Новое на сайте

Пролетел октябрь 2015 года, и теперь, уже по привычке, подвожу итоги своих скромных тренировок в прошедшем месяце.

Удалось поучаствовать всего в одном официальном спортивном мероприятии:

1) 10.10.2015, XV комбинированный легкоатлетический пробег, посвящённый 64-летию ОАО "ГосМКБ "Радуга" им. А. Я. Березняка" и 70-летию Победы в Великой Отечественной войне. Дружественный пробег без учёта времени по маршруту г. Дубна – г. Кимры – с. Устиново Кимрского района. Дистанция 55 км.

О велосипеде в связи с нестабильной погодой пришлось забыть до весны, а вот с плаванием наоборот – со второй половины месяца возобновил тренировки в бассейне. 

В цифрах общая картина за месяц выглядит так:

Бег – 445 км, время 39:53:37;

Плавание – 15 км, время 05:03:00.

Ну и по традиции для справки и общей информации: всего за октябрь преодолел 460 км за общее время 44:56:37.

Продолжаем тренировать тело и дух.

Всем здоровья, духа, терпения и отличного настроения в серые пасмурные осенние деньки!

Увидимся на очередных спортивных праздниках!

Отдыхал по путевке в военном санатории около Сочи. 21 день. неплохо отдохнул. погода способствовала купанию в море, загару. Рельеф не очень. приходилось крутиться по берегу на бетонном участке длиной 350 метров.

не уберегся, два дня проболел. но не сильно. физиопроцедуры похоронили травмы несмотря на большой объем бега.

итого в октябре

типа бег - 872 км,

типа ходьба - 84.5 км,

плавание в море и бассейне - 3.4 км.

Хорошей осени. ноябрь, а там и Новый год.

Всем привет))) Со свиданием. Объемы сентября вовсе и не объемы были, а попытка вылезти из функционального минимума, вызванного травмами после суточного забега.

Итого - сентябрь - 460 км.

давненько я чет ниче не писал...все както руки не доходили...пробежимся по стартам...

09.05.15 Конаковский марафон с.Селихово

BERLIN IS YOURS!

          Долго я думал-собирался и все-таки решился поделиться своими впечатлениями о Берлинском марафоне (М). В большей части конечно для тех, кто еще не бегал и только начинает свой путь марафонца! Ведь 3:30 не такое уж и быстрое время. А решился – потому что для меня это был очень сильно психологически значимый М! Я помню, как сам внимательно вчитывался в отчеты бегунов готовясь к своему Первому М – ни в каких методиках не найти более полезной практической информации! Будет приятно, если кто то из бегунов, готовясь к своему М, найдет и в моем отчете что то полезное для себя! И извините, если будет нудно.

ПРОЛОГ.

         Так уж получилось, что мне второй раз улыбнулся Берлин! И если в прошлом году я готовился без жесткого плана на время, то в этом году уже настраивал себя на определенный результат. Дистанция в Берлине одна из самых скоростных, ровных – именно на ней два года подряд устанавливали мировые рекорды.

         Это мой третий беговой сезон, бег постепенно вошел в мой жизненный ритм и тренировки стали постоянными. Кроме того, стало приходить понимание, что одним объемом качественного роста результатов  не достичь. Нужна система. Тем более, что в планах на этот сезон было выбежать из 3-30. ))

ПОДГОТОВКА.

          Еще во время подготовки к Белым Ночам в Питере на 42км я познакомился с Дмитрием Дорощенко. Пообщавшись, узнав мои результаты он сбросил мне план Стефани (Штефани?) и взял надо мной шефство)). План 10-недельный, с целевым временем на марафоне 3:29. Мой лучший результат на тот момент был на марафоне Друзей в Кусково – 3:39. Учитывая, что в этом сезоне  я пробежал уже 4 марафона, улучшив свои достижения как на половинке, так и на М, в принципе план был выполним. Конечно, он сильно отличался от того, как бегал я – только длинных тренировок (больше 25 км) было 6, при учете что больше 2 при подготовке к М раньше я не бегал. А вот недельные объемы у меня были и побольше( 80-100 против 65-75 по плану).

