Владимирович: Дневники друзей

28 октября 2012 года КЛБ "Урал - Эльма" г. Екатеринбурга отмечал 30 лет со дня образования. В честь

этого был организован юбилейный пробег. До 49 лет бежали 15 км, 50 лет и старше - 10    км.

 Погода хорошая, +3*, солнце, трасса сухая. Только сильный ветер нагонял мороз.

Видимо по этой причине трусы и майку видел только на двух бегунах.Остальные утеплились

более щедро. 10 км бежали 4 круга. В начале круг по стадиону гравийный, затем круг

  снаружи трибун стадиона асфальтовый и дальше трасса уходит в лес. Там дорожка

грунтовая, по всей корни деревьев и камни. По сторонам смотреть некогда. После 

поворота бегуны возвращаются по этой же трассе. На дорожке весело.

   По лесу профиль переменный, горизонта нет. В начале метров 50-60 очень крутой

подъём. Я даже на первом круге его преодолевал быстрым шагом, бежать не было сил.

Остальные подъёмы поддаются бегу. Мой Пейсер показал средний пульс 149 ударов.

 1-й круг на подъёме - 145 уд., 2-й, 3-й и 4-й круг -156 уд. То есть последние три круга

я шёл выше красной зоны ( для меня) 141 - 150 уд.  Моё время на 10 км 01:01:00 часа.

Пейсер по лесным дорожкам всегда показывает в минусовую сторону на тренировках.

Так что не берусь судить, сколько он убавил тут, но результат показал 8,36 км. В связи с

юбилеем не мог подступиться к судьям, чтобы уточнить дистанцию. Да Бог с ней,

дистанцией. В группе 70 лет и старше я в призёры всеравно не попал. А какое место

в группе, узнаю из протокола в Интернете после 8-го ноября.

   Но, вцелом пробегом я стался очень доволен, узнал ещё одну новую трассу. 

5-го ноября в Инете появился протокол. Я решил добавить для памяти.

  Мужчин бежало 21 человек. Из них не закончили дистанцию 7 человек. В группе 70+ :

9. Базыльников Юрий       1936 г. р.    58:43 мин.   1-й.

10. Андреев Василий         1938 г. р.   59:41 мин.    2-й.

11. Шалашов Геннадий      1935 г. р.   59:50 мин.    3-й.

12. Мерзляков Геннадий     1932 г. р.    01:01:00 мин.    4-й.

13.Зарипов Равиль             1939 г. р.    01:02:54 мин.    5-й.

14. Игнатьев Виктор            1946 г. р.   01:11:32 мин.    6-й.

    У женщин из 24-х человек не закончили дистанцию 8 человек.     Таковы итоги.

    Такого свинства от погоды наверняка никто не ожидал, если не считать синоптиков, которые на этот раз почему-то не ошиблись. Субботня идилия, с солнышком, умеренным ветром и слегка плюсовой температурой вселяла невероятный оптимизм. Однако, воскресным утром, приоткрыв занавеску внутри все рухнуло... Серое небо и белая земля заставили сразу же проснуться, а проливной дождь, между упомянутыми сферами, задействовал на мгновение какие-то особые мышцы, заставляющие шевелиться волосы. Какой ужОс!

    Прогулка с собакой еще больше усложнила размышления. То, что из окна выглядело снегом, на поверку оказалось глубокой водяной кашей. Девственная белизна сохранилась исключительно благодаря раннему подъему в воскресное утро. Собака, небольших размеров терьер, пробиралась сквозь кашу, утопая в ней по самую ватерлинию, уныло поглядывая в мою сторону. Во псином взгляде, помимо беззаветной любви читалась еще какая-то безнадежная печаль... Похоже собака понимала, что погода меня не останавливает и "план барбаросса" будет выполнен. А я действительно, был смотивирован так сильно, что размышлял только о том, как в такую погоду я побегу быстрее, чем я бегал до этого, но при нормальных условиях!

