Новое на сайте

О болях в ногах.

Может мой опыт будет кому-то полезен.

Приходилось неоднократно сталкиваться с подобными проблемами.

Особенно когда начинал. Не было ещё правильной техники (со временем она выраюатывается сама собой), обувь неправильная наверно была (практика подсказывает что нужно). Ну и слабые места организма вылезали с увеличением нагрузки.

    Что помогало?

     Перерыв в занятиях. Если сильно болит не имеет смысла насиловать организм и усугублять проблемы. Приходилось делать перерыв на неделю, месяц и больше. Помогало.

     Массаж.

     Витамины с микроэлементами. При болях в коленях помогало. А ещё при болях в коленях - квашеная капуста.

     При болях в стопе хорошо помог бег босиком.

     Всякие супер-пупер кроссовки отучают стопу работать. Естественный бег укрепляет стопу.

     Одно время бегал босиком почти круглый год. Особый кайф получал зимой по тонкому слою свежего снега при температуре -1...-3. В морозы ниже -5 босиком не бегал. К сожалению, теперь так не бегаю. Стал более хилым. Бег босиком практикую только в тепло и немного. Разуваюсь во время бега и пробегаю несколько километров босиком. Это менее эффективно, т.к. не вырабатывается мягкая техника, "кошачья" мягкая постановка стопы, которая вырабатывается при постоянном беге босиком.

     Чего категорически не советую - при болях как-то ногу ставить по-другому чтобы не болело или переносить нагрузку на другую ногу. От проблем избавитесь врят ли, а новые приобретёте - точно.

     Одно время были большие проблемы со стопами, голеностопами.  Бегал как-то коряво. Переносил нагрузку на менее больную ногу. Появились боли в колене другой ноги.

   Успехов!

Меня больше интересуют советы по применению интервальных тренировок и темповый в ходе подготовки к бегу на 20 км.интервалы по времени с чего начать сколько отдых Макс чсс и мин зона дли отдыха(180/130)?темповый бег начать с 6 км?как часто можно применять данные виды тренировок в месяц?

Без труда не выбежишь из пруда,а потонешь.

Из личного опыта.

Голодание практиковал. Когда мало бегал. Эффект какой-то был. Но бег для оздоровления более эффективен.

При интенсивных физических нагрузках иммунитет падает.  Поэтому при простудах и пр. снижал нагрузки. А при серьёзных простудах и прекращал, отлёживался. Чтобы не загубить сердце.

С детства слаб и часто простывал. Бег и пр. укрепляет организм.

Обливание холодной водой.  Если бы я после бега помылся тёплой водой и вскоре на улицу - простуда обеспечена на 100%.  Тепло расслабляет организм. Холод - мобилизует.  Моюсь под холодным душем. После бега, во время простуды....  При первых, едва заметных симптомах простуды холодный душ очень еффективен. При тяжёлой простуде полезен для укрепления организма, повышает тонус.

       Насморк. В детстве дышал в основном ртом, из-за постоянных насморков. Считаю, что избавиться помог бег и холодный душ. Бег - хорошая очистка организма. Выводятся всякие шлаки, не хуже чем при голодании.  Холодный душ - и закалка (длительный процесс), и одномоментно снимает насморк не хуже всяких капель в нос. При простуде, особенно при насморке, холодный душ принимаю чаше. Становится намного легче.

      Буду рад, если мой опыт кому-то пригодится.

У меня периодически бывают боли в сердце. Но в основ ном не во время бега. Снимаются как раз бегом. Длительным. В среднем темпе. Причина возникновения, как я понял, из-за "рваного" темпа. Или питья всяких стимуляторов накануне (спиртного, чая, кофе...). Тогда снимаются защитные барьеры. Бежится классно. Но... потом расплата - боли в сердце. Снимаются не просто и не сразу.

       Возможно в Вашем случае это что-то другое. Если кардиограмма ничего серьёзного не показывает, вполне возможно, что это защемление какого-то мелкого нерва или какая-то мышца болит. И ничего относящегося к сердцу.  Можно попробовать наружный массаж, несильное растирание. Сердцу это не повредит, а мышце поможет.

У меня была подобная проблема. В конце сезона, много бегал. После марафона болело колено (пекло). Бегать не мог. Даже ходить было проблематично. Помог просто перерыв в беге. Щадящие (колено) физические нагрузки. Ещё - поливитамины. Очень рекомендуют квашеную капусту есть. Видимо на хрящевую ткань положительно влияет. Ел. Советовал другим. Друг трёхлитровую банку за неделю слопал. Говорит, что помогло в подобной ситуации.

