kandit 1961: Дневники друзей

+20. бег в лесу.

16 км. темп 5.25.

среда. 19.00

+22.

20 км  150 м.

пр темп5.25.

16 км в лесу. 4 в парке.

Ничто так не вдохновляет на занятие бегом, как сокращение времени прохождения дистанции. Бегаешь, бегаешь! От цветка к домику. И в жару и холод, и в дождь и в снег. А потом раз! И ложка меда. Сегодня пробежал на минуту быстрее. И настроение улучшилось. Я бы даже сказал “подскочило”. И хочется дальше бегать, а может быть и дольше. Вот такая у бегуна незатейливая мотивация. Я могу быстрее и точка!

30 километров. Очень интересная дистанция. С одной стороны, ни рыба, не мясо. Уже не полумарафон, но еще и не марафон. А с другой, очень важна при подготовке к марафону. Как известно, на марафонской дистанции настоящий бег начинается, именно, после 30-ого километра. Так что, как к этой отметке подбежишь, так марафон и закончишь. Подбежишь с легкостью в ногах, считай марафон “твой на веки”. Ну, а если на тридцатом в голову начинают лезть мысли “а может ну его нафиг”, то тут пора призадуматься. И куда делись мои углеводы? Э! Вы не видели случайно? Ну вот, убежал...

Так регулярные 30-ки появились в моих тренировках. Я отношусь к этой дистанции, как к плацдарму для дальнейшего рывка на марафоне. В соотвествии с чем, выбираю темп. В  2010-ом “тридцатка” мне отдавалась за 02:30, в прошлом году за 02:25. И вот очередной прогресс. Сегодня -  02:23:41. “Мал золотник, да дорог”. Улучшение времени придает оптимизма и вдоховляет на продолжение занятия бегом. Жаль только, что сегодня никогда не повторится.

Данные Garmin.

Воскресенье

14.00. +24

22 км  в лесу, ср.темп 6 мин. на км.

За неделю:

91 км - бег за 5 тренировок

Пробежал сегодня длительную 25 км Темп 5:56 мин/км, но это из за включения горного участка около 10 км.  на горках и спусках осообенно не ускоришься после дождя.  Получилось 8 км. разминка , потом работа на горках и 8 км заминка с нарастанием темпа  и небольшим спринтом на финише до 5 мин\км. Датчик пульса не брал, решил позагорать , а то от майки  до сих пор след не проходит.  Общий км. за неделю 85 км.  Радует, что 2 неделя после марафона прошла на удивление легко, правда в пятницу вместо кросса по горам и отрезков 6х100 метров в горку, сбегал только лёгкую. Не стал перегружать мышцы, а то как то подозрительно суставы стали себя вести, видно в четверг что-то слишком быстро пробежал 15 км.  , а из за этого видно перегруз небольшой произошёл и внутренний голос посоветовал не рисковать.

Теперь день отдыха.

Суббота

19.00, +20.

всего 18,2км по 6.05.

13 км в лесу (грязь жуткая), остальное в парке..

Друзья! Сегодня играет наша сборная по футболу. Поэтому во время матча, в надежде, что все наши читатели прильнут к экарнам телевизоров, мы планируем провести важные работы на нашем сайте. На несколько часов сайт станет недоступным. Но потом с новыми силами мы вернемся в эфир. Желаем Вам приятного просмотра и победы нашей сборной.

четверг 19.00.   21 км. темп 5.23.

читать дальше...

Среда. 19.00.

10,5 км по 5.50 в среднем.

читать дальше...

В 10 июня в городе Нефтекамск (башкортостан) прошел уже 3 марафон! В начале сезона когда состовлялся план на год я планировал бежать здесь полумарафон. Но как то пришла мысль бежать именно марафон. Особой подготовки не было к этому марафону, три недели был "отходняк" от прошлого марафона в 6 мая в Волгогаде, который я прошел на максимуме и с личным рекордом - 2:54:42. Поэтому чего то особенного я от себя не ожидал. И в принципе хотел просто поучавствовать и примериться к забегу, чтобы учавствовать на следующий год. Изучив протоколы прошлых лет поставил себе задачу попасть в шестерку лучших чтобы попасть на награждение. В прошлом году для это достаточно было пройти за 3:15. Что мне вполне по силам. Еще до забега узнал что марафон проходит по не только по асфальту. А точнее 15 км асфальт и 27 км грунт и хороший набор высоты - по ощущениям около 350-400м. За день до марафона здесь прошел дождь и на трассе было несколько луж, поначалу они мешали, когда бежали толпой, а потом уже привыкли и уже внимание на эти мелочи не обращали. И снова мне повезло с погодой. В субботу стояла жара около 28-30 градусов, в понедельник было жарко 26-28, а вот в воскресенье было прохладно солнце редко выходило из-за туч и температура была 18-22 градуса. Трасса состояла из 10 кругов по 4,2 км. Изучив профиль трассы я прикинул что начну бег по 18:00-18:30, чтобы пробежать за 3:03-3:05, ни о каком личном рекорде я не думал. Зарегестрировался самый первый и без очереди. Очень понравилась организация, вот что значит мало участников (хотя их было больше сотни), к каждому отдельное внимание, после забега раздали итоговый протокол со всеми печатями и подписями. Пунктов питания было 2 на каждом круге, то есть через каждые 2 км. И стоит все это удовольствие всего 100р. Лишний раз убедился что качество марафона зависит от того кто его проводит а не от престижа, места провдения и количества участников. Марафон проводил МС Гарейшин Валерий, он кстати и выйграл полумарафон.

