Геннадий Хворых: Дневники друзей

Всем доброго вечера!

Погода как-то против бегунов центрального региона.

ну, да ладно.

за апрель- 63.5 км.

за неделю - 106.5 км.

читать дальше...

1.10,35км(sal XRM): 01:06:09 - средний темп по 06:23/км.; 2.17,62км (9,49км(sal XRM) + 8,13км(asics)): в составе темповые отрезки на стадионе "Энергия". Получилось 5х1200м через 400м вос.темпа. Время отрезков: 04:02.3, 04:18.0, 04:19.8, 04:21.5, 04:20.9. Средний темп с отдыхом получился по 03:46/км, что хуже предыдущеё недели. Нога по-прежнему беспокоит. Сегодня вроде бы достаточно свежо бежалось, наверное надо было ещё один отрезок накрутить.; 4.10,99км(asics): в составе пробежал очередной паркран, на этот раз в парке Горького. Сегодня бежалось тяжело, ну а чего ожидать если тренировочные объёмы снижены? Поэтому результатом доволен, тем более был один серьёзный конкурент, который отвязался от меня в районе третьего километра. Время 5км: 0:17:58.5. Раскладка по км: 03:36.8, 03:34.0, 03:40.0, 03:34.0, 03:29.0. Разложился практически иделально. Потом замялся в темпе 04:00/км.; 7.16,45км(мизуно): Сегодня для пробы нацепил старые проверенные и убитые в хлам мизуно, чтобы посмотреть как нога отреагирует. Результат терпимый, пока вроде бы ничего экстремального. В составе побегал темповые отрезки на стадионе "Энергия". Выполнил 10х400м через 400м восстановления, решил сегодня чуть подольше восстанавливаться, отрезки "зашли" более терпимее, чем через 300м, да и судя по раскладке получились более ровными. Результаты: 01:18.2, 01:18.7, 01:20.7, 01:18.6, 01:17.9, 01:15.9, 01:17.3, 01:15.9, 01:17.3, 01:21.7, 01:20.5, 01:19.9.; 8.10,65км(мизуно): Нога всё же и в этих кроссах побаливает. Сделал сегодня 100 повторов на пресс. Ещё решил чуть скорости добавить, перед заминкой сделал 4,85км сос средним темпом 4:17/км.; 9.16,98км( 9км(sal XRM)+ 7,98км(asics)): Сегодня бегал темповые отрезки. Тяжело далось. Решил укоротить до километра. В итоге пробежал 6х1000м через 400м. Время отрезков: 03:22.0, 03:30.0, 03:34.8, 03:31.9, 03:36.5, 03:36.4. Время отдыха: 02:05.3, 02:04.7, 02:03.3, 02:02.0, 02:03.2. Показанными результатами не доволен, но имеем что имеем, выше головы не прыгнешь.; 11.22,4км (10,34км(asics) + 12,06км(sal speed cross)): Сегодня планировал бегать паркран в Тушино, но передумал и опять посетил паркран в Парке Горького. Так как планировал позже составить компанию Ольге Вешняковой в освоении склонов Воробьёвых гор. Готовность на данный момент не ахти, поэтому хотелось в начале вработаться, а потом топить. Сегодня была уйма народа из Московского бегового клуба, вот они мне малину и обосрали, пришлось в начале чуток притопить, чтобы их не отпустить, так как не знал их силу. Первый км пробежали чуть быстрее, чем надо. Второй похуже, третий ещё хуже, четвертый вообще провал, пятый постарался притопить. На обратном пути сильный встречный ветер, результат из 18 минут и чуть быстрее чем в прошлый раз. Время на 5км: 0:17:50.8 Раскладка: 03:27.6, 03:33.0, 03:37.0, 03:44.0, 03:29.1. Чуть потянул ЗПБ на левой ноге. Потом отправился на склон с подъёмником и там ещё занимался пешко-бегом. В результате получилось: 12,06км с набором 796м. Время 02:31.53 - средний темп по 12,36/км. Много для меня сегодня получилось, хотелось суммарно отбегать часа 2, но перестарался, и не факт что в жилу пойдёт.; 13.6,88км(sal XRM): со средним темпом 06:43/км. Решил неделю начать со втягивающей трены. ППБ после субботы приятно побаливает, нагрузил значит отлично.; 14.17,5км( 8,01км(asics) + 9,49км(S2)): Нога по-прежнему беспокоит, да и растяжение на левой ноге после субботнего паркрана даёт о себе знать. В составе побегал ускорения на стадионе "Энергия", в начале чуть с запасом бежал, чтобы втянуться и вработаться, в результате набегал 20х200м через 200м восстановительного темпа, но есть чувство, что не доработал и схалявил по темпу. Время