info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Sergram > Дневник > Дневники друзей
Sergram

Sergram: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
03.06.2014 12:26

03.06.14 23 км.

Пробег 23,00 км.; средний темп 04:25 мин/км

старт в 09:57…шоссе.. асфальт...+25...малооблачно...

 

12,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км 

11,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км  

 

 
Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
02.06.2014 15:45

Начало подготовительного периода к осеннему старту

Итак, марафон в Стокгольме, который рассматривался как тренировочно-проходной, за плечами. Опробована стратегия медленного вкатывания со старта, а так же скоростного посещения туалета на дистанции :)

Теперь можно начинать летний цикл подготовки продолжительностью чуть более 3х месяцев.

Что будет нового/иного в подготовке:

1) Конечно же объемы. Хочу июль-август довести объемы до прошлогодних в этом периоде (600км в месяц)

2) Длинные, медленные пробежки довести до 40км. Это чисто индивидуально. Вижу необходимость бегать длиннее, чем 30-34к, которые бегал до сих пор

3) Одна-две тренировки в неделю с местным беговым клубом (отработка техники, СБУ).

4) Посещение бегового лагеря 28-29 июня. Совместные тренировки, теория, индивидуальные рекомендации, анализ видео-записи техники и т.п.

5) Неделька бега в высокогорном лагере Высоких Татр (1400-1900м) 16-23 августа. Больше недели не получается, весь отпуск истратил весной уже. Но, даже от одной недели ожидаю полезного влияния гипоксии.

 

Количество прикидочных стартов будет не очень большое - 2-3 раза, наверное (дистанции между 10 и 21км).

 

Остальные элементы подготовки будут прежними если только тренеры бегового клуба не предложат альтернативы.

Комментарии: 10 | Оставить комментарий
Поделиться:
Владимирович Владимирович
02.06.2014 12:59

Garmin Forerunner 620

Метки: Forerunner   garmin  

Друзья! Я теперь не просто бегун, я - крутой runner!

Дети подарили мне Garmin Forerunner 620. Что с этим делать, пока не знаю?! Изучаю матчасть!

Комментарии: 21 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
02.06.2014 09:23

02.06.14 30 км.

Пробег 30,00 км.; средний темп 04:48 мин/км

старт в 06:31…шоссе.. асфальт...+22...

 

15,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км 

15,00 км. - ср.темп 04:44 мин/км  

 

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
01.06.2014 20:48

01.06.14 23 км.

Пробег 23,00 км.; средний темп 04:37 мин/км

шоссе.. асфальт...утренняя сауна после ночного дождя... +28 в 8:55 утра...

 

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
01.06.2014 20:33

25.05.14 10 км.

Пробег 10,00 км.; средний темп 04:44 мин/км

старт в 17:03...стадион... асфальт...+18...

 

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
01.06.2014 18:59

01.06.14. воскресенье с Петровичем.

+25. лес. в лесу прохладно.

продолжаю бороться с остаточными явлениями простуды.

 26 км. темп 5:59. пульс 112. ПС 670.

 

За неделю 127.6 км.

 

 

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
31.05.2014 21:49

31 мая 2014. суббота с петровичем.

+ 24. в лесу прохладно. после обеда.

24.3 км. темп 6:17. пульс 114 пс 715.

 

за месяц 554 км.

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
30.05.2014 21:52

30.05.14. пятница с Петровичем

как-то марафон "здоровье" не совсем благотворно повлиял на иммунитет.

все-таки на жаре периодически в течение 3 с лишним часов поливать голову ледяной водой - не айс.

вчера слегонца занемог. 37,1. да и сегодня самочувствие плоховатое было.

пришлось выпить цитрамон, аспирин, кока-колу и на маленькой скорости погулять в лесу.

а там экзотика. джунгли. +21.  влажно и душно. после дождичка.

скользко. сверху капает на макушку.

ну, лес плюс пятерочка по асфальту.

всего 26.2 км. темп 5:50. пульс 114. ПС 665.

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
29.05.2014 23:45

Последняя неделя перед стартом. Пробежки 26.05-29.05

Понедельник. 26.05 17.5км (мини-длинная)

Темп 5:09. Решил помедленнее пробежать, в удовольствие

Вторник 27.05 8км (восстановительная)

Темп 5:16

Четверг 29.05 10км (имитация старта)

2км разминки. Темп 5:39

Растяжки

7км имитация старта марафона. Темп 4:25. Хотел порепетировать медленное начало, но нифига не получилось. Первый же километр 4:22, второй уже, насильно сдерживаясь 4:35. Дальше примерно ровно по 4:20-4:25

1км заминка. Темп 4:52

 

Завтра отдыхаю, а в субботу старт. В этот раз бегу без ранкипера, так что в онлайн меня отслеживать не получится. На официальном сайте марафона можно наблюдать отсечки каждые 5км. Найти меня можно по имени (Vitali Antipov) или по номеру  2972 - http://results.marathon.se/2014/?lang=EN

Старт в 12:00 по Шведскому времени.

 

Конкретных целей на этот старт не ставлю. Разве что попробовать хоть раз в жизни пробежать вторую половину быстрее первой. Для этого буду сдерживать темп как могу первые 5-7км. Ну, а как получится послезавтра и посмотрим.

Комментарии: 29 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 >    >>
Sergram
 © 2010