БлогиМы тоже с 14 по 19, в отеле Hotel Residence.
На счет вместе съездить на экспо согласен!
 |
Pitrun 08.10.2014 11:14 |
XXX Донской марафон. Половинка. По протоколу 1:43:43. Сразу после забега награждение. 2 место в группе и ~20 в общем. Грамота и простенькая медалька. Позже в оф протокол на 21км добавили сошедших с марафона как бежавших половинку. Поэтому в оф протоколе результат 3. На мой взляд очень не корректно. Писать и искать чего-то? А нужно? У оргов объяснение всегда найдется((. Все остальное для первого моего дебюта после соревнований юности пойдет))) Есть от чего отталкиваться. Не ожидал от себя, что выбегу из 1:44. Амбиции довольны). План был 4:56/км. Получилось самую малость лучше. Запас остался, осторожничал, боялся упереться. В другой раз, думаю, можно чуток добавить. Трасса ровная, челноком С погодой повезло. Солнышко ~+10 и ветер на момент старта. Первый раз увидел себя на фото и видео со стороны бегущим. Ужость)))) Гусь гусём)))) Работать и работать над собой))) Ну, вообщем, как-то так.
 |
Pitrun 08.10.2014 11:05 |
28.09, 05:03, +11...+13.
16,85км - 5:39/км, ср.п135(max145), кад170.
29.09, Кросс, 12:43, +18.
11,11км - 6:54/км, ср.п118(max132), кад160.
02.10, Кросс, 17:56, +16...+14.
10,6км - 6:55/км, ср.п119(max129), кад162.
03.10, Кросс, 15:51, +18, ветер.
10,75км - 6:48/км, ср.п121(max129), кад163.
05.10, XXX Донской марафон.Полумарафон.
1,37км - разминка.
21,23км - 4:54/км, ср.п162(max180), кад177.
+11, ветер.
1,69км - заминка.
07.10, Кросс, восстановительный, 16:35, +15, ветер.
8,76км - 7:13/км, ср.п118(max129), кад158.
Стоит только добавить, пульс сразу за облака.
08.10, 05:22, +3...+6, ветерок.
10,62км - 6:46/км, ср.п118(max128),кад166.
 |
H1ghway 08.10.2014 09:54 |
Мы тоже с 14 по 19, в отеле Hotel Residence.
На счет вместе съездить на экспо согласен!
 |
Skirun 08.10.2014 09:34 |
Из Екатеринбурга кто то катит в Стамбул ?
 |
DmP 08.10.2014 08:57 |
До финиша было км 3, когда на Осеннем громе 2014 я догнал двух мужчин.
Как-то разговорились и оказалось, что один из них Анатолий Романов-чемпион по марафонскому бегу среди ветеранов.
Они бежали просто очередную тренировку в легком темпе- 5:01 на км. А я как раз выходил на темп4:59. Поэтому я и их догнал. Желание бежать дальше сразу пропало. Я с жадностью стал задавать много вопросов про бег и марафоны. Анатолий очень подробно отвечал. Я даже чуть не сбил фотографа с ног, так увлекся разговором. Договорились об интервью после финиша. И вот это интервью.
 |
bama_boy :) 07.10.2014 22:43 |
:))) гы гы... ( жаль смайликов валяющихся нема тут) :))) Уууу тоды совсем весело было :)))
 |
Танавский Виктор 07.10.2014 22:41 |
ты меня ещё тогда повеселил когда регидрон пил...)))
 |
bama_boy :) 07.10.2014 22:39 |
Ну вот, хоть тебя повеселил, Вить :)))
 |
bama_boy :) 07.10.2014 22:37 |
Ахаха :)) это я средний темп выщитывал :))) ахах
 |
Танавский Виктор 07.10.2014 22:35 |
648 418 201 314 а что это такие метки такие интересные??
