Владимирович: Дневники друзей

Восстановительная - 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/121047760

Погода получилась почти идеальная для бега. Мелкий дождь, почти полное безветрие, 15 градусов.

Решил достать, убранные уже в дальний ящик, шорты и майку. Не пожалел, бежалось очень приятно.

Средний пульс 129, пульсовая - 700

Вес 69.5/68.7

Кроссовки Mizuno Wave Rider

18.30. +12

легкий бег в парке. ср.темп около 5.35.

всего 17.5 км

Темповая. 5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/120830274

Погода неплохая - малооблачно, сухо, почти безветренно, 12 градусов.

6км разминки в медленном темпе, набегая под конец к пульсу АнП.

5км темпа. Начал осторожно, чтобы сразу не закислиться. В итоге пятерочка преодолелась очень комфортно (но не халявно, пульс честно держал на пороге).

Время 20:29. Темп 4:05 (по километрам - 4:15, 4:09, 4:01, 4:06, 3:58) Пульс 172. Пульсовая 702.

1км заминки.

Средний пульс всей пробежки 147, пульсовая 735

Вес 68.8/68.0

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Бег в лесу. Очень-очень медленно. Скользко после дождя (и когда успел пройти?), прилично болят ребра с левой стороны под мышцами. до нового года заживет, надеюсь. Игорь Матухин отмечал, что у него три месяца болело после ушиба. посмотрим, как будет.

всего во вторник 12,5 км.

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/120590846

Погода - День Сурка. Пасмурно, дождливо, ветренно, 9 градусов.

Решил, что пора испытать водонепроницаемость и посадку на ноге новых Asics Gel Trail Lahar GTX.

На ногу сели хорошо. Никакого дискомфорта или мозолей не доставили.

Воду тоже не пропускают, проверено. Бегал по лужам любой глубины не меняя траектории - прикольно.

Единственный, маленький минус - вентиляция у них похуже (что естественно) и чуть больше потеет нога. Но, при более прохладных погодах это, может быть, еще и плюсом окажется - ноги мерзнуть не будут.

Поддержка пятки вполне устроила. Вмеру жесткие, но не настолько, чтобы опасаться за колени на длинных пробежках.

Ну, и о самой пробежке - было медленно, спокойно, без приключений. 

Средний пульс 128. Пульсовая стоимость 701

Вес 69.7/68.7

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar GTX

Да, в Ромашково были классные бега.

Но кочки-пенЁчки так ударили по ногам, что мало не показалось. После  финиша я еще не знал,

что платой за кросс станет бессонная ночь на понедельник, пульс под 60-70 уд в мин (вместо обычных 46-48) и жуткая ломка в мышцах.

Но к вечеру каким-то образом почти случайно пошел в парилку. "И свершилось чудо." Сегодня жив и здоров. Ура. И ноги не болят.

Помните мультик про Нафаню? Ворона там была безумная: «У всех есть дом, а у меня нет дома, куда хочу, туда лечу». Вот и я так же. У всех есть план тренировок, а у меня нет плана, куда хочу, туда и бегу. Не хочу на зиму обременять себя какими-то обязательствами перед собой — беги столько-то, с такой-то скоростью... До весны побегаю как попало. А попало мне вот так:

	Type	Distance	Duration	Total Duration	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
1	Interval	1 km	5:32.76	5:32.76	5:33	120	134
2	Interval	1 km	5:29.74	11:02.50	5:30	127	134
3	Interval	1 km	5:27.70	16:30.20	5:28	129	135
4	Interval	1 km	5:13.93	21:44.13	5:14	134	138
5	Interval	1 km	5:26.91	27:11.04	5:27	137	140
6	Interval	1 km	5:15.10	32:26.14	5:16	141	145
7	Interval	1 km	5:17.60	37:43.74	5:18	144	146
8	Interval	1 km	5:03.40	42:47.14	5:04	147	150
9	Interval	1 km	5:09.79	47:56.93	5:10	146	148
10	Interval	1 km	5:10.45	53:07.38	5:11	146	149
11	Interval	1 km	5:11.03	58:18.41	5:12	145	147
12	Interval	1 km	5:00.75	1:03:19.16	5:01	149	152

Я случайно вспомнил, что у меня есть датчик пульса :). Долго им не пользовался, потому что летом, намокая от пота, он сильно натирал кожу. Выяснилось, правда, что и сейчас все еще натирает до крови. Неудобно.

Зато попробовал подбить кое-какие результаты. Скачал с runningahead.com все свои записи, загрузил их в OpenOffice и сделал график изменений пульсовой стоимости. Получилась вот такая картинка:

Пожалуй, она мне понравилась. Виден какой-то прогресс. Сегодняшняя ПС 728.

Оказывается, кроме прочих, веселых книжек для "чайников" существует еще и "Марафон для чайников". Насмешило :))))

http://www.dummies.com/store/product/Marathon-Training-For-Dummies.productCd-0764525107.html

Длинная. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/120337814

Пасмурно, дождливо, ветренно. 8 градусов - картина как в сказке, когда главный герой попадает в темное царство :) Но, как говорится, еще и не с такими Змеями Горынычами справлялись, так что терпимо.

Пульсомер глючил, так что бега по приборам не получилось. Получился бег по ощущениям.

В принципе, взглянув на раскладку после пробежки, обнаружил вполне себе нормальный, ровный темп. Особенно последние 11 км - как по шаблону получились.

Если по десяткам, то:

Первые 10км - 50:39

Вторые 10км - 45:55

Пульс и пульсовая неизвестны

Вес 69.4/67.4 Ничего не пил на пробежке

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Черт знает, что это было. Недостаточно длинная для длительной. Недостаточно быстрая для темповой. Недостаточно легкая для... Хм. Для легкой. В общем, вышел из дома в непривычное время и меня понесло, несмотря на некомфортные +24°. Болезненных ощущений не было, значит, травмы заживают. Бежал не так, чтоб очень быстро, но стараясь держать технику и активнее работать стопой. Сдается мне, что бежал красиво :) 16.8 км примерно за полтора часа. Примерно — потому что время от времени я забывал включить секундомер после остановки на светофорах. Выпил поллитра сока.