Sergram: Дневники друзей

В субботу накушалась. Вообще, я стараюсь все тренировки делать вечерами по будням после работы. Но на прошлой неделе у меня вечер среды оказался занят, и пришлось расписание сдвинуть на один день. Пятничная тренировка перенеслась на субботу.

Я не нашла ничего умнее, чем выдвинуться на пробежку в полдень. Просто не подумала, что уже лето, и может быть жарко. Больше никогда не буду так делать :) Температура 27, солнце в зените, теней нет, ветра нет… Хорошо, хоть воду догадалась с собой взять. Поллитра легко выдула находу, и еще поллитра сразу по окончанию, у питьевого фонтанчика.

Воду тащила первый раз и слишком сильно затянула поясную сумку, чтобы не болталась. В итоге на десятом километре дико заболело что-то в животе внутри, прямо под поясом. Похоже на боль в боку, только локация другая. Остановилась, расслабила пояс, выпила немного воды, и все прошло. Больше боль не возвращалась. Дома уже обнаружла, что на спине кровяными следами отпечатана сумка. Прошел день, а отпечаток еще там…

Вообще, тяжело было как-то. Ничего не болело, пульс как обычно, только как-будто сил нет ноги тащить. Особенно последние три километра. Не буду больше днем бегать, нафиг. Вечер — мое время.

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 136

ясно, +25

5 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 129

5 км. - ср.темп 05:19 мин/км; ср. пульс 143

вторые 5 км. решил немного накатить ( 05:36 ;  05:33 ; 05:24 ; 05:15 ; 04:48 )

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=11650bc5ca3d7c11267be1b0e1672f82

 за неделю пробег 70,5 км.

+ 23. солнце/пасмурно = 50 на 50.

парк. полдень. 21 век (13ч 15м).

всего 27.6 км. темп 5.38. пульс 135. пс 760. 

читать дальше...

за неделю 122.5 км.

02.06.13 

- расстояние 10090 м
- средний пульс - 173.

- среднее время км- 05:30 /км

  Поправьте меня, если не так. Свой АнП я посчитал так : 75-85% от ЧССмах, а так как я на интервалах видел свой пульс более 200 уд/мин, то при сложном математическом делении мой пульс АнП 150- 170 уд/мин. Вот и пытался при беге не превышать 170 уд/мин. Но бежал днем - жара 30 гр. Поэтому и темп такой низкий, да и пульс после 2-х мин бега уже был за 160, а в конце уже за 180. В пульсометре нет звукового сигнала на зону значений пульса, смотрел визуально каждые 5 мин и корректировал скоростью - немного не вышло средний пульс аж 173

Приехали на остров в пятницу, последним паромом. Хоть арендованное жилье и находилось на другом конце острова, но добрались до него быстро (меньше часа езды). Около часа ночи прибыли. Местечко замечательное, все очень комфортабельно и цивильно. От места старта этот дом находился в 9 километрах.

Спалось отлично. Никакого мандража или переживаний.

Утречком посмотрел в окно, потом посмотрел данные на сайте погоды и спокойно для себя констатировал - Рига номер 2 - жара, духота, влажность. Только в этот раз констатировал лишь похожесть погодных условий, о сходе с дистанции мысль не возникла ни разу - ни до, ни во время забега.

Старт был в 12:00 по местному времени, так что самое пекло получилось.

Позавтракал с семьей в 8:00. Радушные хозяева приготовили отличный завтрак, включающий в себя овсянку (что порадовало). О марафоне знали все местные и добродушно сопереживали - для острова большое событие. Выбрали для супруги велосипед для сопровождения из предложенных. Оказался тяжеловат, но супруге понравился.

В морозилке дожидалась 1,5 литровая бутылка воды для обливания. Для питья заготовил 4 бутылки (по 0,5л). 

В машину велосипед не поместился, поэтому договорились, что супруга будет поджидать меня на нем на 7-м километре дистанции (маршрут марафона проходил почти рядом с нашим жильем) и будет сопровождать с этого момента. Слегка переживал за нее, так как она больше 10-15км на велосипеде никогда не ездила, а тут еще и жара и чужой, тяжелый велосипед. Как выяснилось, переживал напрасно. Справилась она с задачей великолепно.

