kandit 1961: Дневники друзей

ДБ2. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/110254588

Солнечно, почти безветренно, 19 градусов.

Вообще то, собирался бежать 24км, но как-то не заладилось на первой половине (может чуток раньше срока на рабочий темп вышел, не знаю). Бежал и понимал, что 24 бежать как-то не хочется. Где-то в начале второй десятки решил, что пробегу чуть меньше, но зато чуть быстрее, ближе к темпу марафона на второй половине. Так и сделал. В итоге получилось ненапряжно, но и не совсем халявно.

Первые 10км - 50:30

Вторые 10км - 44:52

Средний темп 4:45, пульс 153. Пульсовая стоимость 726 (опять многовато)

Вес 69.8/67.9 на дистанции выпил 300мл воды.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Набор высоты 174м

чисто восстановительный кросс в лесу с забеганием в парк.

+20 воздух. 19.00 начало.

темп 5.52.

как-то так.

всего 20 км с книгой.

Восстановительная пробежка. 14км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/109965768

Солнечно, легкий ветер. 19 градусов.

На фоне вчерашней длинной бежалось спокойно. Никаких, особых последствий не чувствовалось. Разве что пульс для восстановительной мог бы быть на пару-тройку ударов пониже.

После трех разминочных километров вышел на плато темпа 5:10-5:20. Так и бежал до конца.

Средний пульс 136. Пульсовая стоимость великовата 736.

Вес 69.3/67.5 Очень удивила такая большая потеря жидкости за восстановительную пробежку (1.8кг). По всей видимости, потеря жидкости не столько от темпа, сколько он времени на дистанции зависит.

Набор высоты 101м

Кроссовки Mizuno Wave Rider

+23. начало 18.30.

небольшая тренировка, но с задачей бежать чуть побыстрее, чем на длительной.

всего вышло 10 км по 4.49 в среднем на км.; ср. пульс 158. ПС 758.

читать дальше...

Даже и не знаю с чего начать. Начну, наверное, не с самого марафона, а за два дня до этого события. Эти дни запомнились мне самыми «приятными” воспоминаниями. Каждое утро начиналось у меня с сильнейшей «тряски” всего организма, жутко тошнило и мысли были только о старте)Вспоминается, как 10 августа утренний мандраж закончился слезами. Наверное, слишком все к сердцу близко принимаю)Казалось бы… спокойно встану, возьму удобный для меня темп ,да пробегу, на крайний случай, плохо станет -перейду на шаг, но нет же.. мне было очень страшно!) Спасибо всем ,кто поддерживал меня, писал и верил, что у меня все получится! Было приятно читать сообщения от людей, которых я даже в жизни не видела, но их поддержка была для меня очень важна! Такое ощущение, что я знаю их уже довольно долго) Все-таки спорт – он сближает людей, объединяет… и не важно какое расстояние между нашими городами, виделись мы или нет.. Мы все преследуем разные цели, у нас разные за окнами города, разная жизнь, но душой мы все едины! Спортивный дух –это сила! И это здорово! Я очень рада, что познакомилась с вами, «друзья-незнакомцы”)) Так же благодарю моих пугателей. С вами и вашими сообщениями о смертях на марафонах, сложности дистанции и другими печальными статьями ,я приготовилась к худшему. А значит свой организм настроила на то, что придется терпеть. А значит моральная подготовка прошла успешно.)

На счет питания.. совершенно не знала как и чем питаться) Очень много читала на спортивных различных сайтах, прислушивалась к мнению уже не раз бежавших марафон людей и у меня получился прям такой микс из всех высказываний и я не представляла, что будет для меня верней)Поэтому решила прислушиваться к своему желудку)))Я честно верила ,что он сам мне подскажет, как будет правильней и оказалась права) С утра я не могла ничего кушать, так как вы уже поняли, что в это время мне было вообще не до еды) А на обед я предпочитала макароны, чай с медом)В общем, запасалась углеводами.