отрезков: 42.2, 43.9, 42.4, 42.0, 42.0, 40.3, 39.8, 39.5, 39.2, 37.3, 41.3, 39.7, 38.0, 36.8, 38.6, 38.4, 37.2, 39.4, 37.7, 40.1.; 15.15,88км(мизуно): 01:16:57.3 - со средним темпом 04:50/км. По совету коллег с марафорума включил так называемые развивающие кроссы. Бегал в большинстве по земле. Темпом в принципе доволен, мог добавить, но не сильно, попахал, но не совсем укушался.;16.16,92км(мизуно): сегодня побегал по плану темповые отрезки, но честно сказать очень не хотелось этого делать, вымучал через не могу. Видать нет восстановления после предыдущих трен, да и нога по-прежнему побаливает. В результате сделал 5х1200м через 400м восстановительного темпа. Время отрезков: 04:21.5, 04:26.4, 04:23.2, 04:23.9, 04:24.2. Показанными результатами не доволен. Тяжко бежалось. Бегал как обычно на "Энергии".; 18.6,01км(asics): в составе пробежал очередной паркран, на этот раз в Мещерском парке. Не даётся мне эта трасса, вроде и плоско, но не бежится и всё тут. Но честно сказать отталкиваясь от результатов на тренировках, то расчитывать на что-то стоящее не стоило. В результате не пошло с самого первого км. Занял второе место в забеге после Сабирова Г. Время 17:59.0; 20.10,69км(sal XRM): 01:00:17 - средний темп по 05:38/км. Бежалось великолепно.; 21.17,77км( 8,21км(asics) + 9,56км(sal XRM)) : В составе пробежал скоростные отрезки. Решил пока сконцентрироваться на полном восстановлении перед следующим отрезком. В результате пробежал 6х1000м через 400м восстановительной трусцы. Время отрезков: 03:17.5, 03:26.1, 03:28.9, 03:29.4, 03:30.4, 03:33.0. Время отдыха: 02:40.2, 02:33.0, 02:29.6, 02:24.0, 02:26.5. Средний темп получился по 04:04/км. Отдых получился неравномерным, не смог темп поймать. Да и отрезки по равномерности не ахти получились. Потом сделал еще СБУ 7х100м бег с высоко поднятым бедром.; 22.16,50км(В): 01:16:20. -средний темп по 04:37/км. Получился кроссовый темповик.; 23.9,24км(мизуно): Сегодня, впервые за долгое время решил поскоростить в горку рядом с кинотеатром Иллюзион. Сначала решил чуть вработаться и в конце поднакатить, но не легко нагрузка далась. В результате получилось: 12х230м через 280м восст.темпа с набором около 16 метров за раз. Суммарный набор получился 210м, если конечно прибор правильно измерил.; 25.9,4км(asics): В составе пробежал очередной паркран. Ехал в Северное Тушино, но проблемы на этой ветке заставили буквально бежать по метро и мчаться в Парк Горького. Но успел с запасом, даже размялся километр с небольшим. Был сильный встречный ветер после разворота. Результатом очень доволен, личник в этом парке в этом году. Хотя разложился опять не ахти. Время 0:17:35.3. Раскладка: 03:27.7; 03:29.0, 03:36.0, 03:42.0, 03:20.4. Получается четвёртый километр самый тяжёлый на этой трассе из-за рельефа.Нога вроде бы не беспокоит.; 27.11,28км(sal XRM): 01:01:18.2 - средний темп по 05:28/км. Неплохо растряс жирок. Решил чуток темп поднять на длительных и восстановительных.; 28.17,71км(8,23км(asics)+9,48(sal XRM)): В составе пробежал скоростные отрезки на стадионе "Энергия". Сегодня адски тяжело пошло, первые три отрезка ещё выдержал планируемый темп, потом ещё 3 вывалился из нужного диапазона. Нет восстановления, упахался. Итак 6х1000м через 400м., показанное время: 03:19.7, 03:26.2, 03:26.4, 03:33.6, 03:41.9, 03:37.0. Время отдыха: 02:14.8, 02:18.8, 02:18.1, 02:20.1, 02:21.5. Получилось хуже чем на предыдущей неделе.; 29.16,63км(мизуно): 01:12:10.2 -средний темп по 04:20/км. В начале напряжённо шёл бег, потом вработался и вломил по полной, темпом очень доволен.Последние 1,5км пробежал со средним в районе 3:46/км.; 30.11,43км(S2): Сегодня в составе побегал ускорения в горку(рядом с Иллюзионом). Сегодня получилось сделать 14х230м с восстановлением по 280м. Суммарный набор высоты получился 247м. Сегодня полегче бежалось, чем на предыдущей неделе. Средний темп получился по 05:18/км.;

