Владимирович: Дневники друзей

Длительная. 42 км 195 м (по гармину180).

время 3.41.16. Температура 14. Собирался дождь, но собрался на последних км.

в плюсах: побегал.

в минусах - 2 раза падал, 4 спотыкался. один раз заблудился.

ноги болят, как у новичка после 500 приседаний и получаса прыжков на скакалке.

место и время действия: Ромашково Одинцовский р-н МО. 23 сентября 2012 г.начало 10.00.

Забег 200-летие памяти героев 1812 года (перепад высот около 600 м)

(организаторы - Лось и Ко, спасибо, Лось!).

за неделю 72 км.

Всем привет! Сегодня состоялся отличный по организации Забег 5275, бежало около 1000 человек,

всем кто может, рекомендую, будет еще!

Прибежал 11-12 м, результат 19 минут 04 сек, 5275 метров, мог бы и лучше, надо тренироваться )

Сегодня суббота. Время длительной пробежки. Встал в 9.00. Полный сил и настроя на дистанцию... Но выбежать удалось лишь в 11.30 - домашние дела. Последнее сбило настрой, убавило сил, ухудшило настроение. Поэтому начал неспеша.

Маршрут был проложен по бутовским холмам.

В пятницу купил пульсометр, поэтому мотивация пробежать была повышенная.

Первые 20 км средний пульс - 120... При моем макс ЧСС = 190 это 60 % от  ЧСС, т.е. просто оздоровительная зона. Пока не понял хорошо это или плохо. Темп низкий - около 6 мин/км.

Всего было 5 длинных (протяженностью около 300 м; высотой, думаю, - 5-7 м) высоких спусков/подъемов.

Последнюю десятку пульс повысился где-то до 145-150. Ноги еле волочились.

За 5 км до финиша стал расти темп. 27-й и 28-й км бежал с темпом 7:30 мин/км. Последние 2 км - с темпом 7:00.

Вывод - надо тренировать бег по холмам. Ноги сильно устают при таких нагрузках. Нужно купить кроссы-внедородники. В мизуно-професи там будет забиваться грязь с учетом грядущих дождей.

P.S. С пульсометром бегал и в саму пятницу. 5 км на скорость. ЧСС была стабильной - около 165. Но был какой-то участок (около 800 м с горочки) с пульсом 225. Связал это с ударами по пульсометру крестиком, поэтому на субботней тренировке крестик откинул на спину. В результате подобных пиков не было.

Выграл сегодня Кросс Наций в Смоленске!))
8-ой раз он у нас  проводится. Первые четыре раза выигрывал его. Остальные разы был 2-ым.
И снова пальма первенства у меня!)) Конечно на старт не вышли люди которые могли опередить меня. У кого травма, у кого марафон ММММ за плечами с результатом 2.15... Но результат есть результат. Как там в футболе говорится "игра забывается, а результат остаётся". 
Бежали 6-ть кругов по асфальту (уже не кросс) по 1800м. каждый круг где-то и то круги эти мерины лоптём по карте, так что за дистанцию мы бежали до коле не известно. Но уж точно не 12 км. как надо бы исходя из регламента. Погода как на ММММ в этом году. +9...+10C и небольшой дождик местами-временами... Бежалось хорошо. Свежо. Движение в центре города перекрыли, пешеходов гоняли. Показал что-то в районе 32мин. ровно.  Сам себя не засекал. Бежал без часов чтобы не отвлекатся на них, а в дипломе нынче графы "с результатом" не было... Второй показал 32.38 по своим. Я был впереди метров на 200-250..
Наградили кубок, диплом и медаль.... И всё... Прошли те времена когда давали что-то ещё. Спонсоры помогали. Давали сертификат в спортивный магазин "Спортландия" по которому можно было отаварится.
Сбербанк как то выступал спонсором ит. и т.п. Мелочи были, но приятно же. Несколько лет уже только те призы, что прибывают из фед. центра. А вот расписывались за призы в ведомостях с пустыми графами.
 А они потом подставят, то, что им надо. А если не расписыватся, то они сами за тебя распишутся!)) Вот такая арифметика. Сколько денег на этом мероприятии отмывается - доколе ни кому не известно, но цифра видимо не с одним уж точно нулём.     

Сегодня 22.09.2012 года в Екатеринбурге состоялся кросс любителей лыжного спорта Свердловской области ( ветеранов). Участников было 70 человек. Помоему для областного уровня маловато. В группе

70-79 лет 11 человек, в группе 80 и старше оказался я один. Круг по лесным дорожкам и тропинкам

примерно 2,5 - 2,6 км, так сказали на регистрации. Корни деревьев встретились только в одном месте,

остальная трасса чистая. Профиль переменный, подъёмы и спуски , горизонтали почти нет. Возможно

поэтому время получилось достаточно большое у меня: 15:46 мин.