Взял необходимые вещи и поехал на машине на старт. Площадка старта и финиша находятся на самом высоком месте острова, рядом с главной его достопримечательностью - маяком Кыпу, построенным еще в 16-м веке. 

Праздничная обстановка, готовящиеся бегуны - все как и должно быть на марафоне. Получил номер и сбегал на коротюсенькую разминку (минут 10 наверное). Поделал растяжки в тени и на старт. Даже перед стартом было абсолютно спокойное, комфортное ощущение.

Первые несколько километров шли крепко под гору, что позволило, не увеличивая пульса, спокойно вбежаться в ритм. Пульс едва до 160 добрался к концу первого километра, Потом, почти всю дистанцию  был в правильной зоне - 168-170 ударов. Ощущения при таком пульсе отличные, до порога АнП запас есть. Короче -  мой марафонский пульс.

Бежал поначалу где-то на 10-12 месте. На пунктах питания не останавливался, ожидая супругу на 7-м километре. Духота стояла такая, что даже эти 7 километров пробудили дикое желание облиться ледяной водой и попить.

После получения от нее первой порции водички и слегка облившись стало заметно лучше.

Первые 10 км за 41:28. Обогнал нескольких бегунов и находился 8-м месте. После обливания водой ощущения отличные, все остальное время - не очень.

Вторые 10 км за 43:17. Было больше подъемов, чем спусков. В целом все нормально за исключением пекла на улице. Обогнал еще несколько человек. Бежал на 6-м месте.

Половинка получилась за 1:29:09. Пульс по прежнему в норме. 

Нужно отдать должное кроссовкам Adidas Adizero Adios 2 - поливал воду не только на шею, но и на икры и кроссовки были мокрыми насквозь, но никого дискомфорта или натертостей за марафон не доставили.

Третьи 10 км за 45:07. Обливание и питье воды перестало помогать. Бег практически на автомате. Несмотря на снижающийся темп обгоняю еще двоих на этом участке и оказываюсь на 4-й позиции.

На 30-м километре, видимо из-за влажности, начал глючить ранкипер, отключил его и бросил в рюкзак супруге. Далее бежал без понятия о времени, ориентируясь по километровым табличкам.

До 35-го километра бежалось примерно так же, как и на третьей десятке, а потом началось... Сначала начала сводить судорогой ЗПБ, сбавил бег почти до трусцы, не помогло. Перешел на шаг. Через минуту отпустило, снова побежал. Через некоторое время повторения ситуации. Вода, которой обливался, давно закончилась, так что пришлось терпеть до финиша на сухую. Последний километр, который был шибко в гору, почти целиком шел пешком.

Желания сойти не было ни разу. Прекрасно понимал, что о результате не может идти и речи, но весенний цикл подготовки просто обязан был закончиться марафоном.

На последних километрах меня обошли двое ребят. В итоге финишировал шестым, со временем 3:18:09

Общая усталость была, но не критичная. На следующий день только слегка давала о себе знать передняя поверхность бедра. И еще я, естественно, сгорел на солнце. Тепеть форма майки хорошо видна на голом торсе :)))))

Награждали первых шестерых, так что я еще и на "пьедестал" поместился с таким плачевным результатом.

Да, видел на старте до боли знакомое лицо - латышский пейс-мейкер с Рижского марафона - Янис Актинс. Я за ним в Риге эти несчастные 16 километров бежал. У нас он занял третье место со временем 3:05:29 (его личный рекорд в марафоне 2:45:54 (2013), рекорд в 100км - 7:51:43 (чемпион Латвии))

Победитель - единственный, кто выбежал из 3- часов. Вейко Сулев - 2:58:16 (в прошлом году в Таллинне бежал 2:52:03)

Вечером, когда праздновали с семьей мой медленный марафон :) заметил неподалеку другую семью бегунов, готовящих угли для гриля. Подошел, поздоровался, поздравил. Оказалось, что этого паренька я обогнал на дистанции и он занял в итоге 7-е место со временем 3:23. Спросил какой у него личный рекорд. Оказалось 3:03. Тоже пару последних лет пытается из 3-х часов выбежать.

Ну, вот как-то так все прошло. Настоение отличное, рекорды еще впереди. А пока несколько дней отдыха, а потом уж, в Испании, начну набегать километраж в жарких условиях. Буду бегать 10-12 км утром и столько же вечером. Никаких темповых. Только спокойный бег. А когда вернемся (в конце июня) тогда уж и начну работать большие объемы и скорость развивать.

