Vitali Antipov: Дневники друзей

22,04,12 
- расстояние 5020 м
- время прохождения- 00:27:34
- средняя скорость - 10,92 км/ч
- средний пульс - 160 уд/мин.
- максимальный пульс- 184 уд/мин.

Бежал легко, на последних 500 м сделал ускорение. В принципи возвращаюсь к 10 км и более.

 12 апреля праздновал свой ДР и после него меня свалил грипп, всю неделю болел, и 3 дня решил пропустить для востановления сил. Поэтому возобновил пробежки только 21 апреля и то по чуть чуть. Вот результат: 
- расстояние 1534 м
- время прохождения- 00:07:30
- средняя скорость - 12,26 км/ч
- средний пульс - бежал без пульсометра
 Растояние маленькое, позволил себе прибавить скорость..

До Нагано из Токио можно добраться тремя способами, автобусом, скоростным поездом и на автомобиле. Я выбрал третий.

Утро субботы, бегу под дождем до заправочной станции, где меня уже ждет авто, взятое в ренту на 2 дня выходных. Пятиминутная формальность и я уже еду по улицам Токио в направлении будущего старта. Чтобы скоротать время, настраиваю радиоприемник на музыкальную волну и мысленно вспоминаю об Александре, который уже где-то бежит свой марафон. Как он там? В такую погоду хороший хозяин собаку на улицу не выгонит, а тут сам, добровольно....Брр!

Регистрация на ЕХРО прошла мнгновенно, меня подхватили под руки старушки-волонтеры, подвели к столику для иностранцев, взяли у меня приглашение и тут же в замен выдали все мои вещи.  Со словами : Ащта Гамбатте кудасай! Типа, завтра не буксуй, чувак, по нашему, переключились на другого гостя. Я же, погуляв минут 20 по ЕХРО, поехал знакомиться с городом. 

Гостинницы, что предлагают организаторы расположены очень удобно, в самом центре города, недалеко от старта, и, как всегда, недалеко от финиша.  

Утро, старт. Я квалифицировался на этот марафон со временем 4 часа, еще в сентябре 2010 года, и выпала мне доля находиться в глухой толпе бегущих. И хоть до старта вроде бы недалеко, узкий коридор в течении первого километра явно не прибавлял желаемых минут к итоговому времени.  Трасса, болельщики, пункты питания, где совершенно нет столпотворения, если уже бежишь со скоростью 5 мин/км, все это, как обычно, на высшем уровне.  Удивил конечно финиш. 200 метров по искуственному газону. А в остальном все хорошо. Выдали полотенце, бутылочку спорт дринка, рисовый шарик и все. Медаль не предусмотрена, сертификат потом, по почте. Бесплатным автобусом доехал до станции, пересел в машину и покатил в баню. Кисло здесь, подумал я, пожалуй, следующего раза не будет. )) В руках еще оставался билетик на банкет.... И  я пошел. Что со мной случилось там, не передать словами! Я попал на праздник! Вся элита местная и приглашенная, в общем, я забыл о макаронах! Знакомства, автографы, фотографии на память, обмен адресами, шутки, конкурсы, аукционы, тосты и всеобщая радостная атмосфера! Вот самый главный приз за марафон! Ну где и когда еще я бы смог познакомиться и пообщаться с Алексеем Соколовым, нашим прославленным марафонцем, обладателем действующего рекорда  России, и другим Алексеем, тоже Соколовым, представляющим Россию сегодня в Нагано?! ))

Нет медали, зато есть мой номер, с автографами всех  победителей марафона, а это дорогого стоит!

Нагано, я хочу вернуться....

В рамках тренировки, всей семьей решили присоединиться к клубному забегу московского IRC (Internet Running Club) под смешным названием "Грязебег", которое проводится уже 9 лет два раза в год. Также втянул в этот мероприятие своих близких друзей, тем более что у маленькой был день рождения.
Ночной дождь навел на мысль, что названием может себя полностью оправдать. Чего к счастью не случилось. Погода выдалась отменная, трасса бега - сухой, компания -  отличной.

Помня о прошлых ошибках и смотря в будущее, выбрал четкий план бега по темпу и решил его придерживаться. Если кто-то бежит лучше, гнаться нет смысла, если кто-то неправильно рассчитает свои силы, догоню. Что в итоге и вышло. Сергей мне правильно говорит, что надо набираться опыта участия в соревнованиях, и грамотной раскладки по дистанции. Учусь Сергей, учусь.