Интервальная тренировка - 3х1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/119756155

Облачно, почти безветренно, 7 градусов.

Попытка побегать неспешные интервалы (то бишь АнП интервалы)

Разминка 3км в темпе 6:11 (что-то совсем медленно получилось, не проснулся наверное с утра)

Интервалы:

Первый - 6:01 (темп 4:01)

Второй - 5:57 (темп 3:58)

Третий - 6:04 (темп 4:03)

Между интервалами было по 750метров. Восстанавливался в темпе около 5:30.

Пульс забыл фиксировать, но на интервалах он был между 170-178, на восстановительных участках между ними 140-150.

Бежалось приятно, не на износ. В целом, доволен.

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Subj... То ли из-за погоды, то ли из-за того, что продолжается восстановление, разболелись суставы. Приходится ограничиваться восстановительными пробежками. Прихрамываю то на одну, то на другую ногу, ползаю километров по 10-12 на 5:30-5:40. Решил отказаться от Кросса наций. Не больно-то и хотелось. Лучше в субботу съездим с женой за Волгу на велосипедах, погуляем по лесу. Все равно сейчас уже не время для темповых.

Начал читать «Born to Run» Макдугалла. Очень в тему идут вот такие сентенции:

В любом другом спорте такая частота травм, как у меня, сделала бы меня непригодным к занятиям. Но не в беге. Бегуны, которые не травмируются — мутанты. До восьми бегунов из каждых десяти получают травмы ежегодно. И совершенно неважно, тяжелый вы или легкий, быстро бегаете или медленно, победитель марафона или воскресный джоггер, у вас ровно столько же шансов изуродовать свои колени, голеностопы, бедра или пятки, сколько у любого другого. И нет пока такого изобретения, которое остановило бы это побоище. Вы сейчас можете купить кроссовки со стальными пружинами в подошве или Адидасы с микрочипом, который контролирует упругость подошвы, но частота травм не уменьшилась ни на йоту за последние тридцать лет. Скорее, наоборот, число разрывов ахиллова сухожилия увеличилось на 10 процентов. Бег, похоже, это такая спортивная версия вождения автомобиля в пьяном виде. Вы проедете какое-то время и даже успеете получить удовольствие, но катастрофа неизбежна. Эксперты по спортивной медицине только пожимают плечами: «Подумаешь, новости...». Или, точнее, они говорят: «Спортсмены, занимающиеся видами, где необходим бег, получают колоссальную нагрузку на ноги». Так написано в «Бюллетене спортивных травм». «Каждое приземление наносит по ноге удар, равный по силе удвоенному весу тела. Как постоянные удары молотком по скале, кажущейся несокрушимой, рано или поздно ее разрушают, так и нагрузки, связанные с бегом, в конце концов разрушают ваши кости, хрящи, мускулы, сухожилия и связки». Отчет Американской ассоциации хирургов-ортопедов приходит к выводу, что бег на длинные дистанции «в высшей степени опасен для коленей». Но вместо несокрушимой скалы он наносит удары по одной из самых чувствительных точек вашего тела.

Жутики. Пойду-ка пробегусь десяточку, а то прямо мороз по коже от таких историй.

четверг. всего 20 км.

кросс в лесу.

+20. начало 18.30.

жпс рзрядился на 12 км.

думаю, темп около 6 м на км. пульс около 120.

 на последних км приличная темень.

темнеет, как в марте.

Короткая темповая пробежка. 3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/119415232

Солнечно, слабый ветер, 13 градусов.

Отличная погода для первой, после марафона, попытке пробежаться чуть быстрее. Единственное, что беспокоило - появившийся вчера насморк. Но, на пробежке хорошо продышался и почти не чувствовал неудобств.

Впервые после марафона надел темповки (Ронин) - как со старым боевым товарищем встретился. Как никак вместе марафон терпели :)

Решил пробежать подлиннее разминку (6км) и потом бежать темп сколько позволят внутренние ощущение (не более 5км).

Разминка прошла спокойно и без приключений.

6км. Ср. темп 5:30, Ср.пульс 131. Пульсовая стоимость 720.

Темповый участок получился не очень длинный - 3км. Почувствовал, что для первого раза достаточно.

3км. Ср. темп 3:56 (по километрам 3:57, 3:59, 3:53). Ср. пульс 173. Пульсовая стоимость 680.

В качестве заминки прокатил 3км в умеренном темпе (4:47).

В целом за пробежку:

Средний пульс 145. Пульсовая стоимость 715.

Вес 68.8/68.0

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Ну вот, выбор сделан. Притащил из магазина вот этих красавцев: