Vitali Antipov: Дневники друзей

  Похоже закончился наш лыжный сезон.  Ещё вчера удалось съездить по реке 25 км. , а сегодня уже не рискнул, лыжи жалко, не снег, а ледовая каша. Поэтому бежал длительную по реке, с одной стороны максимальная длительная, с другой отсутствие горок, не считая торосов на реке.

http://connect.garmin.com/activity/156362013

Пульс правда немного высоковат ЧСС ср 140, но если учесть  лёд под ногами,  лёгкую одежду, в которой поначалу даже подмерзал (было  -10 градусов со встречным ветерком ): всё это наверное и сказалось на пульсе.

 Самое главное было не опаздать со стартом, чтобы не прибежать по колено в воде. Ни разу ещё не бегал по реке, а в этом году одно загляденье. Снегоходы укатали дорожки так, что ноги вообще не проваливаются. Сразу вспомнил Байкальский марафон который состоялся в этом году 3 марта

http://www.fun-run.ru/2012/03/08/bajkalskij-ledovyj-marafon-2012-prodoljenie-1/   почувствовал себя его участником, может быть махнуть на следующий год. Уже есть опыт зимних длительных.  Так что есть шанс подготовиться к нему, да и Байкал от нас ближе чем Москва. А для Сибири 1000 верст, что бешеной сабаке не расстояние. Да и надо поддержать свой родной марафон, а то из 150 участников только 25 Россиян - это не порядок, граждане.

С 24,02. 2012 пытаюсь возобновить пробежки.(был перерыв больше месяца- воспаление коленного сустава). В первый день бегал 20 мин. Второй -25 мин. Третий- 30мин.( скорость 10 км/час- если верить расстоянию круга на школьном стадионе, т.е пробежал 5 км за 30 мин.) . Четвертый день- 5 км за  29:45. Пятый день- 29:30. Колено опять начало болеть. Делаю паузу 2-3 дня.

В пятницу мне позвонил хороший товарищ и предложил поехать с ним на лыжный марафон в  Тольятти. Снега у нас в этом году маловато, и последний выпадал только в начале января. Поэтому на лыжах я не стоял полтора месяца. Но всю зиму регулярно бегал, потому принял это приглашение. Для начала в пятницу пробежал15 кмна лыжах, вроде силы и резкость есть, возможно, что и пробегу послезавтра марафон. Лыжи я готовить за ранее не стал, собрал вещи и лег спать по раньше.

В субботу рано утром мы выезжали с Челнов в Тольятти, вроде ничего не забыл. Ехали долго, везде полно снега, у нас тоже выпало много снега, начиная с 1 марта. Через семь часов мы были уже на месте. Еще час ушел на регистрацию, получение номера и размещение в гостинице. Про гостиницу можно сказать отдельно. Номер на 9 человек, телевизор, душ и туалет на этаже в холле, питание за свой счет, и стоит это удовольствие всего то 250 рублей в сутки на человека. То есть мы вчетвером заплатили тысячу р. В общем я остался вполне доволен. Вечером пробежал еще около10 км, самочувствие было по хуже чем вчера, но надежда на доезд марафона не ушла. Вечером приготовил лыжи. Питался обычной едой, по больше углеводов, по меньше жиров. Специальную углеводную загрузку не проводил, уже мало времени было на это, да и необходимости в этом не было.

В воскресенье в 12.00 старт. Снег пошел еще с утра, и рассчитывать на хорошее скольжение не приходиться. Рассчитывал пробежать за 3 часа эти50 км, но уже с утра появились подозрения, что вряд ли в этом году получиться. Хотя 5 лет назад здесь же на этой же дистанции прошел за 2:39:34. На завтрак ем овсянку и булочку с чаем, перед старом съел еще пару бананов. До самого старта не раздеваюсь. Рядом лыжники стоят, которые уже минут 20 раздетые и не знают, как согреться. Всего собралось около 350 лыжников и мужчин и 70 женщин.

