Sergram: Дневники друзей

Пробег 11,00 км.; средний темп 05:36 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 6:59...+18…малооблачно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=38c0aa879e693a06604469f96dd0f01b

02,07,13 

- расстояние 10210 м
- время прохождения- 00:55:52
- средний пульс - 170

- среднее время км- 05:28/км
   По плану должен пробежать 3 интервала по 2км (5:20 сек/км) с перерывом в 1 км (6:00 сек/км). Разминка 2 км и заминка 2 км. Реально получилось так: погода вечером +28, ветерок, вроде неплохо, когда увидел результат первого км интервала - было 5:00 -быстрее планового, но бежал нормально, решил не сбавлять и второй км получилось еще быстрее (4:45). Второй интервал тагже быстрее планового 4:45 -4:50, но посмотрел на пульс после легкого км - 180 уд!!!. Не побежал третий интервал, а сбросил темп до 6:20, но пульс упал только до 166. Как то вот так. Темп не могу пока выбрать правильный - все хочется быстрее, чем могу на самом деле. 

 Далее результат каждого км.
1. 5:46
2. 5:56
3. 5:00
4. 4:45
5. 5:45
6. 4:51
7. 4:46
8. 5:45
9. 6:00

10.6:20 

Вторая пробежка восстановительного дня. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/202946685

Солнечно, 20 градусов, но не влажно. Поэтому бежалось хорошо.

Темп 5:02, пульс 137. ПС 689

Saucony Kinvara 3

Чуток переборщил с темпом, причем абсолютно незаметно для себя. В результате пульс тоже на несколько ударчиков выше, чем на обычной восстановительной. Но, в целом нормально.

Пробег 16,00 км.; средний темп 05:39 на км. ;средний пульс 131

старт в 6:04...+18…малооблачно...пересеченка

8 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 128

8 км. - ср.темп 05:36 мин/км; ср. пульс 133

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=44f7bf869ba913d462defac3c33465fd

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/202748255

Солнечно, ветренно, 13 градусов

Думал, что после вчерашней, относительно интенсивной длинной пробежки, будет бежаться фиговенько. Но нет, вполне себе комфортно. Может чуток более вяло, чем хотелость бы, но буквально на самую малость.

Темп 5:17. Пульс 129. ПС 681

Saucony Kinvara 3

Длинная пробежка. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/202464457

Облачно, временами небольшой дождик, умеренный ветер, 15 градусов.

Снова отличная погодка для бега. Бежалось, соответственно, великолепно. Получил массу удовольствия от сегодняшней длинной.

Первые 10км - 48:09. На побережье против ветра. Один суровый подъемчик на 7-м километре. 

Вторые 10км - 43:23. Ветер уже не мешал. Несколько терпимых подъемчиков.

В ТМ ориентировочно поработал последние 13 км (средний темп 4:20)

Темп 4:34. Пульс 151. ПС 689

Вес 69.4/67.7

Saucony Kinvara 3

Сбылась мечта начинающего марафонца!  Я – в Питере на марафоне Белые ночи!

Поехать в другой город на марафон? Год назад мне даже такая мысль не могла прийти в голову. Тогда мне было достаточно просто пробежать эти 42 километра, почувствовать, насколько я готов к такому серьёзному испытанию. По мере приобретения опыта, общения с друзьями – соперниками  в этой непередаваемой атмосфере забега входишь во вкус, начинаешь задумываться о новых рубежах.

            Питерский марафон привлёк своей относительной доступностью (не заграница, временные и финансовые затраты не столь велики). Это чудесный город, пробежаться по которому, значит,- оставить впечатления на всю жизнь. К тому же, там живут близкие люди, которых можно не побояться стеснить на одну ночь.

            Я зарегистрировался на сайте марафона и в числе первых сотен участников оплатил стартовый взнос.  Сразу же купил билеты туда и обратно на поезд. Так что колебаний не было. Были опасения из-за погоды, но они не оправдались. Накануне прошёл сильный дождь, а с утра город был накрыт плотными облаками.

