Новое на сайте

"Бег по шоссе для серьезных бегунов". Найдите и прочитайте эту книгу.

По поводу отрезков. Есть классическая схема - сначала объемы, потом отрезки. Сначала дистанция, потом скорость. Так тренируются все спортсмены на выносливость. Что бегуны, что лыжники, что велосипедисты.

Соответственно вам они не очень нужны. В крайнем случае через неделю, т.е.1 из 6 тренировок. Остальное - медленный бег, те самые объемы.

Также согласен, что более 30 км для вас не нужно. Прибавка километража выглядит очень резкой.

Хотя с другой стороны, напишите про свои достижения - беговой стаж, какие-то результаты соревнований или тренировок. Какая дистанция, скорость, пульс уже освоены. Тогда можно говорить более конкретно, что именно вам подходит.

kilonet, про отрезки честное слово запутался, кто то пишет, что увеличивают среднюю скорость и выносливость, и очень хорошо помогают подготовиться, вы и ещё некоторые - обратное =).

Про 37 км мне тоже кажется уж как то слишком, но повторюсь - люди по такой схеме готовились и пишут, что ок.  Буду смотреть по ходу пьесы, отталкиваться от своих результатов. А касаемо аэробных тренировок, попробую выкроить ещё один день в неделю на них. И впредь буду стараться писать всё в темпе =)

Сергей, мне кажется что если на последних 8-10 то это я ещё неплохо подготовлюсь =). Читал что у первый раз бегущих умирание бывает и гораздо раньше начинается, но морально я к этому готов.

sjaandi, мне в прошлом году БН очень понравился, ехал его на ролах, организация может быть не самая лучшая, но маршрут очень радует :) Да и финишировать на дворцовой площади очень здорово.

Здравствуйте! 13.5 км/ч - вполне реальная скорость. Довелось 2 недели назад пробежать за 1 час 13.4 км. Вчера вовсе 5-ку за 20 минут преодолел (15км/ч). Так что тренируйтесь и будет Вам счастье! Не останавливайтесь на достигнутом! =)

"200 метров разминка на 8,5 км/ч  -  400 метров на 13,5 км/ч  -  200 метров отдых на 8,5 км/ч  -  400 метров на 13,5 км/ч  -  итд." - это именуется фартлеком. Важный элемент в скоростной подготовке!

P.S. А Вы готовитесь к собственному марафону или какому-то организованному, массовому мероприятию?

P.P.S. Прочитал, что Вы готовитесь к марафону "Белые ночи". Посмотрим, каким я буду после марафона "Лужники" 20-го мая. Если за месяц восстановлюсь, то может быть и приму участие.

если тренироваться только методом длительного бега без всяких работ,можно таким методом выбежать марафон из 3 часов?

Для  марафона нет подготовительной работы в аэробном режиме.

Бежать будет достаточно трудно.Готовьтесь к "умиранию " на последних 8-10 км.

А лучше перенести его на более поздний период, подготовившись более основательно и правильно.

И бегать по наитию нельзя...

Это не план подготовки к марафону.Учитесь использовать термин мин/км..

Однако, удачи вам...

 Экак у Вас любят бег, а я то думал, что американский футбол на первом месте.. ;-)  Похоже и у Вас есть дефицит, а как же спрос рождает предложения? Если столько желающих, надо каждую неделю проводить  Chkago Marathon. А чем вызван такой бум? Рекламой по "зомбоящикам"?

некто ск,скорее всего так и есть как вы пишите. просто существует несколько видов замера этой пробы.допустим у меня в учебнике сказано,считать пульс в течение первых 15 сек после перехода в вертикальное положение,но насчет того сколько лежать ничего не сказано,скорее всего секунд 15_20,нужных для подсчета пульса. а это имеет значение,если так мало полежать,то и пульс не подпрыгнет так,я пробовал.

Ну и отлично :) Я тоже 10К 18 февраля бегу. Тоже надеюсь на ркорд :)

Спасибо,кстати нога почти не беспокоит! [фото]

Поздравляю :) Рекорд - всегда приятно :)

1. 37 км - очень много для длительной, максимум 32
2. все эти отрезки я бы убрал, заменил бы на аэробные тренировки, не зря умные люди давно выяснили что нужна база и без базы ничего хорошего не выйдет. Даже когда времени мало надо отдать предпочтение базе вместо скоростных отрезков. Кстати 16х400 - это больше похоже на тренировку пятитысячника а не марафонца 
3. тренировки со скростью выше средней - если это темповые или пороговые, то макс. длина 8 км
4. привыкай использовать темп (мин/км) а не скорость в описании тренировок

Павел, это просто может быть расчитано на детей, вот и все. У нас часто на коробках с сириалами пишут какие-то вещи типа этого, для детишков. :)

Да не в этом прикол!

Я имею в виду, чтО министерство здравоохранения Канады думает об умственных способностях своих граждан! Перевожу:

"Процент суточной потребности в питательных веществах в приведенной таблице показывает, много или мало питательных веществ содержится в продукте. Например: в продуктах, содержащих15% суточной потребности в питательных веществах находится больше питательных веществ, чем в таком же количестве продуктов, содержащих только 5% суточной потребности."

То есть, на полном серьезе объясняют, чтО больше - 5 или 15..

Ого=) Спасибо за такое количество ценной информации) да я несомненно летом побегу