БлогиЕсли бежать по 5 мин\км ,то результат полумарафона будет 1 ч.45 мин ! Отличный результат для первого старта,особенно для девушек !
 |
Piloris 02.02.2012 22:25 |
Если бежать по 5 мин\км ,то результат полумарафона будет 1 ч.45 мин ! Отличный результат для первого старта,особенно для девушек !
 |
Tami 02.02.2012 22:13 |
ага спасибо за поправку)
а сколько нужно для конкурентной борьбы на полумарафоне?
 |
FooNT1C 02.02.2012 21:48 |
Смеяться то над вами, уж точно не смеюсь :) План для того сюда и выложил, что бы критиковали и подсказывали, а я на основе этого вносил корректировки и изменения. Я прекрасно осознаю что до марафона очень мало времени осталось, благо какую ни какую физ. подготовку имею, и надеюсь, что с вашей помощью и своим старанием смогу осилить марафон. Переносить тоже не хочу, ориентир Белые Ночи, если не смогу, будет следующий марафон, но я в себя верю. Напрягает только одно, что занимаюсь на дорожке, как только будет возможность - перейду на асфальт, сейчас увы такой возможности нет. Как выложу новый план, надеюсь на такую же активную критику ;)
P.S. guide dog, Paragelmen, Katiko, да и все остальные, спасибо за инфу перевариваю.
 |
Ulysses 02.02.2012 21:45 |
Только мы здесь привыкли скорость по другому выражать, не как скорость, а как темп.
12км/час - это по 6 мин на км.
Вообще-то, 12 км/час - это 5 минут на километр.
 |
Zarkon907 02.02.2012 21:44 |
В эти морозы за двадцать бегаю в термухе accapi из полиамида, поверх которой надет обычный легкий армейский маскхалат Березка. На ноги kayano-17, на голову балаклаву,поверх которой капюшон. На руки обычные спортивные перчатки из декатлона. И говорю на личном примере, что никакого дискомфорта от холода либо ветра не испытываю вообще. А сама одежда очень легкая и удобная. Бегу в этом виде примерно по 15 км
 |
Ulysses 02.02.2012 21:24 |
Конечно. Во всех возможных вариантах.
И by distance, и by position. Причем, в функции by position есть три опции: lap press only, start and lap и mark and lap.
 |
fMclaren 02.02.2012 20:55 |
2. 11,8км; 4.16,5км; 5.15,3км(17.47-19.32); 6.10км(в лёгком темпе); 7. 12,4км (6км + 3х1км(ускорения) через 400м(трусца) +2,2км); 8. 12,4км(по плану было в среднем темпе, вышло 1ч04мин., средний темп:
5:10/км. Ощущения кошмарные, восстановления полного нет, ноги забиты, последние 3-4км умирал. Бегал в Лефортово, горки и спуски.); 9. 10км (1ч02мин: средний темп 6мин12с/км); 11.15,4км (5,2км разминка - 5км темповая(21.05 - средний темп 4.13/км) - 5,2км заминка); 12.15,4км(S)(средний темп по 7.30/км); 13.10км(S) - (средний темп 6.00/км); 14. 12,4км (6км + 3х1км(ускорения) через 400м(трусца) +2,2км)-1ч.05мин-средний темп: 5.14/км.; 15. 12,4км(S){ бегал в Лефортово, по плану было в среднем темпе, вышло: 1ч.09мин. - средний темп 5.34/км}; 16. 10км(S)-1ч.05минут-средний темп:6.30/км; 18. 11.15,4км (5,2км разминка - 5км темповая(20.25 - средний темп 4.01/км) - 5,2км заминка) Темповая тяжело далась; 19.16,6км(S)-1ч.35с-средний темп 5.43/км-бегал в Лефортово, сначала тяжело пошло, потом вроде разбежался; 20.10км(S)-в лёгком темпе, восстанавливающая; 21.13,4км(3,2км-разминка+5х1км ускорения/400м трусцой + 3,2км)-1ч.10мин.: средний темп: 5.13/км; 22. 12,4км(S) - 1ч.07.30с: средний темп: 5.26/км, по плану было в среднем темпе, очень тяжело далось сегодня, нет полного восстановления(забита передняя поверхность бедра), последний км буквально умирал. Бегал в Лефортово; 23.10км(S)-в восстановительном темпе; 25.15,8км(S):1ч31мин.-средний темп:5.45/км (5,2км разминка + 5км-темповая(21мин.25сек-средний темп по 4.17/км) + 5,6км заминка); 26. 20,8км(I):1ч54мин- средний темп:5.28/км(бегал в Лефортово); 27.10км(I):53мин.-средний темп: 5.18/км; 28.10,8км(S):1ч04мин-средний темп: 5.55/км(5,2км разминка - 5х400м ускорения через 300м трусцой - 2,1км заминка);
Итог: 299,2км
23трены - в среднем по 13км за раз.