Итог: 289,28 км

21 тренировка: в среднем по 13,775 км за раз.

S2: 20,92 км

Salomon Speed Cross: 12,06 км

Asics: 77,3 км

Salomon XR mission: 76,73 км

Мизуно: 85,77км

Brooks: 16,50км.

 Всем привет, решил немного напомнить о себе, а то совсем обленился. всё бегаю и бегаю.

 и зима, почти попрощалась с нашим Югом Кузбасса, а я так и не написал даже предложение в свой дневник.  

 Пока у нас всё ещё холодно, но похоже еще несколько дней и лыжи придётся законсервировать до следующего лета. Лыжи спрячем, но остатки снега, в виде грязных куч, будут ещё долго  радовать  мозолить глаза. Уж слишком много его в этом году. 

20 марта, пре-пре-пре последний снег.

Объёмы в беге за зиму в этом сезоне упали. Почти 5 месяцев маялся с ахилом на правой ноге,набегал всего 220, 240, 250 км. за 3 зимних месяца, только в марте удалось вернуться к среднему по больнице  

месячному объему в 300 км. Хотя всё равно бегал даже длительные каждую неделю и по хорошему рельефу. За 28-35 км. успевал набрать метров 500-700 высоты, а за март месяц забежал чуть больше  4 км. 

Одна из таких горок 1.2 км - 80 м. набора высоты

Зато на лыжах в этом году оторвался, морозов за -30°С, было всего несколько дней, против 2 месяцев в прошлом году. Накатал ~ 800 км. , что всё равно меньше чем бег, по будням когда быстро темнеет, на лыжах много не на бегаешься, а в выходной - суббота - день длительного бега, хотя даже в эти дни удавалось совмещать приятное с полезным. 

Под ногами лыжами метр укатанного снега

 Недели через две-три, как только расстает снег сделаю прикидочную тренировку, оценю свой боевой потенциал, пульс. А уж дальше будем решать, как готовиться к стартам и на какой результат. 

Ну, на дворе опять зима. Жуткие ветры дополнились снегопадом.

такого затяжного ветрюгана не встречал, даже в Средней Азии.

Завершаем март, товарищи. Дружно делимся объемами.

читать дальше...

Всего за март 404 км.

а забыл, таки нужно добавить 27 км на лыжах, как у Костика.

мелочь, а приятно.

   За окном 30.03.2015. Завтра вылет в Париж. Уже меньше чем через неделю старт моей самой невероятной и трудной гонки! Казалось совсем недавно, что ещё уйма времени... Но вот эти мгновения на пороге!

   Почему "от первого"? Да просто про это испытание узнал перед свои первым марафоном! Спасибо зятю Максиму - он умеет подкинуть интересную, необычную информацию! Тогда мы ещё удивлялись - платишь уйму денег и бегаешь по пустыне фактически за просто так... А за чем тогда сюда понесло меня? Я себе такие вопросы перестал задавать давно, как стал бегать марафоны :-) Но здесь для Вас, друзья хотел бы ответить на некоторые из них, поделиться тем, через что мне пришлось пройти в процессе подготовки к такому без преувеличения масштабному мероприятию.