И вот он старт, как всегда неожиданный, но я стоял в середине группы и потому вполне смог среагировать. Сразу решил не гнать вперед. Поэтому меня весь круг обгоняют, и я откатился в конец группы, а потом и хвост из виду потерял, и понимаю что «три часа» уехали с той группой. Всего бежали 4 круга по12,5 км. На трассе было 4 тяжелых подъема и несколько средних. Из-за снега трасса стала разбитой и рыхлой. На каждом подъеме лыжи приходилось вытаскивать из снега, поднимая высоко ноги. На первых же «стенах» я надышался будь здоров, пульс доходил до 190 уд/мин. Уже к10 километрупочувствовал усталость, и понял что надо сбавлять, а то такими темпами я не дойду до конца. Еще впереди40 км, целый марафон, а я уже ни какой. Надо сказать, что я бежал уже 7 марафонов и все доходил до конца. Худший результат был в прошлом году 3:11:52. Поэтому скорректировал задачу, пробежать быстрее, чем в прошлом году. И вот первый круг закончен, время 45:30, вроде как неплохо, но понимаю, что скорость мне эту не удержать. Поэтому на втором круге спокойно проходил прямые, отдыхал на спусках, и пульс уже не поднимался выше 178 уд/мин, а на длинных спусках снижался до 155 уд/мин. Неожиданно второй круг начал даваться, гораздо легче чем первый, начал догонять ушедших вперед лыжников. Время круга хуже, но за то есть запас сил, и я начал получать удовольствие от бега, снег закончился, выглянуло солнце. И мое настроение и оптимизм повышались с каждой минутой. Время круга 47:00.

Питался я постоянно по ходу гонки, пять раз меня мои кормили: бананами, мед с орехами, бульоном; и у волонтеров брал стаканчики с чаем и киселем, так что голодания я не испытывал. Третий круг дался тоже хорошо, я совершил еще несколько обгонов и тем больше не сбавлял, лыжи катили неплохо, конечно хуже чем в начале, но не хуже других, некоторых я обходил именно, накатывая со спуска. Уверенности в силах было хоть отбавляй, но про осторожность я не забывал, и где мог сдерживал себя. Подъемы уже не казались такими страшными, хотя трасса разбивалась с каждым кругом, нас ведь 400 человек!! Время третьего круга 46:45. А вот 4 круг был уже не таким легким, но в то же время не таким тяжелым чтобы сойти. Я бежал и считал километры до финиша. Снова пошел снег, поднялся ветер, на спусках приходилось даже толкаться. Но я продолжил обходить тех кто рванул слишком быстро, иногда обгонял не сразу, а отдыхал за спинами соперников. И вот отметка500 метровдо финиша, сил  еще вагон, а трасса уже кончилась, я успеваю пройти еще одного перед финишным створом, и всё!!! Время круга 48:17, неудивительно при таком ветре и снеге. Общее время марафона 3:07:32. Ну что ж, задачу выйти из трех часов оставим на следующий год, а пока будем готовиться к новому марафону, уже беговому.

Мой марафон закончен. Только лыжный марафон дается так легко, в беге все по другому. В беге нужно бежать от и до. В лыжном на спусках можно сесть отдохнуть, можно сбавить темп, потом добавить. А в беге если перешел на шаг, потом очень трудно снова перейти на бег. Теперь задача выйти из трех часов в беговом марафоне!!!

Погода в посленее время не балует,льет как из ведра несколько дней,а сегодня наконец-то выдалась не плохая погода и было решено в срочном порядке не упустить свой шанс.Сегодня пробежал последнюю длительную тренировку по плану Сергея Евдошенко,вместо запланированных 32,35 км  своего рода мини-рекорд и по времени и по расстоянию,так далеко еще не забегал.По GARMINу вышло 03:51:16 ,ср.скорость 06:36.Пульсометр начал глючить с первых километров,затянул по-туже не помогло,пришлось бежать без него,ну да ладно,самое главное,что пробежал.Единственный минус в сегодняшней погоде это перепады температуры ,начал бежать в 14:30 ,когда светило солнце и было градусов 15-17,так по крайней мере написано в интернете,а когда солнце село стало очень холодно. Несомненно эта тренировка придала уверенности .Ну держись МАРАФОН ,я иду тебя покорять! 

http://www.athleticblog.ru/?page_id=1538

Всем привет ) ну вот и добрался до компьютера и времени )

На самом деле получилось попасть на марафон Гонг Конга совершенно случайно,

во первых давно мечтал но не был уверен что поеду из за работы, а когда начал понимать что получается, регистрация была закрыта уже.