Сегодня толком смог прочитать вашу дискуссию...

и вот в подтверждение слов Алексея...

на днях буквально общался с товарищем нанче бегающим...разговаривал он со своим тренером обо мне... и как как мне помоч...

так вот о чем я (в кратце) :

- ты готовишься на марафон и хочешь его бежать 2:40... и что ты для этого делаешь?! бегаешь 30-40 км в темпе 4:30-5:00... для развития скорости - это нафиг не надо...толку от этого нет....с выностивостью у тебя и так все отлично...

- сколько ты пробежал км. за месяц подсчитай в темпе планируемого марафона???

  мне нечего было ответить -"0"...

- и как ты собираешься бежать по 3:50-4:00 мин на км на марафоне?!если ты этого не умеешь делать???!!!

 мне опять нечего было ответить...

что мне посоветовали... работать надо над скоростью...если хочешь бежать 2:40... НАДО ПАХАТЬ...

в идеале т.к. я марафон собираюсь бежать, мне за неделю надо пробегать 42 км, можно поменьше для начала... в темпе в котором готовишься на марафон...разбить этот километраж можно на 2-3 тренировки...а остальные медленно просто восстанавливаться и отдыхать...и ПАХАТЬ ПАХАТЬ ПАХАТЬ...

такой вот совет мне дали, изучив мои результаты,тренировки и мои данные...

а вообще это наверное для тех кто бегает, ради результата...я пока к ним отношусь...

если так для здоровья, то совсем другой подход нужен....

Думаю истина тут есть... И главное постепенность и знать меру и все по самочувствию....чтоб не переборщить...

А вообще далеко ходить не надо:

 Начав заниматься бегом в 1976 году, в возрасте 44 лет, Геннадий Иванович Дёмин достиг выдающихся результатов в беге практически во всём диапазоне соревновательных дистанций - от 1500 м до марафона. Первый марафон пробежал в 49 лет, а возрасте 58 лет показал свой лучший результат в марафоне - 2:36.50! Победитель и рекордсмен (в возрастной группе) Чемпионатов Москвы, Европы и Мира.
   Чемпион Мира 1991 года на дистанции 3000 м. Трёхкратный чемпион Европы - в Марафоне (Норвегия, 1992 год, результат - 2:45 мин), 10 км (Голландия, Гаага, 1997 год, результат - 37.17), 21 км (Голландия, Гаага, 1997 год, результат - 1:23).
   4-е абсолютное место в горном многодневном марафоне в Татрах (Чехия). Ежедневно, в течение 10 дней Геннадий Дёмин преодолевал в Чешских горах марафонскую дистанцию со временем 3:30.
   Ему принадлежат рекорды трассы нескольких Московских пробегов. Рекорд трассы "Семь холмов", Космического марафона (2:56.02 в возрасте 64 года). Рекордсмен Москвы в закрытых помещениях на дистанциях 1500 метров, 3000 метров.

Юра!!!!

Откуда такой пессимизм в 26 лет!!!!

В Ваши годы я на тренировках бегал 10 по 33 минуты и не думал об инфарктах сейчас кстати то же  правда бегу пока по 3.50 ту же 10 км и сачкую если сильно что-нибудь болит и месяц восстанавливаюсь после полумарафона,но потом вперёд труба завёт чего топтаться на месте.....

Только Вы, Алексей, не забывайте, что те кто начинают бегать после 40 лет, при отстутсвии жалости к себе могут легко закончить инфарктом, так что надо действительно соизмерять свои возможности и здоровье, оно у нас всё-таки одно!

Господа бегуны, всех С РОЖДЕСТВОМ ХРИСТОВЫМ!!!!!!!!!!!

Ну 40 минут и есть 10 км пусть по началу это будет 6 км потом прибавляешь по 1 км через 4 недели с той же скоростью потом через 6 недель ещё 1 км это так для примера.

 "Тут не в процентах дело.Темповый бег раз в неделю проводится после коротких ускорений и лёгкого кросса и в подготовительном периоде равна скорости планируемого марафона и в процессе подготовки скорость плавно растёт к полумарафонской или увеличивается дистанция до 15-20 км уже на этапе подводки заменяется более короткими отрезками с нетихим отдыхом и по объёму дистанции равному темповому бегу и средней скоростью будующего марафона." - сильно сказано:)), только это что угодно но не Темповый бег. больше похоже на безграничный полет фантазии, особенно для человека который на 10 км готовится :)))) какой в сад ПМ, и МТ темп...

