 |
NektoSK 18.08.2012 18:31 |
Тут на днях в форуме спросили меня : «Константин! Откройте секрет успеха в беге при экстремально жарких условиях. Ведь ваша школа подготовки к марафону оказалась лучшей» , поэтому начну с начала.
 |
Танавский Виктор 18.08.2012 13:09 |
18 августа 2012г. Утро. Около 10ч. Температура за бортом около +15... Прохладно и почти без ветра. Вообщем погода можно сказать идеальная для темповой пробежки 2 раза по 3км. Под ногами асфальт. Загородная трасса почти без движения в это субботнее выходное утро. Задача стояла первый раз (туда) порядка 9.30-9.35. Второй раз (обратно) порядка 9.20-9.25... Вчера т.е накануне делал что-то похожее на 4+5+4=13км. Выходило, что два дня подряд загружаюсь, но... так надо!! Вернёмся к сегодняшнему дню. Итак первый раз (туда) показал 9.28 (при задаче показать 9.30-9.35), второй раз (обратно) 9.09 (по плану 9.20-9.25). Самочувствие хорошее. Доволен. Если бы бежал один раз, тот который обратно из 9мин. выбегал бы легко... Но задача была 2 раза по 3км. Между разами лёгкий бег 3мин. Так что второй раз вышел на эффекте недовосстановления. Несколько дне назад бежал один раз (тот что обратно) и показал 9.11, нотогда было ещё жарковато и ветер крутил, так что было неидеально, а сейчас второй раз 9.09, так что прогрес налицо!))
 |
Vitali Antipov 17.08.2012 21:40 |
Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/110500951
Солнечной, безветренно, 19 градусов.
Пробежка прошла как-то не очень комфортно. Посмотрев потом раскладку темпа, пришел к выводу, что всему виной слишком быстрый выход на рабочий темп. Если раскручиваться 10-12 километров, то темп 4:20-4:30 не приносит никакого дискомфорта и можно бежать в таком темпе долго и ровно. А тут я выскочил на него слишком быстро. В результате менее ровный темп и дискомфорт во время бега. Ну, да ладно, завтра выходной, поэтому, наверное, особо и не парился насчет экономности бега.
Средний пульс 147. Пульсовая стоимость 695 (показатель хороший, но, как-то не радует)
Вес 69.3/68.2 Пришел к выводу, что потеря жидкости гораздо больше зависит от продолжительности бега, а не от его интенсивности.
Набор высоты 93м
Кроссовки Mizuno Wave Rider
 |
Vitali Antipov 16.08.2012 23:09 |
ДБ2. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/110254588
Солнечно, почти безветренно, 19 градусов.
Вообще то, собирался бежать 24км, но как-то не заладилось на первой половине (может чуток раньше срока на рабочий темп вышел, не знаю). Бежал и понимал, что 24 бежать как-то не хочется. Где-то в начале второй десятки решил, что пробегу чуть меньше, но зато чуть быстрее, ближе к темпу марафона на второй половине. Так и сделал. В итоге получилось ненапряжно, но и не совсем халявно.
Первые 10км - 50:30
Вторые 10км - 44:52
Средний темп 4:45, пульс 153. Пульсовая стоимость 726 (опять многовато)
Вес 69.8/67.9 на дистанции выпил 300мл воды.
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Набор высоты 174м
 |
С.Петрович 16.08.2012 22:01 |
чисто восстановительный кросс в лесу с забеганием в парк.
+20 воздух. 19.00 начало.
темп 5.52.
как-то так.
всего 20 км с книгой.
 |
Vitali Antipov 15.08.2012 22:00 |
Восстановительная пробежка. 14км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/109965768
Солнечно, легкий ветер. 19 градусов.
На фоне вчерашней длинной бежалось спокойно. Никаких, особых последствий не чувствовалось. Разве что пульс для восстановительной мог бы быть на пару-тройку ударов пониже.
После трех разминочных километров вышел на плато темпа 5:10-5:20. Так и бежал до конца.
Средний пульс 136. Пульсовая стоимость великовата 736.
Вес 69.3/67.5 Очень удивила такая большая потеря жидкости за восстановительную пробежку (1.8кг). По всей видимости, потеря жидкости не столько от темпа, сколько он времени на дистанции зависит.
