kandit 1961: Дневники друзей

Пятница .+ 16. 18.00. прилично ветренно.

10 км. темп 5.14.

читать дальше...

 Подходит к завершению третья неделя подготовки к М...(не буду называть, чтоб не сглазить подготовку, надеюсь все  догадываются к чему). Итак 15 км. бега, в которых 3х1600/8000 интервалов с темпом по 4:15 мин/км. в промежутках бег трусцой по 6 мин/км с выходом ( падением) пульса в зону отдыха.

 Разминка была не очень, уже успела накопится усталось за 3 дня, да и чуть, чуть приболел, даже не простуда, а фиг знает что за зараза у нас ходит, соплей нет, температуры нет, кашля нет, чуть чуть горло и нёбо прихватило 2 дня назад. Но это у меня чуть-чуть прихватило, только голос охрип, так как не берёт уже год (тьфу-тьфу три раза) ни какая зараза. В общем даже за болезнь не считается, даже слабости нет. Одним словом 2, 5 км. разминки и первый интервал.  Заметил, что первый он всегда трудный, всегда даётся с трудом, скорость сначала растёт медленно, пока выхожу на крейсерскую, привыкаю к быстрому бегу, "походка" меняется, меньше "кручу" бёдрами, больше машу руками. В общем пока поймаю равновесие 400 метров как нибывало, приходится догонять последними кругами.

Итог : 4:13 мин/км ЧСС ср. 155 и всё из за того, что медленно разгонялся, хотя последние два круга уже было 160 уд/мин. Отдых темп 6:00 мин/км, падение до 130 уд/мин.  И это хорошо, в прошлый раз отдых был хуже, пульс ниже 140 не падал.

 2 интервал 4:10 мин/км ср. ЧСС 159,

 3 интервал 4:08 мин/км ср. ЧСС 161 с разгоном до 165 уд/мин.

В конце ещё 5 км. заминки на пульсе 136 и темпе 5:38 мин/км.

Более подробно открыто здесь.http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=181802907&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=8505136

Доволен проделанной работой, всё прошло по плану и темп и пульс уложились в необходимые рамки.

Сегодня наконец-то у меня выходной, пора начинать бегать длительные тренировки. Погода просто супер - температура +14 +17 легкий ветерок и почти везде тень от деревьев. Бежал в лесу. Планировал пробежать 30 км за 2:20, получилось заметно быстрее 30 км за 2:13:39 при среднем пульсе 155 и максимальном 192. Первые 10 км пробежал за 48:10, вторые 10 км за 45:51, третьи 10 км 39:38. Последние 6 км в темпе анп: 4:00, 3:55, 3:51, 3:51, 3:42, 3:33. Так что на этой неделе темповую можно не делать. После этого пробежал еще пару км медленно. Как итог 32 км. Потеря веса ощутимая 75,8 кг до и 72,7 кг после бега.

Пн. Отдых. Купил новый девайс взамен старому, сошедшему с ума miCoach. Теперь, правда, приходится всюду с iPhone бегать, но главное, что с датчиком ЧСС.

Вт. Темповая. 15,7 км. ( 3х5"00+8х3"56+3х5"00+1,7x5"24.) 1:10:02. Темп. 4"28/км. ЧССср.151. ЧССмах.165.

Ср. Легкий бег. 14,36 км. 1:06:54. Темп 5"08/км. ЧССср.132.

Чт. Интервалы.15,4 км. ( 1000(5"24) +1600(3"45) / 800(5"24) x 6.) ЧССср.153. ЧССмах.169.Темп 4"22/км.   ЧСС  по отрезкам ( 132:162/133:165/136:166/140:167/142:168/142:169/142 ).

Ортопроба 41/65/51. ЧСС покоя 36.

Пт. Орт. 46/71/51. Отдых, ну или почти. 6,42 км. 00:35:42. 5"34/км. ЧСС 126. Три раза замерял датчиком ЧСС min, дважды датчик показал 36 и один 32. В любом случае ЧСС покоя меньше 40, что радует и этим непременно нужно воспользоваться.

Сб. Орт. 40/71/49. Длительный бег. 33,44 км. 3:00:04. Темп 5"23/км. ЧССср. 133.

Вс. Орт. 41/62/48. Длительный бег. 40,20 км. 3:37:36. Темп 5"25/км. ЧССср. 137.

