Sergram: Дневники друзей

Пробег 11,00 км.; средний темп 06:11 мин/км. ;средний пульс 130

Отлично потрусил по лесочку…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a6858b4e4cd9eaa538a86200937b2971

Закончилась первая неделя подготовки к сентябрьскому марафону.

Бегал по слегка измененному плану, предполагающему увеличение общего километража за счет коротких утренних пробежек.

Всего за неделю:

10 пробежек (2 длинные, 1 интервальная, 7 восстановительных)

126 км

За месяц (прошедший в своем большинстве с беспорядочными пробежками):

32 пробежки (из которых один марафон)

400 км

Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/201558171

Погода отличная - облачно, 15 градусов, моросит дождь. Немного мешал ветер на второй половине пробежки, но не критично.

Бежалось легко, восстановительно.

Темп 5:13, пульс 133. ПС 693

Saucon Kinvara 3

Интервалы АнП 3х2000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/201558171

Интервалы дались очень легко по ощущениям, но сложно по погодным условиям.

Когда выбегал, то видел надвигающуюся черную тучу и слышал гром, но надеялся, что успею. Не успел.

Разминка 3км. Спокойно, комфортно. Темп 5:25

Первые 2000м. Темп 3:55 (пульс 160-174)

Восстановление 500м. Темп 5:30 (пульс опустил до 140)

Вторые 2000м. Темп 3:57 (пульс 165-176)

Восстановление 500м. Темп 5:35 (пульс опустил до 144)

Третьи 2000м... вот тут то меня гроза и ливень и достали. Начался слалом в сторону дома между мгновенно возникнувшими огромными лужами (напоминающими мини-озера). Забежал под первую крышу и выключил телефон, боясь, что намокнет. Пробежалось чуть больше 1000м из третьего интервала, в темпе 4:04. 

Немного переждал и добежал до дома уже без учета времени.

По ощущениям интервалы дались просто великолепно, очень жаль, что погода не позволила добегать.

Поскольку  до завтра ничего не изменится, решил подвести итог за июнь, как и Константин.

читать дальше...

неделя - 17.5 км.

за июнь - 351.5 км.

Пробег 25,00 км.; средний темп 05:00 на км. ;средний пульс 152

Горочки…+22… ясно…

2 дня не бегал…просто не было сил…пахал с 5 утра и до 11 вечера… На работе изменения, теперь на тренировки будет очень мало времени…надо как то выкручиваться…

Старт в 6:06 утра, т.к к 9ти надо было попасть на работу…решил еще вчера что побегаю по горочкам…

11,5 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 143

11,5 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 163

2 км.-замялся  в ср.темп 06:58 мин/км.

на 19м км, остановился у колонки…умылся…намочил бандану, сделал пару глотков воды и помчал дальше…чувствуется отличную нагрузку получил …

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4c260b3f901dea153e90ec9e8999326d

28.06.13 

- расстояние 10120 м

- время - 00:58:34
- средний пульс - 167

- среднее время км- 05:47 /км.

  Вечер 22 часа. Температура в городе Владимире  +29.  Не расчитывал на низкий пульс. Думал, что хоть бы из АнП (170 уд) не выскакивать. В начале перебор с темпом - пульс вылетел после 500м за 150. А после 6 км уже был за 170 - пришлось еще снижать темп. Если по состоянию - комфортный бег. Правда за 1 час бега потерял 2 кг, т.е 2 литра жидкости. Как после бани - все вещи выжимал. Не беговая погода совсем.  

Восстановительная пробежка. 8,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/200945900

Как и вчера вечером, погода порадовала. Никакой духоты, легкий ветерок (хоть и встречный), 16 градусов.

Пульс снова был в летаргическом состоянии, видимо хорошо к духоте адаптировался и в прохладной погоде повышаться не собирался.

Темп 5:12, пульс 128. ПС 665

Saucony Kinvara 3

Вспомнилу тут, что у меня валяются fivefingers kso. Скакала в них в зале на ОФП для бокса — отлично было. Начитавшись рекомендаций понемногу бегать в мини для развития стоп, попробовала в прошлую пятницу протрусить в них полчасика. Понравилось. Вчера так же потрусила вечером.

Мой кроссовочный стиль бега, как оказалось, нормально подходит для этих чешек. Разве что чуть мягче ногу ставлю, чтобы не отбить ничего об асфальт. Ощущения после очень приятные — как будто всю стопу хорошо потянула. Вчера еще очень тепло было, прямо ногой чувствуешь, какой асфальт горячий :)

Буду практиковать, наверно, раз-другой в неделю. Пока ощущения как от приятных физ.процедур.

Длинная пробежка. 21.6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/200744847

Выбежал вечером попозже и не разочаровался - духота и температура существенно спали. Был достаточно сильный ветер, но дул почти все время как-то сбоку и почти не мешал. Температура 17 градусов.

Бежалось в таких условиях просто великолепно. Пульс вообще не хотел расти (видимо адаптировался к духоте уже). Под конец пробежки даже намеренное увеличение темпа и близко не приблизило пульс к порогу АнП.

Темп 4:50. Пульс 138. ПС 667

Вес 69.4/67.7

Saucony Kinvara 3