Со сном были проблемы.. Я не могла рано заснуть, хотя раньше в 22.00-23.00 я уже смотрела сны)А тут .. два дня до старта, а режима нет.. Это ,правда, пугало) На счет тренировок.. Вот она еще одна причина, почему я переживала перед марафоном- у меня выходил очень маленький объем за неделю, по причине операции у меня уже два месяца не было ни скоростных, ни темповых работ. А единственные из длительных -30 км и 21.1 км, за три и две недели .соответственно)Остальные тренировки состояли из 6 км в день ,при чем не каждый день бегала)Вот и прошли два дня. 
Та –даам..12 августа.. 
Проснулась довольно рано и на удивление была спокойна, по сравнению, с предыдущими днями. Не выспалась) Но и спать не хотела)С утра еле как заставила себя скушать гречневую кашу и попила чай с медом. До старта оставалось 8 часов ,а я уже начинала собираться, складывать вещи.. Маленькое волнение давало о себе знать)К двум часам ко мне приехал Иван Давыдов , послушав его рассказы о марафоне, я уже хотела все бросить и никуда не бежать)А жара за окном все больше начинала пугаnm меня. Пришла сестра и сказала, что там очень душно. Cердце, казалось, сейчас выпрыгнет, поэтому я уже хотела быстрей схватить Ваню и выскочить из дома, уехать к Маяковскому и там сидеть ждать, но он решил ,что еще рано. Скушали по ложке меда и в третьем часу пошли ловить маршрутку.. Пока шли ,уже вспотели ,а что думать о марафоне? Нам предстоял ад и я не знала чего ожидать) Пока ехали, женщина, рядом сидевшая ,сидела и смотрела на нас с перепуганными глазами, а при выходе пожелала нам удачи добежать в такую жару) Спасибо Вам,добрая тетя..))Выхожу.. и вот тут меня захлестнула праздничная атмосфера: Соборная площадь…толпа людей: кто поздравляет друг друга, кто кушает шашлыки, кто стоит разминается, кто обсуждает прогноз.. И на этот момент я поняла, что я спокойна, я готова бежать и не верила, что осталось немного до старта))Солнышко уже сильно припекало, поэтому мы решили остановиться в теньке, под елками) К четырем часам подошли уже все наши омские ребята и вот тут я ,снова, почувствовала, что ан нет.. страх ко мне пришел. В пол пятого мы все уже активно мазались мазями, пили воду и настраивались на старт.. 
Десять минут до старта.. на сцене сообщают о том, что связались с Лондоном и все готовы бежать, а я…я не могу найти место старта! У меня паника. Сначала я встала с теми, кто на 6 км бегут, поняла, что не там стою, судорожно спрашивала у рядом стоявших куда ломиться, потом полиция мне не разрешала бежать через барьер, чтоб я могла пройти к “своим” и я неслась по всем объездам к своему старту.. Добежала..

До старта три минуты, я не могу найти Никиту, который должен был составить мне компанию , поддерживать и вести по времени. У меня, снова ,паника. Как я побегу одна? Смогу ли я бороться с собой? Но она длилась не долго, так как голос с сцены «Лондон стартанул!”,залп пистолета и наша толпа начала движение)Я поняла, будь ,что будет.. Но все должно получиться. Кстати, уже на старте у меня пересохло горло.. Обрадовал Слава, который сказал, что очень хочет пить, поэтому я успокоилась, что не одна такая.. ))

