info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Геннадий Хворых > Дневник > Дневники друзей
Геннадий Хворых

Геннадий Хворых: Дневники друзей

sna-fk sna-fk
30.10.2012 18:22

Первый снег

Вчера переступил через психологический барьер-бег в холодное время года. Если в теплое время года можно легко бегать в любую погоду, то с выпадением первого снега и образования ледяной корки на дорожке бегать стало значительно труднее.Пронизывающий ледяной ветер, и скользкая дорожка заставили задуматься о смене экипировки.

Десятка прошла в полном сосредоточении, так как в парке и подъемы и спуски, кроссовки скользят и пробуксовывают. Скорость упала примерно на пять минут. Но я так понял, что зима - это такое дело...не до скорости. Быть бы живу) Не свалиться бы куда-нибудь) Так что спокойно и аккуратно будем наматывать километраж.

Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
30.10.2012 17:42

6,5 км как корова на льду.

Попытка изобразить бег. 0 -1 по Цельсию, сплошной лёд от дневного таянья, даже где оголился асфальт - каток. Нога при толчке проскальзывает, при приземлении скользит + застывшие колдобины. В общем атракцион. Но пробежать стоило, от работы сегодня голова вспухла.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
29.10.2012 22:33

29 октября 2012 понедельник.

Конец месяца. последний шанс накрутить пару десятков км в счет октября.

около нуля. безветрено. 19.15. парк.

14.3 км.  темп 5.19. пульс 137. уже бежал. как бежалось.

 

Оставить комментарий
Поделиться:
Владимирович Владимирович
29.10.2012 18:56

Мне повезло! Пробежка в субботу. 29 км.

Метки: 29 километров  

Читаю впечатления участников "Осеннего грома". Как вижу, мне повезло, что я опоздал с регистрацией на этот старт!.

У меня по плану была тренировка в субботу 27 октября на 22 - 25 км. Я не выбираю точный маршрут на длительных пробежках заранее. Так получилось и в этот раз.

Выбежал из дома в 10.30 (поздновато для меня). День порадовал сухой погодой, кое-где - замерзшие лужи. Плюс 1, иногда явно было теплее (на солнце), довольно сильный ветер. Одежды - минимум: трусы, перчатки без пальцев, повязка на голову, лёгкую майку одел "для приличия", чтобы не слишком пугать прохожих.

После 10 км свернул "не туда", в результате пришлось круг замыкать по оживлённой автомобильной трассе (что-то около 14 км). Я этого стараюсь избегать, но тут так получилось. Некоторые автомобилисты не преминули "поприветствовать" меня сигналами. Ветер на этом участке дул в лоб, а сам участок изобиловал спусками и "тягунами". Так что под конец в гору я еле "вползал". Как ни странно, весь маршрут 29 км (Микрорайон В (Троицк) - Пыхчево - Поливаново - Щапово - Шаганино - Красное - Красная Пахра - Троицк - Микрорайон В)  я  пробежал за 2 часа 15 минут, то есть что-то около  4 мин 40 сек на 1 км. Вот если бы марафон так пробежать!

Перед забегом не ел, в пути не пил. В воскресенье 4 ноября побегу кросс МАИ  31,5 км. Пока ещё есть время одуматься... 

Комментарии: 22 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
28.10.2012 20:53

28 октября 2012 воскресенье

бег в парке. дождь. +1.

всего 11км по 5.52 на пульсе 119.

 

за неделю

53 км

Оставить комментарий
Поделиться:
Buddist Buddist
28.10.2012 17:07

Осенний гром - проверка на вшивость...

    Такого свинства от погоды наверняка никто не ожидал, если не считать синоптиков, которые на этот раз почему-то не ошиблись. Субботня идилия, с солнышком, умеренным ветром и слегка плюсовой температурой вселяла невероятный оптимизм. Однако, воскресным утром, приоткрыв занавеску внутри все рухнуло... Серое небо и белая земля заставили сразу же проснуться, а проливной дождь, между упомянутыми сферами, задействовал на мгновение какие-то особые мышцы, заставляющие шевелиться волосы. Какой ужОс!

    Прогулка с собакой еще больше усложнила размышления. То, что из окна выглядело снегом, на поверку оказалось глубокой водяной кашей. Девственная белизна сохранилась исключительно благодаря раннему подъему в воскресное утро. Собака, небольших размеров терьер, пробиралась сквозь кашу, утопая в ней по самую ватерлинию, уныло поглядывая в мою сторону. Во псином взгляде, помимо беззаветной любви читалась еще какая-то безнадежная печаль... Похоже собака понимала, что погода меня не останавливает и "план барбаросса" будет выполнен. А я действительно, был смотивирован так сильно, что размышлял только о том, как в такую погоду я побегу быстрее, чем я бегал до этого, но при нормальных условиях!

      Семья "тактично" отказалась ехать в качестве группы поддержки. Им, вообще, не особенно понятно, почему вместо того чтобы проводить свободное время дома, я, неизвестно где и зачем постоянно бегаю.

