kandit 1961: Дневники друзей

Легкая пробежка. 14км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/103639529

Солнечно, умеренный ветер, 17 градусов.

Первая половина бежалась по ветру, обратно, соответственно, против ветра.

Спокойно, без каких либо приключений. На дистанции имеется пешеходный мост (через шоссе), который слегка выбивает из ритма ибо нужно забираться по лестницам наверх, потом вниз, а в остальном нормальная трасса.

Средний пульс 149.

Пульсовая стоимость 725

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес не измерял.

Разминка 1 км. с темпом 7 мин/км, ЧСС ср. 107,  ( просто бежал рядом с женой).

Дальше работа

1. 3000 м  13:52 сек.ЧСС ср 150 ПС=688 (первые 2 км. 145, последний км. 154) случайно отметил меткой.)
2. 3000 м  13:40 сек.ЧСС ср 154 ПС=701
3. 3000 м  13:55 сек ЧСС ср 155 ПС=718

ПС общ. =720,

Сам расклад тренировки.

Интервальная тренировка 4х1500 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/103399968

Интервалы получились ленивыми, прям как в книжке Фитзингера, но пульс честно держал в нужной зоне - АнП или чуть выше (170-174)

Первый - 6:03 (темп 4:02)

Второй - 6:10 (темп 4:07)

Третий - 6:16 (темп 4:11)

Четвертый 6:16 (темп 4:11)

Между интервалами 500м. Разминка 3км, заминка 3км.

Средний пульс 147

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

 Четверг. Вечер. +29 гр. в тени, а у меня длительный в ТМ. Но план есть план, да и к жаре надо привыкать, так как в Омске скорее всего так и будет. Хорошо, что влажность небольшая и речка рядом, да и половина маршрута проходит в теньке. Одеваю свои asics 2160, немного тяжеловаты, но надо беречь ноги, слишком много скоростных работ, беру пояс с запасом воды и вперёд.

Общий расклад по дистании. с отсечками.  Первая половина 66 мин. вторая быстрее на 2 минуты.

В этот раз получился классический рассклад, даже средний темп 4:59 мин/км как по заказу. Спасибо жене, пробежав свои 6 км. пересела на вело и после 15 км. обеспечивала меня водой. ( своя с пояса уже закончилась).

   Субъективно на этом темпе мог ещё бежать и бежать, но возможно не долго, всё таки жара и что там с гликогеном, были ещё запасы или нет, так и не понял.

Немного растяжки и  чтобы снять перегрев 15 мин. в речке, неспешный кроль против течения.

Легкая пробежка. 12.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/103078225

Солнечно, умеренно ветренно, 17 градусов.

Бежалось легко и комфортно. Средний пульс 147. Темп 4:50

Пульсовая стоимость 710

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 69.6/68.4

Завтра выходной от бега.

Зайдя на сайт Пробег, увидел, что вечером в Сокольниках состоится пробег. Решил пробежаться. На место регистрации между прудами можно добраться было различными вариантами, кому как удобно. В качестве камеры хранения был автобус. Регистрация прошла быстро, так как никакие документы не требывали! и взносов не было! Затем построение, краткая речь, инструктаж, старт.

Теперь я понял почему забег называется Путяевский ЛАБИРИНТ. Подходящее название. Пришлось  стараться держаться за группой лидеров, т.к. боялся не там свернуть. Впереди группу сопровождал велосипедист указывая дорогу лидерам. На некоторых участках стояли судьи и фиксирывали участников (наверно для выявления срезавших путь). На трассе местами была кеперная лента, но мало. Было два круга по 7 с лишним км. Немного отстав от лидер на перекрестке тропинок встал, раздумывая куда дальше.Баго недалеко был судья)

Порадовала погода) и пункт питания на финише, где было много нарезанных яблок, бананов, несколько сортов печенья, бутылированная вода. Всем хватило.

Для детей работали аниматоры.

Было 2 кубка для первых мест в абсолюте у мужчин и женщин и 30 медалей для 3-х мест в возрастных группах. Занял 1 место в М30.

Затраты были только на дорогу. В общем остался доволен.

Фотографии в соответствующем альбоме.

ДБ2. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/102844508

Облачно, легкий ветер. 16 градусов

Первые 10км бежал черезчур консервативно в этот раз - 53:19. Но средний пульс не сказать что идеальный к этому моменту - 139. Возможно сказался встречный ветер почти весь этот участок и самый серьезный подьем дистанции с 7-го по 10-й километры.

Вторые 10км бег практически на автомате - 46:22. 

Средний пульс всей пробежки опять высоковат - 150 - но абсолютно не чувствовался.

Вообще, пробежка прошла как-то лениво. Хорошо, что завтра легкая пробежка и послезавтра выходной.

Пульсовая стоимость 745

Вес 69.6/67.6 на дистанции ничего не пил

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Дорогие читатели, 

Какой вопрос вы бы задали известному тренеру по бегу Филу Прайсу? Фил Прайс тренирует уже более 30 лет. Специализируется на беговой подготовке национальных сборных по триатлону. Он неоднократно побеждал в различных соревнованиях на дистанции 5 км среди ветеранов. Фил ведет школу бега в клубе Ла Санта на острове Ланзаротте ( Канарские острова). В настоящий момент мы как раз находимся там и у нас есть возможность встретиться с ним и задать ему несколько вопросов, которые мы потом, с удовольствием обсудим на нашем сайте. Пожалуйста, задайте свои вопросы в комментариях к этой записи до 13.00 пятницы. Спасибо всем за внимание к нашему сайту.

Бегал вчера на грунтовом стадионе, понравилось, мягко, ровно. 25 отрезков по 400 м.время прохождения отрезков 1:45  и 1:59. Сделал разминку 1,5 км. потом пробежал тестовый кружок, чтобы подстроить темп, далее сами интервалы.  Правда темп марафона ( время на круге) получился в среднем на 8 сек. быстрее, 4:50 мин/км., а в темпе на 5 К, всего на 2-3 сек. Видно этот темп, становится более комфортным для меня.

 Весь расклад по интервалам.

     ПС= 712., при +25 в тени.

Пульс уклаывается в пределы и не выходил за рамки АнП.

Легкая пробежка. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/102589280

Солнечно, ветренно, 16 градусов.

Спокойное начало. 10км за 52:15. Средний пульс 139.

Последние 5км, согласно уже выработавшейся привычке, слегка ускорился. 5км за 22:26. 

Средний пульс 147

Пульсовая стоимость 730

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 69.6/68.0