Sergram: Дневники друзей

Первая попытка сбегать на работу утром. Обратно поеду на общественном транспорте, поэтому за плечами беговой рюкзачок с "нормальной одеждой", весом 2кг.

До работы оказалось 8,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/199498720

Бежалость нормально. Только непонятно зачем разогнался быстрее 5мин на км на второй половине. Надо бы контролировать себя тщательнее. Утренние пробежки должны выполнять только восстановительную функцию и не нести никакого перегруза.

Пульс 134. Темп 5:11. ПС 694

Saucony Kinvara 3

Вчера встретила забавного бегуна на Воробьевской набережной.

Я бежала по 5:30 и догнала пожилого мужика в красных трусах и майке. Догнала и обогнала, потому что бежала немного быстрее. Но он прибавил и стал держаться за мной. Метров пятьсот мы так пробежали, я пару раз на него оглянулась, и он спросил меня по-английский: "Ничего, если я тут побегу?". Я ответила, что не против. И он продолжил пыхтеть за мной еще с полкилометра.

Потом нас обогнал еще один парень. Мужик еще прибавил, и от меня переместился за спину этого парня. Так они и убежали от меня вдвоем. Я продолжила бежать в своем темпе.

Пробежав еще километр, я опять увидела этого мужика, неторопясь бегущего по кромке снова медленнее меня. Я опять его обогнала, и он опять сел мне за плечо. Так мы вместе пыхтели еще километра полтора.

Потом часы пискнули мне, что пора поворачивать назад. Я извинилась и побежала обратно. А мужик сбавил и потрусил дальше :)

лесная восстановительная пробежка.

в городе +25. в лесу хоть бы 20 набралось.

основная задача: реабилитация ОДА после неуемных для пожилого тела

марафонских перегрузок по рельефу.

всего 12.5 км. темп 5.51. пульс 127. пс 743.

Коротенькая пробежка в ТМ. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/199195817

Облачно, влажно, 23 градуса, умеренный ветер.

Наконец то почувствовал, что чуток акклиматизировался к родным условиям и решил пробежаться побыстрее. На ТМ выходить не собирался, обнаружил это только рассматривая статистику пробежки. 

Первые 2 км получились разминочными и последующие 13,3км в ТМ (средний темп 4:22)

Средний темп всей пробежки 4:31, пульс 157, ПС 709 (не самая удачная ПС получилась).

Вес 70.1/68.4

Saucony Kinvara 3

Пробег 4,50 км.;средний темп 08:57 на км.; средний пульс 116 (max-122/min-85)

поползал на стадионе по травке...полный релакс...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bdc28b367891fc0ab372c0f96c11d45a

Я тоже пробежала в субботу десятку на Ночном :) За 56:25 по чипу. Вот: http://www.movescount.com/moves/move15040718

Хоть мои результаты и скромны, я все равно очень довольна собой. Такой результат в моих прикидках значился где-то между "молодец" и "ваааще супер молодец". Запишу тут, как все проходило и выводы.

До этого момента самая долгая "быстрая" пробежка у меня была 8 км с темпом 5:50. То есть я надеялась, что если не будет форсмажоров, то я смогу выбежать из часа. Офигев от собственной наглости я решила, что круто было бы держать 5:30 всю дорогу — такой темп дал бы мне результат в 55 минут, который я и обозначила для себя, как "вааще супер молодец".

Но больше всего я боялась, что начну слишком быстро и выдохнусь. Совсем не хотелось плестись в конце дистанции. Поэтому, подумав, я решила, что побегу быстрее 6:00 и зафиксирую пульс на 170-171. А если на финише будут силы — ускорюсь на последнем километре.

Эта стратегия сработала — все километровые отсечки, кроме первой и последней, у меня с ровным средним пульсом 171. Первая с 164, пследняя — 174. Было только два момента, которые я не учла :)

1. Цифра 171 была взята с потолка. На самом деле это даже не мой ПАНО (176). Я думала, что будет сложно держать ровный пульс, и я все равно подойду к ПАНО и, может быть, вылезу в анаэроб. Но ничего такого не произошло. В итоге в конце я поняла, что цифирька была выбрана низковато. Можно было бежать на 174 спокойно. Наверно, было бы быстрее :)

2. Темп я совсем не чувствую. У меня в основном тренировочном режиме на часах пульс и темп разнесены на разные экраны, потому что одновременно они мне не бывают нужны. Это сыграло со мной злую шутку на забеге. Где-то на седьмом километре я бегу на 170 совершенно довольная собой, и решаю глянуть, какой же у меня сейчас темп. Переключаю экран, а там 6 минут! Я, конечно, прибавила сразу до 5:30, и продолжила переключаться между экранами, чтобы следить за обоими показателям. Но на будущее нужно будет настроить себе соревновательный режим, где темп и пульс будут на одном экране.

