kandit 1961: Дневники друзей

ДБ2. 21 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/101461721

Пасмурно. Почти всю пробежку шел дождь. Но безветренно. 17 градусов.

Отличная погода для длинного бега.

Первые 10км очень комфортно и легко. 51:08. Средний пульс 137 (пульсовая стоимость этого участка аж 698).

Вторые 10км прошли просто замечательно. 44:23. Средний пульс к этому моменту 148.

Под конец пробежки оставалось куча сил и энергии и решил последние два километра поработать в темпе АнП. Получился приятный разгон в конце. Да друзья, тут признаю, что в этот раз действительно в конце было отклонение от плана ДБ.

В результате половинка получилась за 1:39:26 со средним пульсом 149.

Пульсовая стоимость 705

Вес 70.6/68.6 на дистанции ничего не пил

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Легкая пробежка. 12.6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/101210433

Солнечно, слабый ветерок. 18 градусов.

Пробежалось легко, расслабленно, в удовольствие.

Средний пульс 143.

Пульсовая стоимость 703.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 70.5/69.0

Дистанция 23 км.

Средний темп 4:53 мин/км

Общее время 1:52:26 , вторая половина на 1 мин. быстрее первой.

ЧСС ср 153 уд/мин.

Тренировка прошла немного тяжело, подпростыл накануне или опять, что то зацвело. Хотя пульс в покое только на 2 удара выше обычного, поэтому не стал откладывать. Бежалось немного тяжело, хотя пробежал очень ровно и чуть-чуть быстрее. Предпоследние км. даже вышел на темп полумарафона и пульс поднялся до 165 мак. В общем отработал на все 102 %. Даже немного подзабились мышцы ног, что давненько не было. Надеюсь такая подготовка даст свои результаты. По сравнению с прошлым годом очень даже скоростная получается, выдержу ли дальнейший прирост по киллометражу.

Весь расклад можно посмотреть здесь

ДБ1. 23км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/100955446

Солнечно. 21 градус. Сильный встречный ветер на первых 4-5 км пробежки.

Начал мега-спокойно. Первые 10км средний пульс 139. Пробежал за 53:26

Вторые 10км побыстрее (46:32), но тоже не перегибая палку. Средний пульс к 20км 148. Последние 3 км поддерживая бодрый темп 4:30-4:40. 

В принципе, почти уложился в требуемый, для ДБ пульс (за исключением последних нескольких километров, где зашкалил). Все получилось достаточно легко. Ничего нигде не болело и не ныло.

Вес 70.2/68.2 На дистанции попил 300мл воды

Пульсовая стоимость 742

Кроссовки Mizuno Wave Rider

* Учитывая,что месяц назад мне была сделана артроскопия и я сейчас восстанавливаюсь,по-маленьку даю нагрузку. Хочу пробежать марафон 12 августа в Омске,но буду смотреть как будет "вести" себя колено.

План такой:

2 июля-6 км

3 июля-3 км

4 июля-отдых

5 июля- 6 км

6 июля-9 км

7 июля-12 км

8 июля -отдых.Ну тут я ушла по магазинам и гуляла 10 часов,поэтмоу не совсем отдых получился

9 июля-отдых.Прогулка 1 час была

10 июля-сделала длительную сегодня тренировку. Первый раз пробежала 30 км))Ощущения-не передать словами) Бежалось довольно легко, только последние 6 км я перебирала ногами) На 21 км кушала банан,потому что чувствовала,что срочно надо чем-то перекусить,потому что силы сдавали))Бежала по 5.50 - 6 минут на километр.

Ну  к этим пробежкам у меня еще ОФП ,велотренажер кручу,когда хожу на лечебную гимнастику,массаж делают еще левой больной ноги,поэтому ,вроде,ноги успевают восстанавливаться за день) Ну и прыгаю по лестницам на девятый этаж,чтоб загрузить ноги.А то вообще слабенькие после,почти,2-х месячного "отдыха".

