Новое на сайте

nihona  Расчет будет производиться по курсу банка,в котором оформлена дебетовая или кредитная карта ! Например,курс $ установленный на сегодня Центробанком -31,34 руб ,а ВТБ ,где у меня дебетовая карта,продает его по курсу 31,60 руб ! По этому курсу и будет произведен рассчет за заказанный товар !  Старайтесь делать заказ на Чейне между 9000  и 10000 тыс. руб,чтобы и доставка была бесплатная и с таможней меньше проблем было! Через три-четыре недели,получите все по списку!

 Сейчас по моему до 30 тыс. руб в месяц без пошлины.

Никому ничего платить не надо. Если объем посылки большой (именно объем) могут привезти домой EMS быстро (у меня рекорд 10 дней), если маленький, пойдет простой почтой, недели 3.

Курс не знаю какой. Когда я заказывал, списывали с обычной карты. У вас получается >10 тысяч рублей, за это вроде нужно какие то таможенные взносы платить, если я не ошибаюсь.

Просветите деревенщину!  Оформляю заказ на чейне, говорят - " с вашего счета будет списано 394 доллара США". А курс то у них какой? Карта то рублевая, или счет надо иметь в баксах?

Вот когда ты 2-ю половинку пробежишь быстрее первой - это и будет идеальный пробег"

думаю знакомый говорил о том что пробежишь в максимально ровном темпе всю дистанцию и в конце не встретив стенки добавишь.А не пройдешь первые несколько километров пешком(утрирую конечно),а на второй половине марафона побежишь.

Наиболее эффективная соревновательная стратегия для марафона
очень проста: будьте терпеливы. Каждая минута, отыгранная за счет
быстрого темпа на первой половине дистанции, как правило,
оборачивается несколькими на второй. Как же добиться высокого
результата, но при этом избежать срыва? Нужно знать, что наиболее
эффективный способ использования энергетических запасов
организма - бег в максимально равномерном темпе. Сдерживая себя
на первых километрах, вы сбережете свои гликогеновые запасы для
последующей дистанции.

Отрывок из книги Фитзингера.Максимально ровный темп  и ни слова про первые разогревочные километры.

 Уже выкладывали на этот источник http://clubsokol.ru/index.php?newsid=37

Тимофей, расскажите про еду. Что надо взять с собой?  Где брать такую еду, чтобы поместилась в рюкзак и хватило на неделю. Продается ли така еда в России? К ней же надо привыкнуть.

Я пробежал его пять раз. Не просто, но бояться нечего...

Поделитесь опытом, как лучше восстановиться после марафона? Когда можно вернуться к тренировкам и какой должен быть интервал между марафонами??? Буду очень благодарен всем, кто ответит...

Геннадий, с огромным интересом читаю Ваш дневник. Хочу выразить свое восхищение и глубочайшее уважение к Вам и Вашим достижениям. Уверена, Вашим результатам может позавидовать и молодежь. Успехов Вам и здоровья. И спасибо Вам за такие важыне жизненные уроки.

А где можно прочитать про эту методику? Дайте ссылку, пожалуйста.

Спасибо за разъяснения. Теперь все понятно.

Оля,

Там в одном месте была ошибка, в одном дне. Я поправила. Логика в том, что все длинные тренировки вы делаете медленнее, чем планируется бежать на марафоне. Вы как бы приучаете тело "стоять" на ногах определенное время. Не расстояние, а время. А темповые тренировки делаете на скорости чуть выше, чем планируете. В нашем случае - это 10 кмч.

Поясните, пожалуйста, про таблицу и 8 км/ч "примерная скорость на марафоне" для 4,5 часов. Но с такой скоростью разве пробежишь марафон за 4,5ч? 8 км/ч*4,5 ч=36км, а не 42,195 км. Ведь для марафона за 4,5 ч. нужна скорость 9,37 км/ч? Поправьте меня, где я не права. Спасибо.

А что скажет товарищ Сергей Евдошенко?

Вот, т.н., Протеиновая пудра ,нашел с помощью Гугла !

http://www.ideal-shop.ru/8127.htm    По описанию,очень полезный для нас продукт ! Попробуем?