sred90: Дневники друзей

Не было меня здесь 6 лет, но смог восстановить пароль и теперь вновь можно подискутировать и обменяться опытом.
За это время много узнал очень интересного и нового в беговой подготовке,
и особенно в подготовке марафона и полумарафона.
Теперь точно знаю, что такие дистанции это не только хорошая физическая подготовка, но и тактика и особенно математический рассчёт пробегаемой дистанции.
У меня есть теперь своя методика рассчёта в беге на результат 21 км  и 42 км дистанций, по которой мой ученик бежавший впервые марафон на чемпионате Украины по марафону выполнил 1-й разряд. 

https://www.facebook.com/sergej.ewdoschenko

https://www.facebook.com/serg1951/

https://vk.com/id85726248

Просмотрел Календарь этого года в марафоне.
Нет анонса Киевскому Международному Марафону, который состоится 27 апреля.
Просьба к держателям сайта - уточнить и разместить данную информацию.

Привет всем бежавшим мммм! насчет организации  есть вопросы.помыться было негде. я из минска.чтобы помыться в гостинице зарядили оплату за сутки . так и поехал домой немывшись. а насчет питья и еды все было нормально.я вообще пробежал прополоскав рот один раз.мне вода неидет ни вовремя ни 2часа после марафона.я в этом году уже 9 марафон пробежал.понравилось в риге.много 15тыс участников.результат точный через 20 миут по смс скинули.фотки на память в нете пожалуйста.ведь это мелочи а приятно.

Пришло время главного старта сезона

читать дальше...

Пробежался на третьем этапе "тыщи в Мытищах",улучшил свой результат на пару секунд,теперь он 2,44,6

Ничего не предвещало такого результата.В субботу, за три дня до старта,отравился довольно сильно.Я уже не помню когда у меня живот возмущался из-за не правильного питания.А тут с утра на работе налопался сосисек и чувствую что-то не то,к обеду ходил как беременный с реально вспухшим животом,жалко не сфотографировал))) и уже ощутимо болел желудок,при этом я имел бледно зеленый вид.Если учесть что в субботу сразу после работы мы поехали к родителям в подмосковье...было весело.Мама не видела родного сынульку пару месяцев,а он за это время уже позеленеть успел и плюшки мамины не ест)))))В общем попугал не много родителей,супругу и пошел с белым другом разговаривать.Не много полегчало,но как-то подозрительно меня начинало подшатывать,температура поднялась...Напоили меня кучей таблеток и я благополучно вырубился.Проснулся,смотрю в окно-темно уже...22 часа как-никак...Чувствовал себе уже полегче, решили домой ехать.Нам без пробок часивка 2-2,5 пилить.Добрались домой,я дополз до кровати и вырубился.С утра встал,а живот не болит,но слабость адская.До кухни дойти,как марафон пробежать))))Но ничего целый день бульенчики всякие и как новенький.Вечером в понедельник на радостях сделал ДБ1,сил то до фига в ногах три дня не бегал...Вот спрашивается: на фига? В таком состоянии прибыл на старт и думаю,2:50 тоже не плохой результат.А я в сильнейшем забеге,приглашают вторым на старт и вроде как не очень медленно бежать...На все средние забеги у меня одна тактика,сидеть в группе,а метров за 300 начинаю делать затяжной финиш:

Не понимаю как у меня организм выдал такой результат,теперь думаю,если поделать спец.работы может так и из 2;40 вылезу?
Опять я второй,до первого как до китая,а вот снизу поджимают,надо сказать что забег был посильней и со своими 2:47 на прошлом старте я мог и в первую 5ку не попасть. вот протокол

 http://www.irc-club.ru/mat4i/2012/1000MbIT/TM2012.htmhttp://www.irc-club.ru/mat4i/2012/1000MbIT/TM2012.htm

Ну и фото на память нашей IRCшной тусовки: 

Здесь на сайте увидел статью известной журналистки и спортсменки Гретхен Рейнольдс.

У неё ,кстати, есть небольшое, но весьма интересное сообщение  для нас в своём блоге на сайте

The New York Times от 16-02-2012 .

Считаю, что когда мы не можем заниматься беговой подготовкой по ряду причин, например,

травм или ещё чего-то, следует прислушаться к выводам эспериментаторов..

Вот что она написала..

" Интенсивная физическая активность , длящаяся всего одну минуту подряд, не менее эффективна, чем стандартная умеренная нагрузка в течение более длительного времени.....

Это показали эксперименты в Унивеситете МАКмастер (провинция Онтарио, Канада).

В чём выгода этого метода, именуемого "интервальные тренировки"? Врачи советуют обычным людям физическую нагрузку не менее 30 минут 5 дней в неделю-например, совершать пешую прогулку в быстром темпе. Но миллионы американцев просто не находят на это времени.

Интервальная тренировка длится меньше.

Учёные разработали относительно щадящую программу: одна минута напряжённых усилий при пульсе, который на 10% ниже максимального для вашего возраста, а затем одна минута отдыха. Цикл "усилие-отдых" повторяется 10 раз, всего 20 минут. ( выделено мною..)

