Vitali Antipov: Дневники друзей

04,05,12
- расстояние 10030 м
- время прохождения- 00:56:24
- средняя скорость - 10,67 км/ч
- средний пульс - 154 уд/мин.
На 4-м км ускорился, дальше-обычный темп.
1. 5:46- 141 уд/мин.
2. 5:40- 150 уд/мин
3. 5:16- 157 уд/мин
4. 4:44- 177 уд/мин
5. 5:25- 159 уд/мин
6. 5:45 -162 уд/мин
7. 5:51- 153 уд/мин
8. 6:15- 149 уд/мин
9. 6:15- 147 уд/мин
10. 5:26 -155 уд/мин

02,05,12
- расстояние 4044 м
- время прохождения- 00:23:19
- средняя скорость - 10,41 км/ч
- средний пульс - 150 уд/мин.
Накопилась усталость. Бежать не хотелось.Дистанцию сократил. Завтра не побегу. Сделаю перерыв. Далее результаты каждого километра:
1. 5:41- 138 уд/мин.
2. 5:42- 154 уд/мин
3. 5:51- 154 уд/мин
4. 5:55- 155 уд/мин

Опять бегал с ускорениями.

Garmin не сразу поймал спутники и зажал почти километр. Ускорения получились примерно по 250-350 метров в темпе 4:10-4:20.

Средний темп 5:15. Однако, я дожил до того, что 5:30-5:40 прокатывает за восстановительный темп.

Пульс довольно низкий, типичный для раннего утра, а я сегодня встал еще раньше, чем обычно, в 5:20, и к половине седьмого был уже дома.

01,05,12
- расстояние 10100 м
- время прохождения- 00:57:23
- средняя скорость - 10,53 км/ч
- средний пульс - 164 уд/мин.
  Бежал при сильном ветре. Далее результаты каждого километра:
1. 5:25- 141 уд/мин.
2. 5:30- 152 уд/мин
3. 5:30- 164 уд/мин
4. 5:33- 168 уд/мин
5. 5:46- 168 уд/мин
6. 6:05 -172 уд/мин
7. 6:01- 171 уд/мин
8. 5:40- 167 уд/мин
9. 5:58- 167 уд/мин
10. 5:53 -168 уд/мин

Быть или не быть?..... 10 июня, жар-ра, влажность. Все, что нужно для установления PR.

Регистрация идет полным ходом. Если уж придется быть в тех местах, то хочется с пользой провести время. Зарядиться на этот марафон, можно в последний момент, по крайней мере так было в прошлые годы. И очень приятно осознавать, что последним победителем 2011 года является наш соотечественник, Всеволод Худяков, установивший новый рекорд трассы ( 2:33:51 ). Как восторженно о нем писала местная пресса!  

Интересно, в этом году будут участвовать кенийцы? (ведь на других соревнованиях в Таиланде их просто пруд пруди как много)

 Итак, времени мало, нужно решать быстро! 

http://www.phuketmarathon.com

30,04,12
- расстояние 10070 м
- время прохождения- 00:57:29
- средняя скорость - 10,52 км/ч
- средний пульс - 154 уд/мин.

Бежал, стараясь не превышать ЧСС выше 155 уд/мин. Правда на 9-м км сорвался и побежал с ускорением. Далее результаты каждого километра:

1. 5:48- 142 уд/мин.
2. 5:45- 158 уд/мин
3. 5:50- 153 уд/мин
4. 5:55- 154 уд/мин
5. 5:57- 154 уд/мин
6. 5:59 -150 уд/мин
7. 6:00- 152 уд/мин
8. 5:50- 153 уд/мин
9. 4:35- 169 уд/мин
10. 5:40 -162 уд/мин

Итого 154 км. за апрель со средним темпом 5:32: http://www.runningahead.com/logs/3983678e8f7447e69564fcba0a763167

Волшебная штука — фартлек. После него любая пробежка превращается в темповую. Ноги привыкают к размашистым и энергичным шагам и разгоняются сами. Собирался пробежать длительную, километров на 14, но вышла довольно шустрая темповая. Впрочем, оно и к лучшему, потому что погода совершенно не располагала к долгому вдумчивому бегу: нудный дождь, холодный ветер. Перед выходом на улицу задумался, не надеть ли полутайтсы, но побежал в обычных трусах. Все-таки я комплексую по поводу тайтсов. Уж очень спортивно они выглядят, мне бы что-то потюфячистее, поматраснее.

Потихоньку возвращаются старые результаты. Сегодняшняя скорость почти на уровне моих занятий 2000-2003 годов. Главное не перестараться, не бегать слишком быстро или слишком далеко. Тихонечко, осторожненько. Я же помню, как становится плохо, когда получаешь травму. Не только бегать трудно, а еще и депрессия начинается. Поэтому не торопимся.

Пн. Отдохнул как надо.

Вт. Интервалы по схеме в темпе 4"00 min/km.

Ср. 8,5 km в темпе 5'00 min/km.

Чт. Скоростная. Усложнил себе задачу. Начал с 5"00 km, с постепенным увеличением темпа на 0,1 км на каждую минуту до 4"00 min/km. Затем 5 км в заданном темпе и заминка 5"20 min/km.

Пт. Отдых.

Сб. 18,61 км, 1:30:13.

Вс.  34 км, 2:48:24. 

Лучше бежать при +22 поздно вечером, чем при + 15 под солнцем.

За неделю 92 км.

За месяц 324 км. 

Сегодня открылась регистрация на Лондонский Марафон. Время подавать заявки, ведь Лондон, это один из пяти Мажоров! ( Чикаго, Бостон, NY, Берлин, Лондон ). Интересно, а если подать несколько заявок с разных адресов электронной почты, шансы выиграть лотерею возрастут?!  ;-) 

Сегодня съездили с женой за Волгу на велосипедах, впервые в этом сезоне. Когда мы возвращались, я еще тешил себя мыслью о том, чтобы сегодня еще и побегать, но приехав, понял, что на сегодня все. 60 километров для первого раза оказалось вполне достаточно. С трудом встаю с кровати, ем и пью чай стоя.