Vitali Antipov: Дневники друзей

20,05,12 
- расстояние 12150 м
- время прохождения- 01:22:02
- средняя скорость - 08,88 км/ч
- средний пульс - 143 уд/мин

 Бегал днем. Планировал пробежать больше, хотя бы 20 км, но +30 гр и палящее солнце меня сразу утомили. При обычном темпе пульс на первом км уже вырос до 170-180. По асфальту бежать невозможно- пришлось бегать на тропках в поле. Бехал на самом легком темпе, иногда переходя на шаг. Короче в жару я бегать пока не могу.

Идея пробежать марафон зародилась давно - лет 30 назад. После окончания института и службы в СА я пробегал по 8 -10 километров в день, а по выходным - 20 -30 км. Это было в то время, когда лучшими кроссовками считались китайские кеды, а число машин, пыхтящих навстречу по утрам, исчислялось единицами в час, воздух был чист и свеж, и таким же "свежим" был я сам. Сказано – сделано!

Я отмерил по карте 21 километр, проехал этот путь туда и обратно на "Запорожце", и наметил день "Х". Бежал в выходной. Бежалось легко и ничего не болело. Только пару раз пришлось пить воду из каких - то ручьёв вдоль шоссе. Добежал часа за четыре, уже не помню точное время. Дело было в мае, мне было 25...

Говорят, больному спорт вреден, а здоровому - ... не нужен.

Мне уже (или ещё?) 56.

Вот на этот вопрос () и хотелось ответить самому себе.

20 мая 2012 года. Марафон "Лужники".

Наметил забег и готовился к нему достаточно активно. Не скажу, что следовал всем рекомендациям, почерпнутым из книг и Интернета, но считал, что моей подготовки достаточно, чтобы пробежать дистанцию за 4 часа.

Как назло, за неделю заболела пятка, "натопал" по асфальту в 15-20 -  километровых пробежках. Приходилось тренироваться на асфальте, так как в лесу и поле было довольно сыро и грязно.

Лечил болячку неделю, позволяя лишь короткие пробежки в лесу,18 и 19 -го не бегал совсем. За это время я получил  законную справку от медиков (со снятием кардиограммы).

На марафон поставил себе задачу – добежать до финиша при условии, что нога не подведет. Если будет болеть – сойду.  Время меня не волновало.  Прикинул, что если я пробегал 23,5 км за 1час 50 минут, то за 4 часа доберусь. То есть, сверхзадач перед собой я не ставил.

Надо сказать, моя семья не очень – то приветствовала моё участие в марафоне. Я же был в себе уверен. Однако сопровождал меня сын, который привёз меня на старт на машине. Его задачей было (кроме поддержки по дистанции и фотосъёмки) снять меня с дистанции в случае необходимости, если я сам этого не сделаю. Как жизнь показала, решение сына поехать в качестве сопровождающего было правильным.

Старт. В толпе знакомлюсь с возрастными спортсменами, у которых за плечами не один десяток марафонов, стараюсь прислушаться к их рекомендациям. Эти «парни» убегают вперёд (я их позже увижу бегущими мне навстречу по второму кругу, пока я ещё бегу первый). Я же побежал неспешно, следя за дыханием и расслаблением ног, так как беспокойство могла причинить травма. На удивление, боли не было.     

Сын пошел вперёд, надеясь перехватить меня в районе Крымского моста, однако ему это удалось только на моём обратном пути. 15 км пробежал за 1 ч. 23.м., что вполне меня устраивало. Съел тюбик геля. Чувствовал себя хорошо, не задыхался, даже разговаривал с бегунами. Улыбался приветствующим бегунов болельщикам и фотографам. Пил воду, лил её на себя регулярно. Жара давила, но терпеть можно было. С сыном встретились еще дважды под тем же Крымским мостом. Первый круг я пробежал за 2.02. Не было желания наращивать темп, более того, я и не смог бы это сделать. Около 30 км начало «подхватывать» икры. Расслабился. Слопал еще один гель.

Крымский мост. Подбегаю к сыну, беру воду. Он видит, что силы у меня есть и отправляется к финишу. А вот на финише он меня не дождался…

Марафон начинается после 35 километра, так, кажется? Я никакой «стены» не чувствовал. А вот жару (29 градусов) почувствовал. Последние километры давались тяжело, что, правда, то, правда. Но на всёй дистанции у меня даже мысли не возникло сойти.

