kandit 1961: Дневники друзей

ДБ2. 30 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/106293002

Поменялись у меня по продолжительности ДБ1 и ДБ2 на этой неделе, так что эта получилась самая длинная.

Погода порадовала. Почти безветренно, небольшая облачность 17 градусов.

Думаю, что разгадал причину неудачной длинной позавчера - слишком быстрое начало. Сегодня было достаточно сдерживать себя первые 4-5 километров в очень умеренном пульсе и потом все покатило как надо и сколько надо.

Первые 10км - 51.51. Очень комфортное ощущение, никакого напряжения, по моему даже не вспотел :)

Вторые 10км - 46:49. Приятный, собранный бег, без внутреннего надрыва.

Третьи 10км - 45:43. Постарался начать потихоньку разгоняться, но не загоняя себя выше АнП порога.

Порадовало внутренне ощущение силы при преодолении дистанции. Никакого опустошения к финишу или переутомления. Все очень комфортно и спокойно.

К сожалению, глючил пульсомер и средний пульс не знаю.

Вес 69.8/67.8 на дистанции выпил 300мл воды.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Набор высоты 237м

Сходил сегодня днем на спортивный массаж, а то ноги стали деревенеть потихоньку. Посмотрю вечером, как на пробежку повлияет.

Подготовка по программе 100 км закончилась сразу после горок 3-го июня. 27 км за 5:30! Как не берег себя для марафона, ничего не вышло. Недели восстановления не хватило ..... И все. Море, солнце, пляж, песочек.... Отдых затянулся, но пробежки остались, только все какие-то без цели. 

Июнь - 230 км, июль - 311 км. ( в июле 2011 было 96 км, в июне и того меньше - 72 км. ).

Теперь, набравшись опыта, прислушавшись к советам бывалых, начинаю новый цикл подготовки к Tokyo Marathon 2013.  За оставшиеся 206 дней, 18 часов нужно многое успеть. Время пошло...

Хор-рошо-то как!!!

Итак, июль за плечами.

Километраж 411.6км

Продолжительность 33:33:40

Энергозатраты 30885ккал

Средний темп 4:54

Набор высоты 3190м

Количество пробежек 26

Средний пульс 149

Легкая пробежка. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/106012289

Небольшая облачность, слабый ветерок, 19 градусов. Очень комфортная для бега погода.

На фоне вчерашней неудачной длинной, решил бежать оооочень спокойно, почти в восстановительном темпе. В результате, думаю, понял, почему вчера не пошло - слишком активно (даже не по скорости, а по какой-то внутренней напряженности) начал. Если дать организму медленно и спокойно раскрутиться, то все будет в порядке.

Первые 10км - 50:31. Средний пульс 137 (пульсовая стоимость 691 - одна из лучших за последнее время)

Общий темп 4:54, пульс 143, пульсовая стоимость 700. Набор высоты 105м.

Вес 69.9/68.5

Кроссовки Mizuno Wave Rider

P.S. Начал сканировать почву в поисках хорошего спортивного массажиста. Чувствую, что чем больше недельный километраж, тем больше "деревенеют" мышцы. Хочется, до марафона, хотя бы раз в неделю массаж получать.

Ну вот и последние такие интервалы перед марафоном. Расклад вроде бы не полохо, есть главное стабильность, правда темп всё равно не могу сразу уловить.

Пробезжал 26 кругов по 400 м. Первый круг должен был пробегать за 1:59, второй быстрее за 1:45

Расклад такой. http://connect.garmin.com/activity/205059013

1. 1:44
2. 1:52
3. 1:46
4. 1:53
5. 1:45
6. 1:53
7. 1:46
8. 1:53
9. 1:44
10. 1:52
11. 1:43
12. 1:55
13. 1:43
14. 1:55
15. 1:43
16. 1:54
17. 1:46
18. 1:54
19. 1:45
20. 1:53
21. 1:45
22. 1:52
23. 1:45
24. 1:53
25. 1:43
26. 1:55
27. 1:44

Темп марафона немного быстрее, но это небольшой запас. Получилось очень ровно и красиво.

В эту субботу состоялся праздник Лаптя в Суздале, и рамках этого праздника были забеги на версту среди любителей и спортсменов! Праздник удался, хотя и было жарковато! Всем кому нравится бегать и хочется попробовать чего то нового настоятельно рекомендую ))))))) было Здорово )))

Так случилось, что смотрю Олимпиаду глазами Японского телевидения.  Можно, конечно смотреть и наши трансляции, но на это просто пока нет времени. Судите сами, из восьми кнопок ценральных каналов, на трех идут прямые трасляции с игр, повторы, обзоры, телешоу. Кажется, что все теперь живет Олимпиадой.  Один лишь NHK G анонсировал 230 часов трансляций! И особенно приятно, что две первые золотые медали выиграли наши дзюдоисты в прямом противостоянии с японцами! Лучницы не в счет. ) Теперь все мои знакомые и  незнакомые люди поздравляя меня не скрывают своего восхищение нашими победами. Зашел в спорт клуб: Русский? Респект! В спорт магазине услышали русскую речь - респект!  Гордость за страну, за себя, за всех, кто защищает ее честь, кто выступает под ее флагом. Три дня назад ездил с семьей на Американскую военную базу, провожать товарища домой, в Америку. Так на пропускном пункте охранник японец не хотел пропускать, достал журнал, правила, стал придираться. Вызвал предаставителей американской службы охраны и пока те ехали, в разговоре сказал такую фразу: Быть русским - проблема. Зря он так сказал )). Приехал начальник охраны и объяснил ему, что проблема быть таким негостеприимным. ))). Теперь все поединки между нами и ими смотрю сквозь этот случай. 

И  пусть не все получается так как хочется, нужно помнить, что есть другие ребята, которые тоже хотят выиграть. А тем кто скулит по поводу неудач, попробуйте сами! 

Ну и последнее. Раз уж так вышло, что нет наших футболистов и футболисток - болею за Японию..... И за Машу Шарапову!!! )))

5.30 утра. +17 воздух. Парк. Тротуары.

легкий как бы бег . 5,35 км. темп 5.10.

вечер. +28. 18.45. лес.

легкий кросс 16 км. темп 5.54.

http://www.athleticsweekly.com/news/radcliffe-talks-of-olympic-heartbreak/

“My sport is a beautiful sport, it gives so much fun and enjoyment, I believe it helps me to be a better person, and I have been very fortunate to experience some great success and have so many beautiful and happy memories.   However, the downside is that it can break your heart and spirit many times over when your body is simply unable to match what your heart and brain want it to do. Sadly mine is not a career or a hobby where mind over matter can work when your body is hurt, nor where giving less than your best each day can ever work.

“I made more commitment than ever in preparation this year, two months away from the three most important people in my life. However, every single athlete out there makes the same commitments, puts their all into their preparation, and sadly I am not the only one to suffer heartbreak in trying to go after our goals.

“The most important thing is, as I always believe, to know that you did all you could in going after those dreams..."