Владимирович: Дневники друзей

Давно ничего не писал сюда, вот сегодня решил исправиться и написать о тренировках за последнюю крайнюю неделю.

До 1 февраля пропустил почти полторы недели тренировок - сначала морозам уступил, после лени, вообщем бездействовал. Но к концу января вспомнил, что планировал пробежать "половинку" на марафоне в Бронницах у Дмитрия Ерохина и начал экстренно возвращаться к тренировочному процессу:

- суббота 1 февраля, -15, солнечно, старт 12:00, пробежка 16 км, темп 05:31 мин/км, ЧСС 148, ПС 816 (сказалось время бездействия),

- воскресенье 2 февраля, -7, пасмурно, старт 16:00, пробежка 16 км, темп 04:59 мин/км, ЧСС 157, ПС 782,

- понедельник 3 февраля, -8, старт 17:35, пробежка 10 км, темп 05:19 мин/км, ЧСС 155, ПС 824 (начинает опускаться),

- вторник 4 февраля, -2, на дороге снежная каша, старт 17:30, пробежка 16 км, темп 05:15 мин/км, ЧСС 151, ПС 793,

- среда 5 февраля, -3, вечер, пробежка 7,5 км для калибровки датчика скорости, примерное время 37-38 минут, плюс пробежка 11,16 км, темп 05:06 мин/км, ЧСС 155, ПС 791. Всего за среду - 18,66 км,

- четверг 6 февраля, -6, первая тренировка - старт 05:25, пробежка 10,45 км, темп 05:13, ЧСС 151, ПС 788. Вторая тренировка - старт 17:37, пробежка 22,51 км, темп 05:14 мин/км, ЧСС 149, ПС 780. Всего за четверг - 32,96 км.

Всего за 6 дней набегал 109,62 км, со средним темпом 05:13 мин/км.

Сегодня отдых и восстановление, вечером бассейн.

Завтра в 12:00 старт в Бронницах.

Всем, кто так же завтра участвует, желаю удачи и отличного настроения!

Сегодня снова закрытый манеж.

4км разминка. Темп 4:58

6км пошустрее (в идеале должен быть ТМ, но до него пока далеко). Темп 4:36 (первый 4:39, последний 4:32)

4км заминка. Темп 4:51

Средний темп всей пробежки 4:47

Пульс не измерял.

Темп 4:50 уже дается легко и расслабленно, а вот 4:30 пока чуток напряжно. Будем работать.

-5. вечер. тротуар.

10 км. 4:43. пульс 150.

пожалуй. максимум по темпу, что смог

выдавить из себя на проделанных объемах.

ну, всем здоровья.

весна не за горами.

Пробег 15,03 км.; средний темп 04:15 на км. 

старт в 15:37…укатанный лыжниками снег... -6 С

6,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км 

6,00 км. - ср.темп 04:07 мин/км 

1,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2197beefc3c3ecee76ad8ce25cb6089f

Пробег 20,03 км.; средний темп 05:10 на км. 

старт в 19:33…пересеченка...укатанный  снег... -5 С...

3,00 км. - ср.темп 05:31 мин/км  

7,00 км. - ср.темп 05:18 мин/км 

7,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км  

3,00 км. - ср.темп 05:34 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=98cd460694824e5cadc2fee188b5cb52

Восстановительный день. Подморозило и вчерашняя снежная жижа превратилась в ледяные буераки. Но, бежалсь все равно лучше, чем пару дней назад - сцепление с поверхностью лучше.

Температура воздуха утром 7 градусов, вечером 8 градусов мороза. Ветер слабый.

Вечером бежалось как-то более вяло, чем утром. Хотя, по ПС как-бы наоборот получается.

Утро. 8,2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/301040630

Темп 5:40. Пульс 133. ПС 754

Вечер. 8,2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/301207362

Темп. 5:35. Пульс 133. ПС 742

Первая попытка побегать в манеже.

Скорости пока смешные, но для начала пойдет.

Разминка 3км. Темп 5:05

Переменный темп (500м побыстрее через 500м помедленнее). Попробовал для начала так 6км пробежать. На отрезках побыстрее бежалось по 4:20-4:30, на медленных 4:40-4:50. Средний темп 4:38

Заминка 3км. Темп 4:55

Пульс не измерял т.к. в помешении пользовался приложением Nike Run, а к нему мой пульсомер не подходит.

Пробег 30,02 км.; средний темп 04:11 на км. 

старт в 14:15…шоссе... асфальт...-1С...

15,00 км. - ср.темп 04:17 мин/км  

15,00 км. - ср.темп 04:06 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a4d46e491604539f069cd9de21dd4404

Понедельник оказался днем тяжелым :) Потеплело (где-то между 0 и -3 градуса), все дороги и дорожки превратились в отвратительную снежную кашу. На бег это все не особо было похоже. Любая попытка двигаться чуть быстрее увеличивала пульс и вероятность травмы, но никак не скорость. Плюнул на это дело и не стал упираться, полз себе потихоньку. На вечерней пробежке первые 2-3 км сильно чувствовались сухожилия, держащие стопу. Видимо из-за того, что нога становилась не как обычно на опору, а как попало - косо, криво, проскальзывая.

Утро. 8.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/300157057

Темп 5:43. Пульс 139. ПС 794

Вечер. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/300322419

Темп 5:48. Пульс 141. ПС 817

Завтра в манеж пойду.

10.1 км.

читать дальше...