info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Новое на сайте

Новое на сайте

Katiko Katiko
08.02.2012 22:45

В общем, что делать с планом - я не знаю. Я знаю. что Костя дублирует его в экселе, если ему будет не трудно, то он сможет давать ссылку сюда, для тех, у кого не видно мой план. Второй вариант - я могу посылать на имейл оригинальный файл, не ужатывй, как здесь. Если кому-то интересно, шлите апельсины бочками имейл в личные сообщения.

Katiko Katiko
08.02.2012 22:41

Виктор, жестких планов много, но надо выбрать не просто жесткий, но и тот, который сможешь выдержать и не сломаться. А то. например (это я не про вас :) ) если брать жесткий план и не выдерживать нужные скорости - то в чем смысл?  Или, в моем случае, брать план с двумя скоростными в неделю и запарывать одну, а то и обе - зачем? Я знаю свои слабые места, я выбрала план, зная и понимая это. Если я выдержу все темпо и и нтервалы в этот раз - то к осеннему  марафону  я смогу попробовать план с двумя скоростными на неделе.  А может и на этом останусь, если результаты понравяться :)

fMclaren fMclaren
08.02.2012 22:40

http://i054.radikal.ru/1202/cb/9f942ddc8f90.png

Вот как это выглядит на моём компе. 7-ая ось стоит.

Katiko Katiko
08.02.2012 22:37

Потому что план - больше по размеру, чем круги и его автоматом ужимает, когда я его вставляю сюда. Но когда я на него кликаю, то работает все.

fMclaren fMclaren
08.02.2012 22:32

Катя я пока не заморачиваюсь с планами, а может и зря.

Пока пользуюсь планами от гуру местного форума, с Украины который =))).

План "жёсткий" на полумарафон, действует, проверил на себе=). Честно говоря тяжело пришлось.

Сейчас взял у него же на марафон в район 3-3,5. Сегодня 12км бегал вышло по 5 минут/км, хотя чисто по ощущениям думал, что быстрее. Отрезки самое тяжелое для меня бегать, но для скоростёнки нужно, терплю =). Зато потом будешь порхать как птица.

Katiko Katiko
08.02.2012 22:05

Чего это я нарушаю? Я режим блюду! Почти :)

 

Ну и маленькое дополнение - я по этому плану готовлюсь первый раз. Так что я не претендую на то, что это лучших план из тех, что я пробовала. Результаты увидим в апреле, это верно. То есть если сложилось впечатление, что я его пропагандирую, как Самый Правильный План - то это неверное впечатление. Выбран именно этот план по нескольсим причинам - первая - у меня сейчас довольно гибкий график работы (и нет маленьких детей), поэтому есть время и возможность бегать много; вторая - его очень любят и хвалят на моем американском форуме, так целые топики ему посвещены с подробным описанием и результатами, которые впечатляют; третья - темповые и интервальные - мое слабое место. У меня не хватает моральных сил (не физических) их бегать, поэтому мне нужен был план, где на неделе одна тренировка на скорость - либо темпо, либо интервалы. И одна из целей моей тренировки сейчас - выдержать все темпо и интервалы. Пока получается :)

 

Что касается скоростей, то я не думаю, что они так уж важны. Мы все бегаем с разной скоростью - кто-то быстрее меня, кто-то медленнее. Соответственно и темповые, и интервалы, и длительные мы все бегаем с разной скоростью. Так что я не думаю, что знание МОЕЙ скорости на темповых как-то поможет готовится тому же Александру Piloris-у, который бегает быстрее меня. Ну вот моя распечатка с последней длительной 20 миль или 32 км. Как знание моей скорости поможет кому-то готовиться?

 

[фото]

 

Что касается того, что плохо видно вставляемую картинку с планом, то я реально не понимаю, почему. Я проверила это на 7-ми домашних компах - 3-х десктопах и 4-х лаптопах (включая Mac) - на всех все видно, если кликнуть на план и увеличить его.

altsm altsm
08.02.2012 21:20

Привет! Я собираюсь принять участие, но, к сожалению, пока часто болею и выпадаю из графика тренировок. Но, в любом случае, буду в Германии в это время и приеду ))


fMclaren fMclaren
08.02.2012 20:39

Спасибо за ликбез. Результат увидим, точнее результат несоблюдения спорт.режима. Шучу конечно =)))).

Ulysses Ulysses
08.02.2012 18:34

Точно, слона-то я и не заметил! :)

Piloris Piloris
08.02.2012 18:26

Народ,так он же для восстановления -recovery  suit ! В таких не бегают,одевают после марафона и восстанавливают здоровье!

Ulysses Ulysses
08.02.2012 18:07

Катя, спасибо.

