х600м ускорения через 200м трусца + 5км быстро : 19.05-средний темп по 3.50/км +3,6км в восстановительном темпе. Сегодня впервые за долгое время бег начался с ощущения того, что ноги и организм полностью восстановились. Бежалось по ощущениям достаточно прилично. Проделанной работой доволен.; 14.18,4км(S2) в среднем темпе. Как назло сели батарейки в приборе, а темп судя по ощущениям получался хороший. Движемся к финишной прямой.; 15.11км: 47.40 - средний темп по 4.20/км. А вот сегодня уже бежалось похуже чем вчера, ноги опять подзабились, и опять нижняя часть.; 17.11,3км(S2): 3,2км разминка + 4,9км быстро: средний темп по 3.46/км получился+ 3,2км восстановительного бега; 18.16км(S2) в спокойном темпе, всё! Осталась неделя до старта; 19.10км(S2) в восстановительном темпе.; 20.8км в восстановительном темпе; 21. 7,1км(S2) : 3,2км разминка + 4х400м ускорения через 100м трусца +2км; 22. 5,2км(S2) в лёгком разминочном темпе; 25.42,195км Флорентийский марафон(S2).

Итог: 299,595км

 18тренировок: в среднем по 16,64км за раз.

S:73км.

S2:146,895км.

Вчера делал темповую пробежку на десятку. Время – 47:10. Это почти на минуту лучше предыдущего рекорда на тренировке. Средний темп — 04:42 мин/км.

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/30764832

На маршруте выбежал на лед на дороге, что уменьшило скорость, затем, пытаясь убежать со скользкой дорожжки, влез в покрытую снегом грязь, что тоже несколько снизило темп. Вообще льда везде много было – второй день ледяной дождь.

Это значит, что мог еще лучше.

Средний пульс – около 168. Пульсометр продолжает глючить и отрубаться по ходу бега (даже несмотря на новые батарейки).

После забега «для закрепления тренировочного эффекта» пробежал трусцой еще 2 км.

До разрядного времени еще более 10 мин.

Кроссовки – Mizuno Wave Prophesy.

Вчера выдался замечательный день. Выпал первый снег. Много.

В городе было хоть и  красиво, но мокро.

А в лесу идеальная погода для тренировки  по неглубокому, мягкому снегу.

Сейчас, когда все старты позади, бегается особенно хорошо. Просто наслаждаюсь свободой.

Взял с собой камеру, чтобы заснять эту сказку.

В процессе монтажа, как-то само собой получился сюжет про бег.

.