            Так же, как и на Московском МММ в прошлом году, меня сопровождал сын. Он пробежал марафон на роликах. Забегая вперёд, скажу о его впечатлениях о кенийцах – лидерах забега.  В двух словах, эти ребята рождены, чтобы бегать. Мы, тихоходы, не видим, как летят эти «черные молнии» над асфальтом.  А Дмитрий катился за ними на роликах и не мог догнать!

            Собственно, о самом марафоне. Организация отличная. Электронная регистрация экономит время. Вечером, 29-го, я получил именной номер 182 в течение 5 минут.

Утро в день старта. Не в упрёк организаторам, а скорее, в упрёк нам самим, нужно отметить, что толкотня в последние минуты перед туалетами вызвана нашей привычкой всё делать в последний момент. Нужно приезжать на старт раньше!

            Выскочив из синей будки за пару минут до выстрела, я едва затолкался в стартовый коридор. Первые минуты топтался на месте. Потом начал «просачиваться» сквозь  неспешно шаркающих статистов в «ашановских» майках и прочей никуда не спешащей публики.  Минут через двадцать – двадцать пять я нагнал желтый шарик с надписью 3.30. Темп шарика вполне позволил продвинуться дальше.  Так,  потихонечку я подобрался к группе,  бегущей за зелёным шариком 3.15.  Объективно я не был готов бежать на 3.15, но для меня зелёный шарик и группа бегунов рядом с ним была хорошим ориентиром, по которому можно было определить  свой сегодняшний уровень.  В этом темпе я бежал практически всю первую половину дистанции,  однако  шарик так и маячил в 150 – 250 метрах впереди меня.  В какой - то момент меня настиг Павел Андрусов, мы с ним перекинулись парой фраз, и он медленно стал от меня удаляться. Я даже подумал, что Павел будет вполне готов поучаствовать в этой погоне. (Однако, это оказалось не так).

            Миновав половину с хорошим временем (1.38), я, тем не менее, решил не разгоняться, а выбрать более спокойный темп, который позволил бы мне комфортно закончить дистанцию.  Издалека я наблюдал, как от «локомотива 3.15» отставали отдельные «пассажиры».  Локомотив шёл, не тормозя на «водопоях», а я позволял себе растянутые во времени «заправки». Я внушил себе, что «поезду», прибывающему в 3.30, я уж точно, не дам себя догнать!

            У меня была мощная группа поддержки, которая в точках ~22 км, ~33 км и ~39 км  приходила на помощь с бутылкой воды или просто со словами ободрения.  (На 39 –ом был  сын, который эскортом сопроводил меня до финиша.)  Да и питерцы, надо сказать, очень радушно приветствовали бегунов, за что им – большое спасибо!

            Анализируя своё состояние после забега, я определил, в какой собственно момент  мой мозг разгрузился от «лишней» для усталого тела информации.  Пробегая по  набережным рек Мойки, Пряжки и Фонтанки, я вглядывался вперёд. Хотелось увидеть, наконец, заветный Аничков мост – поворотную точку на Невский проспект и 12-километровую финишную петлю.  Кто  не  знает эту достопримечательность города? Так вот, «слона» (коней Клодта) я не приметил! То есть, я уже не обращал внимания ни на какие красоты. Только вперёд! Как это случилось, не понимаю!

Последние километры на набережной Невы, с одной стороны, дались тяжело, с другой – довольно сильный встречный ветер хорошо остужал разгорячённое тело. Всё же, несмотря на отсутствие «запланированной» жары, влажность была высокой.       

            Финишировав, поблагодарил питерцев за тёплый приём. Получился неплохой результат - 3:21:41 («нетто» - 3:20:30).

Еще раз заглянул в протокол, и увидел, что я прибежал 182-м! В точности, как мой номер. Нужно будет в следующий раз взять поменьше! 

После финиша я не упал (даже не присел), не захромал. В финишной зоне долго разгуливал, заполняя влагой своё иссушенное жаждой тело.  

