Новое на сайте

Ну если компания человек 100

Рота, например :))

Ключевая фраза: 

по ходу трассы я тоже периодически цеплялся к впереди бегущим у кого скорость подходила под мою

На марафоне бегут сотни(тысячи), поэтому несложно на какой-то участок найти "зайца" с твоим же темпом. На тренировке вероятность совпадения темпа у компании из трех-пяти человек не думаю, что большая.

То то тебя фотографы не могли поймать, всё прятался. А надо было к каждому подбежать, улыбочку,  да и болельщиков надо уважать, руки пожать, улыбнуться, остановиться музыку послушать.... ;-)

Цитата tarantino "

Не Пилорис. Не прокатывает рассказ Шалимовой! Тут дело не в том, что ты раб уюта. Для человека, у которого кроме бега есть еще двое маленьких детей и куча работы, очень важно не бегать "на героизме" и "через немогу", а в удовольствие. Согласна, мы не чемпионы и не победители. Мы просто мамы, люди, которые на длинной думают, что после 30 км надо еще приготовить обед, убраться в доме, почистить снег и так далее и так далее. Поэтому у нас нет героизма. У нас сухой расчет на то, что все должно быть в норме. Не должно быть насморка, кашля, недомогания.Так как мама маленьких детей нужна в доме больше всего. Никто не простит мне длинную, если после нее я буду 3 дня "отходить" или даже пару часов лежать на диване. Мы расчитываем свои силы и честно признаемся в том, что до Шалимовой нам далеко. В этом разница между тем, кто посвятил всю свою жизнь бегу, а кто только кусочек. Но и те и другие приветствуются на нашем сайте:)  

Девушки,дорогие,почитайте рассказ Татьяны Шалимовой на ПроБЕГе,как она бежала полумарафон на "Дороге жизни",в 30-градусный мороз ! И вам станет легче,и вы смело выбежите на длинную, в любой мороз! Раба(уюта),из себя,надо выдавливать ,по капле ! Капля (мужества) по капле - и камень(мороз) долбит! Удачи в Токио!

Ну ,ты здоров,Константин Некто ! Один из лучших в стране,ответственнейший марафон в Омске,превратил в тусовку,FUN RUN !  Речь то, идет о тренировке,а не о забеге,к которому готовишься 4 месяца и бежишь с полной отдачей !  Я,например, бежал рядом с удивительной,обаятельной и привлекательной бегуньей - Верой Шадриной из Саратова,но заметил ее,только после финиша! Не до красот на марафоне,если бежишь на результат!

У меня тогда тоже вопрос к профессионалам и знающим людям.

Бегаю около 7 лет,  6 лет из них бегаю с апреля по октябрь, потом зимовка. Бегаю от 2 до 4 раз в неделю на расстояния от 5 до 12 км с темпом 5мин/км. Начиная с этого года перерыв на зиму не делаю, тренируюсь в манеже.

Вопрос:

1. всегда бегаю на высоком пульсе 170-180 и он не снижается   от натренированности, при этом темп не быстрее 5 мин/км

2. почему не получается значительно улучшить результаты. Мой уровень где-то 49 мин на 10 км. Хотя я стараюсь.

3. Почему некоторые люди через 2-3 месяца тренировок начинают рвать и метать, а я спустя 5-7 лет пробежек не меняю свой уровень.

К примеру со мной бежал друг на мммм 10 км, с учетом того, что он вообще не бегает он отстал от меня всего на 20 секунд, не особо напрягаясь.

Я конечно по природе не  бегун, достаточно крупный . при росте 182-183, вес 85 кг. возраст 24 года.

Прогноз на субботу - от минус 21  до минус 18 .

Думаю, погода не летная. (Хотя сейчас товарищи сибиряки бы над нами посмеялись).

Ну для меня во всяком случае холодновато, предлагаю перенести меропириятие на минус 10 хотя бы!

Я думаю вам надо начинать готовиться к марафону.... вместе с Шобуховой...

Быстрое восстановление пульса - это несомненный плюс. Но после финиша лучше не присесть, а немного походить.

В тот раз после бега не мог отдышаться, но это были соревнования, и весь последний километр я тянулся за другим участником, который заставлял меня бежать максимально быстро, как я мог. Т.е. он играл роль пейсмейкера, который держал очень высокую для меня скорость. Высокую, но все же реальную. Сам бы я так не упирался, дал бы слабину.

В этом вобщем и есть отличие контрольного бега от соревнований. На соревнованиях обычно находятся силы выжать из себя еще чуть-чуть по сравнению с тренировками.

Ну вы монстр, я  вам хочу сказать, бежать 3 км с темпом 4:26 на пульсе 130, тем более для девушки это что-то.

Я при всем желании от этого результата смогу скинуть всего секунд 50, и мой пульс будет 170-180.

