Владимирович: Дневники друзей

Длинная пробежка. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/122624947

Погода приятная, небольшая облачность, 12 градусов. Иногда накрапывал легкий дождик.

"Пиво - это зло. Отличное пиво - зло в квадрате. Отличное пиво на Октоберфесте - зло в кубе. Ну, а если еще туда хорошую компанию добавить, то измерить это зло квантитативно будет просто невозможно :) "

Такие вот мысли посещали меня вчера вечером, на пути домой.

Ну, что было, то было. А сегодня решил попробовать побегать. Оказалось, что не так уж и все катастрофично. То ли пиво в виде гликогена активно отложилось в мышцах и печени, то ли за два дня по бегу соскучился. Не знаю, но бежалось легко и приятно.

Первые 10км за 52:24 с плавным набором пульса со 110 до 145.

Вторые 10км за 45:18 на пульсе в диапазоне 150-165

Средний пульс всей пробежки 152. Пульсовая стоимость 742. Высоковатая пульсовая все же выдает последствия алкогольного издевательства над организмом.

Вес 69.9/68.2 Ничего не пил

Кроссовки Mizuno Wave Rider

среда восстановительный бег в парке.

всего 13.5 км. ср. пульс 121, средний темп 5.43.

пятница легкий бег 8.5 км

3 октября. 6 км. лёгкого бега с темпом 7 мин/км. Подстраивался под темп жены, да и мне не куда было спешить. Пульс в районе 105 уд/мин.

Ну, от сердца отлегло. Мое первоначальное беспокойство улеглось. По меньшей мере, на коротких утренних пробежках размер этих кроссовок меня вполне устраивает. Не жмут, не трут. Сегодня опробовал их на разных скоростях, от 5:25 до 4:35 мин/км.

	Type	Distance	Duration	Total Duration	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
1	Interval	1 km	5:25.10	5:25.10	5:26
2	Interval	1 km	5:23.79	10:48.89	5:24
3	Interval	1 km	5:22.61	16:11.50	5:23
4	Interval	1 km	5:13.12	21:24.62	5:14
5	Interval	1 km	5:22.48	26:47.10	5:23
6	Interval	1 km	5:06.53	31:53.63	5:07
7	Interval	1 km	5:10.04	37:03.67	5:11
8	Interval	1 km	4:55.16	41:58.83	4:56
9	Interval	1 km	4:48	46:46.83	4:48
10	Interval	1 km	4:36.09	51:22.92	4:37

Впечатления очень неплохие. Кроссовки довольно легкие, нога легко уходит назад-вверх. Постановка на грунт твердая и уверенная, никаких тебе там подпрыгиваний на пружинках или качаний влево-вправо, сказал шлеп, значит шлеп. Единственный настороживший момент — при беге быстрее ~4:50 мин/км эта твердость немного теряется, появляется нестабильность, нога немного покачивается.

Очень хорошо отдохнулось вчера. Парилка и т.д. Все-таки после марафона героев 812 года ОДА дает себя знать.

Ушибленные ребра и ноги ноют от боевых столкновений с ромашковскими пеньками.

сегодня (после бани) чувствовал себя веселее.

небольшой темповичок  по испытанию адидас адизеро (дальше непомню).

легчайшее чудо из того, что держал когда-либо в руках, что и зафиксировали беспристрастние кухонные весы. кажется на 10 км топчут землю нормально.

на марафоне испытать немного стремно. но заметил, что если чуток разгоняешься до 4.20 на км хотя бы, они как-то отчетливо начинают подпружинивать.

всего 10 км.   без разминки и заминки. два идентичных круга по 5. первый круг 23 мин, второй круг 22 мин. средний темп 4.30.

когда бежал, подумалось, а может зря пропустил ККМ? хотя теперь жалеть уже   поздно.

1.10км(S) в восстановительном темпе; 2.12,4км: (5,2км в разминочном темпе + 5х600м ускорения через 200м восстановительного темпа + 1,2км восстановительного темпа + 2 км быстро); 3.15,2км(S) в лёгком темпе; 4.11км(S) : 54минуты: средний темп по 4.54/км.; 7.24,2км(S): 2.24:00- средний темп по 5.57/км.  С самого начала, уже на первом километре, тяжело пошёл бег, так всю тренировку и боролся с усталосью, вторую часть "умирал" в буквальном смысле.; 8.12км в лёгком-восстановительном темпе; 9.12,2км : 3,2км-разминка + 3х1.600м максимального темпа через 1 минуту отдыха: 5.47(ср.темп 3.37/км), 5.47(ср.темп 3.44/км), 5.56(ср.темп 3.43/км) + 1км макс.темпа: 3.46/км + 3,2км трусца. Ближе к концу второго отрезка навалилась усталость. По плану было 3 отрезка темповых, решил добавить ещё сверху 1км темповой. Ближе к концу стало печень прихватывать, но не сильно, возможно схалявил; 10.14км(S): в лёгком темпе;

