Sergram: Дневники друзей

хочешь рассмешить бога - расскажи ему о своих планах. вот уж действительно так.

читать дальше...

за тренировку 

22.2 км. пульс 131. темп  5.16, пс 684.

за неделю  66.3 км 

Все бегают полумарафоны и десятки... Я тоже не спал в это воскресенье.

Бегал дома: http://www.skisport.ru/news/index.php?news=16219

Поскольку конкуренции не было, результат был предсказуем. "Гостей" было мало, видимо испугались дождливой погоды. Трасса действительно грязная, но дождь не шёл, дышалось легко. С несколькими молодыми ребятами потягался (но не с мастерами спорта, конечно, а у нас в Троицке таких немало).

В пятницу получил ожидаемые месяц кроссовки, заказанные специально для таких условий: Inov-8 Oroc 280.

Впечатлениями от кроссовок поделюсь позже. Скажу главное. Рискнув обуть их сразу же на соревнования, нисколько не прогадал. Держат великолепно на грязи и на корнях деревьев, шипы не забиваются глиной. Это, кроме кубка в виде золотого бегуна, медали и даже небольшого денежного приза, меня очень порадовало. Во вторник предстоит ещё один соревновательный забег и, судя по устойчивой дождливой погоде, тоже "грязевой".

Так что набираю форму кроссами.

Пробег 10,00 км. ;средний темп 5:24 на км.; средний пульс 130

Много думал о вчерашнем пробеге…

Правильная тактика бега на длинные дистанции это правильно разложиться-начиная по медленнее и наращивать темп постепенно…

Пока сам не наступишь на эти грабли-не поймёшь ))) опыт полезный…

Поэтому для себя решил что на каждой тренировке-надо это отрабатывать, не только на длительных, темповых, но и на восстановительных…организму надо привыкнуть к увеличению темпа…

И еще надо найти тот темп с которого надо начинать, чтобы не переборщить…

Надеюсь вчерашний пробег меня многому научил и мои тренировки будут еще более качественными…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4484a1f6bbdfcb2790e404abc4b5b708

вот как то так :)

Обнаружил сайт, на котором можно подобрать себе музыку в соответствии с предполагаемым темпом бега. Закачаю себе для соответствующих темпов и попробую послушать на тренировке.

http://jog.fm/

Эх уже даже и не знаю что и писать… много написал у Виталия Антипова в ветке… :))) но просят написать…чую буду повторяться…

Ехали в Кимры-было облачно-думаем самое то по погоде! Но перед самим стартом тучки разошлись, градусник уже показывал +19,закончили бежать +24..

Начал бежать как  и планировал по 3:50,в этом темпе пробежал 2 км...На 2ом км пульс уже перешел в анаэроб (178)…поэтому сразу решил что темп надо сбавить… душно…жарковато все таки… так долго бы точно не протянул…трасса была 5 кругов и 2 раза на круг приходилось  под мостом по бездорожью метров 200 где ямки и вообще практически отсутствовал  асфальт-тут темп сразу падал до 4:15-4:30,вот тут были потеряны секунды… на 8м км. случилась неприятность-подвернул ногу на этих колдобинах, не сильно но как то напрягало (в итоге с ногой все отлично –разбежался…ничего не беспокоит и слава богу )…

Солнце пригревало… до 12 км бежали вместе (как выяснилось в беседе с лыжником)… потом нас накрыло-ноги стали очень быстро забиваться…эх бывает… лыжник отстал… и я уже просто терпел и бежал до конца… обогнал одно впереди идущего бегуна… и во  оно!!!!-правильная тактика…( в отличие от меня :)))) меня обгоняет, как потом рассказали опытный марафонец из москвы и девочка ( извините назову ее кореянкой) –которая шпарила так нормально по 3:45 км наверно точно :)-молодцы!!!-вот так мне и надо было )))

Добежал… дотерпел… официальное время 01:25:05

орги говорят что дистанция была 21,1 км(чемпионат области-мерили точно),но полар насчитал 20,69 км… кому верить не знаю ))) у ребят из Твери намеряли гармины по 21 км )))

если судить по офиц. времени получается  по 4:02 на км…

средний пульс 178…

Итоги:

1. самое главное-правильно надо раскладываться по дистанции-не начинать быстро!!!
2. Своим результатом я доволен-отличное время и при такой погоде…
3. Авантюры-нафиг )))) !!!
4. Алексей прав- 04:00 мин-это тот темп с которого надо начинать!!!
5. Надо еще работать и работать!!! Чем я занимаюсь и займусь!!!
6. Желание бегать- с каждым разом все больше и больше!!!