Друзья и коллеги по Токийскому марафону. С прискорбием сообщаю, что моя сила воли отказывается бежать длинную 4 февраля в -15. В силу того, что я в морозы бегала на дорожке, не на улице признаюсь, что боюсь вот так выйти на улицу и пробежать. Боюсь заболеть. Так что я снимаюсь с длинной 4 февраля. Но это никак не отменяет все планируемые встречи в Токио. Страстно желаю со всеми познакомиться он-лайн и отлично провести время в японской столице.

 Да это хороший показатель, когда пульс резко снижается, если конечно не до нуля. ;-). Но 130 это лёгкая пробежка, могли бы и быстрее бежать, это точно, хотя может быть дыхалка работает нормально, а вот ноги слабоваты.

Ну если компания человек 100, то разбиваем её на несколько маленьких компашек по диапазону скоростей. Даже на марафоне Александр, ты бежал в группе, а мог бы без МР3 и друзей ещё быстрее. ;-). Кстати по ходу трассы я тоже периодически цеплялся к впереди бегущим у кого скорость подходила под мою, да и за мной некоторые бежали, наступая периодически на пятки, пытался пропустить, но отказывались, мотивируя тем, что темп устраивает. На соревновании конечно болтать всю трассу не будешь, но перекинуться пожеланиями тоже не возбраняется.

нет, не разминка. контрольный бег, что бы через неделю провести еще раз контрольный бег и проверить как изменились результаты...

Я правильно понимаю, что такой пульс означает, что я бежала без особого усилия?... а мне показалось, что с усилием, хотя я не задыхалась во время пробежки, а сразу после финиша было мальца, но я бы это назвала "быстро дышала", вроде как собака в жару дышит, она ж не задыхается ... :)

Да я время наврала :) не 13:48, а 13:18.. :) вот ошибка-то :)))....

Про время снижения пусльса, у меня как то быстро снижается после финиша, до 90-100 за 2- 3 минуты, а если еще и присесть после финиша, то снизится до 90...  Такой темп снижения - ни чего страшного ?

Paragelmen, отдышаться не могли после финиша или во время бега ?

Если марафон в конце 20 недели, то пик нагрузок нужно делать на 15-17 неделе, дальше - постепенное снижение. Скажем так:

15-60

16-50

17-60

18-50

19-40

20-20 и марафон в субботу или воскресенье.

При трех тренировках в неделю обязателен акцент на длинную тренировку в воскресенье. Например при 40 км в неделю - длинная 20 и еще две по 10.

Смех,шутки,юмор -продлевают жизнь ! Поэтому,можно восстановительную тренировку, превратить в тусовку,совместный бег,FUN RUN !  С последующим расслаблением в бане,с пивом,девками ! Все ,по -русски!

Здравствуйте.

Основной недостаток подготовленной вами программы - отсутствие явно выраженных длинных тренировок. Самая длинная дистанция, которую вы планируете бежать в процессе подготовки - 20 км. В то время, как для подготовки к марафону обязательно пробежать километра 32 - 35 за одну тренировку. Нагрузки, которые получает бегун на дистанции 20 км и 40 км физиологически различаются.

Важно, чтобы в процессе подготовки к соревнованиям вы учли различные типы нагрузок: темповый бег, интервальные тренировки, длительные тренировки. На стоит бежать каждую тренировку в течение недели одну и ту же дистанцию в одном и том же темпе. Обратите внимание на длинные тренировки, которые надо бежать с низкой интенсивностью, ориентируясь на расчетный темп на соревнованиях или на ЧСС (пульс). Мне, например, всегда было сложно бежать с низкой скоростью, которая максимально способствует развитию выносливости. Когда я готовился к полумарафону это казалось мне незначительным, но сейчас я стараюсь заново открывать для себя эти аспекты подготовки.

Не останавливайтесь на подготовленной вами программе, ищите дополнительные материалы. Здесь на сайте есть как готовые программы в разделе Тренирвоки, так и опубликованные участниками программы, которые можно взять в качестве примера.

Обязательно учтите снижение нагрузки и неделю отдыха непосредственно перед соревнованием. В неделю отдыха включите восстановительный бег и тренировки с низкой интенсивностью.

Я когда пробежал 2 мили за 12.54, было такое ощущение, что я задыхаюсь и отдышать не мог не меньше минуты. Пульс не засекал, но до 130 он опуслится не ранее, чем за 2 минуты.

А у вас 128 сразу после финиша. Это трусцой бежать надо? Может это разминка была перед забегом?

На месте тренера я бы послал вас еще раз на забег, на этот раз в полную силу. Именно в конце забега на 3км пульс должен быть близок к максимальному, а это цифры в районе 180-200, в зависимости от конкретного человека.

Хотя тут еще есть вариант, что тренер слегка приврал, в педагогических целях.