На последнем километре решил аккуратно прибавить и догнать небольшую группу впереди, но там тоже захотели показать свое лучшее время, и наша встреча состоялась только после финишной черты.
В итоге 13:09 на 3200 м. Пульс удалось раскачать до 185. Что позволяет смотреть с оптимизмом в будущее и четче строить дальнейший тренировочный процесс. Последний год был проведен хорошо.
Мероприятие в целом удалось, все семьи остались довольны. Любопытно было наблюдать реакцию гостей свадьбы, когда мимо пробегали люди с номерами. Да, у некоторых есть и такое вариант проведения своего свободного времени.

И напрочь убили все положительные эмоции московские пробки. Куда же едет такое количество автомобилей в субботний день? Обратная дорога домой заняла больше 4 часов, все устали больше чем от соревнования. В воскресенье была мысль также семьей поехать на веломарафон в Строгино, но понимаю, что не восстановился, и нет ни малейшего желания даже подходить к автомобилю. Поеду на плановую тренировку на велосипеде.

Отличный кросс в Отрадном, молодцы организаторы!!! приедем еще раз! Ура! Бронза )))

Лет восемь назад сильно болели колени, я даже ходил к врачу-травматологу, который сделал рентген и поставил диагноз «остеохондроз шейного отдела». Сейчас, тьфу-тьфу-тьфу, кажется, успокоилось, но, оказывается, не совсем. Сегодня попробовал осторожный фартлек с ускорениями примерно по 150 метров на каждый километр. После четвертого ускорения пришлось перейти опять к равномерному бегу.

Но что интересно — если после бега не останавливаться, а потихонечку дошлепать до подъезда, а там подняться по лестнице, то колени чувствуют себя нормально. А вот если остановиться и передохнуть, то после этого домой уже только прихрамывая, пешочком...

И до чего же хорошо бегать по тропам! Сейчас грунт еще мягковат, немного вязнут ноги, но до чего же приятное ощущение, когда бежишь по земле. Это почти как летом босиком по траве.

Сегодня с ужасом обнаружил, что организм отказывается бежать что-либо быстрее 4:30 на км. Почему? Длинные по 26-29км замечательно бегаются на пульсе 144 и темпе 5:53, недельный обьем с начала года 70-80км, темповые/интервальные делаю, а 1км только 4:34, хоть убей! Получается, что по всяким беговым калькуляторам майский полумарафон быстрее 1:45 мне не светит. А так хотелось себя порадовать...

Сегодня отмечаю круглую цифру. За девять месяцев, прошедшие с тех пор, как я снова начал бегать (с 19 июля), пробежал тысячу километров. Вообще-то, я планировал пробежать их к Новому Году, но в декабре неожиданно наступила зима, потом вдруг выпал снег, и пришлось на месяц почти совсем перестать бегать. Только с марта понемногу начал восстанавливать привычные объемы, но выяснилось, что они для меня уже вовсе не привычные. Начинаю почти заново.

Наконец-то снег расстаял и можно длительные пробежки совершать на том же покрытии на котором побегу марафон, то есть на асфальте! Задача на забег 36 км ускорение с 5:15 до 4:15 (то есть до марафонского темпа). Еще с вечера поел по больше углеводов. Утром было холодно всего +4, поэтому воды брать не стал. Для начала пробежал 4 км в спокойном темпе 5:10 - 5:20. Затем 2 круга по 14 км, то есть 28 км за 2:06:31. Первый круг шел спокойно, но на второй половине добавил, затем добавил еще на втром круге, последние 14 км бежал в марафонском темпе, последние 3 км бежал в темпе Анп. Время первого круга 14 км - 1:06:55 (7 км - 34:25, 7 км - 32:30) при среднем пульсе 152 у/м и максимальном 163 у/м). Время второго круга 59:36 (7 км - 31:20, 7 км - 28:16) при среднем пульсе 168 у/м и максимальном 185 у/м. Трасса достаточно рельефная представляет собой 2 отрезка по 7 км, на первой половине есть 4 подъема общей протяженностью оклоло 4 км и набором высоты более 100 м, на второй половине круга уже столько же спуска. Поэтому вторая половина более легкая и быстрая. После этого сделал растяжку и пробежал еще 4 км для заминки. К середине тренировки потеплело +15 и поэтому начал интенсивно потеть. Вес до бега 76,6 кг, а после 73,9 кг.

Если разделить 28 км на 4 участка то средний темп на первой четверти = 4:55, второй четверти = 4:38, третей четверти 4:28, четвертой четверти 4:02. Последние 3 км пробежал из 4 минут каждый.

В целом бегом доволен марафонский темп несмотря на рельеф и на то что бежал не в марафонках дается легко.