Набор высоты 101м
Кроссовки Mizuno Wave Rider
 |
С.Петрович 15.08.2012 21:58 |
+23. начало 18.30.
небольшая тренировка, но с задачей бежать чуть побыстрее, чем на длительной.
всего вышло 10 км по 4.49 в среднем на км.; ср. пульс 158. ПС 758.
 |
Vitali Antipov 14.08.2012 23:21 |
ДБ1. 30 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/109656436
Погода стала чуть теплее, но ветреннее. На момент старта солнечно, 19 градусов.
В целом, пробежка прошла удачно.
Первые 10км - 52:06. Медленно, разминочно, пульс где-то там между 120 и 135.
Вторые 10км - 46:33. Темп незаметно увеличился, но ощущения не ухудшились. На горки взбиралось очено даже легко.
Третьи 10км - 45:49. Несмотря на улучшение среднего темпа прошла последняя десятка неоднозначно. До 26-го километра катило как по маслу, а потом начала появляться неприятная слабость, повысился пульс и небольшое щемление в груди появилось. Встав дома на весы, пришел к выводу, что, скорее всего, это было обезвоживание. Потеря веса великовата - 2.6 кг. На дистанции выпил где-то 300мл водички.
Средний пульс 151. Пульсовая стоимость 727.
Вес 69.9/67.3
Набор высоты 233м
Кроссовки Mizuno Wave Rider
 |
Фруктенштейн 14.08.2012 10:22 |
Дал больной ноге отдохнуть дней пять. Потом еще три дня. Потом еще недельку. Вроде, небольшие пробежки прошли нормально. Еще через три дня пошел на десятикилометровую пробежку, и на первом же круге опять заболела левая икра. Не так резко, как в прошлый раз, когда я смог только дохромать до дома, но бежал я прихрамывая. Темп упал сначала до 6 мин/км, потом я приспособился и дальше легонько бежал где-то по 5:20. Пульс был слишком высоким для такого темпа (средний 141, максимальный 154), отчасти из-за теплой погоды (+19), а отчасти, конечно, из-за неуклюжей хромающей походки.
|
Split
|
Time
|
Distance
|
Avg Pace
|
|---|---|---|---|
| Summary | 54:54.1 | 10.01 | 5:29 |
| 1 | 5:38.2 | 1.00 | 5:38 |
| 2 | 5:59.3 | 1.00 | 5:59 |
| 3 | 5:49.3 | 1.00 | 5:49 |
| 4 | 5:21.6 | 1.00 | 5:22 |
| 5 | 5:30.2 | 1.00 | 5:30 |
| 6 | 5:15.6 | 1.00 | 5:16 |
| 7 | 5:19.7 | 1.00 | 5:20 |
| 8 | 5:20.1 | 1.00 | 5:20 |
| 9 | 5:21.5 | 1.00 | 5:22 |
| 10 | 5:17.2 | 1.00 | 5:17 |
| 11 | :01.4 | 0.01 | 3:38 |
Я-то уж думал, что все прошло, а тут на тебе. Во время растяжки после бега обратил внимание, что при растяжке икроножной боли нет. А вот когда тяну камбаловидную, то кажется, что ногу вот-вот сведет. При ходьбе, естественно, то же самое. Приходится косолапить, наступая на внешний край стопы.
 |
NektoSK 14.08.2012 09:00 |
Пока только расклад бега. Правда время не точное, так как забыл сразу остановить на финише.
Темп начинает падать уже с 23 км. После прохождения горбатого моста через Иртыш и начала затяжной горки почти в 5 км. После этого темп скачет в зависимости от пунктов питания и душевых от пожаных машин, которые дают временное облегчение. С 40 км. было уже просто добегание на прямых ногах, пошли судороги как передней, так и задней поверхности бедра, прибавление скорости было просто чревато остановкой, пытался расслабить на ходу все мышцы, но это уже почти не помагало. Видно потеря солей стало катастрофической. Спасибо Сергею Евдошенко, план был реально выполним, а с учётом того, что многие пробежали на 30-40 мин. хуже своих результатов, то выбежать было реально мин. на 10. Но тем дороже эта медаль, так как в прошлом году я был только 192 из 543 финишировавших мужчин, в этом уже 57 из 395 пришедших к финишу.
Блоги