1. Зачем мне всё это "сдалось" ?

2. Во сколько обойдётся мне это "турне"?

3. Как я готовился?

4. На что я рассчитываю? :-)

Ну, пожалуй, начну!

1. Стало мало марафона - и ведь это тоже доля истины! А почему именно Сахара? Тут меня затянуло величие и размах этой стихии, возможность заглянуть внутрь себя в таких непростых условиях, испытать силу воли и выносливость, чего ты стоишь в таких условиях... И ведь тут речь идёт всего лишь о шести днях, а люди живут в таких условиях... Каждый из нас - всего лишь песчинка в этом мире!

А Сахара, можно сказать, вечна! И побывать в таком месте - это неизгладимые эмоции и впечатления на всю жизнь!

  Но ведь можно было выбрать и какую-нибудь другую пустыню) А вот тут уже - "с кем поведешься от того и наберёшься!") Во время своей первой поездки на зарубежный старт(Иерусалимский марафон 01.03.2013) с группой  42km.ru я наслушался от Надежды и Геннадия о необычном старте MDS. Ведь Гена на тот год собирался и был волонтёром на этом мероприятии... А через месяц после Иерусалимского марафона я уже следил за нашими ребятами в этой песчаной гонке) Особенно остался под впечатлением выступлений Дмитрия Ерохина и Елены Бурдиной! Я понимал(пусть и примерно) с какими сложностями(всякими разными) мне придётся столкнуться, чтобы попасть на эту гонку. Поэтому твёрдо решил - 2015год! Ещё и старт юбилейный - №30! Просто здорово!

2. За раз платить я не собирался. Всё согласно графику. Все возможности были здраво оценены - всё реально! Как я ждал дня открытия регистрации 01.03.2015! Из россиян, уверен, зарегистрировался в числе первых. И "попал"! Я ещё не пропускал ни одного оплаченного старта)

   Весь оргвзнос был разбит на три суммы - 510, 680 и 2200 евро, которые следовало оплатить к определенным датам. И всё бы ничего, но тут этот кризис, санкции, происки запада... Евро покупал по 54, 64 и 69рублей. Плюс на работе началась "нездоровое" движение - пришлось в конце декабря кардинально менять трудоустройство. Спасибо огромное за поддержку в этот период другу парашютисту Диме :-) Пришлось на какое-то время оптимизировать расходы. Но о какой-то отмене ТАКОГО старта речи даже и не было! С учётом курса валют вышло значительно больше, чем я планировал на самом старте этой компании.

И подводя итог ответа на вопрос №2 -

Да много, но ни чуть не жалко! Эмоции и впечатления бесценны! Юбилейный старт, классный состав от России! Не знаю, вернусь ли я в Сахару ещё раз(с такими-то тратами :-) ),  ведь в мире столько всего ещё, но зато хоть раз я побываю в величайшей пустыне!

3.  Подготовка. Здесь отмечу два момента:

- бегал во всякой разной обуви, по разным ландшафтам(лес,  снежные поля, асфальт, шпалы и камни ж/д путей,...). 

-  много бегал с рюкзаком - а как же по другому транспортировать вещи(одежда, ноут, еда) на работу и обратно.

   Декабрь-Январь выдались очень сложными(из-за ситуации с работой) в плане выделения времени на длительные. Тем не менее в январе вышло чуть менее 300км. Два длинных старта - Новогодний марафон и Дорога Жизни с 12-ю кг за 4:00:00.

   Февраль уже чуть более 400км,  в том числе 170км за первую неделю... На выходных старался делать длительные. В том числе и для этого принимаю участие ещё в двух стартах - Бронницы 50км(с рюкзаком 11кг) и воинский марш-бросок на 30км с 16-ю кг!

   Март - чуть более 300км... Даже успел отдохнуть в опасениях о своем ахилле, но всё обошлось!

Хотелось, конечно, больше, но уже что есть...) Кто-то говорил: "подобное тренируется подобным" про мой рюкзак, а кто-то меня расстраивал(но не получилось) про бесполезность мой тренировки с рюкзаком...

4. На что я рассчитываю?!