Первый километр.. и тут слышу сзади знакомый голос.. Никита догнал! Теперь точно спокойна. Мы взяли удобный для меня темп и полные сил бежали, разговаривали, смеялись, размышляли о финише)Я думала о том, как скоро уже пятый километр и я наконец попью. Добравшись до первого пункта ,схватила бутылочку ,немного попила, облилась и поняла, что солнце не на шутку печет ,потому как уже через 5 минут я сухая и в горле пересохло. Добежала до второго пункта, глоток воды, облились с ног до головы, стремимся дальше. Пульс высокий,195 ударов, я чувствовала, что пока еще не встроилась в ритм и, наверное, из-за погодных условий ,организм не мог никак привыкнуть. Каждые десять минут у меня появлялась жуткая жажда, но хорошо, что одну бутылку Никита все же решил нести в руках. Перед стартом мне советовали много не пить и поэтому я всегда себе давала” не допить”))Снова немного бодримся водой и бежим к девятому километру. Только мой компаньон выкидывает бутылку и мы уверены в том, что впереди нас ждет вода, как смотрим, а нам машут ,что её нет!! Чувство обиды подошло к горлу и я из-за всех сил старалась не разреветься) Начинала нервничать. Никита ,завидев мою панику, подбежал к китайцу(по-моему это был китаец или японец.Не русский и по- русски не говорит) и попросил у него бутылку с водой. О даа.. и мы наконец, снова, пьем. Я наблюдаю ситуацию впереди: бегуны, наклоняются к асфальту и пытаются найти в бутылках хоть немного воды и всем уже все равно использовалась эта вода кем-то или нет. Хочется пить. Я зла на организаторов)) Смотрю на пульс -192 . Я все никак не могу войти в спокойное состояние, а переживание по поводу жажды еще больше сбивают мой пульс. Но уже на 16 км я поняла, что с водой все наладилось, ее дают)Но она горячая) Ну и на этом спасибо. А так.. вообще Никита не один раз кричал в толпу, чтоб кто-нибудь кинул попить и благодарность болельщикам, которые неслись и подавали нам воды...

"17 км...".На пути к 17 км девушка брызгала нам в лицо каким-то распылителем =))и я была безумно рада)Это для меня был прям “ глоток бодрости”. До этого неприятно морозило(я понимала, что это обезвоживание организма происходит) , постоянно трогала свои руки ,потому что боялась, что они побелеют- плохо понимаете мне было.. и громко повторяла вслух «Мы все сможем! Мы добежим! У нас все получится. Даже если нам станет плохо, мы сбавим темп, но дойдем до финиша”Положительный ответ Никиты давал мне шанс, что так и будет))) На 17 км мой пульс вошел в норму с условием того, что я бегу -184. Мой pacemaker сказал, что “хорошо идем” и если все пойдет по такому плану, то мы уложимся к четырем часам. Я чувствовала, что могу ,и поэтому мы решили, что не будем сбавлять..

Впереди ждал метромост. Честно, не помню какой там был именно километр, но меня предупреждали, что может хорошенько “ ударить ”, поэтому я морально подготовилась к нему. И все обошлось. Немного подзабились ноги, но пульс был в норме и чувствовала я себя ..не могу сказать, что хорошо, но , главное, что вообще чувствовала) Только спускаясь уже вниз по метромосту ,мое сердце бешено заколотилось: впереди cтояла скорая, на асфальте лежал без сознания мужчина и доктора крутились возле него. Мне стало не хорошо и кроме слов : « Я не вижу этого! Я не вижу этого !Нам не станет плохо! Все будет хорошо! У нас все получится. Мы же сильные” больше ничего на ум и не приходило) Снова положительные эмоции Никиты на мои “ разговоры с собой” привели меня в чувство..

А вот уже и виднеется 21 км, на велосипеде догоняет нас моя сестра и для меня это было большим счастьем, я понимала, что вот и поддержка пришла(хотя по-началу очень нервничала на нее),понимала, что половина уже есть и ,честное слово, не имела понятия как бежать еще вторую . Попивая воды ,обрызгивая с ног до головы себя, я заметила ,что моему товарищу становится плохо и он держится за бок. Я начала волноваться. Подбадривая Никиту, что «у нас все получится”,я просила его не сдаваться, но понимала, что лучший вариант для него –это или сойти или перейти на шаг. И могу сказать, что хоть он и сбавил темп, перешел на шаг, но героический поступок он совершил( он не тренировался три месяца и вышел на старт! )Услышала в спину «Надя, возьми свой темп и беги как тебе будет удобно .Не жди меня” ,пожелала Никите «главное закончить дистанцию и не сдаваться”,побежала дальше.