            Выполнять план я начал 20 июля, чтобы как раз по расписанию подвести себя к старту.

Все установки на тренировку старался выполнять, если мог делал больше,  на скоростных почти всегда работал быстрее, не халявил. Конечно не все всегда делал вовремя – семья, работа, обстоятельства вносят свои коррективы - занятия сдвигались, но недельный план всегда выполнял ( прилично сдвинулся на 7,8 неделях из за климатических условий в отпуске, но нагнал).

            Оба тестовых забега завалил по разным причинам. Перед 10 км неделя просто вымотала различными проблемами и психологически настроить себя на старт я не сумел. После 5 недельных успешных тренировок (удалось даже заменить длинную 26 км на 30 км трейл в Суздале) это сильно ударило по мотивации.  Спасибо тренеру – на следующей неделе одну тренировку он изменил на скоростную интервальную с 12-ю 400м отрезками, выполнив которую  по результатам я понял, что в тестовую десятку я укладываюсь спокойно. Только потом дошло, что таким образом тренер дал толчок для моей мотивации, а заодно и проверил мою подготовленность)).

            Тест на полумарафон бежал уже в отпуске. С утра уже +23, влажность, акклиматизация…  учитывая погодные условия, можно сказать что выполнил))  - так, по крайней мере, Дмитрий поддержал!

Дня за 4 до старта стало появляться чувство внутренней неуверенности, беспокойства. Только перед своим первым М в Мюнхене переживал, и то, больше от неизвестности.  Даже в прошлом году в Берлине спокойно встал с утра и побежал. А тут, различные мысли, варианты стратегий. Опять успокоил тренер – сказал, как отрезал)) – план отработали,  есть целевик на 3:29 и не надо ерзать на стуле)) Идеально – встать за пейсом и точка! Темп 4,57мин/км.

Подготовка действительно для меня первая такая объемная и системная без перерывов. В итоге по плану – 39 занятий 600 км объема, по факту 43 тренировки и 640 км. 61 час работы. Режима жесткого не было, позволял немножко – отпуск же), НО без пьянок гулянок, питание обычное, углеводную разгрузку-загрузку не делал. И вот с таким багажом и небольшой спортивной сумкой с формой я с женой 25 сентября вылетел в Берлин.

БЕРЛИН

           Берлин встретил солнышком и теплой +17 погодой. На паспортном контроле часто требуют подтверждающие документы – поэтому приготовьте на всякий случай подтверждение брони гостиницы и авиабилетов.  До города добирались на электричке. Внимание, если кто поедет! – билеты продаются в автоматах, которые купюры больше 20евро не принимают. Кредитки систем Visa и MasterCard  тоже((маэстро берут). Пришлось идти к банкомату снимать. Многие стоЯт –не могут понять как купить билет – поэтому подсказка – выбирайте сразу билет на зоны А,В,С – разовый 3,40 евро, на целый день – 7,30. По нему можно ездить и в метро и на автобусе. Гостиницу выбрал ту же, что и в прошлом году – удобно – метро в 10 метрах, две остановки до Александр платц. На регистрацию уже не успевали – поэтому пошли гулять.

            Утром поехали на Экспо – которое опять поразило своим масштабом – находится на старом городском аэродроме – 5 или 6 огромных ангаров различной спортивной амуниции, питания и стендов рекламы других марафонов! ДЛЯ ДЕТЕЙ – РАЗЛИЧНЫЕ АТРАКЦИОНЫ) На регистрации очередь – метров 30, но как ни странно – через 20 мин я уже получил свой стартовый номер -38103))

Есть там огромная стена на которой можно оставить свою надпись, сделать фото. Двое мужчин знаками попросили сфотографировать их – фоткаю, спрашиваю на плохом английском – откуда – на таком же ломанном ответ - МЕКСИКА!!! Я, говорю, из России –откуда? – Руссо! Поняли)) достает мобилу – показывает  - бежали в Питере в этом году – показываю фото из своего мобильного – тоже говорю бежал - удивление на их лицах быстро сменилось радостью и желанием сделать фото со мной)).

