Главная > Пользователи > sna-fk > Дневник > Дневники друзей
sna-fk

sna-fk: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
30.09.2014 08:21
итоги сентябрь

сентябрь 2014

тренировок - 22 шт.
дистанция - 341,3 км.
время 24ч.22мин.
ср.темп - 4:17 мин/км.

 

за неделю до марфона... пару дней поболел,быстро пришел в норму...так...видно фигня какая то не здоровая :))
28.09.14 38ой «Космический марафон»

Duration: 02:49:20, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:00 min/km

bama_boy :) bama_boy :)
29.09.2014 08:18
38ой «Космический марафон»

В планах было выбежать из 2:45, но увы... До 26 км все было отлично 
Первая 10ка по 3:50
Вторая 10ка по 3:47
Дальше до 26 км 3:47-3:50...
Попил регидрон (хотя раньше пил его и не раз, и все было хорошо, проблем не было... )и понеслась душа в рай... Точнее не душа а мягкая точка... Сфиговилось...2 залета в кусты по большой нужде ...и заминочный темп...блин состояние было отличное, легкость присутствала... Но... Не судьба... В итоге 2:49:10...и 6ое место в абсолюте…

 

Вот как то так :) вот такой вот веселенький очередной марафончик :) видно пока не судьба :) ждем что будет дальше :)

bama_boy :) bama_boy :)
06.09.2014 10:21
Сентябрь 2014

01.09.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:41:28, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km

 

02.09.14 - отдых

 

03.09.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:11:12, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:26 min/km

 

04.09.14 - 20 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:26:35, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:18 min/km,

 

05.09.14 - 8 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:36:35, Distance: 8 km, Pace Avg: 04:34 min/km

 

06.09.14 - 15 км. + Разминка. СБУ-3*60м. Св.ускорения-3*100м.

4-5*1000м(4.08-4.10)/ 1000м(3.38-3.40). Растяжка, гибкость.

Duration: 01:01:10, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:05 min/km

 

3,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км  

 

4:06 - 3:36

4:05 - 3:37

4:06 - 3:37

4:01 - 3:33

4:08 - 3:39

 

2,00 км. - ср.темп 04:36 мин/км  

 

07.09.14 - 30 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 02:10:59, Distance: 30 km, Pace Avg: 04:22 min/km

 

08.09.14 - отдых

 

09.09.14 - 15 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:01:36, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:07 min/km

 

10.09.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:44:38, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:28 min/km

 

11.09.14 - 20 км.(10 км. в ТМ) + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:21:03, Distance: 20.00 km, Pace Avg: 04:03 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км


5,00 км. - ср.темп 03:51 мин/км

5,00 км. - ср.темп 03:48 мин/км


5,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км

 

12.09.14 - 12 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:54:31, Distance: 12.00 km, Pace Avg: 04:32 min/km

 

13.09.14 - 20 км.(10 км. в ТМ) + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:22:48, Distance: 20.00 km, Pace Avg: 04:08 min/km

 

 

10,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км

10,00 км. - ср.темп 03:48 мин/км

 

14.09.14 - 32 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 02:12:34, Distance: 32.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km

 

11,00 км. - ср.темп 04:13 мин/км

11,00 км. - ср.темп 04:07 мин/км

10,00 км. - ср.темп 04:05 мин/км

 

15.09.14 - отдых

 

16.09.14 - 16 км. + Разминка. СБУ-360м. Св.ускорения-3100м.
4-5*1000м(4.08-4.10)/ 1000м(3.38-3.40). Растяжка, гибкость.
Duration: 01:04:50, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:03 min/km

 

4,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км

 

4:08 - 3:39
4:06 - 3:37
4:06 - 3:37
4:07 - 3:35
4:03 - 3:29

 

2,00 км. - ср.темп 04:48 мин/км

 

17.09.14 - 10 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:43:02, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:17 min/km

 

18.09.14 - отдых

 

19.09.14 - 15 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:06:59, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:26 min/km,

 

20.09.14 - 12 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:55:35, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:38 min/km

 

21.09.14 - 10 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:40:34, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:03 min/km

 

22.09.14 - решил поболеть

 

23.09.14 - решил поболеть

 

 

24.09.14 - 12 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:53:32, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:26 min/km

 

25.09.14 - 8 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:35:37, Distance: 8 km, Pace Avg: 04:27 min/km,

 

26.09.14 - отдых

 

27.09.14 - отдых

 

28.09.14 - 38ой «Космический марафон»

Duration: 02:49:20, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:00 min/km,

 

29.09.14 - 8 км.+ Растяжка, гибкость, 

 

30.09.14 - отдых

bama_boy :) bama_boy :)
01.09.2014 10:48
итоги август

август 2014

тренировок - 25 шт.
дистанция - 385,4 км.
время 28ч.08мин.
ср.темп - 4:23 мин/км.