Оин не только в Россию не шлют, они никуда не шлют, даже в Канаду.

И осталось там всего три штуки размера L. Как раз на Piloris'а.

Katiko Katiko
08.02.2012 17:59

Они не шлют в Россию, Павел

 

http://www.runningwarehouse.com/catpage-MCRA.html

Ulysses Ulysses
08.02.2012 17:54

В таком Нью-Йорк, наверное, хорошо бежать. Говорят, холодно и ветер.

Катя, дайте ссылку, пожалуйста.

 

Katiko Katiko
08.02.2012 17:54

В расписании день выглядит вот так - 3 это число, в сером - это тренировка по расписанию (в милях и км) . LT 11 miles(6@HMP) 18км-10км, что означает. что это 11 миль из которых 6 темпо или 18км из которых 10 темпо. По-моему, яснее некуда :) Сиреневое вам не надо, это кросс трейнинг, я для себя записываю. В голубом - то, что я реально пробежала и время. В милях, но так как оно соответствует растоянию в сером квалратике - то даже в км ручками переводить не надо.

 

[фото]

Katiko Katiko
08.02.2012 17:38

Темпо есть, но оно идет с разминкой. поэтому средний темп получается медленным. Там было 18 км с темпо 10 км. Тоесть было примерно 4 км разминки медленной, потом 10 км темпо, потом медленно заминка. Из-за разминки-заминки средний темп получаетмя медленным. 14 миль - это в горку и с горки. В горку я бегу в обычном медленном темпе, с горки быстро (чуть быстрее марафонского, но не темпо). Это рекомендованая тренировка именно к Бостому (там 16 миль под горку, что напрочь убивает переднии мышцы бедра).

 

я не знаю, как мне еще вешать расписание. У меня все прекрасно показывает, если кликнуть на него. Если кто-то подскажет. как можно вешать по доугому - я попробую.

 

Про мили - в сером квадратике показаны километры, это во-первых. А во-вторых, если сложно перевесести мили в км, то значит это не особо и нужно, правда? :)  Я не претендую на то, что все будут внимательно читать мой дневник, потому что я, в общем-то, не профессионал, а обычный любитель, как и почти все здесь, ну и не всем это просто-напросто интересно :) А если кому-то реально интересно, то я стараюсь и объяснить подробней, и даже на почту посылаю копию тренировок, если здесь плохо видно.

Katiko Katiko
08.02.2012 17:27

Он для бегунов! С бегунского сайта, они специализируются только на бегунах! Но не хотите, как хотите!

Piloris Piloris
08.02.2012 16:07

Спасибо,Катерина,за наводку,но этот костюмчик - для триатлетов,а я себя отношу к другой ориентации ! К тому же,цена слабовата !  У  2XU подобный наряд стоит под 500 $   http://www.wiggle.co.uk/ru/2xu-r2-race-wetsuit/      ! У меня уже есть пара комплектов  top & tights  от 2XU -обычные и утепленные ,на пару лет хватит! А вот Гармин -развивается стремительно,поэтому новую модель надо уже присматривать сейчас!  От Saucony ,правда,никуда не денешься ! Любуюсь красотой их PowerGrid Cortana ,получил сегодня посылку с Чейна ! Слов нет,одни чувства !  Чи становится ближе,с каждым днем( по БГ) !

Ioann Grigorev Ioann Grigorev
08.02.2012 15:23

ПОЛОЖЕНИЕ ФЕСТИВАЛЯ RED FOX ELBRUS RACE 2012

Метки: RED FOX ELBRUS R  

Положение Фестиваля RED FOX ELBRUS RACE 2012

1. Цели и задачи
2. Сроки и место проведения
3. Руководство соревнованиями
4. Участники и условия проведения соревнований
5. Программа соревнований
6. Определение победителей
7. Награждение и призы
8. Заявки
9. Условия приёма и безопасность 

1. Цели и задачи
1.1. Дальнейшее развитие и популяризация активного и здорового образа жизни, альпинизма, скайраннинга и ски-альпинизма в России.
1.2.Повышение спортивного мастерства и спортивной квалификации.
1.3.Определение сильнейших спортсменов, отбор в состав сборной России по скайраннингу. 

2. Сроки и место проведения
Соревнования проводятся 6-11 мая 2012 года на вулкане Эльбрус, высшая вершина России и Европы, стоит в 12 км от Главного Кавказского хребта. Правильная форма вулканического конуса и склоны, выше 3000 м покрытые ледниками, представляют собой своеобразный горный стадион. 