Была еще одна вещь – от компании АСИКС–можно сделать 3д скан ступней. Все удовольствие 10 ойро). Сделал – оказалось даже очень ничего – в норме (в РАНЛАБЕ в Москве после теста говорили плоскостопие!!! Не поверил конечно). Рекомендации по моделям кроссовок полностью совпали с теми, в чем бегаю! В остальном (кроссовки, футболки,  носки и прочая экипировка)все даже очень недешево – в пересчете по курсу в Москве дешевле.

               Потом была обязательная часть программы посещения Берлина – Трептов Парк – не перестаю удивляться – как они ухаживают за нашими мемориалами – все чисто, убрано, покрашено, цветы!

Вечером покорился жене и изучал торговый центр на Александрплатц. Ужин, гостиница, находились –ножки гудят)) Полежал в горячей ванне, приготовил все на утро и спать.Спал не крепко, ворочался. Встал на час раньше будильника. Душ, овсянка, оделся и поехали. На улице холоднооооо, аж пар идет изо рта, но небо чистое. Доехали до Потсдамер платц и пешочком, там волонтеры направили по другой дороге –крюка дали  минут 20 шли. Чтобы спокойно успеть на старт – на метро Потсдамер платц нужно быть за 25-30 минут. Сфоткался с женой и пошел в свой стартовый коридор на 3:30+.

МАРАФОН

           40000! Записал на видео море бегунов, глазами нашел пейсов метров в 25 впереди, жду, тянусь, ищу глазами соотечественников вокруг – пол мира увидел, а своих - никого(( тем временем 10,9,8….3,2, стаааааарт!

           Облако желтых шаров взмыло в небо!!! Все радуются хлопают фотографируются. Медленно начинаем идти к старту и метров за 100 – стоять! что такое??? Все остановились. Оказывается в этом году они сделали разрыв между стартующими до 3:30 и после. В прошлом все вместе, постепенно начинали. Снова музыка, бодрящие слова ди джея, 3,2,1 ГОУ! ПОЕХАЛИ!

            Потихоньку побежал – темп 6:20, 6:00, 5:45,…5:10 – держу – для первых двух км достаточно. Нашел жену в толпе – помахал и дальше. И тут понимаю – нужен пит стоп – холодно ж было стоять! С десятками других бегунов ломлюсь в кустики. 30 секунд – это потеря потерь!! 1-й км 5:40. 

Постепенно выхожу на планируемый 4:45-4:50 (МТ -4:57). Сразу решил пробовать на 3:25-3:27 – на тренировках интервалы получалось бегать быстрее – и здесь надо попробовать чуть чуть запас сделать – на второй половине обычно просаживаюсь. А если выдержу – так вообще отлично!

              3 км – бежать тяжело – толпа, постоянно приходится обгонять, перестраиваться. Темп скачет, но конечный на отрезке держу под контролем. В районе 7-го км глаза выхватывают впереди девушку с симпатичной 5-й точкой, вроде уже обгонял ее, точно - Аргентина кажется. Тоже мечется среди бегунов. Смотрю на темп – 4-45 держит – неплохо думаю и цепляюсь за ней)) Бегу, смотрю по сторонам, в вспоминаю знакомые места. Вот район где мы живем, ВОТ дедушка король бежит опять в короне и красной мантии с мечом,  вот барабанщики на мосту справа, после моста слева рок группа – все как в прошлом году)) зрители с двух сторон подбадривают, дети тянут ладошки!

             10 км –почти 49 – ничего,  а где же знак – только метров через 100 увидел официальную табличку 10 км! Черт – 49:32, пит стоп, пара замедлений на водопое плюс погрешность часов съели предполагаемый запас!!! Иду ровно в графике – а ведь это только первая десятка!(

               Ладно, бежим дальше, держимся 5-ой точки)) легкости нет, из-за постоянных перестроений и торможений обгонов даже появилось чувство легкой усталости. Вбежаться никак не удается, все время контролирую темп. Появляются мысли – люди, ну если Вы не рассчитываете на 3:30 и бежите изначально медленнее- то зачем лезть вперед на старте???  Жена потом сказала – что уже на 12 км некоторые шли пешком!!!