S - 123,4км.
I - 30,8км.
 |
Tami 02.02.2012 19:57 |
Сегодня пробежала 8 км, со скоростью 9 км без остановки, в принципе не особа запыхалась, при меньшей скорости , думаю могла бы и дольше бежать... Сделала растяжку, а потом еще два со скоростью 12 км час) завтра попробую десятку осилить за час) Цель бегать десять км со скоростью 12 км час
 |
luckyman62 02.02.2012 19:27 |
Да помоему он смеется над всеми а вы серьзно вопринимаете это но вообще то он бегает на дорожке в клубе, а на дорожке бежать легче можно и марафон пробежать и попасть в книгу рекордов правда аппарат отключается каждые 99 мин цифры записал и поновой 99минБ а что там толчка делать не надо тоже вариант
 |
Алексей Покревский 02.02.2012 19:04 |
но идеального плана, что б бегать 3 дня в неделю без какой-либо базы нет в принципе
вот с этим согласен 100%
FooNT1C подумайте о переносе старта на осень - будет время чтобы набегать базу, летом можно принять участие в полумарафоне (например в Зеленограде)
 |
Katiko 02.02.2012 18:59 |
Ну а как тренироваться без увеличения объемов? То есть я согласна, что план не идеален, но идеального плана, что б бегать 3 дня в неделю без какой-либо базы нет в принципе :) Не существует.
 |
Алексей Покревский 02.02.2012 18:54 |
постоянное увеличение километража (пускай и с недельными спадами) - с этим будут проблемы, не советую
 |
Katiko 02.02.2012 18:42 |
Пример плана для бега 3 раза в неделю. Многии его используют, если нет возможности бегать чаще. На английском, на русском у меня нет. Расстояния в милях, переводятся в км кнопочкой в гугле.
http://marathon.harvard.edu/images/first_first.pdf
Рассказывать о том, что сначала надо построить базу. а потом думать о марафоне не буду, про это говорено много раз. В общем-то, к любому плану можно в самом начале добавить фразу "перед началом плана вы должны постоянно бегать хотя бы на протяжении года".
 |
NektoSK 02.02.2012 17:35 |
Точно, там и ритм сапогами выбивается то, что надо, даже спать на бегу можно, "поезд" мимо не проедет.
 |
Paragelmen 02.02.2012 15:24 |
http://42km.ru/f&t310/p1 - и еще тема. полезно изучить, я там тоже кое-что писал, лень повторяться. Там вообще много хороших мыслей от разных людей.
 |
tarantino 02.02.2012 14:15 |
спасибо, за рекомендации, тему всю прочитал. Буду работать над этим.
 |
Paragelmen 02.02.2012 14:09 |
Тарантино, как минимум прочитайте эту тему с самого начала. Все советы новичкам уже даны и по много раз.
 |
NektoSK 02.02.2012 14:06 |
1. всегда бегаю на высоком пульсе 170-180 и он не снижается от натренированности, при этом темп не быстрее 5 мин/км
А чего Вы хотите, если постоянно бегать на таком пульсе можно и ухудшить показания.
2. почему не получается значительно улучшить результаты. Мой уровень где-то 49 мин на 10 км. Хотя я стараюсь.
Стараться, не значит бегать быстрее и как на соревновании. Представьте себе, что Вы бежите тренировку с соревновательным темпом, в результате недовостановление, а у Вас опять "соревнование" и так каждый день или через день. Тут Сергей Евдошенко давал книгу, сердце не машина, ссылку кину в личку, а то ругаются.
3. Почему некоторые люди через 2-3 месяца тренировок начинают рвать и метать, а я спустя 5-7 лет пробежек не меняю свой уровень.
Гены тоже влияют, кому то по природе дано, ну и смотри выше, развитие таким способом не получится. Очень советую почитать ЦиБег, найдешь поиском и зайди на СкиРан, там и видео и на словах ( тексты ) что почитать. Всё ещё поправимо, главное осознал это.
