bama_boy :) 03.06.2014 12:26 |
Пробег 23,00 км.; средний темп 04:25 мин/км
старт в 09:57…шоссе.. асфальт...+25...малооблачно...
12,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км
11,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км
Vitali Antipov 02.06.2014 15:45 |
Итак, марафон в Стокгольме, который рассматривался как тренировочно-проходной, за плечами. Опробована стратегия медленного вкатывания со старта, а так же скоростного посещения туалета на дистанции :)
Теперь можно начинать летний цикл подготовки продолжительностью чуть более 3х месяцев.
Что будет нового/иного в подготовке:
1) Конечно же объемы. Хочу июль-август довести объемы до прошлогодних в этом периоде (600км в месяц)
2) Длинные, медленные пробежки довести до 40км. Это чисто индивидуально. Вижу необходимость бегать длиннее, чем 30-34к, которые бегал до сих пор
3) Одна-две тренировки в неделю с местным беговым клубом (отработка техники, СБУ).
4) Посещение бегового лагеря 28-29 июня. Совместные тренировки, теория, индивидуальные рекомендации, анализ видео-записи техники и т.п.
5) Неделька бега в высокогорном лагере Высоких Татр (1400-1900м) 16-23 августа. Больше недели не получается, весь отпуск истратил весной уже. Но, даже от одной недели ожидаю полезного влияния гипоксии.
Количество прикидочных стартов будет не очень большое - 2-3 раза, наверное (дистанции между 10 и 21км).
Остальные элементы подготовки будут прежними если только тренеры бегового клуба не предложат альтернативы.
Владимирович 02.06.2014 12:59 |
Друзья! Я теперь не просто бегун, я - крутой runner!
Дети подарили мне Garmin Forerunner 620. Что с этим делать, пока не знаю?! Изучаю матчасть!
bama_boy :) 02.06.2014 09:23 |
Пробег 30,00 км.; средний темп 04:48 мин/км
старт в 06:31…шоссе.. асфальт...+22...
15,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км
15,00 км. - ср.темп 04:44 мин/км
bama_boy :) 01.06.2014 20:48 |
Пробег 23,00 км.; средний темп 04:37 мин/км
шоссе.. асфальт...утренняя сауна после ночного дождя... +28 в 8:55 утра...
bama_boy :) 01.06.2014 20:33 |
Пробег 10,00 км.; средний темп 04:44 мин/км
старт в 17:03...стадион... асфальт...+18...
С.Петрович 01.06.2014 18:59 |
+25. лес. в лесу прохладно.
продолжаю бороться с остаточными явлениями простуды.
26 км. темп 5:59. пульс 112. ПС 670.
За неделю 127.6 км.
С.Петрович 31.05.2014 21:49 |
+ 24. в лесу прохладно. после обеда.
24.3 км. темп 6:17. пульс 114 пс 715.
за месяц 554 км.
С.Петрович 30.05.2014 21:52 |
как-то марафон "здоровье" не совсем благотворно повлиял на иммунитет.
все-таки на жаре периодически в течение 3 с лишним часов поливать голову ледяной водой - не айс.
вчера слегонца занемог. 37,1. да и сегодня самочувствие плоховатое было.
пришлось выпить цитрамон, аспирин, кока-колу и на маленькой скорости погулять в лесу.
а там экзотика. джунгли. +21. влажно и душно. после дождичка.
скользко. сверху капает на макушку.
ну, лес плюс пятерочка по асфальту.
всего 26.2 км. темп 5:50. пульс 114. ПС 665.
Vitali Antipov 29.05.2014 23:45 |
Понедельник. 26.05 17.5км (мини-длинная)
Темп 5:09. Решил помедленнее пробежать, в удовольствие
Вторник 27.05 8км (восстановительная)
Темп 5:16
Четверг 29.05 10км (имитация старта)
2км разминки. Темп 5:39
Растяжки
7км имитация старта марафона. Темп 4:25. Хотел порепетировать медленное начало, но нифига не получилось. Первый же километр 4:22, второй уже, насильно сдерживаясь 4:35. Дальше примерно ровно по 4:20-4:25
1км заминка. Темп 4:52
Завтра отдыхаю, а в субботу старт. В этот раз бегу без ранкипера, так что в онлайн меня отслеживать не получится. На официальном сайте марафона можно наблюдать отсечки каждые 5км. Найти меня можно по имени (Vitali Antipov) или по номеру 2972 - http://results.marathon.se/2014/?lang=EN
Старт в 12:00 по Шведскому времени.
Конкретных целей на этот старт не ставлю. Разве что попробовать хоть раз в жизни пробежать вторую половину быстрее первой. Для этого буду сдерживать темп как могу первые 5-7км. Ну, а как получится послезавтра и посмотрим.