 |
bama_boy :) 07.10.2014 21:26 |
01.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:46:14, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:36 min/km
02.10.14 - 10,3 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:43:31, Distance: 10.35 km, Pace Avg: 04:11 min/km,
03.10.14 - 12 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:50:04, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km,
05.10.14 - 6,7 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:31:24, Distance: 6.69 km, Pace Avg: 04:41 min/km
06.10.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:09:48, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:20 min/km
07.10.14 - 16 км. - лесенка-3000м/600тр + 2000м/400тр + 1000/400тр + 4х400/200тр
Duration: 01:05:45, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:06 min/km
4 км. - разминка
3000 м. - ср.темп 3:36 мин/км
2000 м. - ср.темп 3:29 мин/км
1000 м. - ср.темп 3:21 мин/км
4х400 м. - ср.темп 3:14 мин/км
3 км. - заминка
08.10.14 - 12 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:52:37, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:23 min/km,
09.10.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:10:07, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:23 min/km,
10.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:47:40, Distance: 10.04 km, Pace Avg: 04:45 min/km,
11.09.14 - Переменка 16 км. + Разминка. СБУ-3*60м. Св.ускорения-3*100м.
4-5*1000м(4.08-4.10)/ 1000м(3.38-3.40). Растяжка, гибкость.
Duration: 01:06:20, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km,
4:08 - 3:36
4:05 - 3:38
4:03 - 3:37
4:07 - 3:37
4:08 - 3:36
13.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:43:25, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:20 min/km,
14.10.14 - 16 км. (с набеганием) + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:05:22, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:04 min/km
15.10.14 - 14 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:01:11, Distance: 14.04 km, Pace Avg: 04:19 min/km,
16.10.14 - 13 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:56:41, Distance: 13.01 km, Pace Avg: 04:20 min/km,
18.10.14 - 14 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:58:53, Distance: 14 km, Pace Avg: 04:12 min/km
19.10.14 - 12 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:52:14, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:21 min/km
22.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:48:01, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:48 min/km
23.10.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:04:38, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:02 min/km
25.10.14 - 19 км (темп 12 км.)
Duration: 01:14:38, Distance: 19 km, Pace Avg: 03:55 min/km
26.10.14 - 22 км.
Duration: 01:30:55, Distance: 22.00 km, Pace Avg: 04:08 min/km
11,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км
11,00 км. - ср.темп 04:06 мин/км
27.10.14 - 20 км.
Duration: 01:23:09, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:09 min/km
10,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км
10,00 км. - ср.темп 03:50 мин/км
28.10.14 - 8 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:41:31, HR Avg: 124, HR Max: 130, Calories:508 kcal, Distance: 8.06 km, Pace Avg: 05:07 min/km, Training Load: 77
29.10.14 - 12 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:58:49, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:52 min/km
Duration: 00:51:48, HR Avg: 123, HR Max: 129, Calories: 625 kcal, Distance: 10 km, Pace Avg: 05:10 min/km, Training Load: 92
 |
fMclaren 07.10.2014 19:56 |
Спасибо. Я обычно долго "запрягаю", поэтому писательских трудов от меня можно долго ждать. Как написал в фб: это был ад. Из 18 ч. не вышел. Но и этим доволен. Получен необходимый опыт для следующих маршрутов. Всех финишировавших местные называли " кампеонами", даже мужик, сидевший на выезде из Шенгена, это озвучил. Так что теперь я "чемпион". :+)
 |
Станислав Воронин 07.10.2014 18:46 |
Сегодня я решил, что хватит бегать по городу и дышать всякой гадостью. Нужно искать новые маршруты, поэтому отправился на поиск новых дорог)) Состояние для этого было подходящее - нужна легкая тренировка для восстановления после соревнований. Нашел дорогу вдоль Ж/Д рельсов, ведущих от вокзала. Первые несколько километров было не очень, зато потом я выбежал за город. И тут открылись огромные просторы, бесконечные дороги. И это ощущение, когда можно бежать куда глаза глядят и хоть сколько!
