Владимирович: Дневники друзей

Сделал на днях проверку формы своей стопы в одной клинике спортивной медицины. Результат удивил - оказыватся у меня нормальный свод стопы не обеих ногах. Ранее же всегда считал, что свод чуток высоковат и покупал обувь для "недопронаторов", то бишь "гипо".

Теперь, вот, задумался, насчет выбора обуви на следующий сезон.

Вот хожу второй день в выданной на марафоне футболке. Всем показываю. Я финишер! Марафон меня явно торкнул. Офигенские ощущения.

Вчера, конечно, ноги болели (колени), но это просто фигня.

Не могу себя найти на фотках. Облом

вторник.

12 км в лесу. восстановительный кросс.

32-й  Московский международный марафон мира.

42 км. время 3ч 26 м.40с

вообще-то второй результат по моим марафонам. грех обижаться.

погода для марафона - самое то. холодный ветер. дождь. температура около 10 градусов.

так, спать охота.

после парилки невмоготу.

За неделю:

70 км

С одной стороны, я все-таки добежал. С другой стороны, я был недостаточно готов. На 37 километре была стенка, пришлось перейти на шаг. Отдохнул немного, побежал дальше. На сороковом километре то же самое. Потом на сорок втором. Потом посмотрел на часы, прикинул, что шанс пробежать быстрее четырех часов еще есть, побежал, на финише сверкал улыбкой, показывал большие пальцы и выпячивал грудь колесом, но результат всего лишь 4:00:56 (если по моему секундомеру, за вычетом времени стояния на старте, то 4:00:37). Судя по предварительным результатам, 54 в моей возрастной группе.

Привет всем, с кем успел познакомиться. Алексею Рыбакову, который все-таки добежал, хотя ему и говорили, что он не готов, и с которым мы друг друга подбадривали, встречаясь на каждом повороте. Алексею Шулусу, с которым мы познакомились на регистрации и который меня поддержал. Все-таки я пробежал почти по 5:40! :)

По поводу организации марафона ничего плохого сказать не берусь. Мой опыт участия в соревнованиях исчерпывается прошлогодним Кроссом Наций, когда нам урезали дистанцию с 12 до 7 километров, а узнали мы об этом только когда нас повернули назад через 3.5 километра. А протоколов оттуда мы так и не дождались. Поэтому ММММ мне понравился. Зарегистрировался и оплатил все через интернет. Приехал, легко и быстро получил номер. В раздевалке, конечно, была жуткая сутолока, но в этом отчасти виноват дождь, загнавший всех в эту палатку. Воды не было только на одном пункте на последнем круге. Народ рядом со мной был вполне корректный и дружелюбный. На финише меня встретили очень внимательно. Единственное, чего мне не хватало, так это местечка, где можно было бы присесть после марафона. Я ходил на негнущихся ногах и искал, где бы упасть :)

Большое спасибо организаторам, тем, кто работал на регистрации, тем кто внимательно подавал мне стаканчики с питьем, тем, кто заботливо завернул меня в накидку после финиша.

Обязательно напишу статью о своем первеньком.

Дата забега - 09.09.12. Номер - 424. Время - 3:50. Место - примерно, 602

Был дождливый день, высокая влажность, поэтому сильного обезвоживания не было. (Но пил все равно на каждом пункте, кроме последнего перед финишем)

Дыхалка тоже была в норме.

Больше всего устали ноги.

За всю дистанцию не прошел шагом.

Самый сложный был почему-то третий круг. На нем больше всего боялся, что не хватит сил, поэтому он был самый медленный

Но к финишу сил осталось много. Последнюю стометровку бежал как обычную стометровку. Там кто-то пытался меня обогнать, поэтому на финише была полноценна борьба за какое-то там место.

Думаю мог пробежать быстрее на минут 20-30, если бы выложился полностью. Была там одна тетя, за которой надо было пристроиться...

Готовился следующим образом. Перед марафоном занятие бегом в течение 15 лет. Забеги на дистанцию до 15 км.

За 1,5 месяца до марафона - первый кросс на 28 км. Очень тяжело было. 

Затем по будням забеги на 5-10 км, в выходные опять 28. Так пару недель. За три недели до марафона - первый забег на 42 км. Очень тяжело было. Но т.к. взял с собой бутылочку воды, то было все-тки легче, чем первый забег на 28 км.

После марафона опять то же самое - по выходным - 28, по будням - 5-15 км (зависело от того, во сколько пришел домой с работы и в каком состоянии был).

За неделю до марафона - крос на 35 км. В течение недели старался бегать ускоренно.

