Vitali Antipov 08.10.2012 21:36 |
Интервальная на АнП. 3х2000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/123495934
Дождливо, огромные лужи, асфальт, покрытый слоем скользкой листвы. 7 градусов.
Глядя на погоду пришлось отложить мысль о беге в темповках и надеть тяжеленькие Лахары с Гортексом.
Разминка 3км, темп 5:59, пульс 127
2км темпа - 8:10 (4:05, 4:05).
1км восстановления - 5:26
2км темпа - 8:32 (4:14, 4:18)
1км восстановления - 5:36
2км темпа - 8:08 (4:04, 4:04)
1км заминки 5:17
Понятия не имею откуда взялся такой медленный темп на втором интервале. Бежал вроди бы так же. Была пара пересечений с автомобильной дорогой, но там совсем немного притормаживал (водители у нас вежливые). Рельеф тоже не убийственный. Ну, да ладно, главное, что пульс на всех интервалах был там где положено - чуток выше порога 170-174.
Средний пульс 155 (пульсовая 764)
Вес 69.4/68.4
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4 GTX
С.Петрович 07.10.2012 21:53 |
за
сегодня:
Третий марафон Лосиный остров. 42 км.
участие. время 3.34.14.
Это я - уверенно ползущий в где-то в начале второй трети бегущих марафонскую дистанцию.
Фотки из Альбома Любы Пахомовой.
за неделю 74 км
Vitali Antipov 07.10.2012 21:13 |
Комбинируя идеи Хорвилла и Фитзингера собралась подборка разновидностей тренировок, которые хочу включить в тренировочный план. Осталось их только по полочкам разложить разумно.
А виды тренировок следующие:
1) Длинный бег (темп на 30-60 сек медленне ТМ) довести продолжительность до трех часов.
2) Длинный бег в ТМ (довести дистанцию до 26-28км)
3) Бег с переменным темпом. 20х500м (интервал в темпе 5к / восстановление в ТМ)
4) Темповый бег (5-8 км, темп 10-15к)
5) Интервалы АнП (4-6х1500, 2-4х2000, 2-3х3000, темп 10-15к)
6) Интервалы МПК (4-8х1000, 4-6х1500, темп 5к)
Новым для меня является пункт 3. Остальное, в той или иной мере опробовано.
Подготовка к марафону начнется в январе. До этого хочу сделать больше упор на скоростную, интервальную работу, бегая только одну длинную в неделю.
Vitali Antipov 07.10.2012 20:45 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/123276762
Небольшая облачность, мокрый асфальт, умеренный встречный ветер на первой половине пробежки. 8 градусов.
В общем, пробежка ничем не выделилась - бежалось нормально, ровно.
Средний пульс 135 (пульсовая 749)
Вес 69.7/68.9
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Sabirov 07.10.2012 03:04 |
Поучаствовали в забеге добра на 5 км. Поставил новый рекорд на 5км 16:50.
Думаю, трасса была размечена короче пяти км. GPS показывал на 350 метров меньше. :)
Фруктенштейн 06.10.2012 23:03 |
По заказу читателей сегодня побегал в Wave Rider под дождем :). Они таки проскальзывают на мокром гладком асфальте, но не настолько сильно, чтобы это мешало бегать. Но, кажется, сильнее, чем Asics 1170.
Завтра в Жигулевске марафон и полумарафон, на который я хотел попасть, но с транспортом настолько плохо, что я махнул рукой и решил сбегать этот полумарафон сегодня. Бежал ближе к вечеру, вышел из дома в начале шестого, поэтому возвращаться должен был уже в темноте, и на всякий случай захватил с собой фонарик. Первые шесть километров идут под гору, я пробежал их по 4:50-4:55 и подумал, что могу попробовать на первой десятке пробежать на личный рекорд, но не вышло. Десятка получилась за 48:21, это на минуту хуже моего лучшего результата. После этого скорость чуть упала примерно до 5:05. Когда добрался до подъема на обратном пути, замедлился еще больше. В результате средняя скорость упала даже ниже 5:00 и в результате полумарафон я пробежал за 1:46:15. Пробежал, остановился, прислушался к себе, представил себе, как я разворачиваюсь и еще раз бегу весь этот путь и ужаснулся. Все-таки марафон это очень много :)
Фонариком почти не пользовался. Как назло, на протяжении всех 21 километра я не останавливался ни на одном светофоре, поэтому не было шансов достать его из рюкзака. Когда я, наконец, смог это сделать, проку от него не было почти никакого. Пробежал на заминку еще километр с небольшим. Ничего не пил и тем более не ел. И так сойдет. Все равно дождик накрапывал.
Сплитов много, копировать сюда не буду, все есть здесь, и раскладка по километрам, и карта.
Кстати, о карте. Бегал до Речного вокзала. За ним там начинается порт, и бегать там негде. Зато к футбольному чемпионату 2018 обещают выстроить стадион вместо уже почти неработающего порта, прямо там, на стрелке. Должно быть очень красиво, думаю, и можно будет бегать чуть подальше.Обещают сделать примерно так:
Vitali Antipov 06.10.2012 20:24 |
Темповая пробежка. 5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/123030909
Солнечно, умеренный ветер, 9 градусов.
Решил поэкспериментировать с кроссовками. Откопал в шкафу минималистские Nike Free Run, в которых последний раз бегал полгода назад. Но, зато прошлым летом бегал только в них и даже марафон один в них пробежал. Сейчас же решил проверить, не изменила ли Мизуновская обувь мою технику бега за этот сезон. Вывод - не изменила :)
О пробежке:
Разминка 4км. Темп 5:34, пульс 134 (пульсовая 745)
Темповый участок 5км. Темп. 4:03 (по километрам 4:01, 4:06, 3:59, 4:02, 4:09) пульс 174 (пульсовая 704)
По ощущениям бежалось ровно, по раскладке километров оказалось, что не очень. Колебание почти в 10 секунд. Немного можно списать на рельеф конечно, но все равно не очень гуд.
