kandit 1961: Дневники друзей

ДБ1. 24км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/102332576

Погоды у нас наступили совсем мрачные - сплошные дожди и холодно. Любители пляжей явно в депрессии. Любители бега в принципе удовлетворены, за исключением частенько налетающего сильного ветра и черезчур сильного дождя с грозой во время пробежки.

Сегодня удалось побегать без дождя, но с сурьезным ветром, 16 градусов.

Первые 10км за 51:30. Пульс побольше, чем хотелось бы - 140, но ощущения очень спокойные.

Вторые 10км за 46:22. Средний пульс к этому моменту совсем многоват - 150.

Оставшиеся 4км по 4:27м/км в среднем.

Средний пульс всей пробежки 152

Пульсовая стоимость не самая сказочная - 732

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Не знаю почему пульс был чуток выше, чем на длинных прошлой недели. Может ветер помешал, может бутылочка красного вина на двоих с супругой вчера вечером. Может просто темп был чуток побыстрее. С другой стороны внутренней усталости не было, по ощущениям гликогена в мышцах еще оставалось предостаточно.

Сегодня NHK показал фантастический по своей работе, фильм, в котором авторы пытаются понять, в чем тайна успеха кенийских марафонцев. Найдите время и посмотрите, тем более, что многое станет понятным и без перевода.

http://www.nhk.or.jp/special/miraclebody/schedule/0716.html

Ну вот и свершилось.Мой первый официальный марафон с результатом 3.06.

Не понравилось одно - на пунктах питания не было простой воды, приходилось просить.А то что давали в стаканчиках, похожее на воду с лимонной кислотой, совсем не радовало желудок.

И довольно значительно, на мой взгляд. Почти все бегуны любители используют его калькулятор, для определения тренировочных скоростей и предсказания времени на марафоне. Несколько дней назад он изменил свои расчеты в сторону убыстрения тренировачных бегов. И теперь длительные, к примеру, практически приравняны к марафонской скорости.  И чем быстрее бегун, тем ближе его длительные должны быть к МС.

http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate

Плюс он делает дележку на Speedster и Endurance Monster, объяснения дает там же.

Вот тут он дает объяснения в произошедших изменениях (с американского форума взято). Так что теперь вопрос "а не быстро ли я бегу свои длительные?" (привет, Виталий :) ), стоять не должен. Должен стоять вопрос "а не слишком ли медленно я их бегу?" :)

Hey guys! Greg McMillan here. Yes. The Calculator is evolving. We know a lot more about physiology (particularly with newer runners) than we did when I first created it back in graduate school so some of the pace ranges are slightly modified from before.  

I suspect the other zones won't be too much of a change but you may find the Stamina workouts to be a bit faster. My ongoing research into the speed of the lactate threshold (the most important predictor of endurance performance) shows that we can actually push these workouts a bit faster as we get fitter. So, start at the slow end of the range in the early part of your training plan but over time, challenge yourself a bit to move toward the faster end. Again, take your time but realize that by challenging yourself in this way, you will boost your fitness.  

Всем привет! кто нибудь знает, состоится полумарафон в Зеленограде или нет? здесь в календаре его до сих пор нет...

Легкая пробежка 12.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/101974850

Пробежка получилась на острове, где в эти выходные отдыхали. Остров маленький и если бы по плану была ДБ, то пришлось бы несколько кругов по нему бегать.

Погода терпимая. 17 градусов, облачно, очень ветренно. Иногда накрапывает дождь.

Бежалось легко и без приключений. Обычный легкий бег. Разве что иногда мешал порывистый ветер и трасса была неизвестная.

Средний пульс 149

Вес не измерял.

Результаты недели - 93.8км. Время бега - 7:38:07

Впереди 4-5 недель наращивания обьемов и потом уже постепенное снижение с акцентом на темповую работу. Думаю довести километраж до 120 и потом начать снижать.