Метод проверяли на двух группах не молодых добровольцев - здоровых людях , ведущих сидячий образ жизни, и лицах с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Оказалось: после нескольких недель у всех участников улучшилось самочувствие и окреп организм. У сердечников наблюдались значительные улучшения в работе сосудов и сердца, говорит Морин Макдональд, преподаватель Университета Макмастер.

При более ранних исследованиях учёные заключили, что щадящая интервальная тренировка стимулирует производство белков и чувствительность к инсулину.,т.е. оберегает от сахарного

диабета II типа.

Профессор Мартин Джибала из Макмастер не советует отказываться от длительных тренировок, если у вас есть на них время. Но если времени в обрез, посоветуйтесь с врачом и попробуйте интервальные тренировки. " например, одну минуту быстро крутите педали велотренажёра или бегите "в гору", стараясь , чтобы ваш пульс повысился до 90% от максимального. Потом замедлите движение на минуту и повторите ещё 9 раз" ( выделено мною), пишет автор. "

Комментарий:

Стоит заметить, что такой вариант интервальных усилий давно уже рекомендует профессор Селуянов

в своих работах. Для нас это проявляется в том, что при подготовке мы должны использовать силовые работы. Однако как можно укрепить мышцы бедра, икры, стопы или голени не выходя из квартиры в осенне-зимний период, когда на улице дождь, снег и слякоть? 

Я считаю, что можно и таким методом. Однако , подбирать нужные упражнения и следовать этим рекомендациям необходимо исходя из индивидуальных особенностей и способностей бегающего.
 

Давно не бегал ничего короткого на более или менее официальных стартах,

только на тренировках контрольные забеги,но это не считается.В связи с этим решил что пора посмотреть на свою скорость.Из ближайших соревнований вырисовывались два варианта:Тыща в Мытищах или Шутка тур.И то и другое,любительские соревнования куда приглашают всех желающих.Проводятся они одно за другим т.к. 18го я никак не мог попасть на Шутка-тур,то оставались только Мытищи.Формат простой:каждый месяц старт на 1000,стартовый взнос 50руб,призы символические,но если выбежать 1км из 2:35 в подарок получаешь очки BLITZ,но для меня это было как-то не актуально совсем))).Также по итогам всех четырех этапов составляется итоговый годовой протокол по которому определяются победители.
В день старта мне стало очень лениво ехать в Мытищи,мне показалось что они очень далеко от Москвы и переться туда не хотелось совсем.Самое интересное,что в самой Москве я живу последние года три-четыре,до этого жил в подмосковье,в два раза дальше Мытищь,а взгляд на жизнь уже как у закоренелого москвича...Дал себе мысленный пинок за это,очень надеюсь он принес воспитательный эффект)))).
Собрался и поехал,как оказалось ехать всего ничего,35 минут от Ярославского вокзала и я уже на стадионе.Атмосфера на самом старте очень позитивная,пообщался со многими одноклубниками,с которыми переписывался только на форуме в живую.

Про сам старт:Было два забега во втором 12ть участников,в первом 15ть.По регламенту,чтоб попасть в сильнейший забег надо на предыдущем старте попасть в число первых двух участников и на следующем этапе попадаешь в главный забег.Так многие разъехались по отпускам,было несколько не явок в главный забег и поэтому меня на прямую перевели сразу в сильнейший,наверно я с виду похож на спринтера)))))))))))))Тактика на забег была проста каждые 100 метров бежать по 18 секунд,основная задача выбежать из трех.Так и сделал,первые 600 метров бежал не спеша,строго по 18 секунд,был 7-8ым,за круг до финиша не много прибавил,а за 300 метров выдал все что было.

Как оказалось этого было достаточно чтоб за 100 метров до финиша оказаться вторым с хорошим преимуществом перед третьим и четвертым участником и без шансов догнать первого.Как итог 2:47.Остался доволен собой,обгонять всех на последнем круге очень приятно,ну и не тренируясь совсем для спринта показал хороший результат.

Это мой первый предистал по бегу со времен института,чему был очень рад.Надеюсь получится посетить следующие этапы соревнований.Спасибо большое организаторам,старт очень понравился. 

p.s:вот мне теперь интересно как соотносится скорость на одно километре и на марафоне,надо мне ли увеличивать скорость чтоб бежать марафон за 2:50-3:00 или и этого достаточно и можно работать над скоростной выносливостью?

Марафон ЛУЖНИКИ.

Для меня это четвертый марафон в моей беговой практике. План на него был прост как никогда, бежать каждый километр по 4:15,держать такой темп сколько смогу.

читать дальше...

Время летит очень быстро, не успеешь оглянуться, а уже очередной тренировочный цикл приближается к логическому завершению в виде старта на 42км.Только не давно я писал пост о планах на год, о задачах на первый подготовительный период ,теперь уже настало время подводить итоги данного тренировочного цикла. Итак, приступим:

читать дальше...