Новое на сайте

arearun прав, конечно, что качественный сон и питание важны, да. Я не знаю, что он имел ввиду под индивидуальной программой восстановления, но сильно сомневаюсь, что спортсмены любители что в России, что в Америке имеют профессионально составленную программу этого самого восстановления. Ну а свои индивидуальные особенности, я думаю, каждый учитвает сам с учетом своих слабых мест, травм...

Потому что по русски - стакан водки)))!!!

Почему же американских книжек? Это действительно так и не только в беге.

Это вы американских книжек начитались :)

Про профилактику полностью согласен. И насчет оздоровления тоже двумя руками ЗА. Лечить вроде никого не предлагал.

Кроссовки и майки вряд ли помогут начинающему (к примеру) сходу пробежать 15К. Устал, встал. Ноги не бегут, организм дает отмашку - дальше опасность. А вот любая химия внутри создает иллюзию расширенных возможностей. Как говорится (и обоснованно) полный привод расширяет границы, но не отменяет.

Порох может и не сделал человека счастливым, но позволил от "добывать полезные ископаемые", до "полететь в космос", а в промежутке - украшения праздников (феерверки) ... Вы сами можете найти массу вариантов полезного применения взрывчатых веществ помимо убийства, а убить и палкой можно ... что же, и посох не сделал человека счастливей, но  для некоторых он единственная возможность ходить.

По поводу жажды, то тут очень кстати ваш пример с ОРЗ ... жажда - это уже "температура", а температура это уже болезнь ... вы предлагаете пить когда наступила жажда, когда обезвожен, то есть лечить болезнь,  а  предпочитаю средство профилактики и не будет болезни. Конечно, болен - остановись, но зачем доводить себя до болезни, пей вовремя не дожидаясь жажды и беги - наш девиз: "бег для здоровья и удовольствия. а не для болезней и мучений".

Про экипировку ... я написал, что следуя ВАШЕЙ логике нужно отказаться и от технологичной экипировки, следуя моей нет. Я не знаю про хоккей, но если кто то, в  технологичных кросовок или используя ортопедические стельки смог пробежать или пробежать без боли марафон, половинку, десятку, пятерку или вобще побежать, то, на мой взгляд, это здОрово ... 

Помиборинка. ЗАведите там адрес info@42km.ru Свой мейл укажите в графе где улица и я вам перешлю карточку. Эту проблему мы исправим после 10 мая.

На востановление влияют:

- генетика

- качество сна

- стрессы физические и психологические

- тренировочные цели

- питание

Отталкиваясь от этих факторов, составляется индивидуальная формула восстановления.

у меня при попытке зарегестрироваться не влезает адрес почты (на хватает места в графе) :))) соответственно дальше никаких действий сделать не могу. подскажите, как быть?

Всем добрый день!

Что бы обмен мнениями не превращался в пустую трату времени, надо сразу прояснить позицию.

- лично никого ни к чему не призываю.

- высказываю свою позицию.

- узкоспециализированные мировые проблемы (как то развитие мирового марафонского движения) меня вообще не волнуют.

2 Andrey.

На мой взгляд, многие виды спорта смотрелись бы гораздо интересней, если бы до них не дошел современый прогрес. Та же F1. Да, это отличный полигон технологий и финансов. Но: "Жоры нет, и нет монет". Или взять хоккей. Современная клюшка позволяет бросать со скоростью шайбы под 180 км/ч. ее не видно. А раньше она просто ломалась. Игроки вынуждены были играть в пас, а не лупить со всей дури. Это примеры, на вскидку приходящие на ум.

Не надо обманывать природу. Жажда как раз хороший советчик. Так же как и страх. В человеке заложены все необходимые механизмы для длительного сохранения жизни. Обезвожен - остановись. Иначе дальше бег превращается в разновидность болезни, при всех симтомах (обезвоживание, давление и т.д.). Весь процесс восстанавления после марафона не отличается от лечения ОРЗ [фото].

Отказаться от экипировки можно, вопрос только до какого минимума. С последующим вопросом: зачем? С целью создания новой лиги "Чистого спорта" в Нью Васюках? Каждому свое, кто то бегает в кедах и чувствует себя комфортно.

Порох сделал человечество счастливей?

А по поводу пресловутого "преодоления себя", не надо забывать (или узнать), что любой стресс сказывается на генетике индивида. И передается следующим поколениям. Привет наследникам!