3. Руководство соревнованиями
3.1. Соревнования проводятся согласно Единому календарному плану межрегиональных всероссийских и международных спортивных мероприятий Минспорттуризма России.
3.2. Общее руководство организацией осуществляется Оргкомитетом Фестиваля, непосредственное руководство возлагается на директора Фестиваля..
3.3. Оргкомитет Фестиваля формируется Федерацией Альпинизма России по согласованию с компанией Red Fox. 

В состав Оргкомитета Фестиваля входят по согласованию уполномоченные представители Министерства спорта, туризма и молодежной политики Российской Федерации, Правительства Кабардино-Балкарии, Комитета по делам молодежи, спорта и туризма КБР, ISF, Федерации альпинизма России, директор Фестиваля и другие заинтересованные лица и организации.
3.4. Непосредственное проведение спортивных соревнований возлагается на судейскую коллегию Фестиваля. Возглавляет судейскую коллегию главный судья Фестиваля. Главный судья формирует судейскую коллегию по согласованию с Оргкомитетом. 

Главный судья соревнований - Александр Алексеевич Пятницин. Директор Фестиваля - Евгений Владимирович Колчанов,
тел.: +7911 002 00 59, +7921 961 63 07, elbrus@redfox.ru 

4. Участники и условия проведения соревнований

Соревнования проводятся в пяти видах:
1. Вертикальный километр - 2012 Skyrunner® World Series: Vertical Kilometer® - Mt Elbrus, 2450-3450 м. Чемпионат России, квалификация. Трасса проходит от поляны Азау до станции "Мир".
2. Скоростное восхождение на Западную вершину Эльбруса в двух классах:
- «Спортивный» Vertical SkyRace® - Mt Elbrus, 2350-5642 м. Чемпионат России по скайраннингу (ледово-снежный класс).
Трасса скоростного восхождения проходит по маршруту: Азау (2350 м) - станция «Мир»
(3450 м)- «Бочки» (3780 м) - Скалы Пастухова (4800 м) - Седло (5350 м) - Западная вершина Эльбруса (5642 м).
- «Для любителей». Трасса скоростного восхождения проходит по классическому маршруту:
«Бочки» (3780 м) - Скалы Пастухова (4800 м) - Седло (5350 м) - Западная вершина Эльбруса (5642 м).
3. Кубок Победы среди военнослужащих по ски-альпинизму. Индивидуальная гонка.
4. Открытый Кубок Приэльбрусья (4-й этап Кубка России) по ски-альпинизму. Мужчины, женщины индивидуальная гонка (0550103511Л).
5. Забег на снегоступах. Трасса проходит от станции "Кругозор" до станции "Мир" (3000-3450 м). 

Стартовый взнос составляет 500 рублей за каждый вид. При участии во всех видах соревнований стартовый взнос составит 1500 рублей.
К вертикальному километру допускаются все участники, имеющие опыт передвижения по снежным и ледовым склонам.
Участие в вертикальном километре обязательно для участников скоростного восхождения. 

К скоростному восхождению допускаются все участники, имеющие опыт передвижения по снежным и ледовым склонам. Время участников определяется от времени старта до достижения створа, установленного на вершине. Финишировавшими считаются участники, самостоятельно достигнувшие створа и спустившиеся к месту старта не позднее, чем в 16:00. При невозможности самостоятельного спуска или при возвращении к месту старта после 16:00, результат участника аннулируется. Контрольный створ на седловине должен быть пройден до 12:00, при превышении контрольного времени участник снимается с зачета и ему рекомендуется спускаться. Запрещено применение любого транспорта, лыж, использования посторонней помощи.
К соревнованиям забег на снегоступах допускаются все желающие.
К соревнованиям по ски-альпинизму допускаются спортсмены, имеющие опыт альпинистских восхождений, лыжных и горных походов. Соревнования проводятся в один этап: мужчины, женщины личная гонка. 

Запрещено применение допинговых медицинских препаратов, нарушившие это правило, дисквалифицируются!!!
Участники соревнований должны иметь медицинский допуск. Внимание! Спортсмены без медицинского допуска, оформленного должным образом, к соревнованиям допускаться не будут!!! 

