Владимирович: Дневники друзей

16 сентября Ревдинская федерация лыжных гонок провела кросс лыжников. Дистанции 1км, 3 км и 5км.

Участники  60 лет и старше бежали 3 км. Это снова круг посыпанный шлаком. В этой группе я был 5-м со временем 18:18 мин. Жалко, снова не удалось выбежать из 6 мин.

вчера (пятница) после работы размялся на 8 км. в восстановительном темпе.

сегодня  (суббота) была попытка сделать длительную. но обломался (заскучал как-то). закончил на 21 км.

слушал аудиокнигку. все было комфортно. в общем, нормально.

всего 21 км. пульс 127. темп 5.35. ПС 709.

Легкая пробежка - 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/117995108

Пасмурно, сильный ветер, накрапывает дождь, 12 градусов.

Вторая пробежка после марафона. Чуток увеличил дистанцию и позволил себе слегка прибавить в конце дистанции. Ощущения неплохие. Единственное, что мешало - это сильный ветер. На участках, где он был навстречу, пульс быстренько начинал ползти ввер.

Но, в целом терпимо.

Средний пульс 144, пульсовая стоимость 734.

Вес не измерял.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Недельку побегаю просто так, а потом буду втягиваться в промежуточный план, предложенный Сергеем Еврошенко - одна длинная, одна темповая, одна интервальная и пару восстановительных в неделю. В таком плане побегаю до конца ноября. Потом нужно будет переходить в крытый манеж и менять программу.

После марафона чувствую себя на другом уровне. Теперь стало очень интересно понять свой темп, наматываемый километраж. Ради этого установил на телефон прогу - Runstatic Pro. Сегодня пробежал с ней свой первый забег. 5 км за 20:30. Вообще думал, что быстрее пролечу, но что-то не получилось.

Пришла пора выбирать зимние беговые кроссовки. В магазине померил несколько вариантов. Очень понравились Asics Gel Trail Lahar. 

Кто,что может еще посоветовать посмотреть? Важно, чтобы хорошо цеплялись за покрытие на обледенелых участках и желательно с gore-tex верхом.

Восстановительная пробежка 9,7км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/117632008

Первая после марафона.

Погода красиво-осенняя - солнечно, почти безветренно, 13 градусов.

Бежалось очень мягко и спокойно. Никакой усталости или дискомфорта в мышцах или суставах.

Средний пульс 137. Пульсовая стоимость 714.

Вес 68.3/67.7

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Хочу купить эти марафонки, чтобы была альтернатива имеющимся Mizuno Ronin 4. Примерить их негде у нас, а размеры у Адидаса немного нестандартные: 7UK=40+2/3, а 7,5UK=41+1/3. У меня размер марафонок обычно 41, то есть в первом случае на 1/3 меньше, во втором на 1/3 больше получаются. 

Какой размер заказывать? Больше склоняюсь в сторону увеличения ибо на длинных соревнованиях нога опухает и маленький размер может мозоли и натертости обеспечить. С другой стороны, не хотелось бы, чтобы они на ноге болтались.

Не могу себя причислить к серьезным бегунам. Разных видов физической активности в моей жизни в последнее время довольно много- тренажерка, велик, ролики, ориентирование, несколько раз бегал рогейны 3-4 часовыеи даже велорогейны. Но все это бессистемно, как-то по настроению. Никакой целенаправленной подготовки к ММММ не было.

 План собственно на забег был таков- начать по 5 мин. на км, а там как пойдет- то есть 3.30 примерно.

В качестве прибора измерительного был использован Адидас Май коач Пейсер с датчиком шага и наушниками. Настроил его. чтобы сообщал каждый километр темп, каденс и общее время. Датчик пульса не надевал.

  Последнюю неделю перед марафоном не нагружал себя тренажеркой и бегом- копил силы, кушал углеводы.

 И вдруг в субботу-накануне марафона- попал на забег на Таганке- решил дай-ка пробегусь потихонечку как разминку 6,5 км. В итоге,конечно, на финише соревновался с каким-то юношей- довольно сильно устал..

   Утром встал с головной болью- резко сменилась погода-с солнца на ливень.  Скушал пару таблеток панадола.

   Настроение в связи с этим было тревожное-закрадывались сомнения-а надо ли мне оно?? Решил,что попробую-а помру-так помру- не самая плохая смерть на дистанции- и пусть отвечает азербеджанский доктор, который мне справку выдал.

  На старт доехал на метро. В раздевалке поразила толпа- было непросто переодеться. Но старый воин-мудрый воин. Набираюсь опыта, учусь на своих и чужих ошибках. Соски заклеены пластырем дома)) Вазелин не забыт. Шнурки заклеиваю скотчем- чтобы не развязались- привычка с ориентирования- там обязательно развяжутся  если не заклеить.