Но я се таки решил рискнуть, благо на сайте было написано что кто прийдет на выдачу номеров без регистрации имеет шанс все таки на месте его получить, так что быстро купил билет, зарезервировал гостиницу и помчался ) 4 ого утром был уже Гонг Конге и прямо с чемоданом помчался в парк Виктория за номером, немного нервничал конечно, но все получилось, очередей не было вовсе, так как номера давали только иностранцам, заплатив за участие стал обладателем своего билета )) полил даже сувенирный медальон в год дракона и логотипом марафона. карты и всякие разные журналы были тоже в комплекте, так что информация по марафону было представлена полностью, правда получилось зарегистрироваться не в первую волну марафона, где уже не было места, а во вторую, которая стартовала на 30 минут позже первой. ну так вот получил я свой номер и счастливый поехал в гостиницу, заранее предусмотрев резервацию в гостинице рядом с финишем. Быстренько побросал все вещи и бегом в итальянскую кафешку за своими любимыми макаронами ]]])))) 

Потом потратил весь вечер на осмотр достопримечательностей и решил пораньше лечь спать], все таки разница во времени и надо было отдохнуть от впечатлений и перелета ведь старт по местному времени в 7-15 утра, а по Москве в 3-15 утра.

Проснулся от того что услышал на улице восторженные крики, как оказалось это стартовал в 5 утра первая волна полумарафона, огромное количество спортсменов меня очень воодушевило.

А так как у меня все было готово заранее, я быстро привел себя в порядок и пошел на завтрак, как обычно перед стартом овсянка и кофе ) для меня оптимально.

До старта, он находился в континентальной части города поехал на метро, и сколько же людей я там встретил, которые собирались на старт, это было так здорово наблюдать за всем, и стар и млад и разные люди из разных стран, кто смеется, кто то тянется , кто прыгает и все в одном целом, как единый организм. Приехав на место и быстро переодевшись и сдав вещи на хранение, решил идти сразу на старт, по заявочному времени пустили в первую линию почти, так что было видно все. Были какие речи (я по китайски не понимаю))) напутствия, все конечно я снимал на видео и на фото, была и огромная группа поддержки, шум стоял невообразимый и все это на центральной площади Гонк Гонга в окружении небоскребов. И вот долгожданный момент отсчета времени до старта, адреналин влетает в жилы, заставляя сердце биться учащенно и радостно в предвкушении от получения положительных эмоций.

Ну вот старт, ура )))) бегу как обычно в своем темпе, неожиданно для себя замечая что бегу в голове огромной толпы,  осматривая пролетающие мимо пейзажи, вот центральная улица города с его небоскребами, вот подъем на скоростное шоссе, вот красивый подвесной мост с видом на бухту Гонг Конга, вот спуск туннель, вот очередной подъем из него. Кстати только потом убедился что надо было лучше рассматривать топографию перед стартом, понимаю что слишком много крутых подъемов да и асфальт такой ни разу видел, каменистый очень. Везде пункты питания с изотониками и губками, с 18 км начинаю около них притормаживать немножко. Половинку пробежал даже не заметил, насколько красиво и необычно было вокруг. Кстати забыл отметить, неуверен как это можно охарактеризовать, плюс или минус, но на 7 ом километре догнал хвост первого старта Марафона, так что после 7 ки пришлось обгонять. ну вот и пресловутая стена, но на удивление прошел ее очень мягко, понравился один момент, в огромном длинном очередном туннеле вся толпа как закричала на возглас всего лишь одного человека, не знаю что именно, все на китайском, но думаю что то воодушевляющее, так как и меня очень сильно зацепило, так зацепило, да еще и эхо, что побежал еще быстрее ))) Но вот на 35 км началась полоса подъемов и вот тогда было тяжеловато, но помогали приветственные крики зрителей Russia Go go!!!и так много раз, было оочень приятно, я не постеснялся и одел на марафон свою любимую майку Russia, а как же еще все узнают, что Россия и здесь участвует и не в последних рядах!!!!

а вот и километр до финиша, осталось чуть чуть, красивый фасад финиша, решил прибавить как могу, рванул )) как люблю это делать в конце и Урааааа!!! еще один марафон в копилке покоренных!!!! Да здравствует Бег !!!!!!!

конечно же красивая медаль на финише и приветствия моей фан группы )))))

Было здорово ) Отличный марафон ) пришел 12 ым в своем забеге, за 3:36, эээх надо было приезжать пораньше что бы выспаться и адаптироваться, но вариантов не было )))

к сведению, общее количество участников 40000 из них марафонцев 13000, 

соотечественников я так и не встретил..

