 |
Vitali Antipov 30.07.2012 23:34 |
ДБ1. 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/105743085
Сегодня был не мой день, в полный противовес вчерашнему. Прям классическое "полоса белая, полоса черная" получается. Планировалась пробежка 28км.
Для начала погода устроила "конец света". Выбегал под жуткий ливень (который, к счастью, закончился через некоторое время, но огромные лужи оставались).
Но, как мне кажется, что-то еще кроме погоды помешало. Уже на пятом-шестом километре понял, что на каком-то этапе придется пересматривать сегодняшний километраж. Был какой-то внутренний дискомфорт. Даже сложно обьяснить что конкретно.
Первые 10км 50:04, средний пульс 142.
Вторые 10км 46:42, средний пульс 150
Средний пульс всей пробежки 152. Набор высоты 182м
Пульсова стоимость фиговенькая 732
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Вес 70.1/68.3 на дистанции выпил около 200мл воды
 |
Vitali Antipov 29.07.2012 22:42 |
Статистика недели:
Количество пробежек - 6 (ДБ1, ДБ2, интервалы и три легких пробежки)
Километраж 101.8км
Время на дистанции 8:16:07
Калории 7623
Набор высоты 796м
Средний темп 4:52
Средний пульс 148
 |
Vitali Antipov 29.07.2012 22:38 |
Легкая пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/105505259
Весь день стояла жара. К обеду зашкалило за 30 градусов. Купался, загорал с семьей. Пробежку отложил на вечер, когда попрохладнее будет.
На время старта солнечно, легкий ветер, 24 градуса.
Бежалось просто великолепно. Было ощущение, что не сам бегу, а качусь на самокатике, без приложения особых усилий. Такие пробежки вселяют увереннось и возвращают радость от бега.
А темп был не сказать что и медленный. Общий темп 4:50, а если посчитать первые 6 км разминкой, то десяточка получилась за 45:22 и это практически не напрягаясь.
Средний пульс 148. Набор высоты 138м.
Пульсовая стоимость 715.
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Вес 71.4/69.6 на дистанции ничего не пил.
 |
С.Петрович 29.07.2012 19:44 |
бег в лесу, темп. воздуха 25.
20 км. темп 5.58
за неделю
119 км
 |
NektoSK 29.07.2012 12:41 |
|
Split
|
Время
|
Расстояние
|
Ср. темп
|
|---|---|---|---|
| Сводка | 2:04:32.4 | 22.13 | 5:38 |
| 1 | 29:29.8 | 5.00 | 5:54 |
| 2 | 28:33.4 | 5.00 | 5:43 |
| 3 | 27:40.1 | 5.00 | 5:32 |
| 4 | 27:33.8 | 5.00 | 5:31 |
| 5 | 11:15.4 | 2.13 | 5:18 |
Как не бегу длинные - средний темп получается ~ 5:37 мин/км, правда сейчас начинаю разбегаться медленнее, чем раньше, а к финишу темп уже выше, чем раньше. Бежал с утра, +25. ЧСС ср.= 131 ПС=738.
p.s. Александр - гари пока нет, ветер наверное не попутный.
 |
С.Петрович 29.07.2012 00:17 |
Суббота.
обед. 16 км в лесу. условно . дождик, грязненько.
вечер. 10 км в парке. тротуары. чуть быстрее.
 |
Белка16 28.07.2012 16:44 |
Друзья, я тут кроссовки присмотрела- http://www.adidas.ru/Профессиональная-обувь-для-бега-snova-glide-4m/G62921_620,ru_RU,pd.html Посмотрите и скажите ваше мнение:они подойдут для полу/ марафона.Я вообще в смятении какие кроссовки брать и какая модель лучше,но мне кажется,что это модель очень хорошая,но так как я не эксперт,то может и ошибаюсь
 |
Vitali Antipov 28.07.2012 15:56 |
Интервалы 4 по 1000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/105164992
Как всегда переборщил со скоростью и рабочую программу не выполнил (думал пробежать 6х1000м)
Солнечно, безветренно, 27 градусов. Неожиданно пришедшая жара явно выбила из строя. Воды с собой не взял и было тяжко.
3 км разминки. темп 6:26, 5:10, 5:11
Первый интервал 3:34. Во время бега на время не смотрел, ориентировался по пульсу. Сейчас вижу, что перебор со скоростью. Хотя, пульс не дотягивал до МПК тренировки (был где-то 170-175, что слегка выше АнП порога у меня).
Между интевалами 500м. Старался не опускать пульс ниже 140
Второй интервал 3:41.
Третий интервал 4:05. Тут я чувствовал, что сдался уже. Но пульс все же был там где нужно - 170-172
Четвертый интервал 3:58. Уже какое то ковыляние было по ощущениям. Даже удивился, что не худшее время.
Заминка 3.5км
Средний пульс 151
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
Вес не измерял
 |
NektoSK 27.07.2012 17:14 |
Жарко, но дымка от пожаров еле заметна, всё таки с гор выдувает у нас эту гарь. Хотя за бортом всё также за +30.
Интервалы получились, как заметил Александр, я прилежный ученик, сдать бы теперь экзамен. ;-)
Первые 2 отрезка, ноги всё не могли найти своё место, бежал как на шарнирах, движения какие то не скоординированные, а потом всё стало на свои места, бег стал ровным и темп уже стал сам собой устанавливаться.
Все отрезки пробежал с ПС < 700, это маленький, но рекорд.
Завтра день отдыха, буду отсыпаться, растягиваться, валяться на пляже и валять дурака.
Блоги