"23км."Посмотрела на пульсометр: пульс в норме, даже начал снижаться -180 , а по времени 02:14:с чем-то было..на четыре часа уже не уложиться, поэтому решила ,что как финиширую, так финиширую. Буду следить за своим состоянием, так как в глазах не хорошо начинало мутнеть)) А всего 23 км… Сестра как могла, так и поддерживала и, могу сказать, что мне это придавало силы) Ната рассказывала мне о том, как мне предстоит бежать, я слушала ее и, не заметив для себя самой, добежала к отметке в 25 км. А тут мне неожиданно втолкнули в руки апельсин. Я была очень рада ему. Закричав “о боже,апельсииин!“, на бегу скушала его и уже с улыбкой побежала дальше)) Но жажда не отпускала меня, да и ноги стали “ныть”.Попросив сестру купить холодной воды, я в гордом одиночестве продолжала бег.

На дистанции 26 км пульс снизился до 174, но чувствую себя не очень, в голове появляются противоречивые мысли и у меня начинается какой-то “синдром нытика»))Знаю, что слезами только себе хуже сделаю, но истеричное состояние меня прям преследовало, я пыталась собраться с силами, мыслями, в общем, со всем подряд)) Ната дала мне воды и просила успокоиться. Пришла в себя) На 28 км . мне сообщают, что на 29 нас польет пожарка. Я прям взбодрилась, взяла темп чуть быстрей и уже на “ногах робота” бежала к пункту освежения. Не объяснить словами, когда ноги начинают “отказывать” и уже непонятно на чем бежишь. Вроде как все происходит автоматом, т.е. я не бегу ,а вот мои ноги ..они ,по-моему что-то пытаются))Толпа людей с криками “Держись,не сдавайся!Ты молодец” вызывала у меня улыбку и,снова, слезы,только уже не понимаю от чего. По-моему, я себя жалела. Не люблю это чувство. Жалеть себя на дистанции- это самое плохое для меня. Надо учиться терпеть и я пыталась, поэтому каждый раз брала себя в руки и настраивалась только на хорошее. ) А детки, которые выпрыгивали ко мне на встречу и вытягивали ручки, чтоб поприветствовать, поднимали очень настроение и я с удовольствием хлопала им по ладошам..

"30 км."А вот и струя воды из шланга .Вот он,новый заряд свежести,который так мне был необходим. Хлюпая кроссовками я бежала к отметке 30 км. И высматривала впереди поворот..который должен был вести уже на обратную дорогу,а значит к финишу,но его все не было..))От этого у меня начинало сбиваться дыхание и я уже не могла терпеть..Я видела людей, которые бегут по другой стороне навстречу мне,но не видела поворот. Сколько это может продолжаться?Почему я еще не поворачиваю? Сестра видела мои что –то похожее на нервы и поэтому пыталась меня заговорить))Через несколько метров я уже спокойно разворачивалась..и вот..путь “домой”.Самое сложное я считала для себя пройдено,оставалось только молиться на ноги(чтоб они не отвалились нигде))) Тут не знаю даже,что и сказать. До 40 км я уже бежала как зомби. У меня была цель- финиш и больше ничего не хотела и я бежала)))Помню,что сестра говорила,чтоб сбавила темп или прошла быстрым шагом,но я знала,что это только “вырубит” меня. Помню,что очередной шланг с водой “дал” мне силы,правда в кроссовках уже было литра три))) И запомнился мне парень ,бегущий передо мной.Он там отжигал конечно..Просил своего друга поснимать,когда он с шага перейдет на бег. Ситуация значит такая:бегу я , этот молодой человек ускоряется ,обгоняет меня,бежит несколько метров,другой снимает, бегун этот останавливается,постоит,покушает,попьет,поговорит;аа я оббегаю и продолжаю свой путь,через некоторое время повторяется эта ситуация и так на протяжении 7 км!!!Зачеем? Мне было тяжко слышать очередное его топанье за собой ,а потом смотреть как он стоит)) И нет, чтобы отойти в сторону и делать эти выкрутасы на фотоаппарат где-нибудь в другом месте, нет же..все разворачивалось прям передо мной. Не хватало только запнуться об него перед очередной его резкой остановкой)Мысленно я его уже застрелила. Уж очень психологически он сбивал меня))