24.08.14 Тренировочный марафон «Бег в помощь» в честь 75-летия Чиркова
Duration: 02:52:57, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:06 min/km,

bama_boy :) bama_boy :)
03.08.2014 16:52
Август 2014

01.08.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:44:58, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:30 min/km

 

02.08.14 - незапланированный отдых

 

03.08.14 - 28 км.(равномерно) + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:56:41, Distance: 28 km, Pace Avg: 04:10 min/km

 

04.08.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:43:49, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:22 min/km

 

05.08.14 - 3х1000 через 400 пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:20:45, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:29 min/km,

 

4,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км  

 

3:35 - 5:43(400)

3:31 - 5:33(400)

3:28 - 5:33(400)

 

9,80 км. - ср.темп 04:39 мин/км  

 

06.08.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:44:39, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:28 min/km,

 

08.08.14 - 20 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:24:51, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:13 min/km

 

09.08.14 - 7 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:32:42, Distance: 7.05 km, Pace Avg: 04:39 min/km

 

11.08.14 - 11 км. + СБУ,пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:50:04, Distance: 11 km, Pace Avg: 04:32 min/km

 

12.08.14 - 16 км. + СБУ,пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:06:53, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km

 

13.08.14 - 14 км. + СБУ,пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:02:01, Distance: 14.01 km, Pace Avg: 04:24 min/km

 

14.08.14 - 21 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:29:08, Distance: 21.01 km, Pace Avg: 04:15 min/km,

 

  6,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км  

10,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км 

  5,00 км. - ср.темп 04:14 мин/км  

 

15.08.14 - 16 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:07:19, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:12 min/km

 

8,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км  

8,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км 

 

16.08.14 - 10 км. + СБУ,растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:46:35, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:39 min/km

 

17.08.14 - 31 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 02:16:25, Distance: 31 km, Pace Avg: 04:23 min/km,

 

19.07.14 - 3х1000 через 1000 пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:17:49, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:20 min/km

 

4,00 км. - ср.темп 04:30мин/км  

 

3:38 - 4:05

3:38 - 4:04

3:36 - 4-03

 

8,00 км. - ср.темп 04:36 мин/км  

 

20.08.14 - 14 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:54:12, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:31 min/km

 

21.08.14 - 11 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:51:34, Distance: 11.01 km, Pace Avg: 04:41 min/km,

 

22.08.14 - 6 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:28:17, Distance: 6.01 km, Pace Avg: 04:41 min/km,

 

24.08.14 Марафон «Бег в помощь» в честь 75-летия Чиркова

Duration: 02:52:57, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:07 min/km,

 

26.08.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:49:36, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:57 min/km

 

27.08.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:45:02, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:30 min/km

 

28.08.14 - 14 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:02:19, Distance: 14.01 km, Pace Avg: 04:26 min/km

 

 

29.08.14 - 12 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:53:01, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:24 min/km,

 

 

30.08.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:44:15, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:24 min/km

 

31.08.14 - 18 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:17:12, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:17 min/km,

bama_boy :) bama_boy :)
01.08.2014 19:08
Итоги июль

тренировок - 26 шт.
дистанция - 348,1 км.
время 24ч.38мин.
ср.темп - 4:15 мин/км.

bama_boy :) bama_boy :)
01.07.2014 22:45
Июль 2014

01.07.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:41:54, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:13 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 04:08 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9cec8b5fbbb3662beb58e59623ce9e26

 

02.07.14 - 5 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:24:28, Distance: 5 km, Pace Avg: 04:52 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3ad4a3fb6412628a5d77fcddaf2bd6ad

 

03.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:42:10, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:13 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1857b36593c14f774e880201fd042e97

 

04.07.14 - 6 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:25:47, Distance: 6 km, Pace Avg: 04:17 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=32e13b29f5219e632dd63b3cf3111a5a

 

05.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:42:50, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:17 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bb1ada935764f66020f048302efb6e09

 

06.07.14 - 20 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:31:29, Distance: 20 km, Pace Avg: 04:34 min/km,

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=60a82ea17f6c9b2f31432c6483c1ab85

 

08.07.14 - 3х1000 через 1000 пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:54:49, Distance: 13 km, Pace Avg: 04:13 min/km,

 

4,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км  

 

3:35 - 4:06

3:39 - 4:08

3:33 - 4-07

сдох :))))

 

3,00 км. - ср.темп 04:47 мин/км  

 

09.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:42:42, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:16 min/km

 

10.07.14 - 16 км. + СБУ-3*80м.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:10:25, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:24 min/km

 

11.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:55:00, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:35 min/km

 

12.07.14 - 15 км. (10 км в темпе) + Растяжка, гибкость.