Хоррошая неделя, 125 км, рад, что она закончилась! 

До марафона две недели. 

Плановая ДБ2. 20.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/90420373

Погода близкая к идеалу - солнечно, безветренно, в начале пробежки 12 градусов, в конце около 8.

Начало пробежки снова сделал по пляжу. Картина обалденная - штиль, заходящее за морской горизонт солнце. Даже посетила мысль не бежать круг а бегать по пляжу туда сюда. Отказался, пляж всего пару километров длинной и бегать его туда-сюда десять раз надоело бы однозначно.

За последние дни видимо поднакопилось эдакого задора и темп длинной получился очень даже бодрый. Первые 10км как себя ни сдерживал - 50.23. Бежалось настолько балдежно, что решел на второй десятке себя не тормозить. Вторые 10км получились за 45:59 (!!!). 

По окончании пробежки практически никакой усталости (еще раз убеждаюсь, что быстро бежать иногда легче, чем медленно).

Вес 71.0/69.8 на дистанции ничего не пил.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Средний пульс 154

Пульсовая стоимость 744

Плановая восстановительная. 14 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/90153584

Солнечно, слабый ветер, +15.

Первые и последние 3км пробежки бежал по пляжу. Обалденно. Колени, которые чуток еще напоминали о себе после вчерашней длинной, "умолкали" моментально. Скорость, правда, страдает на песке, но на восстановительной она большой роли не играет.

Темп по асфальтовой части получился 4:50-5:20. Средний всей пробежки 5:30.

Пульс хуже, чем на прошлой восстановительной - 142. Возможные причины:

1) Недовосстановление после вчерашней длинной

2) На вечерних пробежках пульс растет быстрее, чем на утренних

3) Темп на асфальтовом участке быстрее, чем стоило бы бежать на восстановительной

4) На участках с рыхлым песком тратилось немного больше усилий, чем по асфальту

5) Разница по набору высоты с воскресной пробежкой в два раза больше 129м проти 62м.

Вес 71.5/70.1 На дистанции ничего не пил. 

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Пульсовая стоимость 781

Общее ощущение отличное. Опробовал купленную headband - пот впитывает идеально, на голове практически не чувствуется. Доволен покупкой.

Среда. + 16. прохладно, ветренно.

20 км не быстро. пульс 126. темп 5.28.

читать дальше...

Чем теплее погода, тем больше начинает мешать стекающий со лба пот, который потом попадает в глаза и щиплет. 

Забрел сегодня в магазин и обнаружил Nike headband - http://store.nike.com/us/en_us/?l=shop,pdp,ctr-inline/cid-1/pid-90940/pgid-90941

Кепки я не люблю, а это понравилось.

Купил. Посмотрим, будет ли помогать. Первоочередная задача этой штуки, как я понимаю, не пот задерживать, а волосы фиксировать, но надеюсь, что какой-то толк будет.

Плановая ДБ1. 25км + 3км ходьбы - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/89877192

Погода впервые настолько теплая, 20 градусов, солнечно, слабый ветер.

Ощущения от пробежки двоякие. Первые 10км бежал просто играючи, наслаждаясь процессом, не испытывая никаких неудобств - 53:53, средний пульс около 144. Вторые 10км тоже без особых напрягов, по привычке тихонько увеличивая темп - 49:16. 

Вроди бы все хорошо, даже подумывал не прокатить ли мне тридцаточку первый раз в этом сезоне, но тут, гда-то на 21-м километре начинает щемить в грудной клетке, слева (хотя пульс был далек даже от АнП порога). Ощущение не самое приятное. Сбрасываю темп с 4:50-5:00 до 5:20-5:30. За пару километров медленно боль проходит, но все равно такое ощущение, что полной грудью не вздохнуть. На 24-м километре все нормализовалось, подумал было снова поднять темп, но побоялся, да и общая усталость уже поднакопилась, колени просили остановки. Решил, в качестве заминки, прогулятся по нашему пляжу. Он длинный - больше 2-х км. Народ уже пытается загорать вовсю.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 71.3/69.6 (на дистанции выпил около 250мл воды

Пульсовая стоимость никудышная - 803

Вторник.время 18.10 мск. темп +27. безветренно.

Всего 10 км. средний темп 4.36.

читать дальше...