Но вот и 40 км.. Я не верю своим глазам , где-то далеко виднеется финиш и как раз вот здесь начался ад)) Это была борьба с собой. Встретила идущего навстречу Ивана Луфта и он пол пути повел меня на финиш. Мне стало немного легче, потому что я пыталась думать не о финише, а успевать за Ваниными ногами)) Он разговаривал, сестра что-то говорила ,а я пыталась сделать все, чтоб отвлечься от мысли о финише. Потому что когда до финиша остается немного. сердце бешено колотится и начинается невыносимая борьба с собой. По крайней мере,у меня всегда так)))Видишь финиш,а еще надо добежать… Я слушаю разговор моих сопроводителей, стараюсь делать такой же шаг,как у Вани,в горле ком, все начинает раздражать..

Отметка 41 км.. Ваня отчаливает искать своего брата,а я стиснув зубы ,из последних сил начинаю стараться прибавить темп и закончить наконец это мучение,которое называлось “осталось немного до финиша”))Впереди стоит дяденька,который сообщает,что “1,2 км и всё”.У него были такие глаза тревожные..Наверное,у меня было с лицом что-то не то)))Вдох-выдох,пульс поднимается , ноги не понять,что уже вытворяют, я вижу финиш. Толпа болельщиков, зрителей начинает свистеть , хлопать,поддерживать и вот тут я поймала “фазу полета”). Я чувствовала себя цаплей..хотя нет..пожалуй,страусом)Мои шаги были очень длинными, а скорость все увеличивалась.И все это делала не я,я уже давно мысленно лежала в обмороке где-то,а мое тело неслось..))).

На часах вижу время 04:42:20,вижу финишный створ..Мне кажется,что я сейчас упаду, эмоции переполняют меня,я поднимаю руки в верх от радости, захожу одним носком на финишную черту и всё..всё,что так долго держала в груди, переходит в слезы. Я понимаю,что я ничего не понимаю,но осознаю,что финиш.))Я рыдаю от счастья и от усталости,которая ощущалась особенно в ногах) Я начинаю себя жалеть ..Ну тут ладно..можно и пожалеть))Вокруг меня кто-то носится,предлагают врачей, спрашивают ,что случилось, кое –как проговорила “неет,я просто добежала ” и продолжаю рыдать..)Дальше на шее медаль , вижу впереди Ваню, Андрея, Виталю,понимаю.. вот я и “дома”)Начинаю приходить в себя, уже даже улыбаюсь) Андрей вылил на меня литр воды, Виталя с Ваней расспрашивают меня о моем состоянии..а мне тааак на всё все равно , я просто рада их видеть)))) 04:42:36(не помню последние цифры точно))) только прошло, а для меня целая вечность)

Через несколько минут мои мысли пришли более менее в порядок, ноги начали двигаться и я уже сидела,разговаривала, делилась впечатлениями. Играет музыка , кто поет,кто танцует,кто сидит отходит, кто приходит на финиш, кто смеётся..тут –то я поняла,чего мне не хватало.. Эта атмосфера праздника..праздника спорта!Это было счастьем.Я сдерживала себя,чтобы не закричать)))Дальше с Андреем пошли в душ(душем конечно не назвать , столб с занавеской-так правильней))),часть наших пошла танцевать и я окончательно пришла в себя))

SIM-2012 позади,а эмоции,впечатления останутся навсегда. Мой первый марафон прошел на “ура”,несмотря на все,что происходило,несмотря на жару и духоту. У меня остались только самые теплые, хотя нет..жаркие))) воспоминания.Это было классно и я не собираюсь заканчивать на этом. Хочу сказать еще раз спасибо всем;друзьям,родным,болельщикам,всем тем,кто поддерживал и верил в меня!) Организатором тоже огромное спасибо! Поздравляю всех ,кто закончил дистанцию! А у кого не получилось в этом закончить,то обязательно получится в следующем!Мы все молодцы! 