Duration: 01:00:46, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:03 min/km

 

3,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км + СБУ-3*80м - разминка 

5,00 км. - ср.темп 03:49 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 03:43 мин/км 

2,00 км. - ср.темп 04:41 мин/км  - заминка

 

13.07.14 - 26 км. + Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:50:45, Distance: 26.01 km, Pace Avg: 04:15 min/km

16,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км
10,00 км. - ср.темп 04:08 мин/км

 

15.07.14 - 4х1000 через 1000 пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:57:23, Distance: 14.01 km, Pace Avg: 04:04 min/km

 

4,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км  

 

3:36 - 4:04

3:38 - 4:04

3:36 - 4-06

3:31 - 4-06

 

2,00 км. - ср.темп 04:34 мин/км  

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d72c739488e1313096cec13a6ed1026b

 

16.07.14 - 11 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:45:57, Distance: 11.02 km, Pace Avg: 04:10 min/km

6,00 км. - ср.темп 04:13 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:06 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=986900cc391e96bdb54b2451fec1659d

 

17.07.14 - 16 км. + СБУ-3*80м.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:10:10, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:22 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=859a1430a2b467571ad6147870ceeaf1

 

18.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:45:50, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:35 min/km

 

19.07.14 - 15 км. (10 км в темпе) + Растяжка, гибкость.

Duration: 01:00:50, Distance: 15.00 km, Pace Avg: 04:03 min/km

 

3,00 км. - ср.темп 04:35 мин/км + СБУ-3*80м - разминка 

5,00 км. - ср.темп 03:48 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 03:42 мин/км 

2,00 км. - ср.темп 04:47 мин/км  - заминка

 

20.07.14 - 26 км. + Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:48:16, Distance: 26.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km,

10,00 км. - ср.темп 04:18 мин/км
16,00 км. - ср.темп 04:03 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0d5ef20b2fac72edb39b0c5c66ed9046

 

22.07.14 - 16 км. + СБУ-3*80м.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:06:05, Distance: 16.02 km, Pace Avg: 04:07 min/km,

8,00 км. - ср.темп 04:09 мин/км  

8,00 км. - ср.темп 04:05 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ddf7b997813777c82331a4dbfd4741af

 

23.07.14 - 3х1000 через 400 пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:43:06, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:18 min/km,

 

3,00 км. - ср.темп 04:22 мин/км  

 

3:28 - 6:07(400)

3:23 - 5:33(400)

3:21 - 5:33(400)

 

2,80 км. - ср.темп 04:34 мин/км  

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ba418df8ffe0bed84b2ae35177aa6a82

 

24.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:41:31, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:17 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:00 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=40f8428549ea78195505716239e7918b

 

25.07.14 - 6 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:28:54, Distance: 6 km, Pace Avg: 04:48 min/km

 

27.07.14 - Тест на 10 км. + Растяжка, гибкость.

Duration: 00:58:57, Distance: 15.00 km, Pace Avg: 03:56 min/km

 

3,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км  - разминка 

 

10 км. - 35:58 

5,00 км. - ср.темп 03:34 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 03:38 мин/км 

 

2,00 км. - ср.темп 04:46 мин/км  - заминка

 

К сожалению не попал вчера "Ночной забег" - поэтому бежал сам с собой...6:30 утра...+9 С

первые 5 км ровненько по 3:34,потом просел...что б выбежать из 36:00 последний км за 3:31...в итоге 35:58

 

29.07.14 - 12 км. + СБУ-3*80м.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:50:32, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:11 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4783cb56741f32a55dac8cc01de7d029

 

30.07.14 - 16 км. + Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:03:42, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 03:58 min/km,

15,00 км. - ср.темп 03:58 мин/км  

01,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=aa50b31a6d22a74a13b691f14c799251

 

31.07.14 - 18 км. + Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:14:28, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km,

bama_boy :) bama_boy :)
29.06.2014 18:35
25-й Международный марафон "ЭРГО Белые Ночи"

 