      Семья "тактично" отказалась ехать в качестве группы поддержки. Им, вообще, не особенно понятно, почему вместо того чтобы проводить свободное время дома, я, неизвестно где и зачем постоянно бегаю.

     Доплюхав от машины до стартового городка, я несколько взбодрился. Пока я ехал, мне было немного страшно оказаться единственным бегуном на стартовой черте. К моей радости, бегунов, решивших бросить вызов стихии оказалось не мало. Волонтеры (мужественные люди!), с посиневшими от холода и влажности руками и лицами безупречно выдавали стартовые пакеты, номера, чипы. К тому же иногда даже умудрялись хохотнуть и приколоться. Низкий поклон Вам, ребята!!! Несмотря на кощмарные обстоятельства, организация эвента ничуть не пострадала в качестве.

      Старт... не понравилось, что он был какой-то невыразительный. К тому же не было стартовой рамки. Поэтому я ориентировался на время своего Гармина, который запустил, когда пробегал условную линию, где стояла элита.

      Трасса состояла из участков разной степени сложности. Где-то были полоски просто мокрого асфальта (их было совсем не много), где-то неглубокая мокро-снежная каша (там было скользковато). Особый экстаз доставляли лужи. По началу народ старался их как то оббегать, но затем разум возобладал и все почесали напрямки. Подкосило конкретно, пожалуй, только одно место (недалеко от моста ТТК). Там образовалась лужа длинной метров 20-25 и глубиной выше щиколотки. Народ начал искать пути обхода, но только не я! Ваш покорный слуга измерил все фарватеры до последнего и, к чести сказать, сэкономил на этом несколько секунд и каллорий!!!

    Что касается бега, то до 17км бежалось отлично. Я держал 5 мин/км и был абсолютно собой доволен. На 18м км как то сразу пришло и состояние холода и состояние усталости. Заключительные километры дались очень тяжело, но желание вылезти из 1:45 двигало туловище вперед до самых финишных ворот.

Жаль, что на финише не было электронного табло и, скорее всего официальный результат будет хуже Гарминовского. Да и черт с ним! В таких условиях можно гордиться любым результатом. 1:44:55 - личный рекорд в конце сезона - идеальный подарок самому себе, как бегуну-любителю!

     Поздравляю всех мужественных парней и отчаянных девушек с великолепной победой воли над разумом, выносливости над результатом, силы духа над стихией!

Ура, товарищи!

20,5 км. темп 5:39 мин/км. 1:55:54

У нас лёг снежный покров. Бежал уже не по асфальту. Давно забытое чувство, бежиться мягче и немного проскальзывает при толчке и приземлении. Но это пока есть небольшая оттепель.

Бегу третий день подряд, чтобы успеть отбегать запланированные 60 в неделю. Сегодня была длительная — на набережную, до Речного вокзала и назад. Жена ехала рядом на велике, время от времени пропадая куда-то с фотоаппаратом и заставляя меня переживать. Посмотрели на отремонтированную новую набережную, нам понравилось. Все-таки правда, это лучшее место Самары — длиннющий, общей длиной больше трех километров, пляж и набережная над ним.

На обратном пути у жены на велике оторвался ниппель на камере. До дома далеко, денег нет. Решили зайти  в веломагазин и попросить заменить камеру в долг :) Чтобы попасть туда побыстрее, я побежал вперед с велосипедом в руке, а жена пошла сзади. Оказывается, с велосипедом удобно бегать! Добежал до магазина, ребята оказались очень добрыми и поверили в долг (я оставил в залог фотоаппарат, чтобы жена на обратном пути больше не отвлекалась и не терялась). Домой добежали без приключений. 24.16 км за 2:06:27. Средняя скорость 5:15. Смотри, Шрек, я гарцую!

ЗЫ: Минут за 20-30 перекусил, взял с собой гидратор, из которого выпил чуть больше половины литра, а по возвращении нахлебался какао. Температура впервые не поднималась, озноба не было.