            Здесь я встретился и поздравил с финишем многих мне уже знакомых по предыдущим забегам марафонцев. Среди них:

Родион Дубровский со всей своей командой «Сенеж»: Бурыкин Леонид, Грибанов Иван с результатом 2.52!

Юрий Сластенников (2.50!)

Иванченко Анатолий (день рождения!)

Шаповалов Сергей

Голов Юрий

Стануэ Сергей

Лыжин Сергей (великий спортсмен - путешественник, с  ним даже сфотографировался на память!)

К сожалению, ни после финиша, ни до старта, не удалось увидеть ещё кого-нибудь с нашего сайта, либо меня не узнавали. Не увидел я шариков Валентина Ватракшина, как ни старался. Ничего, увидимся на других стартах!

После того, как я напился и наелся всего, что от души давали финишёрам, мы ещё погуляли по городу пешком часа полтора, посидели в баре.  Влага вливалась легко. Дома ещё чай пил в большом количестве. Думаю, литра три мной  было потеряно в забеге.

Вообще, марафон классный! Много участников, хорошая трасса, питание и вода - в достатке.  Впечатления – самые положительные! Марафону в Москве следует постараться, чтобы не отстать от Питера!

Всем участникам привет и мои поздравления!

Восстановително-разминочная утренняя пробежка. 8,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/202224599

Солнечно, слабый ветерок, 17 градусов. Влажность нормальная и бежалось отлично.

Темп 5:12, пульс 131. ПС 681

Saucony Kinvara 3

Пробег 20,00 км.; средний темп 05:07 на км. ;средний пульс 145

старт в 6:09...+16…дождик…горочки

9 км. - ср.темп 05:02 мин/км; ср. пульс 140

9 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 152

2 км.-замялся  в ср.темп 06:13 мин/км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=aba6cef968abca406f0dc7324a1addeb

Долгая пробежка в пятницу превратилась в преодоление. Сначала я преодолевала все стихии по очереди, потом себя.

По плану я должна была бежать 19 км в темпе около 7 мин/км. Когда выбегала вечером с работы, был +31 градус и солнце. Майку опять оставила дома, решила, что топ — отличная одежда для такой жары. Еще взяла воду в поллитровой фляжке на поясе.

Первые минут сорок бежала по жаре, но было в целом нормально. Потом стало как-то очень душно, и на горизонте появилась туча. Следующие минут сорок в меня дул ветер с порывами узлов до 30 (реально сносило с тротуара), вокруг сверкали молнии, а в глаза горстями засыпался песок. Темература за это время упала градусов на десять. Последние полчаса я добегала уже под ливнем. К этому времени стемнело и совсем похолодало. На таком ветре под ливнем в 18 градусов топ оказался не самой комфортной одеждой — живот откровенно мерз…

Попутно к концу пробежки у меня адово заболел живот. Какие-то неизвестные мне колики просто сгибали пополам. Причем, пока я бежала, я не совсем осознавала, что именно со мной не так. Думала, что просто тяжело бежится как-то. Только добежав и остановившись, я поняла, что это живот. Обычно я после бега пешком дохожу до спортплощадки, там тянусь и иду домой, т.е. прохожу еще 3-4 км пешком. В этот раз я просто не могла идти. Пришлось звонить Леше и просить, чтобы он подобрал меня на машине :(

Дома выяснилось, что поясная сумка с водой натерла спину и бока до крови. Сейчас живу с красным отпечатком сумки на тушке :( Не получается у меня ее повесить так, чтобы не терла. Думаю, может попробовать рюкзак с гидратором на литр-полтора… А то без воды в тепле я больше часа не выдерживаю.

В общем, огребла я порядком. Забавно, что все сложности с бегом-то особо и не связаны :) Связки, суставы и мышцы не боспокоили, утомления нет, темп без проблем держала, на последней пятерке еще ускорилась до 6:30, когда ливень начался.