kandit 1961: Дневники друзей

Среда

Плаванье 1850 м

Плановая длинная. 20.6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/93275876

Вся та же серая погода. Временами дождик, временами солнышко. Ветренно. 11 градусов.

Мысленно разбил дистанцию на две части. 5км разминочного темпа. 15км ровного темпа чуть ниже марафонского.

Первые 5км получились по 5:19

Последующие 15км получились по 4:27. Темп держался довольно ровно.

Немного подустал под конец. Но усталость была легкая, не такая как после длинных пробежек. Буквально через несколько минут после завершения усталость испарилась.

Средний пульс 154

Пульсовая стоимость 723

Вес 70.4/68.5 на дистанции ничего не пил

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Думаю, что нужно ориентироваться на темп основной части марафона осенью где-то на 4:15-4:20. По крайней мере сейчас это кажется реально достижимым за три месяца.

Небольшая попытка сравнить три тридцатикилометровых участка по темпу на каждый км.

Первая тридцадка взята из моей длинной пробежки за 3 недели перед прошлогодним марафоном.

Вторая тридцатка взята с самого марафона прошлого года - первые 30км.

Третья тридцатка взята с нынешнего подготовительного сезона, которую пробежал вчера. На разминочных километрах, потятное дело марафонский темп лучше. Одно дело тренировка, другое соревнования.

Но порадовало, что в нынешнем сезоне гораздо легче получается не "сдуваться" под конец дистанции. Прошлогодняя тренировочная тридцадка ни в какие ворота критики не входит на последней части дистанции - темп сильно упал. Возможно это и отразилось на результате марафона, где меня хватило только на 35км, а потом стена и жалкое ковыляние до финиша. Надеюсь в этом году подготовиться иначе.

Тут график плохо видно. Самые светлые столбики - тренировочные 30км перед прошлогодним марафоном. Самые темные - марафон 2011. Средненькой темности - вчерашняя пробежка

Плановая разгрузочная. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/93040217

Погода снова замечательная. Прошел сильный ливень до пробежки. Безветренно. 11 градусов.

Бежалось спокойно. Немного начали ныть колени под конец, видимо не до конца восстановились после вчерашней тридцатки.

Средний пульс 135.

Пульсовая стоимость 738

Вес 69.8/69.0

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вторник

+20. начало 18.20.

6 км, темп 5.10.

читать дальше...

Понедельник.

10.5 км. средний темп 5.31.

небольшая ссылка на впечатления от марафона, где пришлось побегать 2 июня в субботу.

http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=2324

читать много букв. рекомендуется перед сном для хорошего засыпания

Плановая длинная. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/92809184

Впервые в этом сезоне добрался до тридцатки.

Погода самое то - незадолго до пробежки прошел дождь, безветренно, температура в начале пробежки 12, в конце 9 градусов.

Первые 10км - 52:08. Средний пульс (!!!) 139. Самочувствие великолепное.

Вторые 10км - 47:33. Средний пульс к этому моменту 148. Самочувствие по прежнему радует, горочки преодолеваются достаточно легко. Колени почти не беспокоят.

Третьи 10 км - 48:08. Этот участок дался сложнее. Где-то между 20 и 24км совсем как-то неуютно бежалось, хотя пульс был в норме (даже ниже обычного). Потом стало легче, даже попытался снова выйти на рабочий темп 4:30-4:40, но хватило только до конца 28-го километра. Последние 2км добегал по 5:04-5:08. Была общая усталость и "шарниры" требовали остановки.

Средний пульс всей пробежки 153.

Пульсовая стоимость 754.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 70.8/68.9 На дистанции выпил 300мл воды.

Воскресенье.

20,4 км.

читать дальше...

За неделю:

бег - 125 км - шесть тренировок.

Ходьба - 9 км  - 2 тренировки.

 Так как все в этом году решили бегать по жаре, решил тоже не откладывать в долгий ящик это испытание.

Первоначальный прогноз правда был более щадящий, +26 с небольшой облачностью, но реальность оказалась намного "правдивее"?

   Марафон проводится уже 27 раз. небольшой по численности участников, организуется только на энтузиазме Манылова Владимира Ивановича, большого любителя и сподвижника бега. Все призы, атрибутика, питание - всё закупается с его личных сбережений и личые взносы никак не покрывают эти расходы.  Одним словом марафон проводится не благодаря, а вопреки ....

читать дальше...

Вместо запланированной восстановительной решил попробовать, недавно обсуждавшуюся на форуме, легкую пробежку - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/92493191

Погода солнечная, умеренный ветер. +8.

Пульсомера с собой не было, поэтом бежал по ощущениям. Первые 5км потихоньку увеличивал темп, а потом держал его 4:40-4:50. 

Пробежалось легко (на то она и легкая пробежка).

Кроссовки Mizuno Waver Rider

Вес не измерял.

Итоги недели:

Набегал 85.7км

Продолжительность 7:13:41

Энергозатраты 6568ккал

Набор высоты 615м