P.S! Из-за штормового ветра застряли на этом острове и не знаю когда выбраться сможем. Надо ж было к черту на кулички переться на этих выходных :))))

Сама тренировка прошла спокойно, почти весь бег сопровождала жена на велосипеде, так что воду не пришлось таскать на себе. Первый км.получился по 5:50 мин/км и пульс 114 уд/мин. Такого я ещё у себя не видел, ПС на этом участке была всего 667. Вот так надо бегать восстановительные пробежки. Прям эталон. Но дальше пошло по нарастающей, +25 градусов, постепенный разогрев, небольшое увеличение скорости по дистанции, так, что к финишу на темпе 5:30 мин/км пульс поднялся до 140 уд/мин. Но требуется отдых, что то ОРТо проба сегодня была высоковата, точнее минимальный остался тем же, 43-44, а через минуту после подъёма, был 56. Разница почти 12, критическая. Правда сегодня можно днём повалятся, да и завтра 35 мин. востановительного, посмотрим, что будет через 2 дня.

Месяц назад на глаза попалась в интернете глава из книги " Формула бега" Евгений Мильнер , 

"Евгений Григорьевич Мильнер - кандидат медицинских наук, доцент Смоленского института физической культуры, автор многих произведений о беге. Он увлеченно занимается этим оздоровительным средством, исследуя его как медик и получая от него удовольствие как любитель. В новой книге он подводит итоги своего почти тридцатилетнего опыта бегуна, врача, дает рекомендации людям, страдающим различными заболеваниями, по занятиям оздоровительным бегом и в том числе о подготовке к забегу на марафонской дистанции"

Попытался найти в интернете полную версию и увы, ахти. Перерыл все ресурсы, нет и всё. Просмотрел книжные интернет завалы, вроде интернет магазина " Ozon"  нет в наличии и врят ли появится, так как издание 1997 г. в общем раритет. Позвонил в журнал ФиС от которого выпускался этот альманах, сказали, что на складе тоже отсутсвтует, но предложили позвонить через несколько дней, чтобы они проверили в возвратах. И о чудо, при повторном звонке оказалась одна в наличии. Спрашиваю, как мне оплатить книгу и доставку. Предлагают продиктовать адрес и выслать заказным письмом, вложив квитанцию на оплату внутрь, чтобы я при получении смог оплатить её.  Всё на полном доверии. Теперь всей семьёй уже 2 день с удовольствием читаем этот альманах, осколок бывшего СССР и всего за 90 руб. включая пересылку и взаимное доверие.

ОГРОМНОЕ СПАСИБО ВАМ  ФиС  и Людмиле ( которая отвечала на звонки и организовала поиски и отправку) за такой подарок. 

Вместо запланированной темповой 6км получились интервалы 3х2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/101643346

Погода очень пасмурная, вокруг ходят грозы с молниями. Почти всю пробежку шел дождь (к счастью не очень сильный и без порывов ветра). Температура 15 градусов

Разминка 3км

Первый интервал 2км - 8:03 (4:05, 3:58)

Легкий бег 1км - 5:06

Второй интервал 2км - 7:58 (4:07, 3:51)

Легкий бег 1км - 5:12

Третий интервал 2км - 8:06 (3:56, 4:10) мешались перекрестки и светофоры

Легкий бег 1км - 4:36

Пульс на интервалах старался держать ближе к АнП (165-175).

Средний пульс 149

Вес 70.1/68.9

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4 (в очередной раз радуюсь покупке - отличные темповки).

Пульсовая стоимость всей пробежки 695

 Пробежал сегодня интрвалы, погода правда была жарковата почти +28, но видно уже привыкаю.

Первые 2 км. разминка в темпе 5:40 мин/км, решил всё таки подготовится хорошо.

Далее 6 интервалов, которые надо было бежать в темпе 4:23 мин/км. Прервый правда по Гармину вышел 4:30, но там похоже был глюк, так как есть провал в скорости, хотя никакого торможения не было. Остальные получились ровно

     темп         ЧСС ср   ЧСС мак.

• 4:30 (глюк)  151        160

• 4:18            158         162
• 4:21            161         165
• 4:20            161         165
• 4:19            162         166
• 4:21            163         168

Окончание 1,5 км. заминки с темпом 5:50 . Правда пульс так и не синизился до аэробной зоны и был достаточно высокий 147 уд/мин. Зато когда совсем перешёл на шаг, буквально за минуту стал меньше 120.

 Сама тренировка по Garmin_у

Завтра заслуженый отдых и речка, если погода не передумает. ;-)