Новое на сайте

В сибири ощущения мороза другие, я там жил до 22 лет.

В -25 там кажется что тепло (т.к. влажность другая, а может еще что-то)

тут в -15 дубак )

Нельзя там ничего получить. Модераторы, удаляйте этот спам. Сначала предлагают оформить подписку на какие-то новости в обмен на ссылку:

"Щелкните здесь, чтобы подтвердить вашу подписку на нашу рассылку."

После оформления подписки присылают ссылку которая никуда не ведёт:

"Возможно, владелец удалил файлы или закрыл к ним доступ. 
А может быть, вам досталась ссылка с опечаткой."

... больше -15 не бегу...

И зря. Сибиряки нас засмеют

Сегодня в 6 утра,  - 12, слабый ветер. 1 час бега,  кросс по оврагам, 10 км. Бежал бы быстрее, но фонарь погас, спотыкался.

Безрукавка + футболка, перчатки. Тонкие шерстяные штанишки до середины бедра + беговые трусы. Повязка на голове (под фонарь). Это всё... и кроссовки, конечно. Не вспотел!  

Ну в -20 даже у лыжников соревнования отменяют, только до -15.

Я тоже если больше -15 не бегу.

У меня термобелье крафт варм, мне нравится воду не пускает.

Виктор ты монстр если 5,3 бежишь и не потеешь )

Зимой даже веселее бегать - оно бодрит гораздо сильнее чем летом, главное сильно не надышатся холодным воздухом, но тут все индивудуально, у когото более устойчивая глотка к морозам у когото нет.

Надеюсь модераторы не сочтут за рекламу, но как раз по данной теме проводил 30-минутный вебинар для своего блога. Получить запись и презентацию можно по этой ссылке

Ляпота!)) Бегай не хочу...))

Был в ваших краях в 2010г. Понравилось))

Согласен. 

Лыжники они более морозоустойчивы)) и имунитет у них повыше бегунов будет. ))

У Вас просто малый срок бегового стажа. Всё придёт со временем.  Акцент думаю нужно сделать на кроссы по пересечённой местности. Там и голеностоп работает и тазобедренные суставы и колени, вообщем многое. Быстрых результатов не ждите, вы только в начале пути.  

Виктор,на лыжах всё равно в гору пахать приходится,поэтому средний пульс получается высокий.Всё,конечно,от рельефа трассы зависит.Но вот на 120-130 это совсем пешком ходить надо,что,собственно,лыжники на вкатке и делают.

Можно и так делать как делаете Вы, и так делать как я Вам советовал. 

У Вас же бывают дни отдыха?? Вот в один из таких дней можно сделать как я Вам писАл)

Вот молодец ! Тоже люблю там бегать,только я равнинные тренировки провожу : от лыжной базы по тропинкам параллельно дороге ,через Академ ( круг 5 км).Зимой можно и без фонаря,и так всё видно,особенно при луне.

Примерно так же как и Вы. 5,30- 5,40 мин. на км. Если уж совсем холодно (-20 и более), то ближе тогда к 6мин. на км. 
На лыжах там чуть другое - там техникой можно брать и почти не прилагать усилий. 
Про термобельё - низ у меня совсем обычный, брал образно можно сказать в сельском сельпо (руб. 600), верх правда хороший, был куплен в Пензе в Спортмастере, было перемеренно много всего, выбор остановлен на VOLKL, над буквой О две маленькие точечьки. Облигает, обтягивает, но не сдавливает. Цена точно не помню, но около 2т. руб. Средний слой флис из Декатлона Кешуа, руб. 400.

За хорошую термуху можно и отвалить нормально,она ведь надолго.У меня ,например, "Одло" используется уже лет 8,штаны уже протёрлись,а верх ещё молодцом! Этот лыжный брэнд хоть и дорогой ,зато качественный,линия Бьёрн Дэли тоже,вроде у них отшивается.

Всё прекрасно видим))

Тут и добавить то и нечего)) так держать))

Дружище Вован, в Мучкапе мы конечно на славу оторвались. Душевный марафон и царившая там обстановка!!! Меня даже на ж/вокзале в Тамбове (когда ты спал) Зверев Вячеслав чуть не уговорил пробежать на следующий день в Москве очередной марафон. Если-бы билеты из Москвы домой были на вечер - побежал-бы.     

В Мучкапе сложнее было. Здесь за подъёмы отыгрываешься на прямых участках, а там весь обратный путь - сплошная горка с ледяным встречным ветром и коротким спуском, на котором так не разгонишься, чтобы компенсировать потерянное время.

Вчера, на нескольких затяжных подъемах при кроссе получилась обратная картина. Дыхание ровное, пульс практически не растет, а вот ноги через 200-300 метров набора высоты ощутимо «забиваются».

При таких симптомах просто необходимо проводить программы по использованию упражнений направленных на развитие силы мышц, участвеющих в двигательном действии. При этом сохраняйте беговые объемы немного уменьшив их интенсивность. А увеличивать продолжительность и скорость будете после того, как закончится период интенсивных силовых тренировок.

Если надо выбрать направление развития для горного бега: мышцы или "дыхалка", то необходимо остановиться на втором, включив в подготовку элементы силовой выносливости. по-любому, придется бегать по пересеченной местности - это уже плюс. а мышцы - их так просто не нарастишь, а во-вторых, после наращивания, если оно произойдет,  они еще мешать будут ,так как к удивлению, отрастут частично во всех интересных местах, кроме тех, которые нужны.

Очень хочется сказать, что для горного бега необходимо гораздо больше заниматься силовой подготовкой. Ускорения в гору раз в две недели -- очень мало. Но, с другой стороны, начинать силовые через три недели тренировок тоже как-то рискованно. С третьей стороны, с вашими неплохими данными -- почему бы нет?

В общем, советовать ничего не буду, просто посоветую две ссылки, авось пригодится:

Горный марафон - специальная подготовка

Кое-что о методике подготовки к горному бегу