Я не хотел бежать обратно, но мое время было ограничено из-за наступления темноты. Назад решил попробовать другую тропинку, за что поплатился - набрал колючек и испачкался в болоте. Еле выбрался на городскую дорогу. Остался очень доволен. Теперь нужно "отшлифовать" трассу и можно бегать большие расстояния за городом до самого снега!
 |
alexey42195 07.10.2014 17:27 |
Петрович !! Нет мотивации,нет призывов.Люди не правильно понимают ,что происходит.Надо было писать.Организационно-восстановительная неделя
Сам восстанавливался ,внучку организовывал.Я не видел лентяев приседающих по 2000 раз они в основном пульт от телевизора нажимают или стакан поднимают.
 |
alexey42195 07.10.2014 17:12 |
Схема простая.Нужно выйти на объём 60-70 км в неделю. Прибавляя с ваших 40 км по 10 км,то есть в следующую неделю пробежать 50 км и в следующую 60 км и опять в следующую 70 км.
В неделю должен быть 1 или 2 дня отдыха.Две недели по 70 км тренировочные, третья неделя восстановительная 50 км.Теперь в тренировочной неделе один день должен быть длительный бег или в субботу или в воскресение 20-25 км.В четверг 15 км со скоростью 6 мин 30 секунд на км или начинайте 5 км легко 10 км побыстрее.В восстановительную неделю в воскресенье 10 км с темпом 6 мин 20 секунд на км.
За 3 недели до старта в воскресенье пробегите 30 км по самочувствию можно и разбить 10 км утром 20 км вечером.Ускорения продолжайте делать и дальше.К 4,5 часам будете готовы по 6.30-6.40 начнёте и "бегите никого не трогайте".Если будут вопросы пишите в личку попытаемся на все ответить.
 |
lechonsita 07.10.2014 16:00 |
Добрый день. Мой вопрос адресован к опытным бегунам: реально ли подготовиться за 3 месяца к марафону? Хочу пробежать марафон в январе в Испании. Пройден полумарафон за 2:12:41. В неделю бегаю по 35-40 км. 1 раз в неделю бег на ускорение. К полумарафону готовилась 2 месяца. Какой план тренировки предпочтительнее (их много, я теряюсь).
Спасибо.
 |
Наташа 07.10.2014 15:50 |
Я тоже не была в Стамбуле, но... ИМХО ехать на ЭКСПО в любой другой день, кроме дня прилёта - это бред, даже ради паста-пати =). Место проведения ЭКСПО находится в трёх станциях метро от Аэропорта (Sirinevler (Atakoy) Metro Station)! Так что самый удачный вариант - это как раз по дороге в отель заехать за пакетом участника. Особенно, если все строят планы город смотреть))), поверьте, в субботу будет лень тратить несколько часов на поездку туда. А паста-пати легко устраивается в любом приглянувшемся для этого ресторанчике, так чтобы ещё и до отеля потом не добираться 3 часа))).
Поговаривают, что с попаданием на старт теми самыми шатлами не всегда всё гладко, поэтому будем изучать дополнительные способы, возможно по воде... буду держать вас в курсе, если интересно).
 |
Константиныч 07.10.2014 15:17 |
Для таких, как мы не сильных здоровьем бегунов, не нужно бегать 3- часовые длинные подряд несколько раз. Нужно аккуратно довести длинные пробежки ~до 30 км за 2, 3 недели до марафона, а среди недели раза два бегать восстановительные 5-7 км. Сейчас боль конечно нужно сначала вылечить, потом продолжить бегать.
 |
romantik-club 07.10.2014 15:14 |
12 октября (ВС.) пройдут соревнования по стипль-чезу "Шустрые зайцы". Соревнование является заключительным этапом Легкоатлетического Кубка Чемпионата СССР.
Стартовый взнос по предварительной регистрации для детей младше 1998 г.р. участие бесплатно, для участников 1996-1998 г.р. 300 рублей, для участников старше 1996 г.р. - 600 рублей. При регистрации на месте 800 рублей.
В реализации данного соревнования принимали участие Национальная Лизинговая Компания в лице генерального директора Кельманова Павла Вениаминовича и компания HFD House и ее генеральный директор Андрюшин Артем Евгеньевич
Подробнее о соревновании читайте здесь.