               После 12 км метров 300-400 впереди себя я увидел шарики пейсов – отлично думаю, надо подтягиваться потихоньку. Девушка впереди кажется такую же цель поставила. Очень неудобно в пунктах питания – очень многие переходят на шаг – то и дело смотришь, чтоб не воткнуться, маневрируешь, хватаешь стаканчик и выбираешься дальше. Пить старался на каждом пункте. 16 км – 1-й гель( всего на трассу четыре – 16,21,26 и 31).

                Часы пикнули – 21км – почти час 42 - неплохо, но погрешность уже почти 400м и официальное время 1:43:31 – в графике, но почти без запаса(. Бежим за пейсами, вокруг них человек 30!!! Такое ощущение, что бежит строем рота солдат))) – чтобы понять как это – представьте дорогу шириной в две полосы – минимально свободное расстояние вокруг вас не превышает метра-полутора!  25 км . Теснота начинает давить плюс на очередном пункте питания происходит резкое замедление, кое как продираюсь, хватаю стакан и решаю чуть ускориться. Ищу глазами девушку – нету – где то тоже застряла((жаль – километров 15-16 за ней висел-привык)). Немного вырвавшись вперед стало легче, протягиваю пять детишкам, да и некоторым взрослым, и я бегу бегу бегу топчу по гаревой дорожке))

              30 км – 2:28 – стал проседать(( но ровно в графике – а ведь дальше начнется самое интересное! Бежать становится тяжелее – главное выбегать из 5 мин/км. Погода супер – солнышко, градусов 15, зрители с обоих сторон на всей дистанции!!! Вижу и вспоминаю балкон на втором этаже – как и в прошлом году молодежь вытащила колонки и танцует под известный рокхит)

              Все чаще начинают переходить на шаг, тянутся- как это знакомо)) Раздают гели – протягивают справа и слева – набираю полные руки – чего не взять коли дают, бегу распихиваю по карманам. За этим делом меня нагоняют пейсы – дааа, зазевался! Улучшив момент пристраиваюсь четко за одним из них – дышу в спину – обгоняя, он постоянно маневрирует. Раз обогнал, выскочив на тротуар с дороги, второй – я за ним, на третий не повезло – не успел обогнать и уперся в зрителей(( снова нагоняю – и тут, выбежав на чуть более широкую улицу, пейсы начинают заметно прибавлять – я держусь, замечаю как нервно бегуны вокруг начинают смотреть на часы, многие отстают – смотрю на свои часы – темп 4:30, а пейсы продолжают отрываться!!! Их понять можно – они должны вовремя привести людей. Фиг с ними думаю – так сейчас сгорю, учитывая, что в начале я их догонял  – значит мизерный, но запасик есть – главное не растерять! На 32 втыкаюсь на водопое в двух немцев, резкая остановка и чувствую как начинает сводить заднюю поверхность бедра правой ноги – пытаюсь бежать мягче, массирую, больше сгибаю разгибаю – все равно - метров через 300 все таки сводит. Встаю к обочине –в голове бешено стучит ВСЕ!!! Приехали( еще 10 км!!! Как ??? «Слабый Я» говорит – ничего, ты устал, хватит,  потянись, не получилось и ладно, в следующий раз попробуем, главное добежать. И тут взрывается другой, «Сильный Я» - как добежать??!! хорош сопли пускать, зачем приехал!? Столько готовился? Длинные бегал?-бегал! – вот значит и давай работай. Вспоминаю про булавку – снимаю и быстро 3-4 раз колю –отпустило сразу!!! Побежал тихонько – вроде ничего, ускоряюсь – нормально и снова выхожу на темп 5,00. Потерял около минуты, пытаюсь высчитать – не могу сосредоточиться –тяжело, но бегу – 35 км – 2:53:30. Юра Сластенников уже на финише попивал водичку бы – а мне еще 7км!  Считаю – понимаю – еще есть шанс – 36,5 минут минус 7км по 5 мин плюс  1 мин на 195м – еще 30 секунд ЗАПАСА!

