kandit 1961: Дневники друзей

Плановая длинная пробежка. 26.6 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/91522845

Прохладный, солнечный вечер. +12, слабый ветер. Короче, идеальная погода для бега :)

Намеченный маршрут получился довольно холмистый (222метра набора вышло). 

Первый серьезный подьем получился уже на третьем километре, постарался поднятся не сильно раскручивая пульс ибо рановато на разминочных километрах активно горы штурмовать :)

Первые 10км прокатились очень приятно - 50.43. Средний пульс был 143. Дальше, как всегда увеличение темпа до примерно 4:30 и так держал почти всю следующую десятку. Вторые 10км за 46:29. Половинка получилась за 1:42:00.

Вскарабкивание на горочки даже стало приносить некий кайф - работаешь не сбрасывая скорости, потом на спуске катишься и приятно восстанавливаешься - ляпота :)

Последние километры попроминадил по пляжу (симпатичных загорающих девченок пока маловато :)

Ощущение очень приятное. Ничего, нигде не заболело-закололо, колени уже выдерживают. По окончании пробежки внутри чувствовалось еще достаточно гликогена для работы.

Средний пульс 155.

Вес 72.0/70.0 На дистанции выпил 250мл водички.

Пульсовая стоимость 759

Кроссовки Mizuno Wave Rider (сроднился с ними уже, на следующий сезон тоже их возьму наверное для длинных пробежек)

вторник.

всего10км 400м.

читать дальше...

Понедельник

21 км, безветренно, пасмурно, +15. начало тренировки 19.00. 

читать дальше...

через час ходьба 5 км.

5-я неделя тренировок по программе супермарафонцев закончилась. Длительные пробежки в субботу и в воскресение потребовали некоторой коррекции. 

Итак, по плану, одна пробежка 3 часа или около 30 км, другая 4 часа или около 35 км.  Начал с короткой, ориентир выбран на продолжительность, 3 часа ( продолжительность длительной пробежки равна времени, планируемого по длительности на марафонской дистанции).  Бег с рюкзачком, темп то восстановительный, требует доп. защиты от натертостей.  Воды 1,2 литра вполне хватило. На 30 км слегка закислились икроножные мышцы, но добежал вполне комфортно. 33 км. А что будет завтра?

Воскресение. Снова выбираю бег по времени. 4 часа.( в итоге ограничил себя 40 километрами ). Снова рюкзак, теперь уже компрессионная футболка, компрессионные полутайтсы, компрессионные гетры. Футболка, тайтсы помимо своих прямых свойств еще и не натирают тело. От гетров ждал помощи от закисления.  Первые 20 км. Все хорошо, хоть и +24, воды в теле хватает, на этой волне скушал батончик, запил водой. Через 5 км наступает жажда. Воды с собой 0,7, и спорт дринк тоже 0,7. То что осталось после 25 км, распределяю по оставшейся дистанции на каждый километр. Для себя отмечаю, что это отличное решение. В мыслях кружат два вопроса, когда закислюсь и поднятая Константином тема интервью со Швецовым о том, что бегать больше 35 км нет смысла. На 35 км точно понял - эффективнее длительные пробежки просто делить на две тренировки. Добегаю до дома, снимаю показатели. 40 км. 200 м. Ноги в порядке, гетрами доволен, 420  ден - то, что надо! Теперь знаю как пить, знаю как есть, знаю как бежать без мелких травм с рюкзачком. 

Длительные, больше 4-х часов, попробую разделить. 

Вес в субботу до - 78,4.

В воскресение после 72,7. Как 25 лет назад. 

Сегодня, в понедельник, отпаиваюсь, отъедаюсь и отсыпаюсь. Самочувствие нормальное, все как всегда. Лишь хорошее настроение от проделанной работы и от осознания того, что следующие нагрузки будут лишь через 3 недели, заставило засомневаться в том, что понедельник - день тяжелый!

Воскресенье.