  Из формы- шорты Найк с маленьким карманом сзади- запихал туда 3 геля Арена. Майка с коротким рукавом- оказалось в самый раз-не замерз и жарко не было. Кроссовки Мизуно Вейв Райдер 15.

 За 20 минут до старта скушал гель Арена. Сдал вещи в "гардероб" (благо ничего ценного не было), постоял минут 10 в очереди в туалет- и выдвинулся на старт.

  На старте немного напрягла давка и сдвигание толпы за линию старта. Ну да ладно-я там был не самый хрупкий- детям и старикам тяжелее пришлось.

 Ура-ура-вот и старт! Помятуя о том, что нельзя поддаваться общему порыву- пытаюсь держать планируемую скорость. 1 км что-то около 4.45. Продолжаю в том же темпе- ибо бежится легко и возможностей организма своего не знаю. Сразу появляются мысли- а вдруг я могу гораздо быстрее?

  Так я и бежал по 4.35- 4.50 приблизительно. На 7 км ощутил какую-то слабость, испугался, на ПП скушал хлеба с солью. Также иногда были неприятные ощущения в икрах- опасался как-бы не начало сводить ноги. Но обошлось.

 Бежалось неплохо, После 20 км пытался вызвать в себе трансцедентальное и медитативное настроение-тобы побыстрее финиш появился)) Вообще, на марафоне у меня время как-то необычно идет. В начале кажется что просто нереально добежать до конца-так много впереди асфальта. Но под конец-когда понимаю, что все-таки добегу- переполняет радость и вспоминаю, что моя интенция-эвдеминизм.

 На 10,20 и 32 км скушал по гелю Арена. Это у меня уже проверенная тактика- не подводит.

 После примерно 25 км стали уставать ноги. Никакой стены я не ощутил-просто все труднее и труднее стало их переставлять. Старался почаще сучить ножками-чтобы каденс был 180. Почти получалось.

 Насчет кроссовок- пятки совершенно не забились- были розовые как у младенца- то ли из-за амортизации, то ли потому, что приземляюсь я четко на середину стопы. А вот первой половине стопы досталось-ощущения были как будто шлепаю во вьетнамках. Теперь посматриваю в сторону Асиксов-у которых спереди тоже гель-типа Нимбусов. Впрочем, пока марафон в них не пробегу-не пойму.

 Да, как пелось в песне моей молодости- "Подвели меня носки". Намял большой палец на левой ноге-наверное из-за носка.

   Ближе к концу забега холодной змеей к сердцу стало подкрадываться сомнение-сначало смутное, а потом неотвратимое- по поводу моего темпа и расстояния. Дело в том, что прибор мой на стадионе показывал исключительную точность-и я ему верил. На километровые отсечки на трассе не смотрел-да и стояли они сначала нерегулярно. За все время только 2 раза темп у меня упал больше 5 минут- 5.07 и 5.13- поэтому в голове крутилось, что у меня как-бы запас от 3.30 есть и если что, в конце можно будет помедленнее. Но к 30 примерно километру стало ясно, что мои отсечки не совпадают с ортодоксальными на асфальте,причем разница чуть ли не километр. Так как в организации был мною замечен изрядный бардак, то я подумал, что может общая длинна правилиная, но отдельные отметки стоят коряво. В итоге,конечно же, мой милый адидас намерял 43,3 км.В отношении него будут предприняты меры.

   Собственно финиш дался не очень тяжело. Даже нашел в себе силы ускориться-соревновался с юношей. Обогнал-таки японца, который всю дорогу впереди маячил.

  Состояние после финиша хорошее. Ноги не болели почти на следующий день.

 Результат 3.27.06-не ахти- но все-же личный рекорд.

Главное-получил огромный эмоциональный заряд. Хочется еще марафончик пробежать поскорее!

среда +20. 19.00.

16 км кросс в лесу.

темп 6.00. пульс 124.

Ну что ж, пока на забылось нужно описать ощущения с Таллиннского марафона.

Последние дни проходили достаточно спокойно – не бегал, кушал углеводы, гулял с семьей на свежем воздухе. Была небольшая паранойя по поводу простуды или вирусного заболевания – побаивался что-то подобное подхватить непосредственно перед забегом. Наверное, повлияло заболевание двухнедельной давности, когда ни с того, ни с сего свалилась температура за 39 и выбила из тренировочного режима.

Сон перед стартом был тоже нормальный. Я, обычно, если волнуюсь, то встаю до будильника, но в этот раз такого не было.

Собрал вещи, сели с семьей в машину и покатили ближе к старту. Моя привычная дорога в центр города была перекрыта для марафона, поэтому пришлось дать кружок и поискать парковочное место, поближе к старту. 

