Sergram: Дневники друзей

Пробег 13,00 км.; средний темп 04:32 мин/км

старт в 19:07…шоссе.. асфальт...+27...

6,50 км. - ср.темп 04:46 мин/км 

6,50 км. - ср.темп 04:18 мин/км  

вечер. в городе +26.

в лесу прохладнее, но корешки под ногами... разок навернулся, таки удачно, без последствий...

19 км. темп 5:41. пульс 119. ПС 676.

Пробег 23:00 км.; средний темп 04:12 мин/км

старт в 16:30…шоссе.. асфальт...+27...

10,00 км. - ср.темп 04:18 мин/км 

10,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км  

  2,00 км. - ср.темп 03:41 мин/км 

 1,00 км. - ср.темп 04:27 мин/км 

вечер. в городе +28. в лесу прохладно. не знаю сколько, но не 28 точно.

26.2 км. темп 5:45. кардиомонитор забыл впопыхах дома.

зато подышал полной грудью в кои-то веки:)))

Пробег 10,00 км.; средний темп 04:42 мин/км

старт в 06:03…стадион... тартан...+20C...

СБУ - 3 серии упражнений

вечер (18:50). асфальт. +28.

15.1 км.  темп средний 5 мин на км. ср пульс 144. ПС 722.

читать дальше...

Вчера пробежала МПМ. За 2:11.
http://www.strava.com/activities/142505449

Предыстория

Вообще, я с февраля довольно бодро готовилась к этому ПМ по гарминовской программе второго уровня. Все было классно, и я лелеяла мечту выбежать из двух часов.

Но месяц назад я очень неприятно простыла. С больным горлом, забитой насморком головой, слабостью и прочими радостями. Лечилась с переменным успехом три недели. Сама виновата, конечно. Первую неделю думала переболеть на ногах. Потом недолеченная уехала в отпуск, где регулярно мерзла. После отпуска простуда вернулась с прежней силой. Вылечилась (ттт) я только на третью неделю, под присмотром врача.

Это приключение сильно подорвало тренировочный график. Первую неделю простуды я не бегала вообще. Две следующие недели была способна только на вялые "восстановительные" шаго-беги на пульсе до 140. В итоге более менее в форму я смогла вернуться только на прошлой неделе, за несколько дней до старта.

Думала, как лучше бежать в моей ситуации: пытаться выбегать из двух, как я хотела, или контролируемо протрусить за 2:30, чтобы заведомо не убиться.

В итоге решила ориентироваться на пульс. Первую половину бежать в z4 (алерт стоял за 172), а вторую — до 180 без учета финишного ускорения. А какой уж получится темп — не важно.

Что получилось

Получилась борьба с жарой :) Первые 10K я без особого труда пробежала за 60 минут, легко удерживая пульс до 172. Встречала знакомых, болтала, улыбалась и махала фотографам. Воду брала, но по полстанчика, так как пить особо не хотелось.

Потом стало сложнее — пульс начал расти, а темп немного падать.

Но самыми сложными оказались километры с 14-го по 18-ый. Сначала большой участок без воды (от Крымского моста до Крымского моста, через второй разворотот), потом сильный встречный ветер на набережной. В итоге темп упал до катастрофических 6:40-6:50, и что я не пыталась с ним сделать — все без толку. Даже пульс не рос, как приклеился к 171. Периодически по телу проходили неприятные судороги. Читала, что это признак обезвоживания.

На заключительных трех километрах, после последнего пункта питания, на котором мне дали целую бутылку воды, я воспряла духом и даже смогла ускориться до 6:07. Плюс ветер вроде бы стих. 500 метров до финиша я бежала уже на все оставшиеся деньги. Посмотрела потом — денег у меня осталось на 4:40 где-то :) В итоге последний километр получился самым быстрым.

Выводы

Я собой довольна. Хотя выходит, что самое сложное во всем этом беге — умудриться провести многомесячную программу подготовки не оступившись на мелочи, вроде миозита голени, как в прошлом году, или простуды, как в этом.

Пробежки 12.05 – 18.05

Неделя выдалась сложная. Из режима выбила трехдневная командировка в столицу страны бородатых девиц, где побегать получилось всего один раз. В конце недели темповичок был испорчен набежавшей духотой и жарой.

Понедельник 12.05. 33км

Заряда телефона хватило только на 31км. Оставшиеся два километра добегал без учета времени. В целом комфортно ибо темп взял поскромнее, чем на предыдущей тридцадке.

33км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/352371799

Темп 4:53, пульс 150. ПС 732

Вторник 13.05. 12км

Восстановительная. Медленно, комфортно.

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/353097375

Темп 5:36, пульс 129. ПС 722

Четверг 15.05. 12,3км

Пробежка по дождливой Вене. Было много остановок и притормаживаний на перекрестках, пока добрался до более-менее закрытого парка.

12,3км – http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/354311538

 5:39, пульс 128. ПС 723

Суббота 17.05 10км

Приехали семьей к друзьям в другой город. Уже начиналась духота и жара.

10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/355464710

Темп 5:22, пульс 135, ПС 724

Воскресенье 18.05 13км (темповичок 10км)

Три километра в разминочном темпе (5:48)

10км в темпе половинки (4:06). Жара уже была нагнетена нехилая и быстрое начало добило окончательно. Доползал вторую половину темповика уже не в темпе половинки, а в ТМ (по 4:15).

http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/356626889

Приобрел часики Nike Watch с которыми теперь буду бегать. Пробежки буду пока экспортировать в ранкипер тоже, а потом посмотрим. Наконец то можно бегать без телефона. Минусом является то, что старый ремешок пульсомера Найку не походит, нужно приобретать ремешок от Полара.

За неделю набегал очень мало, около 85км. Чувствую, что форма слегка сдулась, а до марафона всего две недели. Сейчас уже ничего не исправишь, конечно, но, хотя бы конца не растерять и то хорошо. Исходя из нынешних ощущений побегу марафон на 3:20, не быстрее.

11 часов дня. +20 в начале бега, к концу +24. асфальт и лес.

17 км  по солнышку + 11 км в лесу (в лес перешел из-за жары).

всего 28 км. темп 5:40. пульс 124. пс 702.

как ни старался замедляться, чтобы пульс не разгонять, но он все равно был высоковат: уж больно жарко было. принял 0.5 л изотоника +300 гр воды из родника.

честно, если бы в лес не перебрался, вряд ли бы по пеклу одолел 28 км.

Выражаю полное сочувствие тем, кто сегодня бежал полумарафон.

вот уж кто хлебнул по полной.:)))

За неделю 124,9  км.