Сначала отвечу словами Анатолия Маркина, который уже был на MDS-2013 и вновь возвращается на этот ультрамарафон. Лично познакомился с ним накануне и вот его совет - "отбрось свои амбиции... смотри на этот старт как на путешествие... лучше медаль на финише, чем DNF на трассе...". А вот ещё один - не поленись и высыпи песок, если он попал в кроссовок...

Амбиции - ТОП100, ТОП50... Скорее всего ТОП100, но без фанатизма) Толин совет запомнил! Что действительно хотел бы - так это длинный этап завершить за день! Ведь на следующий будет отдых!

P.S.

   Конечно, к такому мероприятию подготовиться одному  сложно... Много организационных моментов - страховка, справка, виза... До сих пор питанию не уделял такого пристального внимания. Немало требований и к снаряжению, обязательное из которых ещё надо постараться раздобыть...

  Выражаю слова благодарности за помощь в подготовке Елене Бурдиной, Алексею Дюжакову, Диме Ерохину, Наде Калачёвой, сестрёнке с её мужем, другу-парашютисту Диме, Ване Серебрякову. Отдельно отмечу Мишу Богатырева - он так же охвачен мыслью покорить Сахару как и я два года назад... Его помощь неоценима - советы в выборе бегового рюкзака, консультация по снаряжению(часть отдал из личного арсенала, как оптимизация моих личных), ликбез по тейпированию, консультация по питанию... С такой помощью я просто обязан финишировать. Финишировать достойно с нашим триколором!

  Также хочется сказать слова благодарности всем родным и вам мои беговые друзья за поддержку. Знаю, многие будут болеть за меня и следить за гонкой... Такая поддержка должна мне помочь! Буду мысленно с вами! 

Последние дни марта были невероятно ветренныим и ненастными.

читать дальше...

Всего за неделю 104.6 км.

Доброго дня.

читать дальше...

За неделю 102.7 км.

У меня в руках - небольшая деревянная ёлочка на грубой холщовой верёвочке. Медалька остро пахнет жжёной древесиной - так пахнет потухший костёр в лесу. На ней выжжена дата: 15.03.15, фигурка бегуна и надпись "Железный лес". Самая лёгкая из моих медалей за не самый лёгкий забег! Никакой иронии... Насколько не соответствует невесомость медали (символ, форма) довольно тяжёлому испытанию кроссовым забегом (содержание). Наверное, эта “изюминка”  - задумка организаторов!

То, что забег Iron Forest Trail или Железный лес, как его оригинально назвали парни из River Trail Running Club, окажется не из лёгких, можно было предположить заранее. Ранняя весна, резкие перепады температуры от "минуса" ночью к уверенному "плюсу" днём своё дело сделали: от ещё недавно вполне рабочей лыжни в нашем Троицком лесу остался лишь блестящий на солнце глянец, кое-где уже основательно подтопленный талой водой. Рекогносцировка, то есть короткая пробежка по "бывшей лыжне" накануне старта, окончательно убедила меня в однозначности выбора зубастых кроссовок Inov-8 Oroc 280.  По девять металлических шипов на каждом ботинке цепко держали меня на льду, гарантированно защищая от падений, таких, какое случилось со мной месяцем ранее: тогда мне пришлось бежать несколько километров до дома, оставляя на снегу красные пятна от кровоточащей коленки. Б-р-р-р! Нет уж! Лучше - помедленней, но без падений!

Погода обещала быть солнечной, поэтому следовало ожидать, что к середине дня лёд частично растает, однако рассчитывать существенное улучшение "ледовой обстановки" не приходилось, лес всё-таки. А вот на открытых участках трассы вполне можно было ожидать весеннюю распутицу.

Я приехал на место старта, в Купавну, что возле Железнодорожного, довольно рано, до приезда основной массы участников. Получив номер без очереди, я  решил немного потрусить по трассе. Ещё прилично подмораживало  ( -3 ℃ ),  и  изрытые лесные дороги были покрыты ледяной коркой. Мой выбор беговой обуви верен!