Всем огромных успехов !!! как говориться Бег в Помощь )

Вчера по совету Сергея Евдошенко поголодала... неправильно, конечно, то есть сначала позавтракала, потом час отзанималась, потом прочитала пост Сергея и решила, что есть не буду 24 часа. О Боги, фиг бы с ним с желудком стенающим, но слабость... невыносимо, и спать тянет постоянно и холодно и голова легкая и точечки в глазах. Хорошо людей рядом не было, а то нос бы отхватила с голоду :) Два раза чуть на морковь не сорвалась... на м о р к о в ь...позооорище :)

Ну сегодня встала на весы (после очень долгого процесса сползания с койки) 500гр воды, как не бывало. ок. побежала гулять с собакой, т.к. 24 часа еще не истекли, а по утрам я оооочень голодная. Вернулась я с головной болью. Уже позавтракала, пообедала, перекусила, вот сейчас пишу сюда и думаю о том на сколько меня сегодня вечером хватит. и насколько меня хватит завтра утром соответственно (ну после занятий вечером). Вообщем опыт очень интересный, только из колеи выбивает. Хотя о чем это я, у меня нет никакой колеи. Просто выбивает.. это полезно. вот мне только интересно, как люди по 72 часа голодают??меня на 24 еле хватило

Сегодня пойду вечером гулять с собакой, думаю пробежаться попытаться. Ну тест одежды и кроссовок по снегу.

на понедельник по плану всего-то 15 минут легкого бега, но я вот ни минутой больше бежать не буду. Буду голень беречь, еще эта повязка компрессионная бесит, ужас. уверена,что что-то не так пойдет. но побегу по улице, все здесь бегают и я побегу.

Не буду лукавить, могла и раньше вернуться. Мои грандиозные планы прервала так называемая расколотая голень а потом зло вселенское - лень! Сволочи те еще. но вот я побесилась, побесилась, перестала бегать, начала опять ходить на скалодром и на велотренажер...Скалодром это, конечно, весело, но надоело быстро, велотренажер в спортклубе еще больше надоел. Вот удивительно, как это мне ничего не делать не надоело? я с середины декабря почти ничем не занимаюсь. вес опять набрала и опять устаю от банальной 45минутной силовой.

Вообщем (слава Богу) наконец таки! решила завязывать с этой деградацией, с прошлой недели по 30-45 минут в день поделываю кое-какие упражнения. Ну так, кровь погонять. Сказать честно, думала помру по-началу, это же надо за какие-то два месяца так размякнуть... с понедельника начну 24недельную программу скачанную с сайта Лондонского Вирджин марафона. то бишь к концу августа должна, по идее, быть способна пробежать заветные 42. Ну должна, так должна. Им уж лучше знать :)

Страшно боюсь, что опять голень заболит. Мне кажется меня с учетом того, как я первый раз бесилась, можно сразу будет в соответствующее учреждение сдавать (я про дурдом).

В плане питания, честно говоря, ничего делать не хочу. Ну не буду сахар есть. Допустим. А все остальное - нуууу. Я как подумаю опять на эти муки идти... Я 22летняя девушка, которая в одно прекрасное утро не смогла с кровати сползти из-за боли в желудке, вызванной особым "методом питания". Да, худая была, довооольная...и чего? В этот раз буду руководствоваться добрым народным "жрать надо меньше". Все таки с таким багажом тяжеловато будет по-началу :(

Буду дальше делиться своими дилемами тут. Буду невероятно рада послушать мысли других, более опытных и вообще более товарищей. Я сюда как-никак пришла за поддержкой, советом, и затем, чтобы идея опять все бросить даже не рыпалась :)

На сайте " Наука и спорт"  начали публикацию цикла, подготовка бегунов любителей. Привожу выдержку из вступления:

"Поскольку в Финляндии принято ко всему подходит осознано, то коллеги из Университета Юваскюла использовали возможность и сделали исследование на участниках одной из марафонских школ. На данный момент, это бесспорно единственное исследование подобного рода, прежде всего поскольку оно наиболее длительное (8 месяцев) и было сделано на достаточно большой группе (62 человек). Основываясь на этих результатах, уже можно делать общие выводы и давать убедительные рекомендации физкультурникам, которые ставят себе целью поучаствовать в полу- или марафоне. Прежде чем начать описание, рекомендовал бы всем ознакомится с постулатами школы Скиран, проектом Василия Парнякова. В принципе речь идёт о тех же вещах, о беге, о любительском беге, единственная разница заключается в том, что Василий пишет о том как бегать, а я буду рассказывать о том, почему именно так. Уровень, так сказать, для продвинутых. С постулатами раскрытыми в проекте Скиран полностью согласен и приятно, что тема спорта с целью оздоровления вызывает у людей неподдельный интерес." <c>

 Возможно многих заинтересует этот материал... с продолжением.

Ура! Еще один марафон в копилку ))))) Прекрасный город, отличная организация, погода супер ))))