11.11,6км : 3,4км в разминочном темпе + 5х1км ускорений через 1 минуту отдыха: 3.33, 3.35, 3.38, 3.39, 3.41 + 3,2 км заминка. ускорения дались лучше чем во вторник, но 4 повтор уже на закислении, а последний пятый вообще тяжко. Функциональное состояние организма хорошее.; 14.25км(S): 2ч.18минут-средний темп по 5.32/км. Сегодня более или менее прошло на ура. Только в районе 19км начала наваливаться усталость, темп подсел, но потом второе дыхание пришло. На последних 2-3 километрах получилось взвинтить темп. Функциональное состояние неплохое, восстанавливаться вроде успеваю.; 15. 12км(S) в лёгком восстановительном темпе, последние 2-3км тяжеловато дались; 16.15,5км: 5,2км разминочный темп + 3х2км быстро через 500м восстановительного бега +3,3км заминка. Сегодня опять тяжело пошло. Видать не восстанавливается организм. Сейчас пошла по-моему пошла 4 неделя подготовки, очень тяжело идёт тренировочный процесс. Появились мысли бросить к чертям эту затею. Зимняя подготовка тоже, если мне не изменяет память завалилась на четвёртой неделе, только я по-моему заболел ещё к тому моменту. Буду надеяться, что в этот раз не подцеплю заразу. Хотя похолодало серьёзно, и после темповых и отрезков подзамерзать начинаешь.; 17.15,2км(S): 1:29.00-средний темп по 5.52/км. Сегодня продолжилась тенденция: тренировка на недовосстановлении. Дышалось с самого начала тяжело. После 11км ноги резко потяжелели. Короче последние км буквально выражаясь умирал. Желудок кушать просил. Надо будет себе чего-нибудь брать на пробежки, а то я только на длительные беру подпитку. Сегодня зарегился на марафон. Денежку уже сняли. Надо справку делать.; 18. 12км: 56.40-средний темп по 4.42/км. По плану было в среднем темпе пробежать. Бежал по максимуму своих возможностей, показанный результат разочаровал, думал побыстрее выйдет.; 20. 13,5км : 3км в разминочном темпе + 10км быстро: 40.38-средний темп по 4.04/км +0,5км в восстановительном темпе. Десятка сегодня достаточно тяжело далась, последние несколько км очень тяжело бежалось. Это была первая десятка за долгое время, так что может быть время сойдёт. До марафона ещё 1,5месяца надеюсь скорость поднять ближе к старту.; 21.25км(S): 2:35.00-средний темп по 6.12/км. Сегодня получилась самая тяжёлая длительная тренировка за последнее время. На фоне больной спины добавились последствия дня рождения. Всё-таки после бухалова лучше вообще не бегать.; 22. 13,2км : по плану было пробежать в лёгком темпе, и действительно всё получилось как надо. Сегодня бежал, как заново родился, лёгкость во всём. Вот он нонсенс: вчера умирал, а сегодня "летал" над асфальтом.; 23. 15,6км : 2,4км в разминочном темпе + 10км быстро: 38:32-средний темп по 3.52/км + 3,2км заминка. Опять при повышении темпа бега быстро забиваются ступни, из-за более длинного шага техника бега меняется, приземление становится более акцентированным на носок, что в результате и приводит к данным последствиям. Потихоньку начинаю разбегиваться. Надо выбирать тактику на Гром. Уже пора перчатки одевать, руки мёрзнуть начинают.; 24. 18км(S) : 2км+ 14км- 1:00.56+ 2км. Бежалось не сказать, что легко, но более или менее нагрузку перенёс.; 25.10км(S) в среднем темпе.; 28. 25,097км : 21,097км: полумарафон Осенний Гром + 4км;29. 14км(S) в восстановительном темпе. Икры после вчерашнего попрежнему болят. Ближе к концу пробежки и функционально подсел.; 30.14,2км(I): 2км разминка + 3х600метров ускорения через 100метров восстановления + 5км быстро: 00:20.34 - средний темп по 4.07/км + 5,2км восстановительного темпа. Сегодня очень тяжёлая трена получилась. Первые ускорения по 600м вроде бы более или менее прошли, а вот пятёрка очень тяжело далась, средний темп хотелось бы повыше иметь на данный момент. Ахилл на левой ноге попрежнему беспокоит.; 31.22км: 01:41.44- средний темп 4.38/км. По плану было пробежать в среднем темпе. Вроде бы получилось. Хотя под конец просел, икроножки опять забились, поэтому тяжко добегалось. Пока нет лёгкости в беге.

Итог: 372,8км

24 тренировки- в среднем по 15,5км за раз

S: 193,6км

I:14,2км.