Темповый бег (как тип тренировки) - это 80-85% от МЧСС, его продолжительность (если он непрерывный) от 20 до 40 минут, ну максимум 60 минут.

Тут не в процентах дело.Темповый бег раз в неделю проводится после коротких ускорений и лёгкого кросса и в подготовительном периоде равна скорости планируемого марафона и в процессе подготовки скорость плавно растёт к полумарафонской или увеличивается дистанция до 15-20 км уже на этапе подводки заменяется более короткими отрезками с нетихим отдыхом и по объёму дистанции равному темповому бегу и средней скоростью будующего марафона.Главное условие восстановление ЧСС после финиша это через минуту 156-144 в этих границах хорошая нагрузка и ещё через минуту 132-126 хорошее восстановление.

Всё остальное развитие скоростной выносливости горная работа прыжки притормаживают рост скорости в темповом беге и к следующему этапу подготовки к марафону ваша скорость будет выше предыдущей в темповом беге из года в год из года в год и глядишь скорость подрастёт.

А так можно просто бегать ,а вот прыгнуть выше головы сложнее,Я сам это чувствую ,что только 2 интенсивные тренировки перевариваю так как на следующей неделе то хвост отваливается то лапы ломит.

Пример интересный. Но это уникальный спортсмен, встать в один ряд с ним трудновато :-)

А вообще неспешные интервалы на уровне АнП имеют место быть (кто-то это называет дробно-темповой работой), особенно если целью является марафон, а не 10-ка.

"темповых бегов от 10 км" - поясните, пожалуйста 

время работы -

% от МЧСС -  

Разница только в количестве тренировок в неделю их интенсивность удлиннёное восстановление после стартов.Да 25-30 это не 50 ,но прогрессу пофиг на данное условие.

Прогресс в тренировках без напряга неизбежен да же и в 50 лет.

Мартин, впервые на пробежку он вышел в 37 лет и пару лет просто бегал с друзьями 4 раза в неделю трусцой. Но часто во время пробежек замечал, что способен выдерживать темп клубных  бегунов и решил тренироваться вместе с молодыми ребятами. В  44 года он пробежал 5000 метров за 14 минут 20.7 секунды, а полумарафон за 65.37. В 50 лет Риз  установил мировой рекорд в беге на 5000 метров - 14.53.1. Риз 33 года проработал на сталелитейном заводе, причем у него часто бывали 12-часовые ночные смены. В начале этого года он вышел на пенсию, и именно это, по его словам, сыграло основную роль в его успехах в шоссейном беге. В своих тренировках ветеран придерживается принципа "тяжелых и легких дней". Раз в неделю он бежит длинный кросс 28 км, причем в приличном темпе, один раз в неделю в сильном темпе бежит 12 км по холмам и раз в неделю бегает на стадионе с молодыми ребятами длинные отрезки, остальные четыре дня бегает легко по 10-12 км.

Вот вам пример из жизни.

Алексей, все правильно написап. Но человеку 50 уже. Так что фраза "интервалы и без напряга несовместимы" может и не совсем тут к месту.

Это в 25-30 лет работает формула - чем больше пашешь, тем выше результат.

Я надеюсь вы хотите не сильно удлинить свой путь....Есть люди которые прошли путь от 4.00 до 3.20 скорость на марафоне за 10 лет,но при этом до 4.00 бегали 3 года со спортивными лагерями,а это 45 дней зарядка 1 и 2 тренировка + через день вечером дискотека.То есть базу тренер заложил проверил на разных дистанциях и определил в марафонцы и лёгких тренировок я не помню были всегда такие ,что силы оставались,но приходилось терпеть преодолевать заставлять себя дотерпеть до последнего раза и там уж огого последний раз как в последний раз через день опять тренировка и опять потеть вот с этого и приходят результаты.Тур де Ски это огромный стресс ,но пройдя через него можно очень сильно улучшить своё состояние.Легче кросс бежать на пульсе 150-160 и писать как мне легко так вот после нормальной тренировки на следующий день желания бежать на ЧСС 150 никак не будет,а марафонцы кто бегает 2.10-2.15 смотря на мои тренировки качали головой и приговаривали СЛАБОВАТО ЖАЛЕЕШЬ ТЫ СЕБЯ!!!!! К средним дистанциям готовишься.А вам самим решать двигаетесь вы по плану вверх или стоите на месте,но одно вам скажу без ударных тренировок и темповых бегов от 10 км и объёмов 350-400 км в месяц из 40.00 минут 10 км выбежать можно ,но и остаться на одном месте.

УСПЕХОВ!!!!