На неделе перед марафоном заболел - простуда. Один день из-за этого не бегал. К пятнице почти совсем отпустило.

Думал похудею, хоть за марафон этот, блин.. Фигушки. Приехал домой, встал на весы - те же 93 кг.

Бежал, кстати, с особенными стельками. Купил при регистрации в Олимпийском, т.к. при обследовании оказалось, что одна нога короче другой и поэтому после длинных забегов болит крестец. В общем ничего. Только натер мозоли в области супинатора

Вообще марафон - это да, дистанция для настоящих мужиков. Тут каждый против самого себя. Сижу вот дома и фигею... Это все-таки реально сложно... Но ощущения небывалые, конечно. Очень хочется еще драпануть. Если буду готовиться в следующем году, то надо будет на второй разряд метить - 2:48. 

Сегодня зажим с клемами, присоединенными к Гармину, лежал-лежал и...щелк! Второй раз за год сломалась дужка. В январе вроде заказывал новую. Сломалась тогда точно в таком же месте!!!! Буду заказывать еще один кабель (около 40 долларов). До доставки буду крепиться клемами прищепкой:(

Старт 09.09.12 в 9:00 по эстонскому времени (10:00 по Москве)

1) Мой личный гпс (заходим на http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/115497257 и ищем там activity которая моргает красной лампочкой). Там обновления происходят, по моему, каждые 30 секунд или что-то около того.

2) Официальный сайт (http://www.tallinnmarathon.ee/index.php?id=10) они будут показывать результаты по мере их появления на отрезках 10км, 21км, 30км, 42,2км.

Удачи всем бегунам, стартующим на Таллиннском и Московском марафонах в это воскресенье.

Заранее спасибо всем, кто будет болеть и поддерживать.

Прогноз погоды двоякий на завтра. Вероятность дождя не очень большая, температура утром около 8-9 градусов, но очень сильный ветер на побережье (уже сейчас слышно за окном как бушует). Придется "партизанить" за чужими спинами если что :)

Давно хотел заняться этой темой, да все повода не было. А тут вспомнил, что завтра еду в Москву на MMMM. Марафон не побегу, но длительную тренировку на 30 км сделаю. Как раз испытаю новый батончик в деле.

Состав:

• 200 гр кураги
• 100 гр изюма
• 100 гр инжира
• 2 ст. ложки кунжутных семечек

Многовато, конечно, но меньше количество трудно будет перемолоть в блендере.

В блендере сухофрукты раздробило на мелкие кусочки. Добавил почти стакан воды, чтобы получилась удобная для выдавливания  из упаковки на ходу смесь.

80 гр упаковал в zip пакет и 80 гр завернул в пищевую тонкую пленку. Получилась удобная колбаска. Остальное к вечернему чаю, как углеводная загрузка.Смесь получилась очень сладкая и скорее всего послее нее захочется пить. Употреблять перед пунктом питания.

                                 .

 Сегодня пробежал длинную 30 км. Точнее не совсем длинная, а бег по пересечённой местности. Решил освоить новый маршрут. Первые 3 км. бег по асфальту дамбы, а дальше грунт, точнее ещё 3 км по полям, один км. по просёлочной дороге мимо загородного посёлка и остальной маршрут вдоль реки, где обычная грунтовая дорога чередуется с галечником и небольшими переправами через притоки. Поэтому и средняя скорость небольшая, кое где волей неволей приходилось переходить на шаг или бежать очень осторожно, чтобы не подвернуть ноги. Но зато как повезло с погодой, с утра правда у нас уже прохладно t + 6С и сильный туман, поэтому старт отложил до 11 часов, разрешив себе позавтракать. Зато ближе к обеду уже было +15 яркое солнце и судя по всему начало бабьего лета. Воздух чистый и свежий, пахнет осенью и грибами. К финишу уже припекало  достаточно , поэтому и воды не хватило, надо было брать больше, пол литра для 30 км. это только в один конец. По окончании тренировки залез по колено в воду и постоял несколько минут, сняв напряжение в мышцах.

30 км.

6:09 мин/км

3:05:40

http://connect.garmin.com/activity/220061392

 Теперь 3 недели уменьшение объёмов, хотя и так не много предыдущая 50 км. Эта 57км.  И всё потому, что бегаю через день, забегиваю и залечиваю ахилл, перегрузил немного и потянул ещё до марафона. По результатам сегодняшней пробежки, вроде бы нормально, уже нет вообще болевых симтомов, даже по утрам. Тьфу-тьфу вроде бы успеваю к марафону, правда со скоростью как то сейчас не дружим, решил не рисковать и спокойно просто набегивать объёмы.