За 40 минут до старта побежал на легкую разминку. Погода была солнечная, температура около 9-10 градусов, но имелся сильный ветер, который в городе не особо чувствовался, а на дистанции, вдоль набережной, дал серьезно о себе знать.

За 15 минут до старта небольшие растяжки, переодевание в беговую форму и на старт. Настроение хорошее, но начинаю переживать по поводу моего чересчур большого отдаления от пейсмейкеров. Стоял в третьем коридоре, а они в первом, прямо на стартовой линии.

Старт, начинаю спокойно, надеясь, что пейсмейкеры далеко не убегут. Через пару минут обнаруживаю, что ошибся – воздушные шарики с цифрами 3:00 и 3:15 неумолимо удаляются. Наступает время осуществления первой стратегической ошибки – не успев разогреться и удлиняя себе дистанцию, устраиваю слалом между бегущими, чтобы достать пейсеров. Шарики с цифрой 3:15 достигнуты еще до выхода на самое ветреное место, пошло на это 3-4 минуты, думаю. Пристраиваюсь позади этой группы, и наступает время второй стратегической ошибки – темп кажется медленным, а шарики с цифрами 3:00 еще в поле зрения. Обгоняю эту группу и устремляюсь за 3:00. Тут то я и попадаю на встречный ветер без прикрытия группы. Два варианта – сбросить темп и подождать группу на 3:15 или валить за 3:00 и будь что будет. Выбор пал на последнее. Догонял долго и утомительно, думаю, что пару-тройку километров, наверное, или даже больше (не смотрел на столбики). Убитый и углеводоопустошенный, с пульсом далеко за уровень АнП догоняю группу, надеясь в ней отдышаться и успокоится.

Далее, некоторое время все идет достаточно спокойно. Беспокоит только неспособность нормально пить из стаканчиков на бегу (все время не в то горло попадает) и дерганность темпа после пунктов питания, ибо пейсер пить не останавливался (ему на велике отдельно подвозили) и приходилось серьезно увеличивать темп, чтобы влиться обратно в группу. Километры между 10 и 18 были, наверное, самыми приятными из всего забега. Казалось, что все отлично, влился в группу и могу держать такой темп бесконечно. Но не тут то было – начиная с 19-го километра вбежали в старый город и начались пару километров подъема. Тут я обнаружил, что сил не так уж и вагон. В группе то удержался, но подустал прилично. Пошли на второй круг, жена и дети радостно машут руками на обочине, пока еще улыбаюсь им. Где-то на километре 24-25 почувствовал, что темп высоковат и нужно сбавить. Потом посмотрел раскладку, и этот километр оказался действительно быстрее остальных – около 4:00 (дурацкий пейсер почему-то решил прибавить). Понимаю, что нужно сбавить темп, но встаю перед дилеммой  ибо начался очень ветреный участок: 1) Остаться в группе, терпеть темп, но быть защищенным от ветра; 2) Отстать от группы, бежать своим темпом, но в одиночку, против ветра. По сути дела это был выбор наименьшего из двух зол. Выбрал второе. Возможно, это была третья ошибка, потому что темп группы потом стабилизировался, и мы так и бежали ветреный участок, на одинаковом удалении друг от друга. Только я один против ветра, а они дружно вместе.

Ну, ладно думаю, 3:00 не светит, сам виноват, нечего было дергаться на трассе вначале. Силы есть, бежится нормально – побегу как получится. Нормально себя чувствовал только до 35-36го километра. Потом начало болеть в области желудка, а после этого сдавливать грудную клетку (что-то сердечнососудистое, видимо) и началась «интервальная тренировка» - пару-тройку сотен метров нормальный темп, потом боль в грудной клетке, сотня метров медленной трусцы, боль отступает, сновал пару сотен нормального темпа… и так почти до финиша.

Перед самым финишем меня догнал пейсер на 3:15, было обидно, что бессмысленно убежал от него в начале, мог бы прибежать с ним легко и без мучений  на тот же результат, что и получился в итоге (3:15:57), а может и быстрее.

На финише была большая слабость, но через часик уже как новенький стал. К счастью, в этот раз не нахватал ни мозолей, ни черных ногтей. Мышцы и колени тоже практически не пострадали – на следующий день уже почти ничего не чувствовалось.

Теперь время анализа ошибок и построения новых тренировочных планов. Возможно, стоит переходить на два марафона в году. Пока присматриваюсь к Рижскому, 19-го мая. Проблемой является только то, что в зимний период подготовка может проходить только в манеже – на улице можно бегать только длительные тренировки и восстановительные – ни темповых, ни интервальных не получится на улице.