5. Программа соревнований

6 мая
11:00-19:00 Регистрация участников. Поляна Азау.
19:00 Брифинг Вертикального километра (2012 Skyrunner® World Series: Vertical Kilometer® - Mt Elbrus, 2450-3450 м).
7 мая
9:00 Старт Вертикального километра (2012 Skyrunner® World Series: Vertical Kilometer® - Mt Elbrus). Чемпионат России по скайраннингу (квалификация). Поляна Азау(2450м) - Станция «Мир» (3450м).
14:00 Открытие Фестиваля. Награждение победителей Вертикального километра.
15:30 Пресс-конференция.
19:00 Брифинг индивидуальной гонки по ски-альпинизму (4-й этап Кубка России, Кубок Победы).
8 мая
9-00 Старт индивидуальной гонки по ски-альпинизму (Кубок Победы, Открытый Кубок Приэльбрусья,4-й этап Кубка России).
13-00 Награждение победителей индивидуальной гонки по ски-альпинизму.
15-30 Подъем участников класс «Для любителей» и судей на «Бочки» (Гарабаши).
19-00 Брифинг скоростного восхождения на Западную вершину Эльбруса
(Vertical SkyRace® - Mt Elbrus, 5642 м).
9 мая
7-00 Старт скоростного восхождения на Западную вершину Эльбруса (Vertical SkyRace® - Mt Elbrus, 5642 м). Чемпионат России по скайраннингу.
20-00 Брифинг забега на снегоступах.
10 мая
11-00 Старт забега на снегоступах.
16-00 Награждение победителей скоростного восхождения на Западную вершину Эльбруса, забега на снегоступах.
Торжественное закрытие Фестиваля.
11 мая
Резервный день.
Решение о скоростном восхождении будет приниматься в 06 часов утра 9 мая в зависимости от погоды. 

6. Определение победителей
Победители определяются по лучшему времени на трассах. 

7. Награждение и призы
Победители и призеры награждаются грамотами, денежными и ценными призами, учрежденными организаторами и спонсорами. 

8. Заявки Предварительные заявки подаются по электронной почте во вложенном файле excel с указанием фамилии, возраста, предполагаемого участия в каком-либо виде соревнований и квалификации спортсменов по адресу: elbrus@redfox.ru.
Предварительные заявки принимаются до 25 апреля 2012 года, с обязательным подтверждением. Также можно будет заявиться на месте соревнований (без гарантированного пакета услуг (питание, проживание, трансферт и т.д.)). 

9. Условия участия и безопасность
Все этапы соревнований проводятся согласно утвержденными правилами.
Каждый участник должен сознавать, что восхождение на Эльбрус, вертикальный километр и соревнования по ски-альпинизму сопряжено с определенным риском.
За обеспечение безопасности и здоровья участников ответственность несут сами участники. Принимающая сторона обеспечивает первую медицинскую помощь в случае необходимости.
Организаторы соревнований проверяют трассу, при необходимости организуют перильную страховку.
Выход участника на старт означает, что его физические способности и альпинистские навыки достаточны для преодоления предстоящей дистанции.
Участник должен учитывать реальные погодные условия и состояние маршрута на предстоящей дистанции.
Снаряжение, используемое участником, должно соответствовать требованиям безопасности и правилам о соревнованиях.
Организаторы оставляют за собой право отменить или поменять очерёдность дней соревнования в случае непредвиденных погодных или других условий. 

Оставить комментарий
Поделиться:
Ioann Grigorev Ioann Grigorev
08.02.2012 15:22

1-Й ЭТАП КУБКА РОССИИ ПО СКАЙРАННИНГУ (ХИБИНЫ, КИРОВСК). ИНФОРМАЦИЯ О ДИСТАНЦИИ.

1-й этап КУБОК РОССИИ

 

СОРЕВНОВАНИЯ ПО СКАЙРАННИНГУ

Хибины                                                                                                                       25 марта 2012года

 
СВЕДЕНИЯ О ДИСТАНЦИИ

 

Общая протяженность дистанции

12000 м

Количество КП

6

Суммарный  перепад высот

1780 м

Контрольное время

5 часов

Старт

10:00

Пункт питания

на финише

 


СНАРЯЖЕНИЕ, НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ ДИСТАНЦИЙ:

Три слоя одежды, перчатки, шапка или повязка, солнцезащитные очки, обувь, защищающая голеностоп (треккинговая обувь), альпинистские кошки, рюкзак объемом не менее 10 литров, каска, аптечка, дополнительный утепленный слой одежды (по требованию судейской коллегии на случай плохой погоды), мед. аптечка
Опасные места: на отроге хребта Тахтарвумчорр возможен фирн или лед. 
Спуск - по пути подъема.

Примечания:

1. Информация о дистанции предварительная, возможны изменения и коррективы в зависимости от погодных условий, лавинной обстановки и состояния снежного покрова непосредственно перед соревнованиями.
2. Судейская коллегия имеет право ввести промежуточное контрольное время на одном из КП, в случае изменения погодных условий, слабой физической или технической подготовленности участников и т.п.
3. Спортсмены, спускающиеся вниз, обязаны уступать трассу спортсменам, движущимся по дистанции вверх.

Схема маршрута:

[фото]

Высотный профиль маршрута:

[фото]

[фото]

Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   2309 2310 2311 2312 2313 2314 2315 2316 2317 2318 2319 >    >>
 © 2010