32км 300м  

читать дальше...

вечером ходьба 5 км.

время собирать камни. всем удачи.

За неделю

Бег 72 км 300 м. за 4 забега.

Ходьба - 5 км.

"Champions do not become champions when they win the event, but in the hours, weeks, months and years that they spend preparing for it. The victorious performance is merely the demonstration of their championship character." -T. Alan Armstrong

 Сегодня была длительная, чтот второй день нездоровится, но как то странно, нет ломок и апатии, есть только воспаление горла результат, осиплый голос, как у курильщика.  А по плану длительная и самая максимальная 28 км.. а пропускать как то не хочется, хотя внутренний голос шепчет: " Перестрахуйся, а вдруг хуже будет" А мотивация щепчет "  Бег то медленный, пропотеешь, серцдце не перегрузишь, быстрее выздоровеешь" Может и ошибаюсь, в общем 30 км. с темпом 5:30, вторая половина на 4 мин быстрее первой. Отчет по гармину. . 

Плановая восстановительная 11км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/90936857

Солнечное, теплое утро, +14, слабый ветер.

Бежалось неплохо, но как-то... лениво что-ли. Возможно сказывается вчерашний активный день и недосыпание - до поздна слушали уличный концерт стоя (часа 4 стояли там), потом Евровидение до 2-х ночи. Проснулся уже в 8.00 (жаворонок я, не умею поздно просыпаться, даже если поздно лег)

С другой стороные показатели очень удовлетворительные - средний пульс 133. Средняя скорость 5:23 (причем вторая часть пробежки вся около 5:00).

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес не измерял.

За неделю набегалось 81.3км

Набор высоты 595метров.

Время бега - 6:50:56

Темповая пробежка 11км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/90750937

Ну что, попробовал заменить темповую пробежку небольшими городскими соревнованиями на 11км.

Погода утром идеальная для старта - 13 градусов, облачно. Солнышко выглянуло только после финиша.

Сделал разминочку 4 км, разтяжечки, потом еще пару ускорений.

Несмотря на то, что соревнования почти деревенские, должен отдать должное ведущим - если не придираться к мелочам, то все минимально необходимое было обеспечено. Бежало человек 100-150. В двух возрастных категориях - до 40-лет и после. Я оказался в группе старичков :)

Начал немного быстрее, чем стоило (видимо адреналин) - первый километр 3:52, второй 3:57. Потом вышел на свой рабочий темп и работал в нем практически всю дистанцию (4:05-4:10). На середине дистанции из ритма серьезно выбило преодоление моста по ступенькам вверх-вниз. Потеря темпа секунд 20 точно.

Не особо обращал внимания сколько человек впереди, сколько позади. После первого километра неразберихи обогнал пару-тройку человек всего. Меня под самый конец обогнала девочка, которая стала потом победительницей в женском зачете.

Общее ощущение на трассе вполне удовлетворительное. Ничего не пил по ходу. Местами приходилось ментально бороться с призывами организма сбавить темп (что, в принципе, нормально для темповой).

Пульс был постоянно выше АнП (где-то в районе 172-175).

После финиша, как видно на фото, вполне живой, хоть еще раз беги :)

Когда дело дошло до награждения, то оказалось, что я еще и на пьедестал поместился с третьим временем в группе для старичков. 

Пустячок, а приятно :)

Кроссовки Mizuno Wave Ronin (видны на первой фотке)

Вес не измерял. 

Посчитала я тут на пальцах и получилось, что если брать традиционный 18-тинедельный план, то готовиться к сентябрскому марафону мне надо начинать в понедельник :) Как-то я не готова морально :) Надо-таки дочитать Даниелса, освежить память :) и решать, что выбрать в этот раз :) Планы Сергея Евдошенко мне не подойдут, так как они "скользящии", а мне надо обязательно, что б длительная была в воскресенье, а понедельник - выходной. Так что остаются традиционные планы. Будем думать......:)