01,06,13 

- расстояние 10090 м
- время прохождения- 01:05:28
- средний пульс - 145.

- среднее время км- 06:30/км

  Решил сбросить темп, что бы уменьшить ЧСС. Темп сбросил на 40 сек/км, а вот ЧСС не сбросилась, а даже прибавилось на 2 уд/мин ( сравниваю с аналогичной 26 мая). Бегом данный темп не назовешь - медленнее только шаг, даже зевал на ходу.

  Уважаемые опытные коллеги!. Дайте пожалуйста совет. Может мне не стоит вести борьбу на восстановительных до 130 уд/мин? Я не совсем новичек, 30 км на тренировках пробегал на пульсе 164, но не чувствовал зверской усталости - после тренировки душ и занимался повседневными делами. А данная восстановительная никакого удовольствия не доставила. Может мой пульс сам по мере пренированности упадет, а сейчас я побегаю на более высоком???  Недавно делал ЭКГ и УЗИ сосудов - там у меня все в порядке.

Пробежал по трассе по которой в следующее воскресенье побегу марафон...

- особых перепадов высот нет...

- местность достаточно открытая, если будет жара- бежать под открытым соонцем всю дистанцию...

- покрытие - 100% асфальта

- 3 круга( 2 по 15км и 1- 12,5)

18 км. - ср.темп 04:48 мин/км; ср. пульс 151

Малооблачно + 22

10 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 144

3 км. в темпе марафона - ср.темп 04:15 мин/км(04:17;04:14;04:13) ; ср. пульс 168

5 км.   - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 156

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3cbd97f265eb61129b8c249d64e54e46

Друзья, не в состоянии пока читать ваши комментари, но уверен, что там огромное количество поддержки. Спасибо вам.

Потом напишу подробнее. А если вкратце, то это был сущий ад для меня.

Такая же горозовая, влажная жара. Температура около 24-27, а на солнце вообще труба.

После 35-го километра начались судороги. Стал часто переходить на шаг. Но дополз таки до финиша. Время точно не знаю (ранкипер глюкнул, когда водичкой обливался). Краем уха услышал пробегая финишный створ 3:18. Понятно, что о результате и речи не могло идти. Занял шестое место. Позвали на награждение но стеклянный приз дали только троим, с 4-го по 6-е место другой кубок, тоже прикольный.

Результаты у всех финишеров были просто никакие хотя было много продвинутых ребят из Латвии и Финляндии. Выиграл, однако, эстонский паренек.

Все болееподробное позже.

Еще раз спасибо за поддержку.

Вчера успешно добрались до острова. К домику прибыли уже ближе к часу ночи. 

Погода сегодня с утра, хоть и не повторение Рижской духоты, но недалеко от этого. Грозы ходят вокруг и воздух душный и теплый. Старт в 12:00 (13:00 по Москве). К этому времени температура еще может подрасти.

Позавтракал за 4 часа до старта. В морозилке стоит 1,5 литра воды, которые супруга будет везти на велике чисто для обливания. Для питья у нее будет с собой 2 литра воды (4 маленьких бутылочки). Должно хватить для борьбы с духотой.

В целом, настроение отличное. Семье домик понравился, на вечер классные планы, так что выходные на острове должны пройти хорошо.

Смотреть за мной онлайн можно как всегда - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/profile

Если духота не позволит бежать на рекорд, то попробую пробежать на место в общем зачете. За первые шесть мест будут вручать красивые призы ручной работы местных мастеров-дизайнеров (на картинке). Посмотрел уровень участников. В прошлом году четверо из них выбежало из 3-х часов, еще 5 человек выбежало из 3:10. Так что потенциальные шансы пободаться за место в шестерке имеются.

31.05.13

11 км. ср темп 05:07 мин./км.

Итоги месяца :

Пробег 391,3 км.

26 тренировок-в основном лёгкие пробежки(подводки к половинкам +восстановительные после)

2 официальных половинки : 01:24:56 и 01:25:05

планы немного поменялись и через неделю(9 июня) бегу марафон «Заволжье» в Твери… к сожалению Питер под большим вопросом…если все будет нормально то сбегаю на БН половинку…там видно будет…

как то так :)