Вижу отметку 40 километров как очередной рубеж, знаю, что дальше есть водичка, а потом стадион – дотяну!

И тут со мной происходит странная метаморфоза. Во-первых, я вижу, что бегу в одиночестве. Группа спортсменов впереди оторвалась метров на 300, задние отстали, некоторые идут пешком. Я почувствовал, что дыхание у меня участилось,  но сбавить темп не могу. Забегаю на территорию Лужников. И тут…

Последние воспоминания от бесславного «финиша».

Забегаю на территорию Лужников и не вижу никого из бегущих впереди спортсменов! Какие – то гуляющие люди, громкая музыка и паника в голове – куда бежать?! В следующее мгновение я уже лежу на траве рядом с фонарным столбом, вокруг меня – два молодых парня и девушка – полицейский. Голова гудит (ударился при падении), все крупные мышцы зажаты судорогами. Понимаю краем сознания, что марафон я  «закончил» в шаге от финиша.

Сознание я не терял полностью, но соображал туго. Лёжа на траве в ожидании «скорой» медленно беспокоился о том, как меня найдет сын,  и не мог сразу вспомнить, что телефон лежит в кармане трусов (все-таки нужная вещь!). Всё это время люди вокруг меня хлопотали, поили водой и подбадривали, за что им  - огромное спасибо!

Врачи «скорой» констатировали тепловой удар. Давление резко упало, а температура была 37,5. В больничку я не поехал, так как меня уже отыскал сын, врачи меня отпустили. «Скорой» спасибо, возились со мной долго!

Итоги. Марафон я не пробежал. Поражение? Нет, конечно! Поначалу был раздосадован нелепостью ситуации  - не добежать 1 км из 42!

---На самом деле пробежал  менше 41 км.  Дочитайте до конца все комментарии.---

Потом пришло сознание того, что видимо, в условиях жары и практически, штиля на последних километрах организм сделал всё, что мог.

Зато осталось чувство общности с сотнями людей  - как с коллегами, так и с теми, кто организовывал мероприятие и помогал на трассе бегунам. Приятно было слышать слова поддержки в свой адрес, видеть улыбки молодых людей, которые поили нас водой и «остужали». По набережным было бежать потрясающе интересно! Пока сил было много, с удовольствием разглядывал ничем не закрытые пейзажи, бегущих рядом людей. От жизни нужно получать удовольствие, даже если это тяжёлая физическая работа!

Сейчас болят ноги, но я знаю, что боль вскоре пройдёт и я опять побегу. Побегу ли я 42 километра? Не буду загадывать, много чего может этому помешать, Однако отвращения от марафона не появилось. Поживём – увидим.

Готов выслушать критику в свой адрес и отвечу на любые вопросы. Приму любые советы и пожелания, только не судите меня строго. 

Отличное завершение недели отдыха, ничего не скажешь. На легкой пробежке, ровно на десяти километрах, на пятом круге, я наконец-то наступил на ту деревяшку, которую хотел убрать с тропы еще на втором круге. Наступил, сильно подвернул ногу, минуты две стоял на одной ноге, опираясь на дерево, и медленно похромал домой. По дороге боль прошла, последние метров 300 я даже потрусил немного. Дома сразу сунул голеностоп под ледяную воду. Отека, кажется, нет. Перед выходом на работу еще завяжу эластичный бинт.

И что-то любопытное у меня с пульсом в последние дни. Стоит выйти из дома, на первых же сотнях метров пульс скачет до 165-170, через 0.5-1 километр резко падает до 120-125 и дальше уже вполне предсказуемо медленно растет до 135-140. Вот типичный пример. И такая картинка на обоих сердечных датчиках.

Пн. День отдыха от тренировок, радости от победы любимой Сборной на ЧМ и волнующих комментариев участников Марафона Лужники! Ну как можно не мечтать о таком Старте в своей любительской спортивной жизни?! Для себя решил, предоставится возможность, буду участвовать, не оглядываясь ни на какие планы тренировок. 

Вт.  Темповая. 7 км по 3"55, всего 13 км. 

Ср. Легкий бег 14 км по 4"53.

Чт. Интервальная. 2000х2 + 1600х1 по 3"45, всего 15 км. 

Пт. Отдых. 