Первый километр после темпа немного удивил - по ощущениям катился заминочно, а оказалось за 4:34.
В целом заминка 3км. Темп. 4:44. Пульс 161 (пульсовая 762)
Вся пробежка Темп 4:43. Пульс 155 (пульсовая 731)
Вес 69.9/68.9
Кроссовки Nike Free Run
Piloris 06.10.2012 14:44 |
Бегу марафон !
(Пытался вставить фото,но безуспешно)!Обиделся ,на все !
Vitali Antipov 05.10.2012 21:45 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/122841534
Буквально, еще за пару часов до пробежки на улице бушевал почти ураган с дождем.
Утешал себя мыслью, что это всего лишь восстановительная и переживать нечего. К счастью, к моменту пробежки ветер немного стих, дождь почти прекратился. Сложности доставляло только перепрыгивание через сломаные ветви, разбросаные по дорожке. Температура 10 градусов.
Сама пробежка прошла неплохо. Задачей было держать пульс не выше 140 ударов. Чуть-чуть зашкалил только в самом конце.
Средний пульс 133. Пульсовая стоимость 747
Вес 69.0/68.1
Кроссовки Asics Trail Lahar 4 GTX
Фруктенштейн 05.10.2012 10:45 |
По просьбам читателей, переходим ко второй паре обуви :). Мне тут на runningahead.com посоветовали проверять размер обуви с помощью сервиса Shoefitr. Они были правы. Если бы я сразу пошел, например, на страницу с Kinvara 3 на сайте Running Warehouse и нажал на кнопку Show me how it fits!, сказал, что сейчас я ношу Asics, Gel-1100 Series, модель Gel-1170, размер US9.5, я бы сразу понял, что Kinvara мне нужна размера US10. А 9.5 мне оказались маловаты. Причем не столько в длину, сколько в ширину. Я даже слегка натер себе мизинец, чего не случалось уже очень давно.
Сначала мне почему-то не бежалось. Уж не знаю, из-за обуви ли, из-за теплой погоды (+9 вместо +2 в прошлый раз) или я недовосстановился, но первые километры были очень неторопливыми. Поэтому, чтобы толком оценить слухи о том, что эта модель становится отзывчивой только на скоростях выше 5 мин/км (4:30, 4:00, 3:30 и т.д., в зависимости от беговых достижений рассказчика), я побегал недлинные интервалы, метров по 350.
Type | Distance | Duration | Total Duration | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Interval | 1 km | 6:05.46 | 6:05.46 | 6:06 | |||
2 | Interval | 1 km | 5:35.54 | 11:41 | 5:36 | |||
3 | Interval | 1 km | 5:26.45 | 17:07.45 | 5:27 | |||
4 | Interval | 1 km | 4:54.63 | 22:02.08 | 4:55 | |||
5 | Interval | 1 km | 4:44.07 | 26:46.15 | 4:45 | |||
6 | Interval | 0.53 km | 2:40.32 | 29:26.47 | 5:03 | |||
7 | Interval | 0.36 km | 1:20.10 | 30:46.57 | 3:43 | |||
8 | Interval | 1 km | 5:14.30 | 36:00.87 | 5:15 | |||
9 | Interval | 0.99 km | 5:01.22 | 41:02.09 | 5:05 | |||
10 | Interval | 0.35 km | 1:20.38 | 42:22.47 | 3:50 | |||
11 | Interval | 1 km | 5:03.73 | 47:26.20 | 5:04 | |||
12 | Interval | 0.78 km | 3:26.33 | 50:52.53 | 4:25 |
Я, правда, не сразу догадался делать отсечки вручную, поэтому такие неровные километры :).
В общем, во время разминки кроссовки вели себя так себе. Ну, то есть, когда бежишь на носочках, бежится вполне нормально, но, братцы, я же не зря на той неделе терзал себя бегом в сандальках. Ощущения ровно те же! А бежать на пятках практически невозможно. Я специально попробовал, но, во-первых, четырехмиллиметровый перепад пятка-носок слишком мал для бега с пятки, а во-вторых, получается очень жестко. На более высоких скоростях я даже и не пробовал бежать с пятки, тем более, что я это не очень умею.
Так вот, набрав скорость чуть быстрее 5 мин/км, я почувствовал перемену. Бежать стало полегче. И чем быстрее я бежал, тем отчетливее была упругость. Как и рассказывал Петрович про Adizero, на 4:20 они уже подпружинивали. Причем в отличие от Mizuno, даже на 3:40 мин/км они очень надежно держали ногу на земле, не давая ей качаться в стороны. Так что, выходит, прав был Константин, подозревая производителей кроссовок в дискриминации менее быстрых бегунов? Я сейчас скажу смешную вещь. Я чайник, мне можно. Ребята, в сандалиях я чувствовал ровно тот же эффект! Думаю, что если бежать босиком, все равно будет то же самое. Сдается мне, что это анатомическое свойство ноги, почти никак не связанное с обувью. Чем быстрее бежишь, тем мягче становится шаг, тем пружинистее стопа.
Так есть ли достоинства у Кинвар? Есть. Они легкие. Они чертовски легкие и бежать в них очень удобно. Были они побольше или моя нога поуже, я бы с удовольствием бегал в них. Мне бы лапти с небольшой амортизацией... Может быть, будет попроще, если носить их на босу ногу. На следующей быстрой работе надо будет попробовать.