Вопрос:Все ли я правильно делаю? Что мне лучше дальше делать: день-два отдохнуть или устроить пробежку через день на 3-6 км? Просто думаю за день я не восстанавлюсь . Или как?:) С тренером у мен сейчас маленькие проблемы,поэтому обращаюсь к вам)

Дистанция 19,4 км. Средний темп 5:21 мин/км. Как не пытался себя одёргивать, всё равно ускоряюсь. Делаю замедление, пытаюсь сосредоточится на технике, постановке ног, руки, чтобы на месте были, прямая осанка, глядь, а темп опять вырос.Да и молодёжь гуляет, как же старичку в грязь лицом не ударить. В общем получился такой рваный бег с небольшим ускорением к финишу. Сегодня восстановительная 35 мин. а завтра 23 км. в темпе марафона.

Легкая пробежка 12.5 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/100695972

Солнечно. Не так душно как в предыдущие дни. 21 градус на момент старта.

Решил пробежать легко, расслабленно и безо всяких вспомогательных девайсов. Не взял с собой ни пульсомера, ни наушников с тренером. GPS девайс все же засунул в карман, чтобы потом статистику посмотреть.

Получилось как задумал - практически вся пробежка далась спокойно и в удовольствие. Средний темп 5:10. Вес не измерял.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

А с ней и осеннии марафоны :) Как-то так неожиданно получилось, что сегодня у меня начинается подготовка к марафону 30 сентября. План 12-тинедельный на этот раз. Приходится опять впрягаться в графики, расписания, интервалы, темпо, спринт......Все-таки хорошо иногда просто бегать, чем я и занималась все это время после последнего марафона в мае. Но в целом чувствую, что отдохнула и готова опять впрячься :)

Помимо этого я-таки купила себе road bike (а там все сложнее, выбор кроссовок и рядом не стоял :)))   ), записалась в бассейн и начала тренировки к триатлону. Пока у меня будет упор на марафоны, а вот к весне придется совмещать подготовку к триатлонам и марафонам. Как это делать с учетом работы - я не знаю :) Разберусь по ходу дела. Готовиться буду к олимпик дистанции, но если вдруг мое плаванье (это моя основная проблема) начнет проггрессировать очень быстро, то к половинке IM.

Вот как-то так......

Длинная пробежка. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/100465400

Весь день было тепло и душно. Вокруг ходили грозы. К вечеру духота немного спала. Температура к началу тренировки 25 градусов. В процессе бега иногда поливал дождик, что только радовало и приятно охлаждало.

В этот раз решил строго-настрого придерживаться пульса и не позволять себе разогнаться раньше времени. Получилось неплохо (по крайней мера в начальной стадии)

Первые 10км за 52:33. Средний пульс 144. Состояние "летаргического сна" :)))) но ускоряться не позволяю себе.

Вторые 10км за 46:44. Средний пульс к этому моменту 154. Кто-то может и скажет, что я опять переборщил со скоростью, но ощущение было хорошее, пульс не пускал в анаэробную зону (за исключением пары горок, на которые иначе не забраться).

Средний темп за всю пробежку 4:57. Пульс 155. Пульсовая стоимость 767

Вес 70.5/68.8 На дистанции ничего не пил.

Кроссовки Mizuno Wave Rider 

 Сегодня очередные интервалы, на этот раз был выбор или 6х1500/45 сек или 3х3000/90 сек. выбрал второй вариант, так как предположил, что за 45 сек. пульс не успеет восстановиться до безопасного порога.

  Всю тренировку можно описать одной фразой : " А мне понравилось". Сказать, что бежать интервалы по 3000 м.в темпе на 10 км.* ( 4:30 мин/км) было легко, сказать неправду, к концу каждого интевала хотелось сбростиь темп, хоть и поддреживать его было возможно, в общем судя по внутренним ощущениям, к середине интервала уходил за анаэробный порог и дальше бежал с небольшим долгом по кислороду, балансируя на грани.  Максимальный пульс при этом не выходил за отметку 166 уд/мин. Средний был и того ниже, всего 161 уд/мин. Кстати впервые за все тренировки, пульсовая стоимость на первом км. разминки и первом интервале была ниже 690, а за всю тренировку не вышла за 725.  И это радует....Единственно внёс небольшие изменения в тренировку,немного увеличив паузу между интервалами, чтобы пульс успел снизиться до 130 уд/мин. и сделал хорошую заминку в 3 км. чтобы хорошо восстановить мышцы.

Полный расклад по Garmin