             Вперед только вперед! Бегу на автомате. Главное быстрее 5 мин/км, главное не вывалится за 5 мин. Все больше идущих, я не сдаюсь. Поймите – усталость есть, но это не первый М и уже знаешь чего ожидать после 35 км - бежать не особо тяжело физически, тяжело психологически – понимаю как близко заветная цель, но любое препятствие может ее перечеркнуть и это давит. Периодически дергает мышцы на ноге – покалываю булавкой, боли не чувствую совсем.   Если бы не постоянные обгоны и удалось бы встать на темп – все было бы гораздо легче. Уже практически не замечаю происходящего вокруг – в голове только цель – не вываливаться за 5 мин. На 37 хватаю стакан воды – думаю больше не буду, напьюсь после финиша. 38,39 – знакомые места)) 40км – 3:18:35, пятерка – 25 минут – нормально.                      Главное бежать, не останавливаться и при мысли, что осталось 2 км как то сразу стало легче, ушла усталость куда то,выбегаю на финишную прямую – показались Бранденбургские ворота, все ближе и ближе, толпа зрителей гонит к финишу. Ускоряюсь постепенно, знаю, что спуртовать  на таких дистанциях опасно, да и не имеет смысла в моем случае. Пробегаю под воротами, 42 км – я уже знаю, что уложился, 100м, 50м, с криком УРАААА забегаю в финишный створ – 3:29:19 – мой новый рекорд!

 Радость переполняет – да не первый, но еще одна победа, победа над собой! Медленно бреду, улыбка до ушей, одевают медаль – так и знал!!! – изображение как в прошлом году, только с новым рекордсменом) Беру воду, пью изотоник, получаю финишный пакет, сажусь под дерево, звоню жене, маме, друзьям пишу смски. Самочувствие великолепное, только икры налились - жжет прямо. Отдохнул немного, выпил пива безалкогольного и на выход! Тут сразу распечатали сертификат с моим временем, сделали гравировку на медали – вот это уровень – окончательный результат уже в открытом доступе в интернете! Тренер уже знал)))

             Едем с женой в гостиницу и дернуло меня купить себе билет - при выходе из метро нас просят их предъявить!!! Друзья – в Берлине марафонский номер не является проездным на весь день, как например, в Мюнхене или в Праге!

Эпилог.

               Подремав после ванной, мы поехали на самое большое воинское захоронение советских солдат в Берлине – мемориал Панков. Вечером гуляли у Рейхстага, зашли на мемориал в Тиргадене, прошлись по центру, на ужин две законных кружки пива)) на следующий день покатались на туристическом автобусе, немного пошопились, купили подарки и улетели домой.

               Теперь, когда уже все отболело, прошло, утихли эмоции я могу сказать - Бежать в Берлине великолепно! Да, мне было психологически нелегко, потому что была жесткая цель и приходилось работать.  Но теперь глядя на себя со стороны я понимаю как это здорово, какая это сумасшедшая энергетика – бежать среди 40000 других бегунов, бежать когда все 42 км тебя поддерживают различные группы музыкантов, оркестров, зрителей и дети, которые тянут ладошки! В Берлине НАДО ПРОСТО БЕЖАТЬ!!! Без времени, без цели, без плана, бежать и наслаждаться! вот таким был мой 9 марафон!

                А закончить я хотел бы словами тренера, которые он написал мне после М и пожелать их всем другим марафонцам:

…Сила, воля плюс характер - Молодец! Этот будет выступать вон, на Салониках и детишек поучать в кинохрониках!

Никогда не сдавайтесь!

П.С. Очень благодарен своей жене за постоянную поддержку и ожидание, и большое спасибо Дмитрию – БОСС, это тоже твоя победа!