Что интересно, первый и последний километр у меня получились самыми быстрым. Первый, видимо, потому что приходилось активно искать свой путь в толпе желтого сектора. А последний — потому что первая пониженная в конце включилась довольно легко.

Мой молодой человек сказал, что, судя по тому, как я хорошо выгляжу после забега, я могла бы пробежать лучше :)

23.06.13 

- расстояние 10150 м
- средний пульс - .

- среднее время км- 05:20 /км

   Почти 3 недели не бегал. Думаю,что наконец залечил свои всевозможные болячки и начинаю опять)).  До конца июня побегаю "просто так", с июля начну готовиться к марафону в сентябре. Пробежал 10 км в темпе ближе к АнП (у пульсометра села батарейка). Начал с 5:40 закончил 5:00.

Лес, нежарко. восстановительный бег.

пульс 115. темп 6.39. всего 16 км.

пс 764.

За неделю 103.4 км

Пару раз побегал по утрам после возвращения из отпуска.

Первый раз бежалось как-то совсем разболтанно. Было ощущение, что забыл как вообще бегать нужно.

Дистанция 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/198146843

Снова душно и влажно на улице.

Темп 5:26. Пульс 132. ПС 717

Второй раз бежалось чуток покомфортнее. но все равно далеко от привычных ощущений.

Дистанция 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/198566941

Погода как вчера

Темп 4:51. Пульс 141. ПС 683

Акклиматизация к домашним условиям потихонечку идет. Со следующей недели начну бегать по плану уже.

Встретил в Солнечногорске Костю (NektoSK),подождали Сергея (Петрович) и помчали на марафоне в село Вертлино…

Я еще окончательно не решил какую дистанцию побегу… в планах было пробежать 28 км.(длительную тренировку) ну а там по самочувствию…

Зарегистрировались…страт задержался на пол часа… погодка была самое то…даже подмерзли…поежали…

Первые 4 км пробежал с Петровичем(темп гдето 4:40)… нормально так пошло…. Чувствовалась легкость…Сергей сказалБчто быстрее не побежит… я оторвался и стал догонять группу которая бежала за лидером, возглавляемая Вячеславом Зверевым...орг.сказал -бегите за ним, он дорогу знает :))) в итоге за сусанином 1,2 км лишних :)))....потихоньку к 12 км догнал ее…и бежал так за ними… на финише первого круга 14 км,на встречу мне уже бежали Сергей и Константин, со словами :как вы тут оказались??? :))) обошел группу следующую за лидером…сначала как то под расстроился …потом для себя в голове решил… что пробегу до конца и отработаю, как качественный трен-ровненько постараюсь не спеша по 4:30-4:40 на км… потихоньку догнал Костю с каким то товарищем…потом Петровича… добежал до пункта питания…у меня уже был 28й где-то км. и мне говорят,что я бегу 3м …был приятно удивлён-это придало еще больше сил…а впереди меня бежит парнишка в жёлтой майке(получается он 2ой)…по тихоньку не спеша к 30 км нагнал его и обошел… ну и потом уже остались последний круг 14 км-которые бежал в одиночестве…спокойно останавливался на пунктах питания… пил…и бежал дальше…

Погодка-отличная… градусов 13 было…облачно… покрытие по дистанции(Сергей, прости скопирую с твоего дневника)

 «Трасса убойная. Там было всё, как и  обещал оганизатор марафона Леонид Бурыкин.

Лесные тропы, поросшие травой тропинки. бетон. асфальт. убитая дорога, покрытая россыпью гравия. пыль, песок.  косогоры и крутые спуски. пипец, короче”-настоящая пересеченка

В итоге занял 2ое место в абсолюте…

длительная тренировка подзатянулась вместо 28 км немного больше...

Дистанция 43,39 км. время 3:20:54 ср.пульс 168 

Сделал отсечку на 42,2 км получилось 3:14:42

1ая половина : 21,1 км-01:36:05

2ая половина : 21,1 км-01:38:37

Итог:

Разница почти 2,5 с половиной минуты отличный получился трен-совсем другое дело по сравнению с Тверским марафоном…где она была почти 20 минут, а результат всего на 1 минуту лучше…отлично разложился по дистанции-я доволен проделанной работой :))))

Самочувствие отличное-ничего не беспокоит...и вообще бежалось легко...с учетом трассы-отличненько получилось...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=194932628d253dcb62bee46f61ab6c87

P.S. Отдельное спасибо ребятам-очень приятно было пообщаться и познакомиться!!!надо по чаще встречаться на марафонах

Поздравляю Петровича с 3-м местом и Костю с личником на марафоне :))) По такой сложной трассе и такие результаты!!!!Ребята Вы молодцы!!!

как то так :)))