Спасибо Берлин! новый личник! Ура ) было здорово )

Продолжаю читать «Born to Run» МакДугалла. Если кто не в курсе, он там нахваливает беговые таланты индейцев и бушменов и ругательски ругает производителей беговой обуви, считая их, начиная с Nike, главными виновниками травм. Взамен он настоятельно советует бегать если не босиком, то уж наверняка в так называемой минималистской обуви. Его идеал, похоже, так называемые уарачес (huaraches), сандалии индейцев-тараумара, сделанные из использованных автомобильных покрышек. Кусок резины, привязанный к ноге веревочками, по сути. Ну, МакДугалл не первый и не последний, про эту моду я давно читал. Не очень верю в то, что бегать в такой обуви удобно и полезно, но пишет он, черт возьми, хорошо. Поэтому все-таки уломал он меня на предмет проверить.

Делать уарачес я, конечно, не стал, но пошел побегать в своих стареньких трекинговых сандаликах Columbia. Что вам сказать, уважаемые... Впечатления очень неоднозначные. Ну, во-первых, поскольку я и в кроссовках бегаю с носка, мне было не очень неудобно бежать в сандалиях. Да, с пятки в них, конечно, не побегаешь. Но и моей привычной постановки стопы для них недостаточно. В них нужно бежать не просто с носка, быстро опуская пятку и вставая на всю стопу, а активно работая стопой. Бег, естественно, приобретает совершенно новые формы. Да вот, посмотрите на сплиты:

	Type	Distance	Duration	Total Duration	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
1	Interval	1 km	5:17.37	5:17.37	5:18
2	Interval	1 km	5:10.61	10:27.98	5:11
3	Interval	1 km	5:15.15	15:43.13	5:16
4	Interval	1 km	5:02.76	20:45.89	5:03
5	Interval	1 km	5:11.76	25:57.65	5:12
6	Interval	1 km	5:04.34	31:01.99	5:05
7	Interval	1 km	5:04.51	36:06.50	5:05
8	Interval	1 km	4:59.09	41:05.59	5:00
9	Interval	1 km	4:46.55	45:52.14	4:47
10	Interval	1 km	4:47.41	50:39.55	4:48

У меня не было с собой пульсомера, но по ощущениям это было гораздо легче, чем когда я бегал темповые. Я эту пробежку даже записал как легкую. Было очень легко держать технику. Стопа касалась земли не где-то впереди, а прямо подо мной и тут же уходила назад и вверх в захлест, почти без усилий с моей стороны. Так что плюсы в такой минималистской обуви, безусловно, есть.

Теперь о минусах. Вот из-за этой самой постоянной нагрузки на стопу, естественно, у меня забились икры. Я два раза растягивался после бега, в парке и потом еще дома, но на следующий день меня не оставляло тревожное ощущение чего-то неправильного внизу икроножных мышц и в ахилловых сухожилиях. 50 километров на велосипеде это ощущение сгладили, но ни избавили меня от него полностью. Только через день, сегодня утром, я пробежался семь километров. Без неприятных ощущений, но с чувством усталости в ногах. Впрочем, в этом, возможно, был виноват тот же велосипед. Кроме того, сандалии были все-таки старые, я надел их на босу ногу и в результате к девятому километру немного натер правую ногу. Впрочем, несильно.

Конечно, быстрый бег в этой недообуви был следствием очень маленького веса этих сандалий. Кстати, будет очень любопытно сравнить ощущения с Кинварой. Только что позвонила жена, говорит, привезли посылку. Сегодня вечером попробую их надеть. Лишь бы размерчик подошел! Так вот, вес весом, но все же есть своя прелесть в беге почти босиком. Нога не потеет, холодный воздух ее хорошо обдувает. Подошва позволяет чувствовать грунт, но и изолирует ногу от острых камушков. И, кстати, ощущение четкой, жесткой постановки подошвы на землю это как раз то, чего мне не хватало в плюшевых Асиксах.

В общем, я планирую повторить опыт, когда нога отдохнет. И надо заняться укреплением икр. Благо, упражнения простые. Можно просто ходить на носках, как советуют на Марафоруме. А можно и в спортзале позаниматься.

Легкая пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/121809109

Ясное утро, безветренно, 7 градусов.

Перед вылетом в командировку решил сделать пробежку рано утром.

Пошло как-то совсем неприятно. То ли не проснулся, то ли день такой сегодня. Не знаю. До выезда в аэропорт было время пробежать и подлиннее пробежку, но ограничился 16км.

Ни пульс ни вес не измерял, но по ощущениям пульс был высоковат для такого темпа.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Теперь пару дней без пробежек - Октоберфест в Мюнхене.

Мой 10-ый марафон стал частью истории. Сегодня преодолел свои очередные 42км, принял участие в "Космическом марафоне", который ежегодно вот уже на протяжении 36 лет проводиться в подмосковном Королеве. В этом году забег был посвящен запуску первого спутника Земли, который состоялся 55 лет назад. Почти прямая трасса, большая часть которой проходит в окружении лесов одетых в "багрянец и золото", великолепная погода. Часы на финише показали 03:27. Хотя это не самое лучшее мое время, я был безумно счастлив пересекая финишную черту. Марафон - это потресающее состояние, причем не только во время забега...

Цифры, цифры, цифры...