 |
Геннадий Мерзляков 11.08.2012 16:43 |
11.08.2012 года в г. Ревда состоялся данный пробег. Дистанции 1, 3 и 5 км. Кубок разыгрывался только
у мужчин 20 - 59 лет на дистанции 5 км. У нас в городе 30 июня этого года при забеге
на г. Волчиха умер на дистанции 83-х летний наш бегун. Видимо поэтому положение
составлено так, что 3 км бегут мужчины 60-69 лет, а тех кто старше, отправляют на
1 км - "Круг Почёта" для всех желающих без учёта времени. Я не согласился на 1 км.
Настивал на 3 км. Тогда, при наличии медсправки, мне дали номер, но предупредили,
что побегу я вне конкурса. Я согласился. В группе 70+ у меня второе время 17:15 мин.
(5:45 мин\км). В группе нас было трое. В группе 60-69 лет было двое. А всего на 3 км
бежало 37 человек вместе с юношами и девушками. Погода +22, пасмурно, для бега
отлично. Я результатом доволен. Ещё, как самый старший участник получил малень-
кие сувениры.
Средний пульс 144 уд., макс. 156.
 |
Vitali Antipov 10.08.2012 09:24 |
Итак, пора огласить личные цели на завтрашний день:
1) Не травмироваться (старт является хоть и важным, но все же этапом, а не кульминацией подготовки)
2) Получить удовольствие и позитивный адреналин от пробега
3) Выбежать из 1:30 (при этом, не выкладываться полностью, а большую часть дистанции отрабатывать марафонский темп)
4) Попасть в число первых 100. В прошлом году был 156-й (1:36). Место в первой сотне как раз равнялось 1:30, но в том году бежало в два раза меньше народа.
Немного о соревнованиях:
Молодая традиция города Нарвы и энергопроизводителя "Eesti Energia".
Проводится во второй раз
Дистанции: 21.1 и 7км
На дистанции 21.1 одновременно проводится чемпионат Эстонии.
В прошлом году на полумарафоне финишировало 388 человек. В этом уже зарегистрировано 739.
Сайт http://www.jooks.ee/narva/index.php?lang=ru
Старт в субботу в 11.00 по местному времени (12.00 по московскому)
П.С. Приглашаю желающих поболеть, наблюдая за моим бегом в онлайн режиме тут (щелкнуть на той Activity, на которой будет мигать красная лампочка) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/108350772
Мне это очень поможет, особенно когда во время бега начинает набегать ленивость и желание пощадить себя любимого. А если буду знать, что друзья ж смотрят, следят, как же я им потом в глаза смотреть буду, то с ленью будет полегче бороться :)
 |
С.Петрович 09.08.2012 22:21 |
восстановительный темп на кроссе в лесу
20 км.
 |
Vitali Antipov 09.08.2012 21:14 |
Восстановительная. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/108350772
Солнечно, легкий ветер, 14 градусов.
Было даже слегка холодновато бежать, особенно на побережье.
Сделал настоящую восстановительную, держа пульс "ниже плинтуса" на всем протяжении.
Итого: средний пульс 128. Пульсовая стоимость 723
Вес 69.5/68.4
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Завтра отдых
 |
С.Петрович 08.08.2012 23:15 |
+25. в лесу прохладнее.
20 км. 5.36 ср. темп. 137 ср.пульс. ПС за760.
хотел бежать восстановительную, но ноги попросились, и я их не держал особо.
бег был чисто кроссовый. темпом доволен.
 |
Vitali Antipov 08.08.2012 21:17 |
Интервальная пробежка 4 по 1500 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/108072568
Погода неплохая. Солнечно, легкий ветерок. 18 градусов.
Разминка 3км. Средний темп 5:41.
Интервалы 1500м (сократил расстояние между интервалами до 250м, чтобы время восстановления длилось не более 90-100 секунд)
Первый - 5:43 (3:49м/км)
Второй - 5:54 (3:56м/км)
Третий - 5:52 (3:55м/км)
Четвертый - 5:54 (3:56м/км)
Заминка 2км. Средний темп 4:58.
Бежалось легко, без надрыва. На интервалах держал пульс в зоне 168-175.
Средний пульс пробежки 151. Пульсовая стоимость 709.
Вес 70.0/68.6
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4.
Завтра восстановительная (настоящая восстановительная, как черепаха обязуюсь ползти).
Послезавтра отдых
В субботу ПОЛУМАРАФОН.
УРА, НАКОНЕЦ ТО МОЖНО СИЛУШКУ ИСПЫТАТЬ, СЕБЯ ПОКАЗАТЬ, НА ЛЮДЕЙ ПОСМОТРЕТЬ !!!
 |
NektoSK 08.08.2012 18:17 |
Последние интервалы перед марафоном. Уменьшил кол-во до 5.Планируемый темп 4:23 мин/км 3:30 сек.
Расклад следующий. http://connect.garmin.com/activity/208088293 получилось немного быстрее.
 |
Фруктенштейн 08.08.2012 11:18 |
Сегодня впервые после травмы пошел побегать. 7 километров на 4:59 мин/км. Ближе к концу нога все-таки начала беспокоить, пришлось шлепать на полную стопу и даже чуток с пятки. Неудобно. Решил несколько дней помазать Долобене.
|
Split
|
Time
|
Distance
|
Avg Pace
|
|---|---|---|---|
| Summary | 34:51.9 | 7.01 | 4:59 |
| 1 | 5:10.3 | 1.00 | 5:10 |
| 2 | 4:56.6 | 1.00 | 4:57 |
| 3 | 5:03.0 | 1.00 | 5:03 |
| 4 | 4:54.9 | 1.00 | 4:55 |
| 5 | 5:02.8 | 1.00 | 5:03 |
| 6 | 4:50.7 | 1.00 | 4:51 |
| 7 | 4:52.2 | 1.00 | 4:52 |
А еще мне показалось, что высокая частота шагов мешает правильной работе ног. Когда вышел из дома на работу, решил с помощью метронома на телефоне прикинуть свой каданс. Вышло куда больше, чем я рассчитывал, около 198-200. Конечно, шаг будет семенящий. Надо бы опустить до 180-185.
 |
Vitali Antipov 07.08.2012 21:20 |
Легкая пробежка 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/107790826
Солнечно, ветренно, 17 градусов.
Из-за достаточно ветренного вечера избрал пробежку по лесной части, а не по побережью. Полностью от ветра это не спасло, но ситуацию облегчило. Серьезно встречный ветер мешал только на парочке километров, остальная дистанция была более-менее закрыта деревьями.
В самой пробежке ничего особенного. Спокойно, размеренно, потихоньку увеличивая темп.
Средний пульс 145. Пульсовая стоимость 715
Вес 69.3/68.1
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Блоги