     Доплюхав от машины до стартового городка, я несколько взбодрился. Пока я ехал, мне было немного страшно оказаться единственным бегуном на стартовой черте. К моей радости, бегунов, решивших бросить вызов стихии оказалось не мало. Волонтеры (мужественные люди!), с посиневшими от холода и влажности руками и лицами безупречно выдавали стартовые пакеты, номера, чипы. К тому же иногда даже умудрялись хохотнуть и приколоться. Низкий поклон Вам, ребята!!! Несмотря на кощмарные обстоятельства, организация эвента ничуть не пострадала в качестве.

      Старт... не понравилось, что он был какой-то невыразительный. К тому же не было стартовой рамки. Поэтому я ориентировался на время своего Гармина, который запустил, когда пробегал условную линию, где стояла элита.

      Трасса состояла из участков разной степени сложности. Где-то были полоски просто мокрого асфальта (их было совсем не много), где-то неглубокая мокро-снежная каша (там было скользковато). Особый экстаз доставляли лужи. По началу народ старался их как то оббегать, но затем разум возобладал и все почесали напрямки. Подкосило конкретно, пожалуй, только одно место (недалеко от моста ТТК). Там образовалась лужа длинной метров 20-25 и глубиной выше щиколотки. Народ начал искать пути обхода, но только не я! Ваш покорный слуга измерил все фарватеры до последнего и, к чести сказать, сэкономил на этом несколько секунд и каллорий!!!

    Что касается бега, то до 17км бежалось отлично. Я держал 5 мин/км и был абсолютно собой доволен. На 18м км как то сразу пришло и состояние холода и состояние усталости. Заключительные километры дались очень тяжело, но желание вылезти из 1:45 двигало туловище вперед до самых финишных ворот.

Жаль, что на финише не было электронного табло и, скорее всего официальный результат будет хуже Гарминовского. Да и черт с ним! В таких условиях можно гордиться любым результатом. 1:44:55 - личный рекорд в конце сезона - идеальный подарок самому себе, как бегуну-любителю!

     Поздравляю всех мужественных парней и отчаянных девушек с великолепной победой воли над разумом, выносливости над результатом, силы духа над стихией!

Ура, товарищи!

Комментарии: 17 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
28.10.2012 14:49

27 октября

20,5 км. темп 5:39 мин/км. 1:55:54

У нас лёг снежный покров. Бежал уже не по асфальту. Давно забытое чувство, бежиться мягче и немного проскальзывает при толчке и приземлении. Но это пока есть небольшая оттепель.

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
27.10.2012 21:27

27.10.2012 суббота

-1 гр. ощутимый ветер. парк.

21 км по 5.40. ср.пульс - 127

Оставить комментарий
Поделиться:
Aleks_gs Aleks_gs
26.10.2012 20:53

Джо Фрил о полном триатлоне

Метки: Бег   вело   марафон   Триатлон  
Как улучшить время на айронмене? (Джо Фрил)
 
Ниже — перевод записи в блоге Джо Фрила: How Can I Do a Faster Ironman, http://www.joefrielsblog.com/2012/10/how-can-i-do-a-faster-ironman.html. По-моему, это самое и лучшее и самое откровенное, что было написано про тренировки в айронмене до сих пор.

Главная идея: айронмен — это велогонка с плавательной разминкой и бегом трусцой до финиша.

Если вы хоть как-то читаете по-английски, читайте оригинал. Остальные могут читать перевод ниже:

Вопрос:

Привет,

Я решил написать письмо, раз уж у тебя нет возможности ответить в блоге. У меня есть несколько вопросов и, я надеюсь, ты можешь помочь мне своими знаниями. Расскажу, что я жил в Темпе и Скоттлсдейле несколько лет! Теперь я живу во Флориде — она вся плоская — и мне не хватает гор.

Я только что финишировал в своем первом айронмене (20 октября 2012). Мне 57 лет, я — персональный тренер. Моя цель на эту гонку была просто финишировать, что я и сделал. Не слишком хороший результат, но я все равно счастлив, что финишировал, хорошо себя чувствовал и не сталкивался с травмами. Следующая гонка — 12 января 2013. Я хочу тренироваться ради хорошего результата, а не ради самого факта финиша. Велоэтап будет плоский — в отличие от предыдущего айронмена — что должно дать мне преимущество, так как я тренировался для горного этапа в прошлый раз.

Мой вопрос:

Как лучше тренироваться для таких соревнований? Я не быстрый бегун. Должен ли я концентрироваться на скорости и более коротких дистанциях посреди недели и доводить длительные пробежки до 3 в месяц? Буду очень благодарен для любой совет.

Спасибо, я использовал многие твои тренировочные планы в прошлом — они крутые!

С уважением,
KM

Ответ:

Привет КМ,
Прежде всего, ты поставил верную цель на первый айронмен — «Просто финишировать». Это огромное достижение. Конечно, ты должен суметь финишировать быстрее в следующий раз. Меня смущает только то, успеешь ли ты полностью восстановиться за оставшееся время. Но, к счастью, мое предложение о том, как стать быстрее, также снизит тренировочную нагрузку. Если ты сделаешь то, что я рекомендую здесь, я могу гарантировать, что следующую гонку ты пройдешь быстрее.

