Sergram: Дневники друзей

Подумала, что неплохо было бы горок добавить в пробежки. И посмотреть, что из этого выйдет. Бегать по набережным, конечно, приятно, но как-то теплично, что ли. А трасса Московского Марафона обещает быть интересной в плане горочек :)

В пятницу бежала обычную длинную и решила забежать на смотровую по Косыгина от Мосфильмовской — там такой продолжительный тягунок. Мой gps намерял набор ~100 метров высоты на ~3 километрах. Уж не знаю, насколько ему можно верить в этом месте.

Когда там еще лежал нормальный асфальт, любимым развлечением было бегать по этому тягунку вверх на роликах наперегонки. Было весело.

В этот раз убедилась на своей шкуре, что вниз бежать куда тяжелее, чем вверх. До верха я добежала вообще без приключений — потеряла где-то полминуты на километр и 10 ударов. А вот крутой спуск обратно на набережную (те же 100 метров высоты только за 500 метров дороги) дался мне как-то очень болезненно. Была очень рада выбежать на ровное. Прямо с легкими ногами дальше бежала.

Думаю, буду практиковать — разнообразит маршрут. А то мне как-то тесновато становится на набережных, уже откровенно кругами бегать приходится.

+22. миниРогейн по красногорским пампасам.

31.7 км. темп 7.31. :(((

читать дальше...

за неделю : 112 км.

пн. - решил просто походить пешочком по рабочим делам...примерно км.5 натопал по городу...

вт. - восстановительная - 5 км.

Пятница была днем накопления энергии. 

читать дальше...

разминка - 2 км. бег - 3 км.

заминка - 7 км.

всего 12 км.

+22. лес плюс парк. 18.50 начало. 

всего 21.5 км. темп 5.20. пульс 132. пс 704.

читать дальше...

Прошлой осенью ходила на мастер класс Парнякова, вынесла оттуда много для себя полезного: как разминаться/заминаться/тянуться, как и какие СБУ делать, каденс высокий, корпус не закручивать... Но самое главное, что мне тогда запало в голову — это "челюсть расслабь, плечи опусти, спину прямо".

Всю зиму ползала медленно, делала СБУ, но за спиной/плечами/челюстью следила. В итоге у меня в результате целенаправленного расслабления руки распрямились, опустились до бедра и работать активно перестали.

Сходила на мастеркласс на прошлой неделе еще раз. Получила по шапке — руки подними, не разгибай в задней фазе, работай ими. Вроде звучит логично, и если мозгом контроллировать, то даже получается. Но ощущается совершенно неестественно. Кажется, как только поднимаешь руки, начинаешь держать их согнутыми, тут же плечи тоже поднимаются и напрягаются.

Вчера бежала восьмерку в быстром для себя темпе (5:50), старалась следить за руками. Ближе к концу вообще с ними замучилась: плечи и бицепс так устали, что хотелось регулярно сбрасывать руки.

Послежу за ними пару неделек, посмотрю, что из этого получится :)

Расстояние: 21.94 км | Время: 1:43:06 | Ср. темп: 4:41 мин/км | Набор высоты: 123 м | Ср. t: 21.0 °C

http://aerobia.ru/users/355/workouts/59372

Погода прекрасная, солнечно, легкий нежный ветерок. Стартовали t=15 C, финишировали t= 23 C. Знаковое событие - мой первый официальный полумарафон. Счёт открыт. А сколько их ещё впереди... Полное наименование: Железногорский полумарафон "День независимости" посвященный Дню России и памяти В.И. Куканова. Специально к этим соревнованиям не готовился. Только на последних двух днях перед стартом резко снизил нагрузку. А в плане подготовки к SIM-у заменил только одну тренировку накануне: вместо темповой аэробной тренировки, провел короткую восстановительную. Для меня все впервые. Следил за каждым шагом старшего и более опытного товарища Александра Дацука, стартовавшего вместе со мной: что и когда есть, что пить, что одевать, и т.п., регистрация, разминка... ? Первый, и поэтому бесценный опыт. Поставил цель пробежать максимально ровно, сильно и ни при каких обстоятельствах не сойти. Пробежал как смог, Александра не догнал, отстал на 40 сек. В своей возрастной группе (40-49) занял 3 место, с результатом 1:43:03 (правда Garmin Forerunner намерил несколько большую дистанцию - 21.94 км., что позже подтвердили организаторы:http://krsk.beg26.ru/ ) Получил первую в своей жизни грамоту по легкой атлетике. Цель выполнил. Провел уверенно, без лишних волнений и переживаний, хорошую аэробную тренировку. Зафиксировал объективно свой уровень на сегодняшний день. Ещё раз убедился в том, что я совсем не спринтер. Конечно устал. Но не сильно и далеко не умирал, чувствовал солидный остаток сил для продолжения бега. На сегодня, похоже - это мой марафонский темп, если не будет всяческих стенок и других неприятностей. Короче не запыхался, ПС=684. 
Чтобы в дальнейшем на что либо рассчитывать в полумарафоне, надо подтягивать скорость (фартлеки). Похоже мои ориентиры связаны с длительностью и дальностью. Пока же гордиться особо не чем, впереди SIM, он расставит все по своим местам и покажет на что способен Андрей.

P/S. Очень приятно приобретать новых друзей. Это здорово, когда виртуальные знакомые, становятся реальными беговыми соратниками и просто приятелями. Большой привет Александру Дацуку и Леониду Муртазину! Мне есть на кого равняться и кого догонять.

Пережил несколько волнительных мгновений во время награждения. Нахлынули воспоминания о некоторых сложных моментах из моего прошлого, трудном пути к бегу. Полтора года назад ни за чтобы не поверил в происходящее. 

Фотографии с соревнования выложил в своём фотоальбоме.

19.10. +20.

20.3 км. темп 5.35.

+23. парк. после дождя. 18.10 - начало. всего 14 км.

читать дальше...

+23. парк. начало 19.30.

восстановительная.

12.6 км. темп 5.40. пульс 123. пс 696.

вес 72.1/70.8.