Новое на сайте

Ура! Наконец-то мы узнаем ПОЧЕМУ надо бегать на пульсе 120! Ждем-с :)

Я тоже в адидасовском бостоне бегала одна время, мне они нравились.

Кстати, орви вполне может быть результатом того марафона. Нашему телу на полное восстановление требуется гораздо больше, чем мы думаем, как минимум месяц (если перестали болеть ноги - это не означает полного восстановления).

Это специальная штука для спортсменов от натираний. Есть и другии, в японии на экспо наверняка будут продаваться. Можно заменить вазелином, я не люблю его. слишком жирный.

https://runnet.jp/shop/itemPageAction.do?itemCode=43709&shopId=000000

Вот ее фото

http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88

Вот неплохая статейка про питание, жиросжигание и тренировки!

Гликоген – это быстрое топливо, находящееся в мышцах и готовое для моментального использования. Если вы пробежали спринт 100 м, то вы не сожгли жир, а потратили гликоген. Гликоген – это топливо, наличие которого позволяет вам чувствовать себя бодрым, свежим и сильным, а мышцы сильными и упругими. Отсутствие гликогена – это вялость, слабость, сонливость, нежелание двигаться.

Для того, чтобы сжечь жир напрямую, необходимо истощить гликоген, что позволит открыться резервному источнику энергии в виде жира. На тренировке это можно почувствовать только во время кардио, когда появляется ощущение, что тело стало тяжелее. Это индикатор истощения гликогена.

Добиться истощения гликогена для того, чтобы в процессе тренировки сгорел именно жир, можно тремя путями.

1. Делать кардио достаточно долго. (классическое утверждение, что жир начинает сгорать только через 20-25 минут после начала кардиотренировки)

2. Делать кардио сразу после силовой (соответственно весь гликоген израсходуется во время силовой тренировки)

3. Делать кардио утром натощак. Утром запасы гликогена истощены.

Для того, чтобы получить четкое представление о том, что такое истощение гликогена и как это можно почувствовать физически – встаньте в 6 утра и побегайте перед завтраком. Первые мгновения тело будет каким-то деревянным и тяжелым, а каждые 100 метров будут даваться непросто. Зато потом будет проще, вы почувствуете, как организм начал расходовать жир для снабжения мышц энергией. Тело начнет нагреваться.

Продолжительность кардиотренировки утром не должна превышать 35 минут без учета разогрева.

Какой путь выбрать – решать вам.

У каждого типа тренировки есть свои преимущества и свои недостатки, но преимуществами утреннего кардио являются:

1. Заряд бодрости на весь день

2. Дополнительные калории, которые вы сожжете в течение всего дня после тренировки (после вечерней тренировки вы вскоре ляжете спать, поэтому пост-тренировочный эффект жиросжигания будет минимальным)

3. Вы всегда сможете найти время для тренировки, просто поставив будильник на час раньше

и т.д.

bodyglide - это вазелин\детский крем?

СПасибо))) Оооочень понравилось ) как доберусь надолго за компьютер напишу обязательно )

бежал второй волной Full Marathon Run 1, пришел 12 ым с результатов 3:36:03

очень много крутых подъемов, не ожидал. Асфальт жесткий и каменистый, а в остальном в диком восторге !!

Ребята, у вас небольшое , но стойкое заблуждение.

Дело в том, что бегут не на том , что ты поел/пил перед стартом, 

а на том, что ты "накопил" в себе в течение нескольких дней, например, последние 3-4 дня.

И ещё, бегут на том,что накоплено в наших мышцах.

И на голодный желудок бегать не рекомендуется.Это аксиома.

Нам нужно то, что быстро накапливается в мышечной ткани , а вот после длинного бега 

необходимо есть/пить продукты , которые быстро позволяют повысить уровень сахара в крови,

тем самым мы достаточно быстро приходим в состояние восстановления...

Но это всё опробывается каждым лично в тренировочном процессе...

К питанию необходимо отнестись очень аккуратно и достаточно серьёзно...

Удачи вам всем....

Ну Михаил молодец! как результат? можно еще и отчетик поподробнее написать)

Я вот как-то с овсянкой не сильно дружу,  серьезной порции овсянки нехватает даже до работы доехать, не то что марафон на ней пробежать. Хотя для желудка она конечно полезна и как источник клетчатки хорошо и жена периодически требует на завтрак :) , так что пару раз в неделю все равно варю овсянку.

Самый лучший мой дружочек перед длинным бегом на выходных - кукурузная каша с медом, изюмом и курагой. Мощнейший заряд углеводов и усваивается достаточно быстро, за час например до бега ем, каких-то неприятных ощущений не испытаваю.

Но на буднях с утра перед работой этого часа никогда нет :( поэтому стакан воды, горсть изюма, фиников штуки 3-5, грецкие орехи с медом и вперед...

тренируюсь только, когда есть время. если с утра, то - натощак. но на марафоне без питания все мысли о еде. поэтому рано утром тарелка овсянки. калорий хватает до финиша.

Вот все вы так проспите, Александр! А о Чи, между прочим, отзывы просто великолепные! Куда там Ну Ёрку!. Лучше, чем о Чи отзываются разве что о Бостоне.  Но все уже, поздно. Оставим его на следующий год. А зачем вам два гармина? Один на одну руку, другой на другую? Для подстраховки? Или для красоты? если для красоты, то я для вас, как любителя компрессии, смотрите какое чудо нашла! Одна сплошная компрессия!  Марафон из 3 часов гарантирован! И всего 130 американских денег!

[фото]

February 6, 2012
2012 BANK OF AMERICA CHICAGO MARATHON SELLS OUT IN RECORD TIME
Registration for the 2012 Bank of America Chicago Marathon closed in record time today as the maximum 45,000 participants signed up in six days for the 35^th anniversary event. Demand to run the iconic race has increased significantly in recent years, closing 25 days faster than the previous record established last year. A decade ago, the 2003 event closed in 35 weeks.

это как спор между хищниками и травоядными и те и те бегают

Согласен с Мустангом

Просто молодец !!!

Эх,опять не успеваем зарегистрироваться на Чикаго-марафон ! Не беда,заменим российским ,зато денег съэкономим,на новый Гармин,например!