Насчет с обзора — с того, что айронмены не хотят даже слышать: айронмен — это велогонка с плавательной разминкой и бегом трусцой к финишу. Многих это раздражает, поскольку снижает ценность плавания и, особенно, бега. Но это так.

Объясню по пунктам:

1. Это велогонка. Около половины гонки мы проводим на велосипеде. Поэтому он имеет наибольшее влияние на общее время. Стань сильным на велосипеде — и у тебя будет отличное время на финише, если ты верно разложишь силы. Разложить силы — критически важно. Если ты поедешь на велике «на все деньги», то ты пойдешь марафон пешком. Но если ты проедешь на 95%, ты сможешь бежать, хотя и медленно. И еще чуть-чуть. Лучший способ подготовиться к велоэтапу — тренироваться с пауэрметром (powermeter, измеритель мощности). Это почти то же самое, что воспользоваться шпаргалкой на экзамене :-) Как только ты знаешь, с какой мощностью нужно ехать в гонке, ты проедешь едешь с такой мощностью и показываешь свой лучший результат. Опять же, это не лучший результат, а оптимальный — он оставляет достаточно силы в ногах, чтобы бежать, а не идти марафон.

2. С плавательной разминкой. Плавание составляет всего 10% гонки. Тебе не надо много плавать, чтобы подготовиться к нему. Трех тренировок в неделю достаточно. И думать нужно только о технике — а не физической форме. Ты поплывешь быстрее, просто улучшая технику. Физическая форма позаботится сама о себе. В день гонке тебе нужно только держать верный темп. Плыви в ногах у того, чей темп тебе подходит, и расслабься. Только периодически проверяй, что твой буксир плывет в нужном направлении :-)

3. С бегом трусцой к финишу. И, наконец, напишу про бег, который вызывал у тебя больше всего вопросов. Нет абсолютно никакой необходимости выполнять скоростную работу — такую как, например, быстрые интервалы. Это — пустая трата времени, которая увеличивает риск травм и оставляет тебя усталым почти все время. Ты никогда не будешь бежать быстро на айронмене. Даже профессионалы не бегут быстро. Тот, кто бежит за 2:50 после велосипеда, мог бы пробежать за 2:25—2:30 в чистом марафоне. Примерно на 15% медленнее после 112 миль на велосипеде. Его субботние утренние пробежки с друзьями и то быстрее этого темпа! То же самое верно и для тебя — только процент скорее изменится до 20%, поскольку твой велоэтап будет длиннее, а тренировки — короче, и, относительно профессионалов, ты устанешь сильнее. Ты можешь прямо сейчас (без дополнительных тренировок) пробежать марафон за то же время или быстрее, чем ты собираешься пробежать на айронмене. Это будет легко. Это трусца.

Хороший пример — Пит Джакобс, который выиграл айронмен на Гавайях пару недель назад. Он сказал, что он бегал только три раза в неделю, и плавал два раза. Но он проводил около 18 часов в неделю на велосипеде.

То есть, как я сказал ранее, это велогонка с плавательной разминкой и бегом трусцой к финишу. Готовься именно к такому раскладу, и ты сильно повысишь вероятность хорошего результата на финише. Единственные оставшиеся проблемы в таком случае — верный темп на велосипеде и правильное питание на гонке. Эти вещи критичны для хорошего результата, и к ним нужно относиться очень серьезно.

Дай мне знать, если у тебя есть еще какие-то вопросы. Удачи, и непременно расскажи, как удалась гонка!

Джо

P. S. И пара вопросов-ответов в Твиттере Джо:

— То есть, нет смысла делать интервальные тренировки, даже если первый айронмен еще вперди?
— Все верно!

— А для опытного айронмена что-нибудь изменяется?
— Нет! Пит Джакобс тренировался именно так и выиграл Гавайи!
Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
25.10.2012 10:56

за 24 октября 2012 среда

За понедельник и вторник так разленился, что желание бегать в среду отсутствовало напрочь. Дело с мотивацией усугублялось наличием большого куска жирно-пенного торта в холодильнике. Но каким-то чудом удалось обмануть ленивую тушку, сидящую внутри. То ли стаканчиком сока, то ли еще чем, но задобрил. На улице было нереально холодно, с ветром и температурой около нуля. Напялить пришлось почти зимнюю экипировку.

побежал. от светофора. в парк. наперед отмечу, что вспотеть не удалось. из-за чего гармин датчик норовил всю дорогу взбрыкнуть куда-то в заоблачные выси. И тем не менее, бежалось легко. плюнул на пульс 120, на котором собирался бегать до декабря, и побежал, как бежится.

вышло 21.1 км. по 5.37 на км. про пульс тактично умолчу. все равно - брехня. вес после пробежки 74.6кг. Всем удачи.

Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 >    >>
Геннадий Хворых
 © 2010