И я тут был... Пытался бежать...ехал на тренировку...
Впринципе встал по 4 мин и бежал... Но горло очень болело... Тяжело было бежат... И особенно дышать... После 20 го км даже с товарищем не смог поговорить...голоса нема оказалось... А сил было предостаточно... Можно было спокойно так ровненько по 4 мин и пробежать...но решил сбавить темп... И потихоньку от ПП до ПП и на водопой...И тихонько доплз... Перед последним км в поле зрения были 2 чел... Решил набежать по 3:40...достал их...Как итог 2:53:54...
Тренировка удалась, великолепный марафон и отличная организация :) рад был многих увидеть :)

bama_boy :) bama_boy :)
17.06.2014 11:07
июнь 2014

13.06.14 - кросс

Duration: 00:43:27, Distance: 10.05 km, Pace Avg: 04:18 min/km 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=efd23e137c78a2729c45f01238c9f5f4

 

14.06.14 - кросс

Duration: 01:29:23, Distance: 20 km, Pace Avg: 04:28 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6761cf7d8abd007a6f26306727d14e16

 

15.06.14 - баня

 

16.06.14 - отдых

 

17.06.14 - кросс 15 км. + СБУ-2*80м. Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:05:18, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:20 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4ba906dac3cae10725724df2938d7a2c

 

18.06.14 - кросс 16 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:11:57, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:28 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6e164b151f4485c32b31517206b57a54

 

 19.06.14 - вариативный кросс 20 км. + Растяжка, гибкость.

Duration: 01:25:45, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:17 min/km

 

5,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км 

5,00 км. - ср.темп 04:03 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 04:22 мин/км 

3,00 км. - ср.темп 03:47 мин/км  

2,00 км. - ср.темп 04:41 мин/км 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4caf05bb846caee1a3e030bf3348e7c2

 

20.06.14 - незпланированный отдых

 

21.06.14 - 15 км. (10 км в темпе) + Растяжка, гибкость.

Duration: 01:01:02, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:03 min/km

 

 

3,00 км. - ср.темп 04:26 мин/км - разминка

 

5,00 км. - ср.темп 03:49 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 03:47 мин/км 

 

2,00 км. - ср.темп 03:47 мин/км  - заминка

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=95250695a5699791656ca48385723687

 

 22.06.14 - 25 км. + Растяжка, гибкость, имитация.

 Duration: 01:49:33, Distance: 25.01 km, Pace Avg: 04:22 min/km

 

5,00 км. - ср.темп 04:24 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=37f206acd5ec9af4dab166d63b512b56

 

23.06.14 - отдых

 

24.06.14 - 11 км.

Duration: 00:47:09, Distance: 11.04 km, Pace Avg: 04:15 min/km

 

25.06.14 - 15 км. + + СБУ-3*80м. Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:06:20, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:23 min/km

 

26.06.14 - 15 км. + СБУ-3*80м. Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:05:14, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:20 min/km

 

7,50 км. - ср.темп 04:24 мин/км  

7,50 км. - ср.темп 04:17 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ef54962c1d0a867ebafdc0c56298a2f1

 

27.06.14 - 10 км. +  пресс, спина, ожимание, имитация.

Duration: 00:42:58, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:17 min/km

 

5,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=351e352c5341dcc2587afc7fefb94d22

 

28.06.14 - отдых

 

29.06.14 - 25-ый Международный марафон "ЭРГО Белые Ночи"

Duration: 02:53:54, Distance: 42,2 km, Pace Avg: 04:07 min/km

 

30.06.14 - отдых

bama_boy :) bama_boy :)
12.06.2014 15:40
12.06.14 12 км.

Пробег 12,00 км.; средний темп 04:20 мин/км

старт в 13:39…шоссе.. асфальт...+22...переменная облачность...

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=33dd06b72a52e82de5a676c736146bf3

 

 

<<  <   [1]   [2]   [3]   [4]   [5]   [6]   [7]   [8]   >    >>

sna-fk: Друзья

Геннадий Хворых Геннадий Хворых
На самом деле нет никакой финишной линии! Забег заканчивается! Но бег продолжается!
bama_boy :) bama_boy :)
придется пахать…хочу бежать за 2:40…

Его друзья: 3

В друзьях у: 3

Дневники друзей

Геннадий Мерзляков :: Закончилась весна.
/ запись в дневнике — 31.05.2020 14:26
36 :: Все так, народ ушел в...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 21.05.2020 15:31
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 16:19
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 15:37
Геннадий Мерзляков :: Конец марта.
/ запись в дневнике — 31.03.2020 12:13
Владимирович :: Поздравляю! Но всё же, в дождь...
/ комментарий к записи в дневнике: Марафон Тель Авив дубль 2 — 27.03.2020 16:09
Владимирович :: Лес, поле - наш ответ...
/ комментарий к статье: Вирус и бег — 27.03.2020 16:00
Владимирович :: Геннадий! Я здесь появился позже...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 27.03.2020 15:07