Vitali Antipov: Дневники друзей

Буквально за неделю снег сошел и все успело подсохнуть! Поэтому с беговой дорожки перебираюсь на улицу. Для первого раза решил провести тестовый забег на 8 км. Задача уложиться в 30 минут. Если брать книгу Фитзингера то расчитав коэффициент можно высчитать время в марафоне. Чтобы мне уложиться в три часа нужно 8 км пробежать в 5,99 раз быстрее этого времени, то есть примерно за 30 минут. Бежал специально по размеченой трассе - на легкоатлетическом стадионе на круге в 400 м. То есть 20 кругов за 30 минут, получается 1:30 на 1 круг. Для начала размялся (2 км бега и растяжка) и тут выясняется что под резиной море воды и сама резина не отличается жесткостью - вероятно сама лежит на мягкой земле. Асвальт естественно тверже а значит и скорость была бы выше. Из-за того что вода под резиной грязная выбираю марафонки адидас, а свои новеньки АSICS оставляю в сумке. Бег начал хорошо, даже быстровато (моя проблема последних лет), первый круг 1:26, второй 1:28, третий 1:27. Бег давался хорошо, и казалось что смогу даже превысить план. Но после 8 кругов начал в этом сомневаться и кое как дотянул до 11 кругов, то есть 4400м. При этом темп держал стабильный и к финишу 11 круга нарстил преимущество над графиком в 23 с. То есть 4400 м пробежал за 16:07. Можно было еще потерпеть, но не видел смысла в этом понятно что с задачей не справляюсь. Повторю тестовый забег на следующей неделе. Кроме этого вчера была длительная пробежка 30 км а вечером еще бассейн и сауна, что возможно тоже повлияло на результат. Да и вес пока оставляет желать лучшего, но постепенно снижается.

За 12 дней апреля пробежал 224 км из них 4 тренировки по 30-36 км

Вес в 1 апреля был 78,0 кг, сегодня 75,2 кг. Надеюсь к марафону буду весить хотя бы 72,5-73 кг

В целом подготовкой доволен, все что запланировал выполняется! Так что цель 3 часа в марафоне пока не снимаю!!!! Наоборот с каждыйм днем уверенность в своих силах растет!

11,04,12 
- расстояние 11930 м
- время прохождения- 01:09:31
- средняя скорость - 10,29 км/ч
- средний пульс - 161 уд/мин.
- максимальный пульс- 172 уд/мин

   Наконец то появился асфальт. Побегал с удовольствием. На последнем километре даже ускорился до 12 км/ч. Ну а 10 апреля не бегал- сленчайничал. Бег заменил......... пивным вечером 

09,04,12 
- расстояние 5018 м
- время прохождения- 00:28:25
- средняя скорость - 10,59 км/ч
- средний пульс - 147 уд/мин.
- максимальный пульс- 172 уд/мин

  На дороге также мерзко, плюс моросил дождь. Кросовки опять намокли - дистанцию сократил. Бежал спокойно, последние 500 км ускорился до 12 км/ч. Пульс заметно снизился.

08,04,12 
- расстояние 5062 м
- время прохождения- 00:31:54
- средняя скорость - 9,52 км/ч
- средний пульс - 146 уд/мин.
- максимальный пульс- 172 уд/мин

 Так плохо я еще не бегал. На стадионе бегать невозможно, снег стал мокрый и рыхлый, ноги проваливаются. На тратуарах лед и лужи, нашел один кусок с асфальтом, метров в 500 и гонял по нему, но мешались прохожие (или я им), намокли кроссовки. Удовольствия от бега никакого- сократил дистанцию в 2 раза.

Как быстротечно все нашем мире! Едва остыли эмоции от Токийского марафона, как пора снова выходить на старт 15-го апреля в Нагано.... Четвертый марафон за пол года.... Многовато? Оглянувшись назад скажу за себя - то, что надо! Помимо движения результата, параллельно чувствую эмоциональный подъем в течении всего периода подготовки с июля 2011 года. Вот уж не ожидал от себя такого драйва при приближении каждого старта. И куда исчезли сомнения в собственных силах и вечный вопрос, на каком километре сегодня упрусь в стенку? Что не говори, конечно присутствует соблазн дать слабину и погулять марафон, тем более чтоу прекнуть себя, вроде бы будет не за что. Всегда можно шепнуть себе, нормально все, ты молодец, отличный прогресс за эти 6 месяцев. Не рви себя, отстудись, чуть придержи, остановись..... Все поймут, никто не упрекнет в слабости, не скажут, ты же мог, но почему ты встал? Все конечно так, Но.....Себя не обманешь, осадок поражения от своего малодушия не спрячешь и не закопаешь, поэтому выходи на старт и упрись, стиснув зубы, делай работу как можешь. А там посмотрим, кто кого, твоя слабость или твой характер. И помни, вкус победы над собой делает тебя сильнее!

Желаю всем, выходящим на старт 14, 15, 16 апреля почувствовать вкус победы!

, 

07,04,12
- расстояние 20020м
- время прохождения- 02:00:25
- средняя скорость - 09,87 км/ч
- средний пульс - 161 уд/мин.
- максимальный пульс- 176 уд/мин.

Результатом доволен. Неделю назад я не справился с дистанцией. В этот раз я сбросил темп сразу, первый час бежал 10,3 км/ч, затем потихоньку, не дожидаясь сильной усталости, сбросил до 9 км/ч. В следующий выходной планирую тагже пробежать 20 км, но уже менее, чем за 2 часа.

06,04,12
- расстояние 10020м
- время прохождения- 01:00:01
- средняя скорость - 10,02 км/ч
- средний пульс - 158 уд/мин.
- максимальный пульс- 183 уд/мин

Решил перейти на вечерний бег, т.к после утреннего бега до обеда ничего не ешь, и поэтому плотно наедаюсь вечером и с полным желудком ложусь спать. 

05,04,12 

- расстояние 10020м

- время прохождения- 58:25

- средняя скорость - 10,29 км/ч

- средний пульс - 168 уд/мин.

- максимальный пульс- 182 уд/мин.

04,04,12 

- расстояние 10020м

- время прохождения- 57:26

- средняя скорость - 10,47 км/ч

- средний пульс - 160 уд/мин.

- максимальный пульс- 178 уд/мин.

На субботу назначена объемная тренировка со следующими параметрами: 2 часа, в зоне пульса до 148 (1 и 2 зона), и не менее 30 минут в зоне до 161 (3 зона).

Вопрос к Сергею Евдошенко. Хотел написать в личку, но подумал что тема может быть многим интересна.

Речь идет о тактике проведения тренировки с использованием Garmin 910tx.Возможные варианты:

1. Начать с чуть заниженного пульса, добиваясь постепенного повышения к концу бега.

2. Сразу начать бежать на оптимальной скорости, соответствующей чсс 145+-, минут за 45 до конца забраться в 3 зону, что бы потом 15 сделать заминку.

3. Зная (по прошлому опыту) среднюю скорость и средний пульс, установить в Гармине "виртуального" соперника и попытаться пробежать чуть быстрее него.

4. Иной вариант.

Сергей, поделитесь своим мнением.