За пол часа до старта переоделся стал одевать пульсометр и тут  выяснилось что часы я оставил дома, так что бежать пришлось без часов, вместо них использовал сотовый телефон, поэтому время было не очень точное, и о своем пульсе я не знал на всем протяжении забега.

Старт марафона и полумарафона дали одновременно и на первой половине дистанции было толком не понятно на каком месте бежишь. С самого старта у нас организовалась группа из 4 человек, позже выснилось что двое бегут только половинку и нас останеться двое. Лидеры ушли сразу вперед, первые круги я шел на 8-10 месте. Первый круг пробежал за 16:45 для меня это слишком быстро даже быстрее личного рекода, но не хотелось бежать одному поэтому решил не оставать и если что сойти после половины. Второй круг был уже медленнее - 17:10 на нем я немного восстановил дыхание. В нашей группе заводилой был Саламатов Николай из Ижевска ему 52 года. Так что я не переживал если он уйдет вперед он мне не соперник моей возрастной группе. Именно Николай постоянно взвинчивал темп и раздергивал группу. Третий круг снова был быстрым 16:45, затем на 4 круге первую половину немного сбавили, а на второй половине Николай снова задал ускорение чтобы догнать еще одного участника который ушел от нас на 200 метров, и мы его догнали и время 4 круга получилось 16:50, на пятом круге уже те ребята котрые бежали половинку потянули нас за собой - они то уже заканчивали бег а нам еще столько же предстояло отмерить. На этом круге у меня была лишь одна мысль держаться за Николаем как можно дольше, я знал что это не мой темп и я все равно "сдохну" я поймаю эту стену, но если я продежусь за ним хотя бы 7-8 кругов то есть возможность улучшить личный рекорд, о котором здесь я даже и мечтал. Пятый круг также получился за 16:50. А на 6 круге Николай притомозил попить на пункте питания и я невольно оказался впереди него и ушел от него метров на 15, я его откровенно ждал. Так как понимал что 21 км в одиночку пробежать в ровном темпе мне не посилам. Но он так и не переложился ко мне, пришлось идти одному и время круга меня поразило - 16:35. Тут же мне передали что я иду уже на третьем месте а второй от меня в киллометре, и мне его вряд ли достать. Николай отстал уже метров на 150. Седьмой круг я прошел за 16:50. В это момент я думал только о том чтобы удержать место в тройке. После 7 круга мне передали что второй уже близко и я сам не заметил как его проешел на 8 круге. Вот на нем меня уже рубануло, уже не было сил отмерять время на кругах, то есть я смотрел на часы а посчитать не мог за сколько же пройден круг. Но от ближайшего соперника, которым оказался Нафиков Азат я все равно отрывался, вероятно он начал еще быстрее своего темпа, потому что он резко терял скорость, в последствии он мне проиграл 4 минуты. На 9 круге я шел еще не плохо относительно и темп хоть и падал но не так значительно как у соперников. На последнем же круге я опасался именно Саламатова Николая, он опытный боец и мог меня наказать за мой рывок, и денйствительно он начал приближаться ко мне. Если бы он знал как мне плохо, то он бы меня догнал. Да на шаг я не перешел но время круга было около 18:30-19 минут. Собрав все силы я мощно прошел последние 500 метров и свое второе место не отдал ни кому!!! Время марафона 2:50:11 личный рекорд. Первая половина 1:24:15 а вторая 1:25:56 именно последний круг мне не поволил разменять 2:50.

Тем не менее я забегом очень доволен. За второе место я получил сертификат и на него купил себе кроссовки. Это вообще первый забег в котором я хоть что-то заработал помимо медалей и грамот.

После забега я едва не потерял сознание было очень плохо и очень жарко, я старался немного ходить, меня несколько раз рвало (наверно много пил), поэтому есть и пить после забега я не мог, стоило попить и меня снова равло водой. Немного походив я достал из машины коврик и спальный мешок, лег на коврик мешок под голову и валялся так, на зависть всем, пока меня не поднял дождь. Часа через два меня немного отпустило. Теперь я знаю что такое стена, на первом марафоне я соблюдал осторожность и бежал с головой и такого у меня не было. Но вот что интересно, ноги после этого марафона болят намного меньше. Я даже в этот день немного побегал, чобы вывести молочную кислоту, а первые дни после прошлого марафона я даже ходить не мог. Вот у меня 2 версии: то ли от того что стало больше опыта и потом будет еще легче пережить последствия марафона, то ли от того что основная часть была на грунте и мыщци поддавались меньшей тряски. В общем забегом я очень доволен! До сих пор у меня эйфория от этого забега, от этой борьбы, когда понимаешь что все было очень близко и поражение было рядом. Кстати о лидере. Выйграл хороший парень из Сарапла (Удмуртия) Артем Петров, его личный рекорд около 2:30 и бороться с ним мне было бы бесполезно - он пробежал без напряга за 2:46:07.

Теперь отдыхать на море и набираться сил для новых стартов теперь уже осенью! Хотя есть шальная мысль пробежать в это воскресенье марафон в Саратове (мы на море едем через Саратов на машине, как не совместить приятное с приятным?!), вот пока еще буду думать!