-1 гр. ощутимый ветер. парк.

21 км по 5.40. ср.пульс - 127

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/127448231

Нас завалило снегом. Не помню, чтобы первый снег выпадал в таком количестве за одну ночь. На машине утром было сантиметров 20-25 наверное. Половина машин еще на летней резине. В городе более 150 аварий меньше чем за сутки.

Температура около нуля, местами снег лежит ровным слоем, местами навалами, встречаются лужи и жидкая каша. С неба тоже что-то вроде мокрого снега валит - сказочные условия для пробежки, ничего не скажешь :)

Данный офф-роуд предпринял в Лахарах. Гортекс держит идеально, ноге комфортно. Любая смесь снега и воды преодолевается идеально. Единственное слабое место - голый лед. Тут уже как корова на льду бег был.

Средний пульс 138, пульсовая стоимость 726 (ожидал худшей пульсовой так-как бег был далет от ровного)

Вес 70.1/69.2

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4 GTX

Короче, сезон зимнего бега открыт уже в октябре. Вывод - бегать темповые или интервалы в таких условиях практически нереально, так что закрытый манеж неизбежен.

Легкая пробежка с небольшим темповым участком 14км (3км темпа) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/127263758

Облачно, безветренно, 1 градус тепла.

Хотел пробежать легкую пробежку с темповым участком на второй половине. Хотелось пробежать 6км темпа, но силенок хватило только на 3км. Виной, скорее всего, высоковатый темп. Ну, получилась, значит не АнП темповая, а почти МПК. Что-то все равно в копилочку упало, так что нормально.

Первые 6км в темпе 5:31

Затем 3км темпа (3:56, 3:55, 4:08)

Ну, и под конец докатывание до дома, 5км, темп 4:43.

Пульсомер в очередной раз глючил

Вес 70.4/69.1

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4 GTX

За понедельник и вторник так разленился, что желание бегать в среду отсутствовало напрочь. Дело с мотивацией усугублялось наличием большого куска жирно-пенного торта в холодильнике. Но каким-то чудом удалось обмануть ленивую тушку, сидящую внутри. То ли стаканчиком сока, то ли еще чем, но задобрил. На улице было нереально холодно, с ветром и температурой около нуля. Напялить пришлось почти зимнюю экипировку.

побежал. от светофора. в парк. наперед отмечу, что вспотеть не удалось. из-за чего гармин датчик норовил всю дорогу взбрыкнуть куда-то в заоблачные выси. И тем не менее, бежалось легко. плюнул на пульс 120, на котором собирался бегать до декабря, и побежал, как бежится.

вышло 21.1 км. по 5.37 на км. про пульс тактично умолчу. все равно - брехня. вес после пробежки 74.6кг. Всем удачи.

Легкая пробежка. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/127045783

Облачно, влажно, но без дождя, достаточно сильный ветер, 6 градусов.

Пробежка была задумана как восстановительная. Получилось вполне восстановительно и комфортно, на 100% в аэробной зоне.

Вторая половина, как всегда, чуток быстрее первой.

Средний пульс 141. Пульсовая 726

Вес 70.0/68.9

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Длинная пробежка. 23км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/126798769

Облачно, слабый ветер, сухо, 4 градуса.

Впервые в этом сезоне надел беговую шапку и перчатки. Думал, что будет жарковато, но оказалось очень даже комфортно.

Бежалось великолепно. 

Если первые пару километров принять за разминку, то последние 21км получились за 1:35:55. Неплохо для обычной тренировки.

Последние 13км бежал в ТМ (средний темп 4:22)

Пульсомер глючил и среднего пульса не знаю. На участке в ТМ держал пульс между 160-170, то бишь стараясь не залезать за порог лактата (172).

Вес 71.2/69.0 ничего не пил

Кроссовки Mizuno Wave Rider (набегал в них уже больше 2000км и нормально ощущаются. Не знаю, кто там кроссовки вытаптывает за 600км)