Сб. Скоростная 22,1 км. в ТМ 4"12/км. 

1 км (5"00) + 6 км (4"15) + 7 км (4"10) + 7 км (4"06) + 1,1 км (4"00).

Вс. Средняя пробежка в легком темпе 22,6 км. 5"23/км. ЧСС 132. Время 2:01:42.

В целом неделя получилась несложной, 86 км, за исключением одного трудного дня, четверга. 

До марафона осталось 3 недели. 

После марафона прошло уже две недели. Боли в мыщцах уже нет, мозоли зажили. Снова набрал немного вес (всего около кг). Теперь можно снова начинать набирать объемы. База уже есть поэтому перед осенним марафоном больше буду уделять внимание скорости. Теперь план такой: две длительных и одна скоростная тренировка в неделю и 4-5 восстановительных. Раз  в две недели Мпк и раз в 2 недели Анп тренировка, если на неделе Мпк тренировка, значит длительную буду заканчивать темповым куском на 4-8 км. Таким образом темповый бег будет присутствовать каждую неделю а Мпк раз в две недели.

       Сегодня бежал в марафонках 14 км в темпе Анп, только последние 2 км были чуть быстрее и пульс вышел за 182. Снова круг длинной 14 км по шоссе, первая половина сложнее чем вторая - на первой половине 4 км в подъем, а на втрой больше спуска. Поэтому вторая половина чуть быстрее чем первая. Старался бежать 4:00 на первой половине и 3:50 на второй половине. Первую половину так и пробежал 7 км за 27:55, вторая половина получилась 26:20, время круга 14 км 54:15. Средний темп 3:52,5 с при среднем пульсе 179 и макисмальном 195. При этом достаточно сильно вспотел. Вес до тренировки 74,8 кг, а после 72,5 кг, после этого сделал заминку и выпил около литра воды.

18,05,12
- расстояние 5170 м
- время прохождения- 00:25:49
- средняя скорость - 12,01 км/ч
- средний пульс - 158 уд/мин

Вчера, в 15:00 был дан старт первой гонке UTMF.  Этот трейл стал самым продолжительным в Азии, 156 км. Прямую трансляцию можно посмотреть на странице официального сайта UTMF. http://www.ultratrailmtfuji.com/en/

Лидеры уже финишировали, победителем стал  Julien Chorier с результатом 18:53:12.

Первой среди женщин стала Nerea Martinez Urruzola c результатом 24:05:04. Она же стала 13-й в абсолютном зачете.

Отличный суточный бег!

Для тех, кто потерял мотивацию предлагается почитать отчёт участника забега 6 суточного забега.

"То место, где мне удалось побывать, смело можно назвать "чистилищем", хотя многие, услышав о том, что лечу в Нью-Йорк - не скрывали зависти. При этом они даже не очень вслушивались в объяснения про сверхдлинный бег, жизнь в палатке и все удобства на улице. В тоже время, сам я ни на минуту не пожалел о содеянном."

 ......продолжение рассказа.

15 мая 

Утро  кросс 16 км по пересеченной местности 

 Вечер  разминка 4 км  + вбегание в гору 6 по 300 заминка 4 км

16 мая  вечер кросс 8 км + 3 км по 3,30. заминка 2 км  состояние удовл

15,05,12 
- расстояние 11480 м
- время прохождения- 01:11:38
- средняя скорость - 9,61 км/ч
- средний пульс - 141 уд/мин.

Погода замечательная. +18 градусов. Впервые побежал в шортах. Резко уменьшил темп для уменьшения ЧСС. По ощущению бежал очень медленно, но не скажу , что совсем не устал. Усталость примерно такая же (может чуть поменьше),чем  если я бы бежал на пульсе 155-160. Но тем не менее доволен, что удалось сократить ЧСС. Думаю, примерно месяц побегать в таком ритме. Далее- результат каждого км.
1. 5:48- 138 уд/мин.
2. 6:05- 142 уд/мин
3. 6:07- 139 уд/мин
4. 6:14- 140 уд/мин
5. 6:23- 138 уд/мин
6. 6:26 -140 уд/мин
7. 6:25- 140 уд/мин

8. 6:25- 141 уд/мин
9. 6:22 -139 уд/мин
10. 6:31- 149 уд/мин

11. 6:17- 146 уд/мин