-       в абсолютном зачёте 7 место из 60ти стартовавших мужчин

-       в возрастной категории 19-39 – 3 место наградили медалькой, кухонным сувенирчиком и дипломом 

вот как то так :)

25,05,13

- расстояние 24180 м
- время прохождения- 02:15:21
- средний пульс - 173.

- среднее время км- 5:35 мин/км
      В плане было пробежать 30 км в темпе 5:50 мин/км. Побежалось бодренько, в темпе прошлой длительной. По состоянию было все ок, и темп решил не сбавлять до планового, думая, что повторю, а то и улучшу результат от 12 мая. Первую десятку пробежал за 56 мин, вторую лучше - за 55,5 мин, а вот после 21 км мой внутренний энерджайзер сказал: "Извини, что не предупредил заранее, но сил уже нет!!" . Сбросил темп на 30 сек/км, надеясь, что прийду в себя и закончу длительную, но после 3-х км и таким темпом не мог продолжать. Не стал себя мучать и остановился на 24 км. В этот день пульс в состоянии покоя был на 20 уд выше, чем обычно - увеличение пульса я заметил посте операции. Уже в начале тренировки пульс зашкаливал за 160, но т.к бежалось легко, то на него забил. Теперь, думаю, что зря - надо было бежать медленнее ( хотя я не уверен, что пульс был бы значительно ниже - уже ставил эксперименты со снижением темпа, а пульс оставался прежним). Ну да ладно, хорошо, что и так пробежал. Посмотрим, что будет на следущей неделе.

Темповая пробежка на городских соревнованиях. 10 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/185377730

Солнечно, сильный ветер, 15 градусов тепла.

На дистанции было два вида препятствий. Первый - сильный встречный ветер на 70% дистанции, Второй - два подьема на мосты, один из которых организаторы заставили бежать не по лестницам, как привык, а по серпантину для велосипедов. Не знаю сколько потерялось времени на первом мосту (думаю не много), но на втором явно 30-40 секунд, что хорошо видно по раскладке темпа по километрам (6-й километр).

На третьем километре стала слегка побаливать печенка, видимо не привыкла гонять кровь с такой интенсивностью (пульс за 180), пришлось сбросить темп и катить лишь чуток быстрее 4:00. В целом темповичок прошел очень удачно и спокойно. Усталости практически никакой.

Занял третье место в общем зачете (вот такой в нашей деревне скромненький уровень бегунов).

Средний пульс 178. Темп 3:58. ПС 706 (не очень хорошая пульсовая, на более медленном темпе поэкономичнее получается).

Adidas Adizero Adios 2.

Дочка сняла видео на последнем километре дистанции. Надо будет глянуть на технику бега, когда накапливается усталость, не ломается ли что в ней?

Потом сюда ссылку выложу

   Итак, я сдулся!!!!

    В плане было побегать легким темпом ( 5:50/мин) 18 км. Но силы покинули вообще. Хотелось после 1 км завершить и не мучать себя - ноги не слушались, внутренний  энерджайзер был на нуле. Могу только себя похвалить за то, что все же пробежал 10 км, какая- никакая, а все же тренировка. Завтра не побегу интервальную, поберегу силы на конец недели - там в планах длительная, она важнее.

21,05,13 

- расстояние 10130 м
- время прохождения- 00:58:23
- средний пульс - .

- среднее время км- 05:45/км

Пробег 8,21 км. ;средний темп 5:10 на км.; средний пульс 133

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5228e2981129a0d2b26925af1a37e51d

Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/184694259

Солнечно, ветренно, 8 градусов тепла.

Бежал в легкой форме и, чтобы не мерзнуть, пришлось шевелиться чуток быстрее, чем вчера.

Получилась восстановительная в стиле "догоним и перегоним Петровича по ПС" :)

Средний пульс 137, ПС 666 (записал с дъявольской улыбкой на лице). Погоня за Петровичем продолжается :)

Вес 67.8/67.3

Saucony Kinvara 3