Для себя я сделала вывод: если чего-то очень сильно желать, идти к этому, то все получится! А мое жуткое желание пробежать марафон исполнилось!Я смогла!Всем спасибо!Всем удачи!=) Теперь впереди новые старты на марафоны и я надеюсь ,что они будут уже в ближайшие месяцы )))Ура!

ДБ1. 30 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/109656436

Погода стала чуть теплее, но ветреннее. На момент старта солнечно, 19 градусов.

В целом, пробежка прошла удачно.

Первые 10км - 52:06. Медленно, разминочно, пульс где-то там между 120 и 135.

Вторые 10км - 46:33. Темп незаметно увеличился, но ощущения не ухудшились. На горки взбиралось очено даже легко.

Третьи 10км - 45:49. Несмотря на улучшение среднего темпа прошла последняя десятка неоднозначно. До 26-го километра катило как по маслу, а потом начала появляться неприятная слабость, повысился пульс и небольшое щемление в груди появилось. Встав дома на весы, пришел к выводу, что, скорее всего, это было обезвоживание. Потеря веса великовата - 2.6 кг. На дистанции выпил где-то 300мл водички.

Средний пульс 151. Пульсовая стоимость 727.

Вес 69.9/67.3

Набор высоты 233м

Кроссовки Mizuno Wave Rider

 Пока только расклад бега. Правда время не точное, так как забыл сразу остановить на финише.

Темп начинает падать уже с 23 км. После прохождения горбатого моста через Иртыш и начала затяжной горки почти в 5 км. После этого темп скачет в зависимости от пунктов питания и душевых от пожаных машин, которые дают временное облегчение. С 40 км. было уже просто добегание на прямых ногах, пошли судороги как передней, так и задней поверхности бедра, прибавление скорости было просто чревато остановкой, пытался расслабить на ходу все мышцы, но это уже почти не помагало. Видно потеря солей стало катастрофической. Спасибо Сергею Евдошенко, план был реально выполним, а с учётом того, что многие пробежали на 30-40 мин. хуже своих результатов, то выбежать было реально мин. на 10. Но тем дороже эта медаль, так как в прошлом году я был только 192 из 543 финишировавших мужчин, в этом уже 57 из 395 пришедших к финишу.

Понедельник.

Бассейн.

плаванье 1600 м.

Тренировки - великая сила.

Ниже два графика пробежек практически по идентичному кругу. Первый был весной, в марте, когда только начинал сезон (темп 5:26, пульс 157), второй сегодня (темп 4:50, пульс 147). Особенно бросается в глаза "зигзагообразность" синей линии темпа на первом графике и ее гораздо более ровное движение на втором

Легкая пробежка 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/109363362

Началась самая многокилометровая неделя подготовки. Решил начать с легкой пробежки чтобы не нагружать себя тридцатикилометровой длинной уже через день после соревнований.

Погода более-менее. Облачно, 16 градусов, достаточно сильный ветер.

Первые 4-5 километров ветер был встречный. Противненько как-то из-за этого разминочные километры прошли, без удовольствия. Ну, да ладно, благо, что оставшуюся дистанцию он был уже или боковой или в спину.

В целом, бежалось очень неплохо. 

Средний пульс 147. Пульсовая стоимость 710

Вес 69.6/68.0

Набор высоты 131м

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Последние 5-6 километров, незаметно для себя вышел на 4:20-4:30. Приятно удивился легкости перемещения в этом темпе (или это действует свежий сравнительный момент с полумарафоном, где по 4:00 почти всю дистанцию фигачить пришлось?).