Подъехал первый автобус со станции. Как всегда, много новых и незнакомых лиц. Несколько запоздалый старт позволил пообщаться со старыми знакомыми: с Сергеем Шаповаловым, это он сагитировал меня принять участие в забеге; с Валентином Ватракшиным, избавившимся, наконец, от рюкзака: с Михаилом Долгим, который только накануне бежал труднейший марафон в Иерусалиме; с незамерзающим, неизменно одетым в лишь в шорты и футболку, Павлом Михалёвым.

Старт сразу уложил на лёд несколько спортсменов. Забегая вперёд, скажу, что на протяжении забега я наблюдал много падений, и не обошлось без травм. Были даже выбывшие, по меньшей мере, один. Постепенно, как на всех подобных забегах, где одновременно даётся старт на различных дистанциях, образовались “точки” из одиночек и “пунктиры” из групп бегунов. По номерам, начинающимся с “семёрки” (мой - 714) можно было сориентироваться, кто ещё бежит в нашей марафонской команде. Первая десятка пролетела незаметно, за 50 минут. Преодолён головокружительный ледяной жёлоб спуска и вслед за ним - крутой песчаный подъём со дна карьерной выработки. Песок пока не оттаял, как и грязь на открытых участках,- бежать легко. Ноги сухие, а вот одежда, хоть и одет я был довольно легко, уже мокнет. Так, значит, на финише второго круга я останусь в одной футболке, лишнее - долой! Водичку пью, резервный пакетик геля в кармане шорт не трогаю. (Я продолжаю свои эксперименты с питанием на дистанции. Второй подряд забег обхожусь скудным пайком из кусочков банана, не прибегая к заправке гелями. Пил воду и колу, начиная со второй трети дистанции.)

Всё хорошо...На втором круге сгруппировались вчетвером, заболтались и пролетели мимо нужного поворота. За нами увязались ещё несколько человек. Цена расслабления - лишние три-четыре сотни метров! Вернувшись на трассу и продолжив путь, вдруг видим целую толпу, бегущую нам навстречу. Вот так конфуз! Снова делаем петлю, возвращаемся, нас таких - уже человек тридцать, Досадно, но делать нечего, вновь приходится обгонять бегунов, чьи спины были передо мной за несколько минут до этого. Недоразумение меня не сильно расстроило, поскольку за результат я не бился. Яркое солнце, от которого мне приходилось защищаться очками, продолжает растапливать прихваченный утренним морозом грунт. Топкие места ещё удавалось обегать, но становилось ясно, что трейл станет по-настоящему “железным” на третьем круге. Вот уже песчаная горка “поплыла”, но в неё лихо влетает Валентин. Настоящий “корабль пустыни”! Что ему  - песок Сахары! Снимаю с себя лишний слой одежды и вешаю на дерево возле старта. Жарко!

На третьем круге скорость неумолимо падает, вязкая жижа под ногами не оставляет вариантов выбора маршрута: кратчайший путь  - прямая! Обгоняю и приветствую завсегдатаев марафонов Владимира Шашкова и Мушега Брсояна. И, как всегда, получаю от них слова поддержки и напутствия. И вам дотерпеть, мужики!

Четвёртый круг не приносит сюрпризов. Места уже распределены. Меня никто не догоняет, но и я не могу приблизиться к маячившему впереди 712 номеру. Так и финиширую седьмым вслед за “Самым Здоровым Кабанищем” Алексеем Розановым. Получаю ту самую деревянную медаль из рук маленькой девочки. На часах - время 03:44 и расстояние 41,7 км. Дистанция чуть не дотянула до марафонской за счет блужданий, надо было ещё разок “плутануть”!

После финиша я с удовольствием, греясь на весеннем солнышке, поглощаю вкуснейшую “вегетарианскую” гречневую кашу с сухофруктами, запивая её чаем.

День выдался таким солнечным и тёплым, что не хотелось уходить из леса. Такой же тёплой и дружеской была и атмосфера мероприятия. Спасибо за  это Сергею Макеенкову и Сергею Мурзилину, волонтерам, поварам, и фотографам,- всем, кто помогал проводить этот забег, а также всем участникам!

10 вт:   20.6 км по 5:55.

13 пт:   21 км  по 6:20.

14 сб:   21.5 км по 6:03.

15 вс:   22 км по 5:53.

Всего за неделю: 90 км бег. 27 км лыжи.

+4. парк. 20,5 км по 5:53