Катя спасибо за советы! ОФП я делаю и с гантельками работаю . Программу пока не выбрала окончательно, нравятся две, из книги" Бег по шоссе..." и у Сергея Евдошенко в дневнике есть интересные планы.

Галина, ступеньками вы начнете увеличивать, когда начнете готовиться по программе. Вы уже выбрали программу себе? Можно и сейчас увеличивать понемногу, но необходимости нет, база у вас хорошая. Можно, кстати, добавить один день упражнений на core (поясничный отдел, пресс, спина очень важны бегунам). А можно это делать после каждой пробежки, например, один день 10 минут пресса, другой на спину....

О, спасибо большое!

я кстати переодически, так и бегаю, фартлек. С будничными тренеровками понятно, оставлю в таком виде,а длинные до какого киллометража увеличивать? Или стоит "ступеньками" сделать, например: 16км, 17, 13, 15,17,18,14 и т.д.?

Галина, у вас для полумарафона хорошая база. Я бы продолжила бегать в том же режиме, в котором вы бегаете сейчас, до начала официальной подготовки. Можно из одной пробежки километром на 8 устроить интервальную тренировку (если бегаете по стадиону, то, к примеру, 2 круга очень быстро, один медленнее, 2 быстро, один медленнее) или фартлэк (когда вы бежите и выбираете впереди объект любой (дерево, допустим) и бежите до него быстро, потом выбираете другой объект впереди и бежите помедленнее, потом опять быстро.....Про гандикап не подскажу, не знаю.

всем здрасьте! Подскажите пожалуйста, я планирую в сентябре бежать свой первый полумарофон, до него получается 18 недель. Все планы подготовки расчитаны на 9-12 недель. Как тренероваться остальное время? Последний месяц я бегала 8-10км Х3 раза в неделю и один раз 12-16км. Последнюю 10-ку пробежала за 63 минуты.

И ещё что означает "гандикап"?

Алекс, а вы можеть назвать хоть одну причину, для чего это делать? Зачем? Ну пробегу я 10 километров без воды и дозаправки, к примеру. И что? То есть я реально не понимаю - ЗАЧЕМ? Что б узнать, что мой лимит - 10 километров? Узнала. И? Перестать бегать марафон? Зачем? Почему? Кому от этого лучше? Что это даст и мне самой, и развитию спорта среди населения в целом? То есть я реально не понимаю смысла. Гели, изотоники - это не допинг. Они совершенно легальны на всех марафонах и да, даже кенийцы, которые выигрывают все и вся, ими пользуются.

Так и порох изобретен был Нобелем не для бомб, а GPS был сделан для войны, для наведения ракет, так что теперь ...

Кстати, у регидрона в показаниях к применению написано (дословно): "... с целью профилактики - тепловые и физические нагрузки, приводящие к интенсивному потоотделению" - может и не для спортсменов, но как подходит!!!

Ни кто не говорит здесь о эритропоэтине и других прибамбасах, но не пить электролиты помоему глупо. Причем, я (да Katiko писала) могу половинку и не пить - особо не хочется, покрайней мере сильной жажды не испытываю, но спортивные врачи утверждают, что жажда плохой советчик и когда она наступает вы уже обезвожены и пить при интенсивном беге, что бы не нанести вреда здоровью, нужно каждые минут 20-30 по несколько глотков.

Я пью реже, но ради мифической чистоты отказываться ни на тренировке, ни на дистанции от воды и электролитов не буду, как и от кардимонитора - мне здоровье дороже.

А вообще, так можно договориться до того, что от всей технологичной экипировки (футболки с системами отведения влаги, кроссовки ...) для "чистоты" тоже нужно отказаться. Согласны?

Не ожидал, не ожидал. Пост был не про гели или регидрон. Пульсометры или 2XU.

Есть чистый спорт для поддержания здоровья и спорт ради результата (даже личного, персонального). Не можете пробежать/проплыть/проехать без подпитки - сколько сможете, это и есть ваш результат.

Все остальное, продукт коммерческий. Не может физически человек прыгнуть дальше 9 м или пробежать быстрее 10 сек за 100. Замечательно. Нефига. "Польза" дальнейшая относится исключительно к бизнес-процессам.

А регидрон создавался никак не для спортсменов. Также и Ф1 (не граната) не отношу к спорту.

Согласен на 200 процентов!!! Мы же бежим не для того что бы мучаться, хотя есть любители :))) но даже они бегут не для того что бы гробить здоровье.